להישמע: תרגילי הקול הטובים ביותר

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

כל הנשים הגדולות היו בעלות נואם וידעו כיצד להשיג כבוד והרושם הדרוש בדקות התקשורת הראשונות. כיום, יותר מתמיד, חשוב להיות מסוגל להשתמש בקול שלך, שלמעשה ניחן בכוח עצום. הצגה עצמית מוכשרת, היכולת לבנות תקשורת היא המפתח להצלחה בכל עסק.

עדיין מהסרט "יומנה של ברידג'ט ג'ונס"

רובנו אפילו לא חושבים על הקול שלנו ככלי לניהול חיינו ולהגברת האפקטיביות האישית. וכמה פעמים אנשים לא אוהבים את הקול שלהם … הרעיון שאפשר לשנות את הקול מבחינה איכותית, לשפר אותו, נראה פנטסטי יותר מעשי.

את סודות השינוי הקולי והטכניקות שיעזרו להפוך לכריזמטי יותר משתפת המאסטר המצטיין באורטורית, שחקנית תיאטרון טגאנקה, המורה המובילה ב- REFORMA LAB - מעבדת המשחק והאורטוריה - מרגריטה רדזיג.

עבור רוב האנשים, יהיה מפתיע לגלות מה נשמע באדם לא רק ולא כל כך במנגנון הקולי. אנו יכולים לומר בבטחה שכל הגוף נשמע.

כיצד בדיוק נשמע קולנו ועד כמה יופיו הטבעי וייחודו מתגלה תלוי בטון או בהיפרטוניות של השרירים. זה כבר לא סוד לאף אחד שמצב הגוף משקף את המצב הנפשי או את מצב הרוח שלנו, ולכן מתח השרירים הוא בעל אופי פסיכוסומטי. למשל, כתפיים קפוצות "מראות" את אחריות היתר שלנו, פחדים מודחקים "חיים" בבטן מתוחה, רגליים וכפות רגליים כבולות - זהו חוסר ביטחון עצמי ויסוד מוצק בחיים.

123 RF / radub85

בעיות כאלה, יחד עם שיטות תיקון פיזיות (יוגה, פילאטיס, שחייה, עיסוי וכו ') מומלץ להתמודד עם פסיכולוג טוב, במידת הצורך.

מכיוון שזה לא תמיד אפשרי ובמחיר סביר, אתה יכול לעבוד באופן עצמאי על המהדקים והקול, שיכולים להיות חשובים במיוחד לפני שאתה מדבר בפני קהל גדול, פגישה חשובה או משא ומתן.

מהדקים בגוף לא רק מעכבים את הקול והתנועה שלנו, אלא גם חוסמים את זרימת הדם המלאה למוח, כתוצאה מכך, אנו מתחילים לחשוב באמת רע, "לנקר את האף", אנחנו מתעייפים מהר יותר. להיפטר ממתח השרירים, אנו מחזירים את הקלילות והאנרגיה, משחררים את הקול הטבעי שלנו, וגם נפטרים מבעיות פסיכולוגיות פנימיות.

3 דרכים מהירות להפגת מתחים בגוף:

1. הדק את שרירי כל הגוף או האזור להירגע בחוזקה רבה, עד לרעוד. לאחר מכן שחררו את המתח בחדות - השרירים נרגעים באופן אוטומטי ודי טוב. עשה זאת מספר פעמים.

2. לנער את השרירים. זהו תרגיל פשוט מאוד אך עובד מאוד שהרבה שחקנים ודוברים משתמשים בו. בצע כמה שיותר טלטולים משרירי כל גופך, כאילו אתה מתחבר לשקע בעל זרם גבוה. ככל שהרעידה קטנה ותדירה יותר, כך ההשפעה תהיה חזקה יותר.

משך הביצוע הוא 1-5 דקות. זה עוזר מאוד אם אתה צריך להתעודד במהירות, להקל על המתח, לעבור.

3. מתיחות. התרגיל הנעים הזה מוכר לכולם. האם מתיחות של חתולים מתוקים לשרירי הגוף כולו.

מתחו את הידיים והרגליים, נסו למתוח את השרירים בחזה, בבטן. מבוצע בכל כמות שהיא.

