איך לרדת 10 ק"ג בשבועיים בבית

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

בעולם המודרני, בעיית ההשמנה חריפה מאוד. זה הופך את הגורם למחלות מסוכנות רבות. למד כיצד לרדת 10 ק ג בשבועיים בבית, החזר את גופך ובריאותך לשגרה.

מה מוביל לעודף משקל

לפני שאתה נלחם במשקל עודף ומתחיל לרדת במשקל, עליך להחליט מה הוביל למצב זה. רק רופא יכול לעזור עם זה, אז לעבור בדיקה מלאה במתקן רפואי.

לעתים קרובות אנשים משתפרים מהסיבות הבאות:

1. מתח חמור, המעורר תיאבון בלתי נשלט. כתוצאה מכך, אדם יכול פשוט "לאכול" את הקילוגרמים העודפים האלה.
2. המערכת ההורמונלית לא עובדת טוב. מסיבה זו, המשקל משתנה לעתים קרובות. לפעמים אדם יכול לרדת במשקל באופן דרמטי, אך לעתים קרובות יותר יש עלייה משמעותית במשקל הגוף. ניתן לנרמל את המצב לאחר שחזור הרמות ההורמונליות.
3. תקופת הריון או הנקה. האישה עולה במשקל במהירות. עם ניטור מתמיד של תועלת המזון, התאוששות מהירה מתרחשת מספר שבועות לאחר הפסקת ההנקה.
4. עלייה ברמות האינסולין בדם. הוא הופך למכשול, שבגללו תאי השומן בגוף אינם נהרסים. במיוחד לעתים קרובות סוכרת מובילה לעודף משקל.

משקל הגוף עולה באופן משמעותי אם אדם עצלן פתולוגי, אוהב מזונות שומניים ולא בריאים.

פתרון מהיר לבעיה

כולם יוכלו לרדת 10 ק ג תוך שבועיים ללא ספורט, דיאטות, מתוך הבנה שהם צריכים להילחם בשומן עודף בגוף. פיתוח תוכנית פעולה ספציפית תסייע בפתרון המצב הבעייתי.

לפני שתתחיל לרדת במשקל, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

• להבין למה לשאוף;
• להחליט על הדיאטה, לחשב את תכולת הקלוריות היומית;
• ללכת לפגישה עם תזונאית שתייעץ מה מתאים לך;
• להימנע ממצבי לחץ;
• התאם את השינה ואת שגרת היומיום שלך.

עליך לגייס את התמיכה של יקיריהם וקרובי משפחה. אחרת, אדם לא יוכל להתגבר על המשיכה הפתולוגית שלו לשומן וג'אנק פוד.

שינוי התזונה

נורמליזציה של התזונה תעזור לאדם לשפר את הבריאות בזמן הקצר ביותר האפשרי. כתוצאה מכך, הגוף מקבל אנרגיה במהירות.

איך לרדת במשקל 10 ק ג בשבועיים בבית לאישה:

1. יש עוד דגנים שונים. הכניסו לתזונה פירות יער, פירות, ירקות, קטניות, אגוזים ומוצרי חלב. הם רוויים לתקופה ארוכה יותר. כתוצאה מכך, הגוף יתמלא בוויטמינים, מינרלים, סיבים.
2. במידת האפשר, אין להמליח מזון להפחתת רמות המים בגוף ופחות לגרות את בלוטות הטעם.
3. הפחת את השימוש במרינדות, רטבים, מיונז שונים.
4. לאכול יותר חלבון.
5. הפחת את צריכת הסוכר, הלחם, המאפים. סירב למזונות מזיקים, הכוללים מזון מהיר, מזון מטוגן ומשומר, ממתקים. הפחמימות הקלות שהן מכילות מצטברות במהירות באזורים הצדדיים והבטן.
6. לא לכלול רטבים שמנת, להחליף אותם בעגבניות. זה עוזר להפחית את כמות הקלוריות.
7. הגדילו את שיעור המזון הנוזלי, אכלו פירות בין הארוחות, שתו מיצים סחוטים טריים. לסרב למשקאות אלכוהוליים, מים מוגזים.

שתיית תה ירוק משפרת את הרווחה. במקרה זה, קלוריות נשרפות במהירות.

גיבוש הרגלים טובים

כדי להבין כיצד אתה יכול לרדת 10 ק ג בשבועיים בבית, לנרמל את המשקל שלך, לא מספיק רק לשלוט בתזונה ולתקן את העדפות הטעם שלך. עליך לעקוב אחר ההמלצות שיעזרו לך לרדת קילוגרמים מיותרים ללא ספורט:

1. התחל את היום בכוס מים נקיים. זה יתחיל את המנגנון המטבולי.
2. שתו כוס מים חצי שעה לפני כל ארוחה. מדד זה עוזר למלא נפח מסוים במעי, מכין אותו לתהליך העבודה. אז השובע יקרה מהר יותר, והאדם יאכל הרבה פחות.
3. אין לבלוע מזון במהירות, צורכים אותו לעיסה יסודית.
4. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה.
5. ארוחות הבוקר והצהריים צריכות להיות דשנות, לאכול מזונות עשירים בפחמימות.
6. לאכול בריכוז. כרגע אינך יכול לקרוא ספרים, עיתונים, לצפות בתוכניות טלוויזיה.
7. ללכת באוויר הצח באופן קבוע. במקביל, ללכת לפחות 5-6 קילומטרים ביום, לנשום אוויר עמוק.

