כללי ריצה בריאים: עיקרי "עשה ואל תעשה"

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

בשנים האחרונות קיימת אופנה לנהל אורח חיים בריא. ורבים, אפילו אלה שמעולם לא עסקו בספורט, החליטו להתחיל לרוץ. הסיבות שונות לכולם: מישהו רוצה לרדת במשקל, מישהו רוצה לסדר את השרירים, ומישהו רק רוצה לרוץ לאוטובוס בלי קוצר נשימה.

123RF / וזיל דולמטוב

לרוב, ההחלטה להתחיל לרוץ מגיעה תוך יום אחד. יחד עם זאת, אנשים לא חושבים שהם יכולים לסיים את הריצה במשרד הרופא.

ולרי ויטלביץ 'פבלנקו, רופא ראשי ומייסד המרכז הרפואי מהדור החדש "סימטריה", סיפר לקליאו כיצד להפוך את הריצה לתועלת בלבד.

מתי לא מומלץ לרוץ?

התשובה הטובה ביותר לשאלה זו תינתן לך על ידי רופא ספורט. בנוסף, הוא יכול לספר לך אילו נעליים עדיפות לבחור, כיצד לרוץ נכון וכיצד להתאושש מהריצה.

הפופולריות של ריצה מתחילה בימי קדם. אפילו היוונים הקדמונים העריכו את הריצה וראו בכך כאמצעי העיקרי לשיפור הבריאות. זה היה חלק מהתוכנית למשחקים האולימפיים הראשונים בשנת 776 לפני הספירה. מאז שנות ה -70 של המאה העשרים, היא הפכה לחלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. ומתחילת השנים העשיריות של המילניום שלנו, החלה תנופת ריצה, לא רק ברוסיה, אלא גם בעולם. מספר המשתתפים בתחרויות שטח גדל במהירות. אז ברוסיה הצמיחה הייתה 300%, בסין - 260%, בפיליפינים - 210%.

אתה לא יכול לרוץ עם מחלות לב מולדות, הפרעה חמורה בקצב הלב, עם זרימת דם לא מספקת, עם שינויים הורמונליים, כמו גם עם מחלות במפרקי הרגליים ועמוד השדרה. יש לזכור כי בזמן ריצה, עמוד השדרה, הברכיים והקרסול עמוסים פי 5 יותר מאשר במהלך הליכה רגילה.

אתה לא יכול לרוץ עם הצטננות, בטמפרטורה גבוהה, כמו גם עם החמרה של כל מחלה כרונית.

טכניקת ריצה

לא כל המחלות יכולות להוות מגבלה בריצה. לדוגמה, יתר לחץ דם ומחלות עמוד השדרה (אוסטאוכונדרוזיס וכו ') לא תמיד יכולות לשמש מגבלות. לעתים קרובות, ניתן לפצות את הנזק מהריצה בעזרת הנעליים הנכונות ובטכניקה מאומתת. הליכה היא אלטרנטיבה טובה למחלות רבות.

מצד שני, הנעלה לא הולמת וטכניקת ריצה או הליכה לא תקינות עלולות לגרום למחלות גם אצל אדם בריא.

איך לרוץ וללכת לטובת הגוף

עדיף להתחיל לרוץ עם הליכה. בואו נסתכל מקרוב על כללי ההליכה הנכונה.

123RF / Dmytro Zinkevych

הליכה

התנועה מתחילה מהירך, כאשר הארכת הרגל קדימה. לאחר מכן אנו מוציאים את הברך ושוקיים. כף הרגל נוחתת על העקב שלפניך, עושה תנועת מתיחה על ידי גלגול לאחור. הישבן חייב בהחלט להידלק, כאשר הרגל נעה לאחור, אתה צריך לדחוף עם האגודל. הזרועות נעות במקביל לגוף בזמן עם הרגליים. פלג גוף עליון לא צריך להתגלגל קדימה או אחורה.

ברגע שאתה מרגיש בנוח עם טכניקת ההליכה הנכונה, אתה יכול להתחיל לרוץ בקצב איטי. העיקר לרוץ ללא קוצר נשימה, בדופק נמוך.

אם אתה מתחיל להיחנק, אז האט או התחל ללכת. אחרת, זה יכול להתחיל לדקור בצד, לעתים קרובות זה גם מוביל להתכווצויות בעגל או לשרירי "אבן".

לָרוּץ

ריצה משלבת שלושה שלבי תנועה - דחיפה, טיסה ונחיתה. יחד עם זאת, זהו ספורט מחזורי שכל תנועה בו היא תחילתו של הבא. לכן, ללא המראה נכונה, נחיתה נכונה אינה אפשרית. במהלך הדחייה יש למשוך את הרגל כלפי מעלה מתחת לישבן, מבלי להציף מאחור.

נוחת על כף הרגל וכופף מעט את הברך לקבלת ריפוד טוב יותר. בעת הדחיפה מתקבלת קפיצה קלה. הגוף אינו נוטה קדימה או אחורה. כף הרגל והברך נמצאים בבירור מתחת לגוף.הזרועות נעות במקביל לרצפה וכפופות למרפקים.

123RF / איגור גולובוב

היתרונות בריצה

בכל מקרה, ריצה והליכה מביאים יתרונות עצומים לגוף. ראשית, שריר הלב מרפא: אספקת הדם של חמצן וחומרים מזינים לכל הגוף משתפרת. שנית, מחוך השרירים מתחזק, ולא רק את שרירי הרגליים, אלא גם את שרירי הגב, הכתפיים ושרירי הביניים. שלישית, ירידה במשקל מתרחשת.

לכן, לרוץ בכל גיל. העיקר שזה בטוח ומועיל ומהנה!