תרגילי פתיחת קול

1. אחד התרגילים המרכזיים והאהובים בקרב אנשים ממקצועות הדיבור הוא פיהוק. שרירי גרון בריאים וקול יפה. פעילות גופנית עוזרת למנוע מהשרירים הללו להתמוטט, נמנעת ממחלות קוליות ועובדת היטב אפילו עבור אי הנוחות הקלה ביותר באזור הגרון. הפוך במודע 8-10 פיהוקים טובים, מלבד שרירי הגרון, תרגיל זה גם ירגיע את שרירי הלסת.

123 RF / blanscape

2.ניתן למצוא מלחציים בלסת כמעט אצל כולם - כך מגיב גופנו ללחץ ולדכא רגשות שליליים. עם הזמן, בשל מהדק זה, השרירים המפרקים סובלים, היכולת לנשום נשימה שקטה חופשית ולהביע בבירור קולות תנועה נעלמת. דיבור יכול להישמע מטושטש ואפילו פרובינציאלי.

תרגיל לאימון השרירים המפרקים ושחרור הלסת התחתונה - עבודה עם פקק פקק. יש צורך לנשוך פקק כזה ולבטא טקסטים כלשהם: זה יכול להיות מפתלי לשון או טקסט של נאום. המשימה לקרוא את הטקסט כאילו אין פקק תנועה, תצטרכו לעבוד קשה בשביל זה, אבל התוצאה שווה את זה, תרגול זה נחשב לאחד היעילים ביותר בהכנה לנאום או לפגישה.

3. בעיה נפוצה נוספת היא נשימה לא נכונה. ילדים צעירים נושמים דרך הבטן - זוהי נשימה בריאה. בשל לחץ וסיבות אחרות, נשימה בריאה מוחלפת בנשימה נקבית (או נשימה עליונה). עם סוג זה הבטן כמעט ואינה מעורבת, הריאות משמשות רק בשליש העליון - האזור שמתחת לעצמות הבריח. הדבר מוביל למחסור מתמיד בחמצן וירידה בפעילות וביכולת העבודה, כמו גם מונע את קול הכוח והתמיכה.

שאפו, ואז נשפו במשך זמן רב עם הצליל "Pffff", שבמהלכו הבטן נמשכת בהדרגה. כאשר אתה חש בדחף לשאוף, הרפה את הלסת התחתונה, שרירי הבטן וכל שרירי הנשימה, ואפשר לאוויר להיכנס בחופשיות ובדממה דרך האף. הבטן שלך תעלה, הסרעפת שלך תרד - זו תהיה נשימה בריאה וטבעית. חזור על 10-20 פעמים בערך. תנאי חשוב הוא היעדר בעיות נשימה.

123 RF / אלנה אוזרובה

4. החזה הוא מקום התמיכה לקול שלנו, יש תהודה בחזה. מכאן הקול נשמע כפי שהטבע צפה לכל אחד מאיתנו. כדי "להעיר" את הקול הטבעי שלך, טפח על כף ידך במרכז חזהך, תוך הנהון חזק בראש (סנטר נוטה לחזה) ואמר "כן, כן, כן, כן". משך הביצוע הוא 1-2 דקות.

ולבסוף:

• במהלך תקשורת או ביצועים יש לוודא שהקיבה לא נצבטת, הגוף חופשי - זהו העיקרון הבסיסי. עם הזמן, לעקוב אחר עקרונות פשוטים אלה יהפוך להרגל.
• תנשום בחופשיות, זה ייתן לפעילות המוח שלך, ואתה - ביטחון בעצמך ובקולך.
• הרגישו את הקול שמקורו בתוך החזה שלכם.
• הימנעו מתנוחות סגורות, ואם יש צורך לחזק את המגע עם בן השיח, תוכלו להיעזר בטכניקת "שיקוף" - לאט לאט לקחת את אותה פוזה כמו שלו.
• חיוך! חיוך הוא קונסטרוקציה מחקה הפועלת לשני כיוונים: היא נותנת איתות חיובי לנפשנו ומסתירה באורח קסם את בן השיח.