שחיקה - הסיבה ומה לעשות

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 00:15

עייפות היא נורמלית עבור כל אחד. כל אחד מאיתנו יכול להימאס מעבודה פיזית ונפשית ארוכה. תקשורת עם אנשים, פעילויות חוצות וכמויות מידע גדולות הנצרכות עלולות לעורר נמנום, עצבנות, אדישות. להישאר במצב רוח כזה לאורך זמן מעורר שחיקה רגשית.

בהחלט כולם, בדרך זו או אחרת, נתקלים באופן קבוע בסימפטומים של מחלה זו מהמאה ה -19, אך רובם מסתירים אותה בחריצות מתחת למסכות ומסננים צבעוניים.

סיבות לשחיקה

מאז הלימודים, אנשים גדלו עם "תסמונת התלמיד המצוין" - תופעה שהורגת את יכולתו של אדם לתחרות בריאה, להעריך את עצמו ואת עבודתו כראוי. מורים והורים מעודדים ילדים בכל דרך אפשרית לציונים טובים, ולפעמים הם נוזפים בהם באופן שכל מבוגר ייבהל. זה מעלה אצל ילדים את הרעיון שהם לא מספיק חכמים או מוכשרים, שחייהם נידונים לכישלון, שעל כל טעות הם יקבלו מכה בראש.

כתוצאה מכך, חלקם טובלים בלימוד, שוכחים מנוחה וחיים אישיים, ואילו אחרים, להיפך, מתחילים להתנהג בצורה פרובוקטיבית כדי להצהיר על עצמם, מכיוון שבגלל חוסר שבחים הם חשים מקופחים.

שתי ההתנהגויות הללו מובילות בסופו של דבר לנוירוזים שמתישים מאוד את האדם - רגשית ופיזית. והנה יש התנגשות בין המאפיינים של נפש האדם ודרישות החברה המודרנית, כי הגוף אינו מסוגל לחיות באושר 24/7, לעבוד כל הזמן ולא לפספס אימוני כושר.

מסתבר שאנשי המאה ה -19 חיים בעולם של אנשים טובים שלא אוהבים, שעושים כמיטב יכולתם להופיע כתלמידים מצוינים, מכונות לייצור אושר, מה שגורם להם להיות אומללים.

חשוב במיוחד לא לשכוח את בריאות הנפש שלך, כשיש מיליוני מומחים מוסמכים ואלפי שיטות שונות לכך, המאפשר לך למצוא חיים יפים והרמוניים באמת. זה בסדר להיות עייף או עצוב, ולהכעיס ממצבים שאתה לא אוהב. להיות בן אדם עם כל הפחדים והספקות, הכישלונות וההחמצות הוא מה שצריך להיות האופנה החדשה.

סימנים של תסמונת שחיקה רגשית (SEB)

החיים דומים לחיפוש "הלוואי שיכולתי לחיות עד יום שישי". האיש מבין באימה כי הגיע יום חדש. כבר בבוקר הוא חווה עייפות, אדישות וחוסר רצון מתמשך לעשות דבר.

נראה שכל העולם במלחמה איתך. כולם מעצבנים: עמיתים, קרובי משפחה, שותפים ואפילו איש מכירות מזדמן בחנות. יש תחושה חזקה שהנסיבות תמיד נגדך.

הצטננות ומחלות תכופות. בשלבים האחרונים של ה- CMEA, הגוף מתחיל למרוד ולבקש מנוחה. אדם מפתח כאבי ראש, הוא מרבה להצטנן ומבחין בהידרדרות בראייה.

מעניין! איך לגרום לבעלך לקנא ולפחד לאבד את אשתו

יחס שלילי כלפי לקוחות ועמיתים. הבקשה הרגילה והערות הוגנות נלקחות בעוינות. האדם מרגיש שהוא אינו מוערך או מכובד. הוא בהחלט לא רוצה להתעמק בנושאי עבודה, לערוך או להעלות רעיונות חדשים.

חוסר המשמעות של החיים. יותר ויותר עולה לי בראש השאלה: "למה אני עושה את זה?". מה שהביא בעבר שמחה כבר לא מוערך. יש רצון מתמשך לסגור בארון, להיכנס ליער ולא לעשות כלום.

