עבודה במשרד ואורח חיים בריא: איך לשלב

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

כולם חולמים להיות בריאים ולנהל חיים פעילים ומספקים. אך, למרבה הצער, לא כולם מוצאים את הזמן לכך. עובדי המשרד סובלים הכי הרבה מאורח חיים לא פעיל. עומס עבודה קבוע ולעתים מוגזם, מתח, אורח חיים יושב וחטיפים "לא בריאים" במהלך יום העבודה משפיעים לרעה על הגוף. כיצד להציל את עצמך ממחלות "משרדיות"? יגור ספריגין, מנהל השיווק של AlfaStrakhovanie Meditsina, יספר לך על כך.

תוצאות סקר ראשי חברות רוסיות חשפו גישה פרדוקסלית של האוכלוסייה הרוסית לבריאותה: שימוש לרעה באלכוהול, צריכת טבק מוגזמת, חוסר פעילות גופנית, חוסר תשומת לב לתסמינים הראשונים של מחלות. הוסיפו למתח וחרדה אלה, מערכת יחסים יומית של שמונה שעות עם מחשב, חטיפים טעימים אך מזיקים לעיתים קרובות, מחלות ברגליים - ותקבלו חבורה שלמה של מחלות שמהן כמעט כל עובד משרד סובל. לרוע המזל, אנו זוכרים את עצמנו רק כאשר כבר אי אפשר להתמודד עם הבעיות שצצו ללא עזרת כדורים ורופאים.

חָזוֹן

קרא גם

בריאות | 2019-05-14 כיצד להפסיק לאכול מתח עם אוכל

בעיות ראייה יופיעו במוקדם או במאוחר אצל כל מי שמבלה יותר מכמה שעות ביום מול הצג ללא הפרעה. מה אנחנו יכולים להגיד על עובדי משרד שיושבים מול המחשב במשך 7-8 שעות. מעבודה רציפה ולא סדירה במחשב, מופיע הסימפטום של "עין יבשה". הטעות העיקרית בהופעת סימפטום היא שימוש בטיפות כלי הדם, המקלות על אדמומיות העין. לא ניתן להשתמש בטיפות כאלה ללא המלצת רופא, שכן השימוש הממושך שלהן עלול להחמיר את המצב. טיפות הנעשות על פי העיקרון של "קרעים טבעיים" יהוו עוזר אידיאלי לסימפטום של "עין יבשה". הם מרטיבים את הריריות היבשות ומשפרים את הרווחה. אל תשפשף את העיניים העייפות שלך - כך תוכל להדביק זיהום. אל תשכח מתרגילי עיניים - הזז את המבט מבלי להזיז את הראש, למעלה ולמטה, מימין לשמאל, באלכסון, בצע תנועות מעגליות, התמקד באובייקט קרוב, ואז הבט למרחק. </P>

אלרגיה

אם יש לך נזלת ושיעול, אל תמהר לקחת את הכדורים, אולי יש לך "אלרגיה למשרד". היא מתרחשת כאשר חומרים רעילים ממזגנים, מדפסות, סורקים וציוד משרדי אחר משתחררים לאוויר. נסה לאוורר את האזור לעתים קרובות יותר ולשמור על שולחן העבודה שלך נקי: אבק אותו, זרוק את האשפה. </P>

משקל עודף

ממתקים, ביסקוויטים, קפה עם שמנת, תה עם סוכר, משקאות אנרגיה - כל הדברים האלה, הנצרכים בכמויות ניכרות בעבודה, לא כל כך מספקים את התיאבון וממריצים, כשהם מתיישבים בצדדים עם קילוגרמים מיותרים. אם חסרה לכם ארוחת צהריים - ארוחה עיקרית אחת בעבודה - קחו אוכל מהבית, אבל נשנושו מאכלים בריאים: אגוזים, פירות יבשים, גזר, סלרי, לחם דגנים. שוקולד מועיל בכמויות קטנות, והוא צריך להיות שוקולד מריר איכותי. ניתן להחליף קפה ותה שחור בתה ירוק, לבן או צמחים. אל תשכח כי לבריאות טובה, אדם חייב לשתות לפחות שני ליטר מים טהורים מדי יום, תה וקפה לא נלקחים בחשבון.

מה אם אינך מוצא את הכוח ללכת לחדר כושר לאחר העבודה?

במדינות רבות, בעיית ההשמנה המשרדית הגיעה לממדים כאלה, עד שהחברות החלו במאבק אמיתי על אורח חיים בריא. לעובדים מנויים למועדוני כושר, ארוחות חמות מאורגנות, במקום ממתקים וקפה, מוצעים לעובדים פירות ואגוזים מזינים. מה אם אינך מוצא את הכוח ללכת לחדר כושר לאחר העבודה? אתה יכול לסרב למעלית ולהובלה יבשתית. טיפוס וירידה במדרגות מאמן בצורה מושלמת את שרירי הרגליים ואפילו את שרירי הבטן שלך, והליכה מהמטרו תרגיע את עצביך ותשאיר את כל בעיות העבודה שלך מחוץ לדלת.

אורח חיים בלתי נייד

רוב עובדי המשרד מנהלים אורח חיים בישיבה, וכתוצאה מכך הם נתונים לעייפות מהירה. חימום קל יעזור לאורך כל היום.

למשל, בזמן הישיבה ליד שולחן העבודה שלך, "רוץ" את כפות הרגליים על הרצפה, הקש עם העקבים, מותח את הרגליים, והסר את הגרביים על עצמך. זה יעזור לפזר את הדם ולמתוח את שריר השוק. יושבים על כיסא, מיישרים את הגב, נושמים עמוק ומושכים בבטן, מתקנים את המיקום הזה למשך מספר שניות ומרגיעים לגמרי, חוזרים 6-8 פעמים; ללוש את שרירי הצוואר, לכופף אותו בכיוון זה או אחר.

לאחר ארוחת הצהריים, נסו להקדיש זמן לטיול קצר. העובדה היא שאחרי הארוחה מתחיל תהליך עיכול פעיל ולכן אנו מרגישים מנומנמים ואיננו רוצים כלל לחשוב על עבודה.אם יש לך שעה לארוחת צהריים, תוך 30 דקות תוכל להספיק לאכול ולהקדיש את שאר הזמן להליכה נינוחה. זה לא רק יעזור לך להשיג קלילות בכל הגוף ולשפר את העיכול, אלא גם יעודד אותך. באופן מפתיע, אפילו קצת מנוחה תשפר את הביצועים שלך.