כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון מבלי לפגוע בתינוק

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

עודף משקל במהלך ההריון משפיע לרעה על בריאותן של נשים וילדים. אך חשוב לתקן את הבעיה בהדרגה, בהתאם להוראות הרופא. לשם כך, חשוב לדעת כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון מבלי לפגוע בתינוק.

מדוע משקל עודף מסוכן לאישה בהריון

אם אישה בהריון עולה במשקל באופן דרמטי, זה יכול לגרום למחלות לב. תהליך זה משפיע לרעה גם על מערכת העצבים. נשים בהריון מפתחות בדרך כלל דליות. בנוכחות מרבצי שומן, פעילות המערכת האנדוקרינית מתדרדרת, מה שגורם להפרעות הורמונליות.

העלייה במשקל מביאה לעומס חזק על מערכת השלד והשרירים. בנוסף, השמנה מסבכת את תהליך הלידה, מגבירה דימום. אפילו עם עודף משקל, ישנם איומים על הפלה ולידה מוקדמת. הבעיה משפיעה לרעה על התפתחות התינוק.

ההתאוששות לאחר הלידה קשה יותר אם יש משקל עודף. תהליך זה יכול להימשך זמן רב.

אחוזי עלייה במשקל

נשים עולות 12-18 ק ג במהלך ההריון. המשקל עולה באופן ניכר בשלבים האחרונים, מה שמעיד על לידה קרובה. יש צורך לשלוט בנושא שינויי המשקל. אם יש חריגות מהנורמה, יש צורך בהתייעצות עם רופא.

עד השבוע 12-14, משקלם של רבים אינו משתנה, האינדיקטורים הרגילים נשארים. עלייה במשקל נצפית תוך 15-34 שבועות. ב -16 העלייה היא 3-4 ק"ג, ב-18-4-5, וב -20-5-6 ק"ג.

ככל שהמשקל היה קטן יותר, כך הסיכון לצבור כמות עצומה של שומן בגוף גדול יותר. נשים רזות בדרך כלל עולות 16 ק"ג. ועם השמנת יתר, עלייה היא גם 6 ק"ג, אם מקפידים על דיאטה.

כללי הרזיה

כדי שהירידה במשקל לא תשפיע על התפתחות התינוק, עליך לאכול מזונות עשירים בחלבון, מכיוון שלא ניתן יהיה לרדת במשקל במהלך ההריון מבלי לפגוע בתינוק בדרך אחרת. צריך להגדיל את עוצמת הקול שלהם ב -10%.

עליך להפחית את כמות הפחמימות המהירות. אם אתה משתמש בהם, אז לפני ארוחת הצהריים. אפשר לאכול פסטה מחיטה דורום. אסור לשתות מיצים ממותקים, כי פרוקטוז מוביל לעלייה במשקל. רצוי לבשל או לאפות אוכל בתנור.

שליש ראשון

בשליש הראשון, ירידה במשקל לא תהיה בעיה. לנשים הרות רבות יש כרגע חמור. כדי שהמשקל יהיה תקין, אתה צריך לאכול נכון. רצוי לעשות זאת 3-5 פעמים ביום, אך במנות קטנות. זה ימנע מהבטן להימתח.

אסור לאכול מזון חריף, מלוח וחמוץ, מכיוון שהוא מחמיר את הרעילות. אתה צריך מזונות בריאים הרוווים את הגוף ברכיבים יקרי ערך.

שליש שני

בשלב זה נשים רבות עולות במשקל מהר יותר (יותר מ -1 ק ג בשבוע). בשליש השני נדרש יום צום מדי שבוע. ישנם מספר טיפים שימנעו ממך לעלות במשקל:

1. אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום.
2. שוקולד, קפה, פירות יבשים - לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע.
3. במקום ממתקים שונים עדיף לאכול ריבה או חלבה, אבל לא הרבה.
4. בתזונה צריך להיות פחות לחם חיטה. אבל שחור, שיפון הוא שימושי.
5. חשוב להפחית את צריכת הבצל, השום.
6. בעת הבישול אין להוסיף תבלינים.
7. עליך להפחית את כמות המזונות המעלים את הכולסטרול.

בשליש השני, אסור לרדת במשקל באופן דרמטי, מכיוון שזה יכול להשפיע לרעה על העובר. התהליך צריך להיות הדרגתי.

שליש שלישי

אתה צריך לאכול בזמן הזה לעתים קרובות - 5-7 פעמים. כדי לא לפגוע בבריאות הילד, כל השליש השלישי צריך להיות מורכב מתפריט צמחוני. בעזרת פירות וירקות טריים, פעילות המעיים מנורמלת, איתה יש לנשים בעיות. בשר מותר, אך בכמויות קטנות.

יש להפחית את נפח מוצרי החלב המותסס 3-4 שבועות לפני הלידה.זאת בשל העובדה שכמות גדולה של סידן מובילה לשקיעת מלחים בגולגולת הילד, וזה יכול לגרום לפתולוגיה.

בחודש האחרון אסור לאכול בשר, מרקי פטריות, שכן מרכיבי החילוץ הקיימים בהם מסוכנים לנשים עם בעיות במערכת העיכול. שתו פחות מים לפני הלידה. אוכל מוכן בכמות קטנה של מלח. משקאות אלכוהוליים הם התווית.

במהלך השבועות האחרונים ניתן לקבל תרגילים קלים, אך ניתן לבצע אותם בהשגחת מדריך. במהלך השיעורים, הדגש הוא על מתיחה ועיבוד שרירי הגב. חשוב שהאימונים שלך יימדדו. תרגילי קגל, תרגילים עם פיטבול מועילים.