אין כוח להראות רגשות. אתה עצלן מכדי לשעשע ולבדר את עצמך, אין לך כוח לכעוס על טיפשות הבוסים או הלקוחות שלך. משהו שפעם עורר תגובה, כמו ללכת להופעה או לסרט, אינו מעורר כעת רגשות.

אם אתה מרגיש מדי פעם 1-3 ביטויים של CMEA, אין בזה שום דבר רע.זה פשוט אומר שאתה אדם רגיל. אי אפשר לחייך 24 על 7 וליהנות מהחיים, כמו האיש ממודעת המיונז. אבל אם מצב מדוכא ואפטי הפך לנורמלי, הגיע הזמן לפעול. הוא לא יתמוסס מעצמו. כבר בשלבים המוקדמים רצוי למצוא הזדמנות לטפל בעצמך.

שלבי שחיקה

1. אהבה. עבודה או פרויקט חדש פשוט מתפוצצים. בשלב זה האדם מוכן לפעול למען הרעיון. הוא כבר לא מתעניין בחברים, מערכות יחסים עם בן זוג ותחביבים. כל האנרגיה מופנית רק לערוץ העבודה. הוא מתחיל להיראות כמו מזכיר "השטן לובשת פראדו". אנשים רבים מתעלמים מתקופה זו בשל מצב האופוריה והטבילה המוחלטת.
2. מציל-קורבן. בשלב זה נראה לאדם שבלעדיו הכל יתמוטט. הוא חווה חרדה מתמדת, משחק את התפקיד של "מציל" או "קורבן". מחשבות על עבודה משאירות אותך ער, וסוף השבוע המיוחל אינו מביא שמחה. מופיעה סלידה מעמיתים, לקוחות ובוסים. יחד עם תחושה זו מתעורר רצון להסתגר מכל העולם ולהפטר מאחריות.
3. "תסמונת המנהל". האדם מפסיק לעקוב אחר מצבו הבריאותי ודומה לעובד הסרט "מועדון קרב". לא אכפת לו מה לאכול או לשתות. הוא לא זוכר מתי בפעם האחרונה ישן מספיק או עסק בספורט. כל השבוע דומה ליום גרונדוג ענק, נדודי שינה ואדישות מוחלטת לעבודה מתפתחת.
4. הֶרֶס. אם אתה לא מבין בצורה טובה, אז זה יהיה בצורה רעה. בשלב זה אדם יכול לחלות קשה וללכת לבית החולים. הגוף כבר לא מדבר, אבל זועק שיש צורך במנוחה דחופה. במקרה הטוב, אתה יכול לקבל כאב גרון או כיבים בקיבה. במקרה הגרוע ביותר, סרטן. יחסים עם אחרים גם אינם הולכים לטובה. האדם נותן תגובה לא מספקת ותוקפנית לגירויים קלים. לדוגמה, הוא עלול להפיל התקף זעם על כלים לא שטופים או פירורים על השולחן.

מעניין! אם גבר דלי באמת אוהב איך הוא מתנהג

סיבות אפשריות ואפשרויות טיפול לשחיקה כוללות:

• אדם בעל תחושת נחיתות משלו מנסה יתר על המידה לזכות בהכרה ואהבה - באמצעות חריצות ותוצאות מצוינות של פעילותם. טיפול הוא לממש את עצמך, את כבודך, ללא קשר לרגעי העבודה, לעבוד עם פסיכותרפיסט על הערכה עצמית.
• אדם אינו יודע לתת לעצמו זמן למנוחה, למנוחה איכותית ולצבור כוח. טיפול הוא ללמוד לנוח בזמן ולהירגע לגמרי.
• אדם נמצא בסביבה של מתח מוגבר, הסביבה דורשת מסירות מלאה. טיפול הוא ללמוד להגן על עצמך מפני השפעה, להגן על הגבולות שלך, לתת לעצמך מנוחה.
• אדם מתקשר יותר מדי עם אנשים, מעמיס על מערכת העצבים שלו, אין לו זמן להתאושש. טיפול הוא לצמצם את התקשורת עם אנשים, לאפשר לעצמך להיות לבד, שבו אתה יכול להירגע לגמרי ולהתמלא בכוח.
• האדם תעדף לא נכון בחייו. הוא אוהב את עבודתו, שוכח מעצמו, שוכח לדאוג לבריאותו בזמן. טיפול הוא לנתח את הרגלי המסירות הכוללים שלך ואולי הקרבה בשם העבודה.
• מסירות גבוהה בעבודה וחוסר תגמול הגון צפוי. אדם מאבד משמעות במעשיו, מצב של מתח מתחושת חוסר צדק כלפיו. טיפול - עבודה עם פסיכותרפיסט על ציפיות ובניית גבולות, למידה של הסחת דעת והרפיה איכותית.

