איך לרדת במשקל בזמן הנקה ולשמור על הנקה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

הרצון לרדת במשקל מתרחש אצל נשים רבות. יתר על כן, הבעיה נצפית הן לאחר לידה טבעית והן כתוצאה מניתוח קיסרי. נספר לכם בפירוט כיצד לרדת במשקל בזמן ההנקה ולשמור על הנקה.

האם ניתן לרדת במשקל במהלך ההנקה

הדעה כי במהלך האכלה אישה לא יכולה לרדת במשקל שגויה. אמהות צעירות רבות מאמינות בכך, גומלות את התינוק מהשד, בוחרות תערובות מלאכותיות. וזו טעות גדולה.

כדי לרדת במשקל בזמן ההנקה ולשמור על הנקה, אינך יכול לעשות דבר. הכל קורה באופן טבעי - נשים רבות, ממשיכות להניק, משחזרות במלואן את האינדיקטורים לפני הלידה לפני שהתינוק מגיע ל -12 חודשים.

לדברי נשים רבות, התפתחות הילד תלויה בתכולת השומן של החלב. אמהות צעירות מתחילות לאכול מזונות שומניים ומתוקים כדי להגדיל את תכולת הקלוריות שלה, וזה לא בסדר. היווצרות הרכב חלב האם מתרחשת במהלך ההריון. לכן לא ניתן יהיה לשנותו. אך בשלב זה יש צורך במיוחד במזון חלבוני.

טיפים כלליים

אין תשובה חד משמעית לשאלה כיצד לרדת במשקל בזמן הנקה ולשמור על הנקה. הכל תלוי במאפיינים האישיים של האישה. סבלנות מיוחדת נדרשת לאחר ניתוח מיילדות. היבטים רבים שחשוב לקחת בחשבון מתאימים לכל הנשים המניקות.

בעת ייצור חלב הגוף מוציא 500 קלוריות. לכן, אם התזונה היומית היא 1500-1800 קלוריות, אז עד 1 ק ג תאבד בחודש. לדברי הרופאים, עד החודש השלישי, הירכיים מצטמצמות מאוד. אם אתה לא עוזב את ההאכלה, לאחר 6 חודשים תהליך ההרזיה יהיה מורגש. מסתבר שאם תעקוב אחר צריכת הקלוריות, תוכל לרדת במשקל.

אם תעבירו את הילד לתערובות מלאכותיות, הבעיה לא תיפתר. על פי הסטטיסטיקה, אם אמהות ממשיכות להניק, הן יורדות במשקל מהר יותר. עם דיאטה קבועה, נשים רק פוגעות בבריאותן. אבל התינוק זקוק לחלב אם, היוצר מערכת חיסונית חזקה.

הודות להנקה ניתן יהיה להיפטר מעודף משקל. בדרך כלל, בחודש ה -9 להנקה, הדמות הופכת רזה יותר. אם אתה ממשיך להאכיל יותר, אז בהדרגה השומן עוזב את הזרועות, הירכיים, הבטן, החזה. חלב נוצר בגוף, והאישה יורדת במשקל.

תְזוּנָה

כדי לרדת במשקל בזמן ההנקה ולשמור על הנקה לאחר ניתוח קיסרי, מומלץ להתייעץ עם רופא. במהלך ההריון, אישה עולה במשקל ניכר, כך שלא ניתן יהיה להיפטר ממנה במהירות. חשוב להמשיך בשלבים.

אם צעירה זקוקה לאוכל מיוחד:

1. יש צורך לאזן את קבלת החלבונים, הפחמימות, השומנים. כל המרכיבים המגיעים בעודף מוסיפים משקל.
2. הדיאטה צריכה לכלול מזונות המספקים עד 60 גרם שומן ליום. אסור לאכול עוגיות, מאפינס, ממתקים.
3. יש צורך להפחית את כמות המזון הרווי בפחמימות. העודף שלהם מונע פירוק שומן. אין לאכול ממתקים, מאפים או סודה.
4. מחסור בחלבון גורם לדלדול מסת השריר, היחלשות הקשרים הסלולריים. רכיב זה מעצב את הדמות, מחזק את השרירים.

ארוחות חלקיות מועילות. במהלך ההנקה הם צורכים ירקות מבושלים, בשר מאודה ומנות דגים. עדיף לבחור כוסמת, שיבולת שועל, תירס מדגנים. הם עשירים בוויטמינים ומינרלים יקרי ערך.

הדיאטה לא צריכה להכיל מזון מטוגן, מלוח וחריף. ממתקים וקמח אסורים. מהתפריט, עליך להסיר מזונות הגורמים לאלרגיות אצל התינוק, אך עליך בהחלט להוסיף חלב מותסס.

עדיף לאכול כל 4 שעות.ככל שתחיל את התינוק על השד לעתים קרובות יותר הדמות הדקה תחזור.

עם תזונה, הגוף צריך לקבל ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט יקרי ערך. דגנים משמשים כמקור פחמימות. הגלוקוז מתקבל מפירות יבשים, דבש ושומנים - מדגים או מעופות. אוכל כזה מתאים גם לאחר ניתוח קיסרי.

מתי אפשר לרדת במשקל

לאחר הריון ולידה משתנה מראה האישה. דאגות חדשות מובילות להוצאה של כמות גדולה של אנרגיה, שנדרשת להחלמה. לא כדאי למהר לתזונה. עדיף לעשות זאת בשלבים.

