ארוחות בוקר דלות קלוריות לירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

ארוחות בוקר דלות קלוריות במשקל תוך 5 דקות יכולות להיות בריאות וטעימות.

קבלת ארוחת הבוקר הנכונה לירידה במשקל משפיעה באופן ישיר על אופן הפעולה של גופך במהלך היום וכיצד תרגיש. אם הגוף לא קיבל מזון בבוקר, אז סוג של "מצב חיסכון" מופעל ומאגרי שומן לא רק שאינם נשרפים במהלך היום, אלא תהליך זה נדחה לזמנים טובים יותר.

נציע לכם אפשרויות לארוחות דלות קלוריות ומתכונים עם תמונות שלא יפגעו בדמותכם ויביאו יתרונות גדולים לגוף. שקול ארוחות בוקר דלות קלוריות לירידה במשקל, מתכונים שעבורם בהחלט ייכללו בתזונה שלך.

שיבולת שועל עם תפוח וקינמון במיקרוגל

שיבולת שועל עדינה בטעם קינמון לטעם ופרוסות תפוחים לפי הטעם קלות ומהירות מאוד לבישול במיקרוגל. בנוסף, אין צורך לערבב ולפקח, זה מספיק כדי לקבוע את הזמן ואתה יכול לעשות את שגרת הבוקר שלך.

לבישול תצטרך:

100 מ ל מים רותחים;

• 45 גרם. שיבולת שועל (2-3 כפות);
• 170 מ"ל. חלב דל שומן;
• חופן צימוקים;
• 1 תפוח חמוץ;
• קורט מלח.

הכנה:

כדי לבשל דייסה במיקרוגל, תזדקק לכלי מיקרוגל מיוחד או לכל צורה עמידה בחום. כדאי לשקול את העובדה שהדייסה תרתיח, לכן הצורה חייבת להיות בנפח מספיק

יוצקים לתוכו דגנים, מוסיפים מלח, צימוקים, יוצקים חלב ומים, מערבבים הכל ביסודיות

• הכניסו את המנה למיקרוגל למשך 3-5 דקות, בחרו בהגדרת הספק של 600w לבישול.
• בזמן הכנת הדייסה צריך לקלף את התפוח מהגרעינים, ומהקליפה - אם רוצים, לגרר אותו או לחתוך אותו לקוביות קטנות.

מוציאים את הדייסה החמה מהתנור, מוסיפים את התפוח, מערבבים וניתן להתחיל לטעום

עֵצָה! ניתן להוסיף למנה פרוסת לחם סובין אתמול ופרוסת דק של גבינה דלת שומן.

חביתת דיאטה עם כרובית

הטכנולוגיה המיוחדת של בישול המנה הזו ללא טיפת שמן הופכת אותה לאדירה ורכה מאוד. בנוסף, בבוקר מזון חלבוני נספג בגוף בצורה הטובה ביותר. מתכונים עם תמונות של ארוחות בוקר דלות קלוריות לירידה במשקל יעזרו לכם לאכול ארוחה ראשונה מהירה וטעימה.

לבישול תצטרך:

• 2-3 ביצים;
• 65 מ"ל. חלב, 2.5% שומן;
• 150 גרם כרובית טרייה;
• פירורי לחם תוצרת בית;
• קורט מלח.

הכנה:

שוטפים את הכרובית, מחלקים אותה לתפרחות גדולות ומרתיחים במים מומלחים 7-10 דקות. החזר אותו למסננת כך שלכוס תהיה כל עודף לחות

• מפזרים את הכרוב עם פירורי לחם תוצרת בית ומוסיפים את התבלינים והתבלינים האהובים עליכם לפי הטעם.
• מטגנים במחבת יבשה על אש נמוכה כך שהקרוטונים יהפכו לזהובים והכרוב מתחמם.

• אין להשתמש בתערובת לחם שנרכשה, היא מוכנה לא רק מלחם מיושן, אלא עשויה להכיל גם זיהומים מזיקים.
• מוסיפים ביצים ומעט מלח לקערת הבלנדר, יוצקים חלב וטורפים היטב לקבלת תערובת אחידה.
• מחממים מספיק מים בסיר להכנת חביתה תזונתית.
• יוצקים את הביצים הטרופות עם חלב לשתי שקיות, אחת מהן מקוננות אחת בתוך השנייה. אתה יכול גם להשתמש בניילון נצמד להכנת המנה הזו.