סימני שחיקה בצוות

• "זהות" העובדים;
• אדישות כללית ביחס למתרחש;
• "משרת בעבודה" על ידי כל הצוות;
• הפסקות עשן תכופות ושתיית תה;
• חוסר הבנה ברורה של מטרות הארגון בקרב העובדים;
• מחזור עובדים גבוה;
• חוסר יכולת וחוסר נכונות של המנהל ועובדיו לקחת אחריות על המתרחש ועל העבודה שבוצעה.

חשוב לציין שתנאי עבודה כגון שעות עבודה לא סדירות, היעדר מקום עבודה מאובזר והפסקת צהריים מוגדרת היטב הם לרוב הגורם לתסמונת העייפות הכרונית, שהיא מבשר לשחיקה.

אבל גם אם תנאי העבודה טובים, והבוס קשוב, אדם עדיין יכול להישרף בגלל מאפיינים אישיים. מצב זה מתפתח אצל אנשים בעלי תחושת אמפתיה מפותחת, המועדים לאהדה ולחלום בהקיץ, תוך אידיאליזציה של עבודתם, אובססיבית לאובססיביות, כמו גם מופנמים, אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך וקונפליקטים מוגברים.

תסמונת השחיקה המקצועית שכיחה יותר בקרב מקצועות "חברתיים" (עובדים סוציאליים, אנשי רפואה, מורים, פסיכולוגים, אנשי חינוך וכו ') ו"תקשורתיים "(מנהלים, מנהלים, עורכי דין, עורכי דין, חוקרים וכו'). עקרות בית גם הן נוטות לעתים קרובות למדי לתסמונת שחיקה, במיוחד אם בן הזוג או קרובי משפחה קרובים אינם עוזרים לדאוג לילדים ואינם לוקחים על עצמם חלק ממטלות הבית. הסיבה לשחיקה היא שאישה נאלצת לבצע עבודה מונוטונית מדי יום, עבודתה אינה נראית ואינה מוערכת כראוי.

על פי המחקר, 74% מהפסיכולוגים והפסיכיאטרים שנבדקו סובלים מתסמונת שחיקה רגשית, ושחיקה נפוצה יותר בקרב עובדי מרפאות ציבוריות. סביר להניח שזה מעיד על שכר נמוך, דרישות גבוהות ואחריות בעבודה במוסדות אלה. מחקר אחר, שנערך ברפובליקה של בלארוס, מצביע על כך של -80% מהפסיכיאטרים, הפסיכותרפיסטים והנרקלוגים סובלים מתסמינים של שחיקה רגשית, וכמעט 8% סובלים מתסמינים המובילים למחלות פסיכוסומטיות.

שחיקה שכיחה גם בקרב פסיכולוגים. זאת בשל העובדה שלעתים קרובות הם מגיעים למקצוע על מנת להבין את עצמם ולפתור את בעיותיהם האישיות. לעתים קרובות, בקרב פסיכולוגים, ישנם מופנמים בהירים, ותכונותיהם המקצועיות, כגון אמפתיה, אלטרואיזם וחוסר אנוכיות, "עוזרים" להיכנס במהירות לאזור השחיקה.

מִבְחָן

ישנן שיטות בדיקה מיוחדות לאבחון החומרה והשכיחות של תסמונת שחיקה. בסביבה המקצועית של פסיכולוגים, לעתים קרובות נעשה שימוש בשאלון מסלך בנושא שחיקה רגשית. הוא מציג קבוצות של שאלות, תוך התחשבות בפרטי הפעולות של עובדים בתחומים שונים: עובדים רפואיים, מוכרים, שוטרי אכיפת חוק, אנשי הנדסה וטכני. לתשובות לשאלות מוקצות שבע דרגות תדירות - מ"עולם "ועד" יומי ". טכניקה מעמיקה זו מאפשרת לך לקבוע את רמת השחיקה הרגשית. [5]

במאמר זה, אנו מציעים גרסה פשוטה יותר של בדיקת האבחון העצמי שתעזור לך להבין אם לשים לב לבעיה. מבין זוגות המשפטים הבאים, בחר את אלה הטמונים יותר בהתנהגותך. דרג איזו עמודה - שמאל או ימין - סימנת הצהרות נוספות.