בנוכחות מחלות, פתולוגיות, פעילות גופנית אסורה. זה יכול להשפיע לרעה על בריאות האם והתינוק.

הורדת משקל עודף בעצמך ללא מרשם רופא עלולה לגרום לתוצאות שליליות רבות על שניהם. לכן חשוב להתייעץ עם מומחה תחילה.

דיאטה מיוחדת

בהתחשב בנושא הירידה במשקל במהלך ההריון, עליך לקחת בחשבון מספר כללים:

1. אסור לאכול בבתי קפה ובמזנונים. הם מציעים מנות שומניות בטעם.
2. ארוחת הבוקר צריכה להיות מלאה.
3. לנשנוש בחרו גבינת קוטג 'דלת שומן, קפיר, תפוח, אגס.
4. אסור לאכול נקניקיות, נקניקיות, מזון מהיר, גבינות חריפות. יש לבשל מזון בסיר כפול.
5. אתה לא יכול להיות רעב. אם אתם מרגישים רעבים בערב, עדיף לבחור במאכלים שנותנים לכם שובע. אלה אגוזים, סובין.
6. פעילות גופנית חשובה. הליכה ואירובי מועילים.

הארוחות לא צריכות להיות מונוטוניות. לתזונה מתווספים דגנים, סלטים, מנות פסטה, מרקים, מיצים, תה צמחים. יש ללעוס היטב את האוכל.

בבוקר עדיף לאכול שיבולת שועל, ביצים מקושקשות או גבינת קוטג 'עם משמשים מיובשים. פנקייק וסלטים מועילים. לארוחת צהריים עדיף לבשל מרקי ירקות, תבשילים, אורז מבושל, תפוחי אדמה. לחטיף אחר הצהריים מתאימות עוגות גבינה, ביסקוויטים, בננות. ולארוחת הערב מכינים תבשיל, ויניגרט, ירקות מבושלים.

יש צורך לגשת בזהירות למרתחי צמחים ותה. זאת בשל העובדה שהם עשויים להכיל חומרים המגבירים את טונוס הרחם, המזיק לבריאות הילד.

תוספי מזון מכילים רכיבים החוסמים את תחושת הרעב. וזה לא מבטיח שהגוף יקבל את כמות המזון הנדרשת, את הויטמינים, המינרלים הדרושים.

ארוחות דיאט

מנות שונות מתאימות לתזונה במהלך ההריון. יש ביניהם סלטים רבים. חטיף שימושי של גבינה קשה (100 גרם), תפוח, שמנת חמוצה (4 כפות L) ו -2 שזיפים. מגררים גבינה, מערבבים עם שמנת חמוצה. מוסיפים תפוח מגורד, שזיפים.

סלט גזר שימושי. תזדקק לירק טרי (100 גרם), אותה כמות תפוחים מגורדים. המרכיבים מעורבים עם שמנת חמוצה (1/2 כוס). מוסיפים גם אגוזים קצוצים ודבש (1 כף כל אחת).

לנשים בהריון טוב לאכול מרק עוף. לאחר רתיחת העוף, מוסיפים תפוחי אדמה, גזר, כרוב ובצל, המנה מתובלת במלח ועשבי תיבול.

תרגילים

אתה יכול להתאמן בבית או ללכת למרכז הכושר. במקרה האחרון, נשים נרשמות לקבוצות בהתאם לתקופה כך שהעומס מתאים. אבל ראשית עליך להתייעץ עם הרופא שלך. השיעורים הבאים נחשבים לטובים ביותר:

1. יוֹגָה. אלה אסאנות סטטיות ונשימה נכונה. כאשר פועלים לפי הוראות המאמן, אישה יכולה לרדת במשקל במהירות.
2. שחייה. נשים בהריון לא צריכות לבחור אירובי מים פעיל. אבל שחייה בהשגחת מדריך מועילה.
3. הליכה. עדיף לבחור רחוב. אבל גם הליכה על הליכון עובדת טוב.
4. שיעורי פיטבול. הם עוזרים לרדת במשקל, מפחיתים את העומס על עמוד השדרה ומתכוננים ללידה.

לנשים בהריון כדאי להתאמן, אך התנועה צריכה להיות עדינה. תרגילים כאלה משפרים את זרימת הדם, מונעים אנמיה. רצוי להתאמן בחדר הכושר. ניתן לבצע סוגים מסוימים של פעילות גופנית בבית, אך אסור להציף אותך.אסור להניף את העיתונות, כמו גם לבצע תרגילי כוח.

יש לזכור כי לא כל פעילות מתאימה במהלך ההריון. התייעצות עם רופא ומדריך תעזור לך לבחור את התרגילים הנכונים הבטוחים לאישה ולתינוקה.

לדברי מומחים, אפשר לרדת במשקל במהלך ההריון מבלי לפגוע בתינוק. אתה רק צריך לפעול בזהירות רבה. אסור לך להיות המום, כי הריון הוא רגע מיוחד בחיים שבו אתה צריך להיות זהיר במיוחד בנוגע לרווחתך.

תוצאות

1. עודף משקל במהלך ההריון משפיע לרעה על התפתחות הילד.
2. עלייה במשקל מתרחשת תוך 15-34 שבועות.
3. ירידה במשקל בעת נשיאת ילד צריכה להיות הדרגתית.
4. יש להקפיד על כללי תזונה בריאה.
5. פעילות גופנית מועילה אך תחילה יש להתייעץ עם רופא.