• אבטח את השקית או הסרט כך שלא יברח ממנו אדים, והניח במים רותחים.
• מבשלים את החביתה 7-10 דקות על אש נמוכה, היא צריכה להיות מבושלת לגמרי בפנים.

מוציאים את החביתה מהשקית, מעבירים לצלחת, מוסיפים כרובית ומקשטים בעזרת ענף עשבי תיבול לפני ההגשה

דייסת כוסמת דלת קלוריות עם קפיר

גם לאחר דיאטה, בבוקר תוכלו לאכול ארוחת בוקר במהירות, טעימה ומשביעה, אך דלת קלוריות, אם אתם מבשלים דייסת כוסמת עם קפיר.

שילוב זה של מוצרים פשוטים הנמצאים תמיד בהישג יד יעזור לך להחזיר מותניים דקות ודקות ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים. ארוחות בוקר דלות קלוריות לירידה במשקל נהדרות למי שעוקב אחר התזונה שלו.

לבישול תצטרך:

• 1% קפיר - 400 מ"ל;
• 50 גרם. כוסמת;
• קורט מלח - לא חובה.

הכנה:

1. אנו מרתיחים כוסמת ובדרך כלשהי לא נכפיף אותה לטיפול בחום. לפני הבישול יש למיין אותו מהפסולת אפשרית ולשטוף היטב במים קרירים.
2. מעבירים את הדגנים לסיר אמייל ויוצקים שתי כוסות קפיר דל שומן. מערבבים הכל היטב, מוסיפים מלח לפי הצורך, סוגרים את המכסה ומקררים למשך הלילה. יש להחדיר את הגריסים במשך 7-8 שעות לפחות לפני שניתן לאכול אותם.
3. במהלך תקופה זו, הדגנים יתנפחו בצורה מושלמת ויהיו רוויים בלחות, ובבוקר תוכלו לאכול אותו לארוחת בוקר. במידת הצורך ניתן לחמם אותו או להסיר אותו מהמקרר מראש.

ארוחת בוקר להרזיה - שיבולת שועל עם בננה

מי שעוקב אחר דמותו ומנסה לאכול נכון מכיר שם קולינרי כזה למנה כמו שיבולת שועל. מדובר במנת ארוחת בוקר טעימה מאוד דלת קלוריות שתפנה במיוחד למין הנשי.

לבישול תצטרך:

• 45 גרם. קְוֵקֶר;
• 1-2 ביצי עוף;
• 50 מ"ל. חלב;
• קורט מלח;
• 20 גרם. גבינה קשה;
• 1 בננה.

הכנה:

1. מעבירים את הפתיתים לקערת בלנדר וטוחנים עד קמח גס.
2. מעבירים לכלי נוח, מוסיפים מלח, מוסיפים חלב וביצה ומערבבים היטב עד לקבלת מרקם חלק.
3. שמים את "הבצק" שנוצר במחבת טפלון ללא שמן.
4. מטגנים את שיבולת השועל 3-4 דקות בצד אחד והופכים.
5. חותכים את הגבינה לפרוסות דקות, מקלפים את הבננה וחותכים לפרוסות.
6. במקום גבינה ובננה, אפשר להשתמש ביוגורט יווני, עשבי תיבול ועגבניות קצוצות כדי להפוך את שיבולת השועל למזינה עוד יותר.
7. ברגע שהפנקייק מוכן, מניחים גבינה על חציו, מניחים מעל בננות, מכסים בחצי השני של הפנקייק.

מסירים את המחבת מהאש ומכסים במכסה לכמה דקות, היא תגיע למוכנות ולקוואקר ולגבינה עצמה יהיה זמן להימס

ארוחות בוקר דלות קלוריות לירידה במשקל עשויות להיות שונות בערכן התזונתי לגברים ולנשים. הראשון, ככלל, זקוק ליותר מזון חלבוני בבוקר, במיוחד אם עבודתו של גבר כרוכה בפעילות גופנית. אבל כפי שאתה יכול לראות מהמאמר, אתה יכול לאכול טעים מאוד וללא קלוריות מיותרות.