מאופיין בתסמונת שחיקה		לא שכיח בתסמונת שחיקה
אני לא מרגיש נח אפילו אחרי שינה ארוכה	1	אני מרגיש אנרגטי בבוקר ומתכוונן ליום פורה.
לפני השינה אני מוצף ממחשבות על עבודה, וזה מונע ממני להירדם.	2	אני נרדם בקלות וללא דאגות לגבי מחר
העבודה נראית לי משעממת	3	אני עושה עבודה מעניינת
אני עובד קשה, אבל אני לא מרגיש את המשמעות של התוצאה	4	אני עומד בלוח הזמנים של העבודה ומשיג תוצאות טובות
אני יכול להתלקח בלי שום סיבה נראית לעין	5	בדרך כלל אני נמצא בראש רגוע, לא מתעצבן
אני נמנע מלהיות חברתי עם אנשים בעבודה ובחיי היומיום.	6	אני אוהב לתקשר עם עמיתים ומכרים
אני מתקשה להתרכז במשימות עבודה	7	אני מתרכז היטב ועומד בזמנים
לעתים קרובות אני שוכח משימות קטנות ואיני זוכר היכן נמצאים הדברים והמסמכים הדרושים	8	אני שולט בכל המשימות ויודע לארגן את סביבת העבודה שלי
לעתים קרובות אני חולה וסובל ממחלות ברגליים	9	יש לי חסינות טובה, לעיתים רחוקות אני מתגעגע לעבודה בגלל מחלה
התרועעות עם אחרים היא מתישה בשבילי	10	אני מקבל דחיפה של אנרגיה מהאנשים איתם אני מתקשר
התפקיד שלי לא מספק	11	אני עובד בהנאה והתלהבות
בשעות הפנאי אני אוהב לראות טלוויזיה.	12	את זמני הפנוי אני מקדיש לתחביבים ולמנוחה פעילה
לעתים קרובות נדמה לי שהיצירה שלי חסרת משמעות וחסרת תועלת.	13	אני מרגיש חשוב בעבודה
לעתים קרובות אני מתנגש עם עמיתים ואהובים	14	היחסים שלי עם עמיתים ואהובים הם רגועים והרמוניים
אני בודק את הדוא"ל שלי, שומר את הטלפון שלי וחושב על עבודה בסופי שבוע.	15	אני מקדיש לגמרי את סוף השבוע לעצמי ולאהובים

אם בחרת יותר מהצהרות השחיקה, אל תתייאש. תסמונת שחיקה היא בעיה פסיכולוגית המתעוררת על רקע דפוס התנהגות פתולוגי. אתה יכול לזהות עמדות המובילות אותך למצב הקרוב לשחיקה רגשית ולתקן את התנהגותך.

מעניין! איך לגרום לבעלך לעבוד ולהרוויח

15 דרכים למניעת תסמונת שחיקה

1. להיות מסודר יותר

הוא האמין כי מתח מתרחש על רקע מאמץ מופרז. זה נכון, אבל רק באופן חלקי. הבעיה עבור אנשים רבים היא שהם אינם יודעים כיצד לארגן נכון את זרימת העבודה. לעתים קרובות קורה ששני אנשים עובדים באותו צוות באותם תפקידים. אחד מתעכב באופן קבוע ולוקח את העבודה הביתה, השני מתמודד עם הכל בשעות העבודה, כי הוא יודע לחלק מאמצים כמו שצריך.

ישנן שיטות תכנון רבות וטכניקות ניהול זמן. למד אותם ומצא מה יעזור לך לעבוד ביעילות רבה יותר.

