ספורט חורף שעוזר לך לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

חופשות השנה החדשה הארוכה, שנועדו לשמח אותנו ולנוח, לרוב הנשים, למרבה הצער, הופכות לכמה קילוגרמים מיותרים וחוסר היכולת להשתלב בשמלה האהובה עליהם. מבטיחים לעצמנו לא להגזים בשולחן המשותף ולהגביל את עצמנו למנת סלט ירקות בלבד, אנו נשענות תמיד על מנות עתירות יותר בקלוריות, בטעם נדיב במיונז. אחרי 10 חגים, זו כבר לא איילה שבירה שמגיעה לעבודה, אלא פיל עוצמתי שחפר חצאית חופשית יותר בארון. האם הסיכוי הזה מפחיד אותך? אם כן, אז הטיפים שלנו יעזרו לך לחזור במהירות לכושר לאחר "המרתון הגסטרונומי" של השנה החדשה.

קרא גם

מנוחה | 2016-01-02 אירינה סשינה: 5 סיבות ללמוד סקי

נוכל להציע לך לוותר על אוליבייה, הרינג מתחת למעיל פרווה, בשר ג'לי ועוף מטוגן, או לבשל את האפשרויות הפחות קלוריות שלהם, אך לא נעשה זאת, כי אנו יודעים היטב שגם אלה עוקב בקפידה אחר התזונה שלו לאורך כל השנה. אם זה נכון או לא זה מאמר אחר לגמרי. היום נדבר על מה לעשות אם חג הלילה של הבטן כבר קרה (וזרם בצורה חלקה לימים הקרובים), והג'ינס האהוב עליך הפך פתאום צר במותניים. לשבת ולבכות מחוסר כוח רצון היא לא האופציה שלנו. אנו בטוחים שתנועה היא חיים, ועל כן לבשנו בגדי ספורט חמימים ונוחים ויוצאים לרחוב כדי להחזיר את הדלילות והקלילות של לפני השנה החדשה לדמות נפוחה מעט. ו -5 ספורט חורף יעזרו לנו בכך, יעיל לא פחות מתרגילים מתישים במועדון כושר. </P>

1. מגלשיים

עזרה לזרוק: מ 300 עד 800 קק"ל

מגלשיים, מוטות, מגפיים, בגדים נוחים - ואתה יכול ללכת בבטחה למאבק נגד משקל עודף. הפגישות הראשונות לא יעלו על 40-50 דקות, מכיוון שהגוף יצטרך להסתגל לעומס החדש. עם זאת, לאחר שתבלה את כל חופשות השנה החדשה במדרון הסקי, בהחלט תבחין בתוצאה חיובית. אם בחירתך נפלה על סקי קרוס קאנטרי רגילים, דע כי הם יעזרו לך לשרוף בממוצע 500 קלוריות לשעת סקי (מ -300 קק"ל להליכה שקטה ועד 800 קק"ל לסקי מהיר במסלול גרוע), והר סקי באמצעות מעלית יחסוך לך בין 300-400 קלוריות. יש אנשים שמאמינים בטעות שסקי אלפיני הוא יותר בידור מאשר ספורט. כאילו, הוא ירד במורד הגבעה במלוא המרץ, והשרירים אפילו לא הספיקו להבין שהם מתאמנים. למעשה, בירידה, שרירי הארבע ראשי ושרירי הירך, שריר הגסטרוקנמיוס ושרירי תא המטען פועלים באופן פעיל. והצורך המתמיד לשמור על שיווי משקל ותמרון מחזק את עמוד השדרה ומפתח את היציבה הנכונה.

טריקים קטנים. האם אתה רוצה לשפר את האפקט של השיעורים שלך? התעלם ממעליות. במקרה זה, ירידה במשקל היא בלתי נמנעת. בנוסף, נסה לדחוף חזק יותר עם מוטות הסקי בזמן הסקי - הדבר יגדיל את העומס על זרועותיך.

2. סנובורד

יעזור לזרוק: 700 קק"ל

ענף ספורט זה דומה לסקי אלפיני. נכון, מתחילים צריכים לדעת - אם אתם על המדרון בפעם הראשונה, אל תזניחו את ההזדמנות לשניים או שלושה מפגשים ראשונים להתאמן בהדרכת מדריך. ובכן, כאשר היסודות נלמדים ואתה עומד בביטחון על סנובורד, צא למאבק נגד משקל עודף. אם תצליח לא להתפתות מהמעלית ולטפס על ההר בכוחות עצמך, תאבד עד 700 קלוריות לשעה. זהו גם אימון נהדר לשרירי הרגליים, שרירי הבטן והגב.

