תוכן עניינים:

יוגה לשינה - התנוחות המרגיעות ביותר
יוגה לשינה - התנוחות המרגיעות ביותר

וִידֵאוֹ: יוגה לשינה - התנוחות המרגיעות ביותר

וִידֵאוֹ: יוגה לשינה - התנוחות המרגיעות ביותר
וִידֵאוֹ: יוגה לפני השינה 2024, מרץ
Anonim

יוגה הופיעה בתרבות ההודית. מתורגם מהודית פירושו קבוצת פעולות שמטרתן לשקם את הכוחות הרוחניים, המנטליים והפיזיים של הגוף. פותחו טכניקות רבות לשחזור תהליכים אלה. תנוחות שינה מרגיעות פופולריות במיוחד.

יוגה לשינה טובה

כשאתה הולך לישון, אתה יכול לעשות תרגילי יוגה שירגיעו את הגוף, ירגיעו אותו ויעזרו לך להירדם מהר יותר.

אנו מביאים לידיעתך מספר תרגילים שיבטיחו שינה טובה ובריאה.

Image
Image

תרגילי ישיבה

כל שיעור יוגה מתחיל במדיטציה. זהו תהליך ההרפיה של הגוף והתודעה:

  • למדיטציה, זה מספיק לשבת במצב נוח, אתה יכול להישען על הכרית. שמור את הידיים על הברכיים. אז אתה צריך לעצום את העיניים ופשוט לנשום לאט. התרגיל מתבצע בערך במשך 2-3 דקות. מדיטציה יכולה להיות ארוכה יותר, תלוי עד כמה הגוף עייף במהלך היום;
  • לאחר שהגוף נרגע, המוח נפטר ממחשבות רעות, התרגיל המתפתל מתבצע. בישיבה, סובב לאט את גופך שמאלה וימינה. יתר על כן, אם הגוף פונה ימינה, אז יד שמאל צריכה לשכב על ברך שמאל ולהיפך. בתהליך הפיתול, התעכבו לכל כיוון למשך מספר שניות, תוך ביצוע מספר שאיפות ונשיפות. עדיף להשתמש בפוזה הטורקית;
  • מיקום הגוף אינו משתנה, מתכופף קדימה. זה צריך להיעשות לאט וחלק. נשען למיטה, אתה צריך להתעכב. תרגיל זה יעזור להקל על המתח בגב ובצוואר;
  • התרגיל הבא הוא קיפול אורכי. לשם כך, עליך למתוח את הרגליים לפניך ולהגיע לאט לאט לאצבעות הרגליים. לאחר שהידיים הגיעו אל הבוהן, עליך לתפוס את הבוהן הגדולה ולמתוח. בעת ביצוע תרגיל זה, המרפקים יכולים להיות כפופים, אך הגב תמיד צריך להישאר ישר. לא אמור להיות מתח ברגליים. אם המתיחה לא מאפשרת להתכופף קדימה ברגליים מיושרות לגמרי, אז אתה יכול לכופף אותן מעט בברכיים;
  • התרגיל מתבצע באותו אופן כמו הקודם, אך כאן הגב צריך להיות עגול. ככל שהגב עגול יותר השרירים לאורך עמוד השדרה יהיו רגועים יותר.

מעניין! יתרונות ההתעמלות ההורמונלית הטיבטית

Image
Image
Image
Image
Image
Image

תרגילי שקר

לאחר שכל השרירים רגועים, עליך לבצע תרגילים בשכיבה:

  • שוכב על הגב, הרם את הברך לחזה. צריך ללחוץ על הברכיים אל החזה, להקפיא בתנוחה, לקחת כמה נשימות ונשיפות ואז להוריד לאט את הרגליים. הרגליים מורמות לסירוגין. באמצעות התרגיל, שרירי הרגליים והירכיים נינוחים;
  • במצב הנוטה, יישר את הרגל, לאחר מכן בעזרת האצבעות אתה צריך לתפוס את האצבעות, השוקיים, הירך (למקום שאליו היד מגיעה, עד שהמתיחה מאפשרת). הרגל נמשכת לאט לכיוון הראש. עליך לעצור ברגע בו מתח מופיע בשרירי הרגליים;
  • תנוחת ילד מאושר. נדרש לכופף את הרגל בברך, לתפוס את כף הרגל ביד, ולאחר מכן למשוך לעבר עצמך. העקב צריך להיות פונה לתקרה. בצע את התרגיל עם כל רגל בתורו. במקרה זה, הנשימה צריכה להיות איטית;
  • לכופף את הרגל בברך, זווית העיקול צריכה להיות ישרה. הפיתול מתבצע באופן שהרגל מורמת כלפי מעלה נופלת על המיטה. השכמות צריכות להיות על המיטה. התעמלו עם הרגליים, לסירוגין;
  • הרם את שתי הברכיים לחזה, לחץ אותן לחזה. על מנת שהתרגיל יתבצע כראוי, יש צורך להניף מעט במצב כשהברכיים מורמות אל החזה. אין לבצע תנועות פתאומיות כדי לא לפגוע בשרירים התומכים בעמוד השדרה.
Image
Image

מעניין! כיצד לטפל בדליות ברגליים אצל נשים

הערה! על מנת שהתרגילים יתבצעו בצורה נכונה ולא יפגעו בגוף, אלא להיפך יהיו מועילים, הדבר הראשון שהאינדיאנים ממליצים עליו הוא ללמוד כיצד לנשום נכון. נדרש לשלב פעילות גופנית ונשימה.

כל תרגיל שאדם עושה צריך להיעשות לאט. הנשימה צריכה להיות רגועה ומדודה.

Image
Image
Image
Image

היתרונות של יוגה לפני השינה

כדי לבלות את היום הבא טוב, במצב רוח טוב, אתה צריך לפחות שנת לילה טובה. אם אינך יכול לישון, עליך לבצע כמה תרגילים מרגיעים כדי לעזור לגוף שלך לישון מספיק. עדיף לעשות תרגילי יוגה.

Image
Image

היתרונות העיקריים של תרגילים כאלה הם כדלקמן:

  • אתה יכול להרגיע מחשבות, נפש, לשחרר את המוח ממחשבות מיותרות;
  • בעת ביצוע תרגילים, יותר חמצן נכנס לגוף;
  • מערכת העצבים נרגעת;
  • חוסר האיזון הרגשי משתקם;
  • העבודה של האיברים הפנימיים משוחזרת - זרימת הדם משתפרת.
Image
Image

פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל. מומלץ לבצע פעילות גופנית לאנשים השוכנים בישיבה. על ידי פעילות גופנית לפני השינה, אתה יכול להיפטר במהירות מנדודי שינה.

מוּמלָץ: