דרכי שינה בלתי רגילות וחלופות מסורתיות

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

בניסיונות לטבול את עצמם בזרועות מורפיאוס, חלקם שוקלים כבשים, בעוד שאחרים נעזרים באפשרויות אקזוטיות מאוד, כגון כוס מיץ דובדבן או מתח שרירים פעיל.

בואו ננסה להבין אם טכניקות יוצאות דופן עובדות, ונשווה אותן עם עצת מומחי שינה לאנשים המתמודדים עם נדודי שינה.

מְקוֹרִי! בניגוד לזה: אם אתה לא יכול לישון, אל תנסה.

הפסיכותרפיסטית ג'ולי הירסט מייעצת להערים על המוח: לשכב בעיניים פקוחות ולחזור לעצמך "אני לא אשן". הפרדוקס הוא שברגע שאתה מפסיק להתרכז במשימה, אתה נרגע ונעשה לך קל יותר להירדם.

123RF / טומאסו אלטמורה

באופן מסורתי. מומחים מסכימים עם האמירה לפיה אין לכפות על עצמך להירדם בכוח. עם זאת, אינך צריך לשכב. הרופאה הולי פיליפס, מחברת הספר "עייף מעייף", טוענת שהכי טוב לקום, לעבור לחדר אחר ולהתמקד במטלות בית מרגיעות ומונוטוניות. אם אתה מרגיש ישנוני, לך לישון. כמה מהגישות הללו יאפשרו לך להירדם הרבה יותר מהר מאשר אם תישאר זרוק במיטה.

מְקוֹרִי! הניחו כרית מתחת לברכיים כדי לשמור על סטייה טבעית של הגב התחתון, להקל על עייפות מהרגליים, להירגע מהר יותר ולהירדם.

באופן מסורתי. טריקים של כריות מיותרים אם יש לך מיטה נוחה. נטליה סברדלובה, מומחית ב- FoamLine, מפתחת פתרונות מוכנים למזרני קצף, מזהירה: “אם אתה זורק ומסתובב מצד לצד במשך זמן רב ואינך מצליח למצוא תנוחת שינה נוחה, זהו סימן מובהק לכך אתה צריך מזרן אחר שמתאים לרמת המוצקות … לדוגמה, דגמי קצף מודרניים מספקים את התמיכה האורתופדית הדרושה לעמוד השדרה והנוחות, איתם תשכח מגפיים קהות, כאבי גב וצוואר. בנוסף, הם מתאימים לזוגות עם הבדל משמעותי במשקל, כיוון שהם מבודדים את תנועות השותף במסה גדולה יותר.

מְקוֹרִי! שתו מיץ דובדבן - פירות יער עשירים במלטונין, הורמון בלוטת האצטרובל המווסת את מקצבי היממה של הגוף ואחראי להירדם.

באופן מסורתי. מיצים מפוסטרים עם הרבה סוכר אינם טובים במיוחד לבריאותכם ועלולים להקשות על הירדמות. לכן, העדיפו תה לא ממותק בתוספת ולריאן, לענה או קמומיל. חלב חם עם מעט דבש לפי הטעם גם עוזר לך להירדם במהירות.

123RF / dolgachov

מְקוֹרִי! ריחות נתפסים אצלנו באופן לא מודע ויכולים להשפיע לטובה על הגוף. יש אנשים שמשתמשים בשמנים אתריים של תפוז, ארז, קלמנטינה, ברוש והד כדי להירדם מהר יותר: הם מדליקים באופן קבוע מנורות ארומה לפני השינה או מניחים שקיות מתחת לכרית.

באופן מסורתי. אם אתה רוצה לחבר את האפשרויות של ארומתרפיה, בחר באפשרויות לא בהירות מדי. לפרי הדר יש השפעה ממריצה על רבים, עדיף להעדיף מרגיעים טבעיים. נסה כריות ריחניות עם לבנדר יבש בראש המיטה שלך או תרסס בתוך הבית עם תרסיס. על פי מחקר מאוניברסיטת סאות'המפטון באנגליה, ריח הלבנדר משפר את איכות השינה ב -20% ועוזר לך לשקוע בזרועותיו של מורפיוס מהר יותר.

מְקוֹרִי! הדק את כל השרירים, צור את ההפך הגמור מההרפיה הדרושה לשינה. כעבור זמן מה הגוף יתעייף, אתה בעצמך לא תשים לב איך אתה נרדם.

באופן מסורתי. הרופאים ממליצים בחום לא להזניח את הפעילות, במיוחד אם יש לך עבודה בישיבה. עם זאת, בחירת הזמן לספורט צריכה לקחת בחשבון את הפיזיולוגיה של השינה. “לפעילות גופנית לפני תחילת הלילה הסובייקטיבי, כלומר עד לשחרור ההורמון מלטונין בגוף, יש השפעה מועילה על השינה ומאיצה את ההירדמות.וספורט לאחר שחרור ההורמון (בדרך כלל במרווח של 21 עד 22 שעות), להיפך, מפריע להירדם , אומר מיכאיל פולקוטוב, סומנולוג, פרופסור חבר באוניברסיטה הרפואית במוסקבה. אוֹתָם. סצ'נוב.

איזה מהמתכונים לשינה מהירה לשימוש - מסורתי או יוצא דופן, תלוי בך. אתה יכול ליצור טקס שינה משלך, או פשוט להפוך אותו לכלל לחשוב על משהו מהנה בסוף היום. אם במקביל לא תחסוך מאמצים ליצור מקום שינה נוח, לא יהיה צורך בשינויים נוספים.