2. תכננו את החופשה

אנו נוטים להיות יותר ממושמעים בשמירה על יומני עבודה, יומנים שבועיים וכתיבת תוכניות לחודש מאשר בתכנון חופשה. זה מוביל לכך שאנו מוותרים בקלות על תחביבים ודברים אהובים, אם מופיעות משימות דחופות. ולפעמים אנו גוררים את המשימות הרגילות בידיעה שנוכל להישאר שעה ולסיים הכל. הקדש זמן בתוכנית היומית שלך לקריאה, צפייה בתוכן וידאו שימושי, צ'ט עם חברים, הליכה וכו '. עקוב בקפדנות אחר התוכנית וכבד את זמנך האישי כמו גם את זמן העבודה שלך.

3. קח הפסקות במהלך היום

מצב ההפעלה האופטימלי הוא החלפה של עבודה אינטנסיבית למשך שעה אחת וחצי עם הפסקות של חמש עשרה דקות. עם עבודה רציפה, התפוקה שלך יורדת באופן משמעותי עד אחר הצהריים. כלול הפסקות בלוח הזמנים שלך ואל תזניח אותן. להתחמם, לצאת קצת לאוויר צח, לעשות תרגילי עיניים.

4. לוותר על כדורי שינה

לשימוש בתרופות הרגעה יש השפעה לטווח קצר. תרופות משבשות את שלבי השינה, כך שאולי יש לך חלומות מוזרים ולא תרגיש רענן לאחר ההתעוררות. שינה כזו רק תורמת לשחיקה, בעוד שינה בריאה, להיפך, מרתיעה מתח.

5. הקשיבו לגופכם

כדי לשמור על הבריאות הפיזית והנפשית, חשוב ללמוד לזהות את שפת הגוף שלך. כאשר אתה כועס, מפוחד או חרד, גופך מגיב ברעדים, דפיקות לב והזיעה מופיעה על המצח והגב. כדי לעזור לך להירגע, מצא תרגילי הרפיה שעובדים עבורך.

6. הגבל את צריכת הקפה

קפה נותן מטען של חיוניות ואנרגיה, עוזר להסתבך בעבודה. עם זאת, ההשפעה של השפעה זו היא בדרך כלל קצרת מועד. בקרוב אתה מרגיש עייף שוב.

צריכה מוגזמת של קפה יכולה לעורר תלות בקפאין, הדבר משפיע לרעה על הרמה הפיזיולוגית והפסיכו-רגשית. שתו תה או מים רגילים לעתים קרובות יותר במהלך יום העבודה.

7. להרוס אידיאלים

במרדף אחר התוצאה האידיאלית, סביר יותר שתשיג לא את האידיאל, אלא אכזבה בעצמך וביכולות שלך. זכור כי הטוב ביותר הוא אויב הטוב. ולרוב, מספיק לעשות טוב.

8. הניח את הטלפון שלך

לפעמים תסדרו לעצמכם "גמילה דיגיטלית": וותרו על גאדג'טים ליום חופש אחד לפחות, כאשר אתם נמצאים עם יקיריכם והם לא יכולים לאבד אתכם. לא יכולים להרשות לעצמכם? אז לפחות כבה את התראות המסנג'ר ואל תבדוק את כתובת הדוא"ל שלך בעבודה.

9. אל תעקוב אחר ההחלטות הרגעיות

להיות גס רוח, לשפוך כעס או להעליב את בן השיח זה הדבר הראשון שעולה לנו בראש כשאנחנו כועסים או מתעצבנים על משהו. קח את הזמן לפתור סכסוכים כאן ועכשיו. חכה עד שאתה רגוע מספיק כדי לנהל שיחה בונה.

10. כנסו לספורט

פעילות גופנית חיונית לבריאות הרגשית. לך לחדר כושר, עשה שחייה, יוגה או אירובי. זה יעזור להקל על המתח.

11. לנשום עמוק יותר

שליטה בשיטות נשימה. תתפלא כיצד תרגילים פשוטים מרעננים את דעתך ועוזרים לך לפתור בעיות מורכבות.

12. כתוב אותיות

שמור יומן של רגשות ומחשבות, נתח את הכישלונות וההצלחות שלך על נייר, כתוב לעצמך מכתבים. לפעמים מספיק להעביר מחשבות חרדות לדף ריק ולכתוב אותן בצורה חיובית, כך שהפחדים והרגשות ייסוגו.

13. לתקשר

אל תסגרו את עצמכם מהעולם. שוחח עם עמיתים, הקדש יותר זמן עם יקיריהם.

