ריקודי מוטות: יותר מאשר כושר גופני

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

מה אם אתה רוצה לרדת במשקל, להיות גמיש יותר, עמיד ופלסטי בו זמנית? האם אתה באמת צריך לבלות ימים ולילות במועדון כושר כדי להשיג את התוצאה הרצויה, כולל אימון אירובי, מתחם למתיחות, תרגילי בטן, אימון סימולטורים ויוגה בתוכנית שלך? מסתבר שבמקום זה מספיק רק ספורט אחד - ריקודי עמודים.

ריקודי פולנים, שנקראים גם ריקוד מוט (פולן דאנס) או אקרובטיקה מוט (פולן ספורט), הופיעו ברוסיה לפני זמן לא רב כל כך, ואם בהתחלה רבים נזהרו מהם, אז מהר מאוד הפופולריות שלהם כספורט החלה לצמוח … כיום, אולפני כושר וריקוד מרכזיים רבים כללו שיעורי מוט ואימונים בתוכניות שלהם.

מייסד האקרובטיקה במוט יכול להיחשב בצדק חשפנות על מוט. אבל ההבדל העיקרי בין תוכניות ריקוד מוטות מודרניות לבין חשפנות הוא שאתה לא צריך להתפשט. בכיתה הם מלמדים הן את האלמנטים של פלסטיק רצועה (רצועות ריקוד, תרגילי מתיחות, פיתוח גמישות וגמישות) והן טריקים אקרובטיים על מוט.

תלמידים חרוצים לומדים במהירות לעוף סביב המוט, שומרים על עצמם באוויר ביד אחת בלבד, מטפסים עליו לתקרה ונותנים למעשה הפוך באוויר. כמו בכל ספורט אחר, אלה שכבר נמצאים במצב גופני טוב מתקדמים מהר יותר. אבל אם יש רצון להצלחה, במוקדם או במאוחר, כולם משיגים.

ריקוד הקוטב מתורגל על ידי נשים רגילות, רזות ושמנמנות. ותאמיני לי, כמה סופגניות יכולות לתת סיכויים לנשים רזות רבות בביצוע טריקים מורכבים. למי שמתבייש בשיעורים קבוצתיים, תמיד יש הזדמנות להתאמן עם מאמן בנפרד. וחובבי אמת יכולים אפילו להקים מוט בבית להתאמן עליו בזמנם הפנוי.

מכיוון שכמעט לכל בד יש נכס הזזה, הכי נוח לבצע טריקים במכנסיים קצרים וחולצות.

בנוסף, ריקוד מוט הוא האפשרות הטובה ביותר למי שמשתעמם במהלך אימונים מונוטוניים בסימולטורים או בשיעורים קבוצתיים. ראשית, מכיוון שתוכנית האימונים תמיד תהיה מותאמת למשתתף ספציפי: כל אחד מבצע ולומד מערך טריקים משלו, תוך התמקדות בתוכנית הכללית. ושנית, כי זה לא יהיה משעמם: נתונה מנת בריאה של הכונן וההזדמנות להתנסות בשיעור.

בנפרד, יש לומר על קוד הלבוש שאומץ בכיתה. כלל הזהב עבור פולן דאנס הוא שפחות ביגוד עדיף. מכיוון שכמעט לכל בד יש נכס הזזה, הכי נוח לבצע טריקים במכנסיים קצרים וחולצות. מי שמתאמן זמן רב רוכש בגדים מיוחדים מחומרים החלקה ונעלי עקב להשפעה רבה יותר.

אימון רגיל במוט מבחינת עוצמת ההשפעה שלו על הגוף דומה לאימון כושר יעיל, שכן הוא מאפשר לך להתאמן כמעט בכל קבוצות השרירים. אחרי הכל, כדי לתלות באוויר, להתגבר על חוקי הכבידה, אי אפשר להסתדר בלי שרירי פלדה.

במהלך האימון כל הגוף העליון יפעל, במיוחד הזרועות, שחייבות לתמוך במשקל במגוון תנוחות. בעמדות ובכפיפות גב, הגב יעבוד על המוט. הפיכות ותמיכה רבות יאמנו את שרירי הבטן. הרגליים לא יישארו ללא תשומת לב, במיוחד השרירים הפנימיים של הירכיים, שיצטרכו לשמור על עצמם על המוט. בנוסף, ריקוד עמודים מפתח סיבולת, גמישות, קואורדינציה, חסד, זריזות ומתיחות.

פלוס נוסף שאין עוררין על אקרובטיקה במוט הוא פיתוח היצירתיות. לאחר קבוצה בסיסית של צורות, אתה יכול להתנסות ברצף ובחיבורים שלהם. ואז - להעלות ריקוד שלם, המראה לא רק רצף יצירתי, אלא גם אמנותיות. בחלק מהקבוצות ניתנת הצהרה עצמאית של הריקוד למוזיקה הנבחרת והדגמתו במעגל המשתתפים האחרים.

לבסוף, לספורט זה יש סגולה נוספת שאין לאף אימון אחר. מכיוון שאין מנוס מהיסודות האירוטיים של ריקוד זה, שיעורים על הקוטב יפתחו נשיות, ביטחון עצמי, ויאפשרו לך לקבל ולאהוב את גופך. והיתרון הזה לבדו אמור לדחוף אותך להתחיל ללכת עליהם בהקדם האפשרי.

ככל שהגוף יתרגל, חבלות יפסיקו להופיע לאחר כל אימון.

אגב, סתיו עם שרוולים ארוכים וגרביונים צמודים הוא הזמן המושלם להתחיל לשלוט באקרובטיקה של מוטות. אכן, בהתחלה חבלות הן הכרחיות. בהדרגה, ככל שהגוף מתרגל לכך, החבורות יפסיקו להופיע לאחר כל אימון. לכן, אם אתה רוצה להשתלט על מיומנות האקרובטיקה של המוט עד הקיץ, הגיע הזמן להתחיל שיעורים עכשיו.