עישון אינו מאפשר להיפרד מקילוגרמים מיותרים. כדאי לוותר על ההרגל הרע הזה, מכיוון שהמשקל מתחיל לחזור לשגרה.

תהליך הרזיה לבני נוער

הורדה של 10 ק ג בשבועיים בבית אינה קשה עבור נער ללא דיאטות - מודעות לבעיה, עזרה הורית נדרשת. מה חשוב:

1. שנה את התזונה לא רק עבור המתבגר, אלא גם עבור בני משפחה אחרים. אסור לתת לילדך מזון לא בריא. זה מוביל לעלייה במשקל הגוף.
2. צמצם את הזמן המושקע ליד המחשב והטלוויזיה.
3. הגבירו את הפעילות הגופנית. זה יעזור להתחיל תהליכים מטבוליים. הילד יכול להגיע לבית הספר ברגל, לרכב על אופניים.
4. במהלך גיל ההתבגרות יש להגביר את הפעילות. הפתרון יכול להיות כדורגל, כדורעף ומשחקי קבוצות אחרים.

כששואלים את השאלה איך לרדת 10 ק ג בשבועיים בבית, נער, במיוחד ילדה, צריך לוותר על התמכרויות מזון. אתה יכול להגביר את המוטיבציה על ידי הבטחה לטיול, רכישת גאדג'ט המיוחל, כלב או חתול אם התוצאה חיובית. בכל מקרה, ניתן להשתמש במוטיבציה משלו, מה שיוביל לשיפור במצב.

תפריט לדוגמא

צור תפריט לכל יום על ידי הכללת מזון בריא בתזונה.

ביום שני מומלץ לאכול שיבולת שועל עם תמרים או תפוחים לארוחת הבוקר. אתה יכול לתפוס כמה פריכי תפוחים לחטיף. מנות דלעת מוכנות לארוחת הצהריים, כולל מרק פירה. עגל מבושל מתאים לשני. תפקיד חשוב לאוכל הוא חטיף אחר הצהריים. אפשר לשתות כוס חלב או ג'לי עם עוגיות. אכלו עוגות דגים מאודות 3-4 שעות לפני השינה, מעוטרות בתבשיל ירקות.

התחילו את יום שלישי בלביבות דבש עם כוס תה ירוק ללא סוכר. מותר לאכול חטיף עם בר אגוזים. לארוחת צהריים מכינים מרק ירקות, צלעות עוף עם ויניגרט. אפשר לאכול חטיף עם חלב אפוי מותסס עם בננה. לסעוד על ארנב אפוי עם סלט ירקות.

התחל את היום שלך ביום רביעי עם לביבות דלעת, הוספת גבינת קוטג 'ותפוחים. חטיף על אגס. לארוחת צהריים אפשר לאכול מרק עוף עם חצילים. אתה יכול לקחת אורז כתוספת. לחטיף אחר הצהריים קפיר מתאים. לארוחת ערב - סלט אצות וביצה.

ביום חמישי דייסת כוסמת עם קציצת עוף מתאימה. אתה יכול לשתות אותו עם מיץ עגבניות. אכלו דגים אפויים עם סלט לארוחת צהריים. כחטיף, ענבים, גבינה, יוגורט מתאימים. אפשר לסעוד עם פילה עוף עם קישואים מוקפצים.

ביום שישי מותר לאכול ארוחת בוקר עם עוגיות שיבולת שועל וקפיר. אפשר לסעוד עם מרק שעועית, תבשיל ארנב עם תפוחי אדמה ועגבניות. כחטיף, עוגות גבינה, תפוחים או אגוזי לוז מתאימים. אפשר לסעוד עם חביתה עם עשבי תיבול בתוספת ברוקולי.

בחרו תפריט חג בסופי שבוע. לשם כך יש לאכול מרק קציצות, תבשיל עדשים, ירקות, פירות ופירות יער לכל טעם.

יש להתאים את תהליך הירידה במשקל לאוטומטיות. עשה זאת בזהירות. אחרת, זה יכול לגרום נזק בלתי הפיך לגוף, ולהוביל למחלות מסוכנות רבות.

תוצאות

1. אם אתה מתכנן לרדת במשקל, פנה לרופא.
2. בתהליך הירידה במשקל, אל תוותרו על מזון. אתה צריך רק לנרמל את הדיאטה.
3. התחל את היום בכוס מים אחת. זה מתחיל את תהליכי העיכול.
4. אכלו בפעם האחרונה 3-4 שעות לפני השינה.
5. כלול הרבה פירות וירקות בתזונה.
6. הימנע מג'אנק פוד, כולל מזון מהיר. לחסל מזונות שומניים ומתוקים.
7. הליכה לעבודה תשרוף את כל הקלוריות הנוספות.
8. לפני השינה, צא לטיול רגיל בפארק, נושם את האוויר עמוק.