איך להפסיק להיות עצבני מפני זוטות

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

לרובנו לא צריכים להיות סיבות רציניות לדאגה כדי להיות כל הזמן במצב של מתח. אנחנו רגילים לחיות בחרדה, גם כשנדמה שאין סיבה לעצבנות. בסופו של דבר, חוסר היכולת להירגע הופך להרגל, ואנחנו מפסיקים להרגיש מאושרים, מחפשים בעיות מאפס ועושים פיל מעוף. המחבר של "קליאו" הבין איך להפסיק להיות עצבני לגבי זוטות.

להעריך את התוצאה הגרועה ביותר של המצב

אם אתה מודאג מאוד ממה יוביל מצב כזה או אחר, אל תחשוב אפילו להבריח מעצמך מחשבות רעות. להיפך, דמיינו את התוצאה הגרועה ביותר וענו על השאלה "האם זה באמת מפחיד?" אולי מה שאתה כל כך מפחד ממנו בכלל לא ראוי לכל הלילות חסרי השינה האלה וצבר קילוגרמים מיותרים, ואתה רק מבזבז את מערכת העצבים שלך במקום להתכונן נפשית לתוצאות (אפילו הגרועות ביותר).

יש בעיה - יש פתרון

פתור בעיות כשהן מתעוררות. כל ה"מה אם "," מה אם "ופחדים חסרי בסיס אחרים לא יעשו אותך מאושר יותר. תפסיק לדאוג למשהו שאינו קיים, ובמקום זאת שים לב למה שמסביבך כרגע. לרוע המזל, החששות מפני נסיגות אפשריות מונעים מאיתנו את היכולת ליהנות מהחיים כאן ועכשיו, והופכים אותם לקיום נטול שמחה.

תראה את הבעיה בעיניים

אומרים כי מטרה שלא נרשמה אינה מטרה, אלא רק רצון חולף. אותו דבר לגבי בעיות. כדי שמה שמדאיג אותך מאוד יתעצב (לרוב לא מפחיד כמו שאתה חושב), רשום את הבעיה על פיסת נייר, אלא להפך - הדרכים לפתור אותה נקודה אחר נקודה, המציין את מסגרת הזמן ב אשר תעשה צעד זה או אחר. אתם תראו שהרבה יותר קל לפעול בהתאם לתוכנית ברורה, וגם נעים לחקות את מה שכבר נעשה.

קרא גם

פסיכולוגיה | 2014-11-11 15 דרכים להרגיע את העצבים

להפסיק את ההלקאה העצמית

הומר, גיבור סדרת האנימציה משפחת סימפסון, אמר משפט נהדר: “אתה לא יכול להאשים את עצמך כל הזמן במשהו. האשים את עצמך פעם אחת ותחיה בשלום. זה צריך להיות מאומץ על ידי כל הנשים הנוטות להחשיב את עצמן אשמות בכל החטאים ובטוחות שלא מגיע להן להיות מאושרות. כמובן, לא כדאי להיות אנוכיים, לא לקחת בחשבון את דעותיהם של אחרים, אך בהחלט אין צורך לדאוג מהעובדה שעשית פעם טעות קלה. זכור - עצבנותך עלולה לגרום למחלות קשות.

אל תביט לאחור לדעות של אחרים

באיזו תדירות הכחישת לעצמך את העונג ללבוש חולצה בהירה לעבודה, מתוך מחשבה שאחרים יראו בה את הטעם הרע? לרוע המזל, אנו חושבים יותר מדי על דעותיהם של אנשים אחרים, ושוכחים שהם מודאגים יותר מבעיותיהם מאשר מהמראה שלנו, מהפעולות או מהמילים שלנו. הצעד הראשון לקראת הפחתת מידת החרדה המתמדת הוא היכולת "להבקיע" על מה שאחרים יגידו. אגב, עבדו על הערכה עצמית: אנשים שאין להם בעיות עם יחס הולם כלפי עצמם, ככלל, אפילו לא חושבים על דעה של מישהו אחר.

אנשים קרובים לא חייבים לך כלום

אם אתה כועס על קרובייך כי הם אינם פועלים כפי שהיית רוצה שתהיה, חשב - האם הם חייבים לך משהו? בסופו של דבר, יש לך גם חסרונות, וכנראה שאתה לא מתכוון לתקן אפילו חצי מהם כדי לרצות את יקיריך. אתה רוצה להתקבל למי שאתה. אולי אתה לא צריך להטריד את עצמך ולדאוג למה שאתה לא יכול לשנות?

אולי אתה לא צריך להטריד את עצמך ולדאוג למה שאתה לא יכול לשנות?

תפסיק למהר

אם אתה רוצה לרוץ לפני שאר העולם, היה מוכן להיות כל הזמן בלחץ. לוחות זמנים ברורים ליום ולשנה, ללא חריגות מהקורס המתוכנן - כל זה הוא מקור לרגשות עזים. לרוע המזל (או למרבה המזל), החיים מבצעים התאמות באופן קבוע בתוכניותינו, ואנו מאבדים תמיכה מתחת לרגלינו, נאלצים להסתגל לנסיבות שונות, הופכים עצבניים ועצבנים. לפעמים אתה רק צריך לעצור, לשכוח מהעומס המתמיד ולנשום כדי להציל את העצבים שלך.