לרדת במשקל עד השנה החדשה ב 10 ק"ג בבית

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

השאלה כיצד לרדת 10 ק ג לקראת השנה החדשה מדאיגה לא רק נשים, אלא גם גברים. יחד עם זאת, רבים רוצים לרדת במשקל בבית. אנו מציעים לכם כללי הרזיה המתאימים כמעט לכולם.

איך לאכול נכון

על מנת לרדת במהירות 10 ק ג לקראת השנה החדשה בבית, עליך לדעת על עקרונות התזונה, ובעקבותיהם תוכל לסדר את גופך במהירות. בנוסף, עקרונות התזונה יעזרו לך להשיג תוצאות טובות מבלי להחזיר משקל.

אם אתה ניגש נכון לשאלה איך לרדת 10 ק ג עד השנה החדשה בבית, אז כדאי לזכור שצריך לוותר על ירידה קיצונית במשקל. אתה גם צריך לשכוח את הצום הקיצוני.

אם אתה מקפיד על כללים נוקשים, תוכל להשיג הצלחה רבה בעניין זה. אנו מציעים לשים לב לכללים שיש לעקוב אחריהם.

אתה צריך לאכול באופן חלקי. אל תנקה את עצמך. די רק כדי לצמצם את כמות המזון הנצרכת, אך להגדיל את מספר הפעמים שהוא נצרך. האפשרות הטובה ביותר תהיה לחלק את האוכל ל -5 ארוחות, אך הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני שאתה הולך לישון לילה;

• כולם מחזיקים במידע על הסכנות של מזון מהיר, אך כך מגיעים לוותר עליו, מעטים האנשים שמוכנים ללכת על זה. אבל אם תחליט לרדת במשקל לפחות 10 ק"ג עד השנה החדשה בבית ואינך רוצה להחזיר את המשקל, עליך לסרב לכריכים טעימים. מספיק רק להכין כמה חלקי מזון בריא, לשים אותו במיכלים, ומחר תקבל תזונה נכונה שתעזור לך לרדת במשקל;
• אתה לא יכול להשתמש במתוק תוך ירידה במשקל. לכן כדאי לוותר על השימוש בסוכר וממתקים. אם יש לך שן מתוקה ואינך יכול לחיות ללא ממתקים, עדיף להחליף מזון מתוק במרשמלו, שוקולד בעל תכולת קקאו גבוהה, ריבה, המרכיב העיקרי שבהם הוא מיץ פירות. בנוסף, לאחר חטיף על נתח ריבה, אתה יכול להשביע את רעבונך;

• יש להוציא מהתזונה את כל המזונות הלא בריאים שנצרכו בעבר. אבל הגוף מעוצב בצורה כזו שאם אתה באמת רוצה משהו, אתה לא יכול לקבל סיפוק מוסרי בלי לאכול את המוצר הזה. במקרה זה, עליך לבחור לעצמך יומיים בשבוע, בהם תוכל לאכול מזונות "מזיקים". אבל כדאי לזכור שצריך לאכול אותם רק בבוקר. מנת המזון הנאכלת צריכה להיות קטנה;
• רבים זוכרים איך אמי, שהכניסה את הצלחת לארוחת צהריים, אמרה שצריך לאכול הכל. אבל במקרה זה, במיוחד כשאתה רוצה לרדת 10 ק"ג לקראת השנה החדשה, כדאי לזכור שהגוף לא תמיד תופס את כמות האוכל שיש בצלחת. לכן, אם, לפי התחושות הפנימיות, האוכל כבר מיותר, אז עדיף להניח בצד את צלחת המזון. העיקר לאכול עד לרגע בו מופיעה תחושת סיפוק הרעב;

• תוך שמירה על כללי הירידה במשקל בבית, כדאי לזכור שהתזונה צריכה להיות מלאה ומאוזנת. אם אתה מוציא מזון בריא מהשימוש, ציפורניים מפונקות, כמו גם שיער, יתווספו לירידה במשקל. הציפורניים נשברות והשיער ינשור. אם אינכם צורכים את כמות הוויטמינים הנכונה במזון, עדיף לרכוש קומפלקס מולטי ויטמין שיסייע לשחזר את כל החומרים הדרושים שאינם מגיעים ממזון;
• יש להפחית את הקלוריות. עדיף להפחית קלוריות ב -500 מהרגיל לצריכה ליום. אז אתה יכול לרדת 10 ק"ג תוך 3 שבועות, אבל אם יש לך חודשיים במלאי, אז הפחתת הקלוריות ב -300 מספיקה בהחלט.