טריקים קטנים. התחל במורדות נמוכים ועדינים, ועבר בהדרגה למדרגות תלולות יותר. והקפד ללמוד ליפול. רצוי שהמכה תיפול על "הנקודה החמישית".

3. החלקה על הקרח

יעזור לזרוק: 350 קק"ל

קרא גם

יופי | 26.11.2020 דרך קלה לרדת במשקל

כמעט כולנו הצלחנו להחליק מאז ילדותנו, אך משום מה מעטים תופסים פעילות גופנית מסוג זה כחלופה של ממש למועדון כושר. ספורט זה דורש הרבה אנרגיה. לדוגמה, אדם שמשקלו 70 ק"ג יכול לאבד עד 250 קלוריות בשעה של פעילויות לא האינטנסיביות ביותר. ואם אתה מגיע למגרש ההחלקה מתוך כוונה איתנה לרדת במשקל ולא לנוח מדי פעם על ספסל, אז אתה מסתכן להיפטר מ-300-350 קלוריות לשעה. </P>

החלקה על הקרח היא אידיאלית עבור אלה המעוניינים להדק את הזרוע, הירכיים, הבטן והידיים. ספורט זה טוב במיוחד בהתמודדות עם צלוליטיס, שכן פלג הגוף התחתון מעובד כל כך טוב על המשטח עד שלא ניתן לדבר על "קליפת תפוז". וכאשר אהוב לידך וצלילי המוסיקה האהובים עליך, הפעילויות יחד עם שימושיות הופכות גם לנעימות. </P>

טריקים קטנים. כמובן שאתה יכול לבקר במגרש הקרח הפנימי, אך בחורף, נסה לתת עדיפות לאנשים שמחוץ לאוויר הקפוא. הוא בעל השפעה מועילה על גופנו בשל תכולת החמצן המוגברת בעונה הקרה. </P>

4. מזחלות או מזחלות

יעזור לך להפסיד: 300-400 קק"ל

משחק ילדים זה יכול להפוך לעזרה רצינית במאבק נגד משקל עודף שצבר בכמה ימים של גרגרנות לשנה החדשה. במהלך "אימון", אדם יכול לאבד 300 עד 400 קלוריות לשעה. בירידה ועליה בגבעה בכוחות עצמך תעבוד בצורה מושלמת את שרירי השוקיים והירכיים, כמו גם תחזק את מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, זוהי דרך מצוינת לעודד את עצמך, שבלעדיה כידוע, קשה ביותר לרדת במשקל - כל הזמן אתה רוצה "להשתחרר" ולאכול חצי מהעוגה. </P>

טריקים קטנים. אם אתה רוצה לאמן את שרירי הזרוע שלך במהלך תרגילים כאלה, נסה את התפקיד של "סוס עבודה" - נסה לפחות חצי שעה לרכב על מזחלת או "עוגת גבינה" של חלק כל "נוסע". בקרוב תרגיש את הזרועות והגב התחתון פועלים. </P>

5. משחק כדורי שלג

יעזור לזרוק: 400 קק"ל

נראה כי כיף וספורט בחורף זה קשה להתקשר אליו, אך היא זו שתסייע לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים כמו תרגילי אירובי בחדר הכושר. לאימון כזה תהיה השפעה מועילה על כל קבוצות השרירים (בעיקר על השרירים החזהיים והגלוטליים), כמו גם לשפר את מצב הרוח, לפתח קואורדינציה, סיבולת ומהירות התגובה. תתפלאו, אך משחק כדורי שלג יכול לעזור לכם לאבד עד 400 קלוריות לשעה. נכון, יש תנאי אחד: לא לשבת במקלט, אלא לתקוף באופן פעיל "יריבים".

טריקים קטנים. נסה לשחק מסיבה מסוימת, אך נאבק על פרס. לדוגמה, מסכים שהמפסיד שוטף את הכלים לאחר ארוחת הערב עבור כל בני המשפחה, והזוכה מקבל את ההזדמנות לבחור סרט לצפייה לערב.מוטיבציה זו תגרום לך להילחם באופן פעיל עוד יותר על הניצחון.