6 החודשים הראשונים הם התקופה החשובה ביותר. כאשר ילד צורך רק חלב, תזונת האם יכולה לפגוע בו. עם הגבלות מזון, ההנקה יורדת, כך שהתינוק עלול להתפתח בצורה גרועה.

בשלב זה, אין צורך בדיאטות ותרגילים גופניים פעילים. הדיאטה לא צריכה לכלול מזונות שומניים ומעושנים. אבל מנות אפויות ומבושלות נהדרות.

בששת החודשים הראשונים אסור לאכול חמוצים, נקניקים. התזונה צריכה להיות מורכבת מדגים, בשר, פירות, ירקות. רצוי לאכול מנות קטנות, אך לעשות זאת לעתים קרובות יותר. יש צורך להכין ארוחות המכילות מזון בריא בלבד. עדיף לאכול ארוחת ערב בשעות 19-20 שעות.

לאחר 6 חודשים, אתה יכול להפחית שומן ל 30-40 גרם ליום. הם נמצאים בחלב, דגנים, גבינת קוטג '. יש צורך במזונות עם כמות נמוכה של שומן. תפוחי אדמה, פסטה, ממתקים מומלץ לצרוך לפני 12 בצהריים. וכדאי לאכול ארוחת ערב 4 שעות לפני השינה. במקום תה שחור, עדיף לשתות מים ירוקים או רגילים.

מעניין! דיאטה לתת פעילות של בלוטת התריס לירידה במשקל

אימון גופני

בבית, ספורט יעזור לך לרדת במשקל במהירות. ניתן לבצע את התרגילים לאחר שהתינוק בן חודשיים. אם היה ניתוח קיסרי, החינוך הגופני נדחה עד 3-4 חודשים. במקרה זה, עליך להתייעץ עם מומחה.

ראשית, אתה צריך עומסים קטנים כדי לא להעמיס על הגוף. פעילות גופנית יכולה להיות אינטנסיבית יותר עם הזמן.

עדיף להתחיל את היום עם פעילות גופנית קלה. הוא מורכב מהליכה במקום, כיפוף, תנועות ירך מעגליות. עד 6 חודשים, עדיף לא לעשות תרגילים שבהם העיתונות מתאמצת. עם הזמן, הרמת הרגליים ממקום נוטה, מתווספות הרמות תא מטען. מספיק להתאמן במשך 5-7 דקות כל יום.

הליכה מועילה. לוקח 30-60 דקות להרגיש את האפקט. ואם יש הזדמנות לעזוב את התינוק בהשגחת מישהו מהמשפחה, אז אתה יכול ללכת לשחות (לאחר 3 חודשים), ובגיל 7-8 חודשים אתה יכול להתחיל לבקר בחדר הכושר. מאמן מנוסה יעזור לך ליצור תוכנית.

לפני האימון עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אם תתגלה התבדלות של שרירי rectus abdominis, ייקח זמן עד שהם יחלימו. אימון עם אבחנה זו הוא התווית. רק לאחר ההתאוששות ניתן לשאוב את העיתונות.

ניתן יהיה לחסל את הקיבה לאחר ניתוח קיסרי רק לאחר שהתפר נרפא. אתה לא צריך לסכן את בריאותך למען דמות. הרופאים מייעצים להתחיל בפעילות גופנית לאחר החלמה מלאה.

כושר בבית ובחדר הכושר

לאחר לידת ילד, אתה צריך לזוז הרבה. עודף משקל יורד גם בעת הכנת שיעורי בית, טיפול בתינוק, הליכה, משחק. כל זה ממלא את תפקיד הכושר.

כדי להתחיל להתאמן בחדר הכושר, חשוב לקחת בחשבון כמה טיפים חשובים:

1. הבריכה שימושית לא רק במהלך ההריון, אלא גם לאחר לידת ילד. ההליכים עובדים גם לטובה במהלך ההנקה.
2. לא אמור להיות תרגיל התנגדות. פעילויות כאלה מובילות לשחרור חומצת חלב בגוף, הפוגעת בטעם החלב.
3. במהלך ההנקה, אירובי, ריצה, צעדים אסורים. Cardio מוביל לאובדן נוזלים, וזה מזיק.

אין לבצע תרגילים העלולים לפגוע בחזה. יש ללבוש חזייה תומכת במהלך השיעורים.

שיטות אחרות

מדובר בקוסמטיקה ופיזיותרפיה.ההליכים הבאים עוזרים לעשות סדר מהר יותר להיפטר מעודף משקל:

• עטיפות;
• cavitation קולי על הירכיים והבטן;
• עיסוי ואקום עם פחיות;
• ליפוליזה בלייזר.

לפני ביצוע הליכים אלה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. רק מומחה יכול לקבוע אם כדאי לבחור שיטות התאוששות נוספות, או שעדיף לדחות את השימוש בהן.

עם תזונה נכונה, פעילות גופנית ואורח חיים בריא, ניתן לרדת במשקל די מהר. העיקר לעקוב אחר גישה משולבת, וזה דורש הרבה סבלנות. כמו כן, חשוב להתמקד ברווחתך.

תוצאות

1. לאחר לידה קיסרית וטבעית, אתה יכול לרדת במשקל, אתה רק צריך לעשות את זה בהדרגה.
2. אמא צעירה צריכה לאכול נכון.
3. פעילות גופנית קלה מועילה.
4. שיטות נוספות, למשל עטיפה, הן גם יעילות.
5. גישה משולבת מביאה תוצאות מעולות.