14. נסה דברים חדשים

הפוך את הכלל לעצמך לנסות משהו חדש בכל חודש: הירשם לשיעור ריקוד ניסיון, בקר במרכז טרמפולינות, עבור לסדנת ציור פופ ארט וכן הלאה. אז תקבל דחיפה של אנרגיה מחוויות חדשות, תכיר אנשים חדשים. אולי תמצא תחביב חדש שיוריד את הלחץ ויעניק לך השראה.

15. שנה את התנהגותך

אם אתה מבין שהעמדות הפנימיות שלך מפריעות ליחס בריא לעבודה או לעסק באופן כללי, עבודה ללבוש הפכה להרגל והאפיל על חייך האישיים, חשוב על שינוי התנהגותך. היו מוכנים שהדרך הזו לא תהיה קלה. ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה מקצועית.

תרגילי התאוששות מהירים

קל יותר לשמור על מצב משאבים לאורך כל היום מאשר לעבוד במהירות של 140, ואז לשכב מותש. להלן שלושה תרגילים פשוטים שיעזרו לך לחדש את כוחך.

ניקוז רגשות. כעס, טינה, טינה ורגשות לא נעימים אחרים שבאים לידי ביטוי נתקעים בגופנו בצורה של מלחציים גופניים. ככל שיש יותר כך העייפות מצטברת מהר יותר. אם אפשר, נסה להביע שליליות באמצעות פעולה. לדוגמה:

• היכו את הכרית (רק לא את זו שאתם ישנים עליה)
• לשבור כלים ישנים
• לצעוק לקרקע
• לעשות אימון במרווחים בחדר הכושר
• להכות שקית אגרוף
• לך לקריוקי

לסיוע חירום, תוכל לבצע את התרגיל הבא. תחשוב על המצב שהכעיס אותך. דרג מ 0 עד 10 כמה זה מעצבן כרגע. רצוי לבחור מה "מעצבן אותי" ב-7-8 נקודות. התחל לחשוב על המצב הזה על ידי נשימה של יותר אוויר לתוך החזה שלך והצמדת האגרופים ביתר שאת. ברגע שאי אפשר לעצור את הנשימה, נשוף אותה בכוח ופתח את כפות הידיים. שוב, דרג מ 0 עד 10 עד כמה המצב מעצבן כרגע. אם שום דבר לא השתנה, חזור על התרגיל עוד 2-3 פעמים.

סיבות לשמחה והנאה. המוח שלנו עצלן ורוצה ליהנות מכל הבחינות. בלי זה, הוא יחבל בזרימת העבודה בכל דרך אפשרית. כדי להישאר תושייה, ערוך רשימה של דברים שעושים אותך מאושר.

כתוב הכל, מהקטנים ביותר ועד העולמיים.רצוי להמציא פעילויות נעימות לכל החושים: שמיעה, ריח, ראייה, מגע, טעם. עבור כל יום, בחר הטבה אחת או שתיים מהרשימה ותגמל את עצמך על העבודה שאתה מבצע.

שמונה חדרים. תארו לעצמכם את חייכם כבית עם 8 חדרים - אלו תחומים בחייכם. תחשוב, באילו שלושה מהם לא היית הרבה זמן? אולי, הם לא ניקו את "חדר הבריאות" במשך זמן רב, לא פתחו את הדלת ל"תחביב "או שכחו" חינוך עצמי ". כתוב מה אתה יכול לעשות כדי לעשות את ההבדל ומצא זמן לבקר בחדרים אלה. אילו צעדים פשוטים יעזרו? למשל, שינה ממושכת, מפגש עם חברים, גאדג'ט גמילה. תכנן את השלבים הפשוטים האלה.

לפעמים אדם לא יכול להתנגד למערכת בארגון מסוים. לדוגמה, היה לי ניסיון בעבודה בחברה עם משמרות של 14 שעות ויום חופש אחד בשבוע. תנאי העבודה והמוזרויות של התרבות הארגונית פשוט פיזית לא אפשרו להתאושש.

לאחר ניתוח המצב בחרתי לעזוב. זו הייתה החלטה קרדינלית, וכמובן, אני לא קורא לאף אחד לכתוב חופשה. אבל אם אתה מרגיש שאתה "נשרף", נסה לחזות ולברר: האם יש לך סיכוי להתאושש בעבודה הספציפית הזו? או שהגיע הזמן לחפש משהו אחר?