לא תמיד אפשר לקחת איתכם אוכל, כך שאם אתם הולכים למקום לא מוכר, כדאי ללמוד את התפריט המוצע למבקרים מראש, כמו גם את תכולת הקלוריות של המנות.

כללי ספורט לדיאטה

בנוסף לעובדה שיש צורך לשים לב לתזונה, ספורט יהפוך לתנאי מוקדם.

לאחר הפחתת הקלוריות, יש צורך לעשות סדר בגוף, וזה ידרוש פעילות גופנית. מכיוון שאין מה להחליף את רקמת השומן, העור יתחיל לצנוח. נוכחות של פעילות גופנית - היכולת לעשות סדר בגוף במהירות וללא מאמץ.

מתן עומס לגוף, כדאי להבין שהוא חייב להיות כזה שהגוף יכול להתמודד. אתה יכול לשמור על הגוף בכושר טוב על ידי ריקודים, אירובי.

איך להתאמן נכון

• עושה ספורט, אתה צריך לתת לא רק עומס על הלב, אלא גם עומס כוח. בשל העומס נוצרת דמות. במקרה של אימון בבית, אין צורך להשתמש במשקולות מיוחדות, זה מספיק רק לשפוך מים לבקבוקים ולהתאמן;
• הפעילות הגופנית צריכה להיות לפחות 40 דקות. אם העומס קטן יותר, אין טעם לעשות זאת. רק לאחר זמן זה השומן מתחיל להישרף;
• יש להגדיל את העומס בהדרגה. הגוף חייב להתרגל לחיים חדשים;

לאחר שסיימתם פעילות גופנית לא תוכלו לאכול במשך שעתיים. עדיף לאכול גבינת קוטג 'או ביצים מבושלות לאחר האימון

יש צורך להגדיל את כמות הקלוריות הנצרכת לאחר מספר אימונים.

במהלך הירידה במשקל, הגוף דורש טיפול מיוחד. לכן, חשוב לדעת כיצד לטפל נכון בגופך.

כיצד לטפל נכון בגופך

אם אתה מתחיל לאכול נכון ולהתאמן, אז 90% מההצלחה שלך מובטחת. בנוסף, כדאי לטפל כראוי בפנים ובעור כפות הידיים. כללי טיפוח העור:

• אתה צריך לשתות הרבה מים, ובכך לשמור על מאזן המים של הגוף. אם המים נצרכים בכמויות קטנות, אז מאזן המים בגוף מופרע. הפרת חילוף החומרים במים גורמת להפרעות מטבוליות. אתה צריך לשתות לפחות 2-3 ליטר מים, בעוד תה וקפה אינם נחשבים. אתה צריך לשתות מים נקיים, ללא פחמן;
• למרות שאתה נמצא בשלב של ירידה במשקל, עליך לצרוך את כמות השומן והחלבון הנדרשת. שומנים בריאים נמצאים בשמן זית, אגוזים, דגים אדומים;

• תתקלח במקלחת, זה יגוון את העור ותוכל להיפטר מהבעיות הנגרמות ממחלות לב וכלי דם. הודות למקלחת, זרימת הדם משתפרת ולכן תאי העור מקבלים יותר חמצן והעור מזדקן לאט יותר;
• אמבטיה תהיה תנאי מוקדם. מצב העור משתפר ויהיה לך הרבה הנאה לאחר אמבטיה חמה. כדי לא לפגוע בגוף, יש לנקוט בהליכי מים לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע. השתמש במלחי אמבט כדי לעזור לך להירגע;

• קילוף עוזר גם בטיפול, אז אסור להזניח אותו. לא חייבים לקנות את הסקראב בחנות, מספיק לערבב קפה ושמן זית, ואז למרוח על העור;
• אתה יכול להירשם לעיסוי, הכי טוב אם זה אנטי צלוליטיס. כך שתוכל לטפל בעור שלך ולסדר במהירות את גופך.

מַעֲנָק

הגישה הנכונה לתהליך הירידה במשקל תאפשר לך לסדר את גופך במהירות. ניתן לסכם את כל האמור לעיל בנקודות הבאות:

• תזונה נכונה - אי הכללת מזון מהיר ומזונות לא בריאים;
• טיפול נאות בעור ובגוף;
• פעילות גופנית נכונה.

אם תחליט לרדת במשקל, עליך לחשוב על הכל עד הפרט הקטן ביותר.