מתח - מי המציא אותו וכיצד לשכוח ממנו

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

בשנים האחרונות הלחץ הפך ל"סיפור האימה "העיקרי של תושבי העיר, שהאשימו אותם כמעט בכל הצרות. לא משנה מה מתלונן עובד במשרד, יהיה מי שירנהן בהבנה: "כן, אתה בטח בלחץ". אבל האם זה הוגן?

התשובה ניתנה על ידי הפיזיולוג הקנדי הנס סלי לפני 78 שנים, והגדירה את הלחץ כ"תגובה לא ספציפית של הגוף לדרישה שהוצגה בפניו ". הָהֵן. בכל פעם שהנשימה וקצב הלב עולים, הדם זורם ללחיים, כפות הידיים מזיעות, והבטן נהמת בוגדנות, שום דבר נורא לא קורה לגוף - הוא מגיב לעולם הסובב אותנו בצורה הטבעית ביותר.

במילים פשוטות, אם תגובות כאלה לא היו עולות, האדם לא היה מנחש שעליו לברוח מהדוב, למסור את העבודה בזמן, ופשוט להפסיק לתקשר עם השכן השערורייתי. אבל, כפי שאתה יודע, המינון מבדיל את התרופה מהרעל. אם תגיב יותר מדי רגשית לכל הגירויים החיצוניים, תבכה על כל מצגת ואינך יכול לדבר עם הבוס שלך, לחץ יכול להיות כרוני ובמקום להציל את הגוף מסכנות, הוא יתחיל לערער את החיוניות.

באופן אידיאלי, ספורט צריך להיות חלק משגרת היומיום שלך: הליכון, בריכת שחייה, משקולות הם כל בעלי בריתך.

כיצד ללמוד להגיב בזמן, אך לא לאפשר מתח כתוצאה מתגובה חד פעמית למצב קבוע?

נפל - סחוט החוצה

התרגשות חדה מלווה בשחרור האדרנלין למחזור הדם. מקורו של מנגנון זה בימי קדם, כאשר אבותינו נלחמו בסכנה בשתי דרכים - או שנכנסו לקרב או נמלטו. מכיוון שמנהל מודרני אינו צריך להשתמש בכוח פיזי בפתרון קונפליקטים ואפילו לא רצוי, נסה "להערים" על הגוף: שב כמה פעמים, דחף למעלה לפחות מעל אדן החלון, קפוץ, בסופו של דבר. זה יעזור לך להירגע מהר יותר. נכון, עצה זו אינה קלה לשימוש אם הפגישה מתעכבת …

באופן אידיאלי, ספורט צריך להיות חלק מאורח החיים היומיומי שלך: הליכון, בריכת שחייה, משקולות - כל אלה הם בעלי בריתך להיפטר מעודף האדרנלין המרגש את הדם.

אזור בטוח

לבעלי דמיון עשיר (כלומר, הם נוטים לפעמים להגזים בהיקף הטרגדיה) יעזרו פנימית ב"מקלט ". לפני כן, ניתן לתרגל באווירה רגועה, רצוי בשילוב עם פסיכותרפיסט, על מנת לפתח "רפלקס מותנה" של הרגעה בעת הגיית מילת הקוד.

שב בפינה שקטה שאף אחד לא יכול לראות אותך, לעצום עיניים. התחל לנשום עמוק ורגוע. הרפו כל שריר על ידי ריצה נפשית בכל הגוף. תנקה את המחשבות שלך. תארו לעצמכם מקום בו הרגשתם טוב ורגוע: בית יער, ספה עם שמיכה חמימה או חוף הים. זכור כל פרט של המקום הזה, חדור תחושת נוחות ובטיחות. התרכז בתחושה זו. עכשיו ספרו לאט עד 3 וחזרו לעצמכם: "המוח שלי נח וחזר לעבודה - האחד, שרירי גוברים - שתיים, המחשבות ברורות וברורות, אני עליז, רגוע ובטוח - שלוש".

כבה את הטלוויזיה, קבל ששכבת האוזון רצופה חורים ונסה לא לפחד מוירוסים אפריקאים.

ובכן, אתה יכול לפקוח את העיניים ולהילחם שוב!

אל תיקח על עצמך בעיות של אחרים

כבה את הטלוויזיה, קבל ששכבת האוזון מנוקדת בחורים, ונסה לא לפחד מווירוסים אפריקאים - לא סביר שיגיעו לארצנו. הטריק הוא לחלק בעיות לשלך ושל אחרים, ושל שלך לפתירות וללא פתירות.אם הסיכוי לאסונות סביבתיים מונע ממך להירדם, עשה את שלך - מחזר בקבוקי פלסטיק ואל תדפיס יותר חומרי עבודה ממה שאתה באמת צריך. להיות מעורב באופן פעיל בחייך שלך ולהימנע מבעיות מעוצבות הוא דרך יעילה להימנע מלחץ כרוני.

שף, הכל נעלם

כבר סחטת החוצה, נושמת, ושוחחת עם החבר הכי טוב שלך, והחרדה לא רוצה לסגת? לך על שבור ודמיין את התרחיש השלילי ביותר! "אם לא אגיש את הדו"ח בזמן, אני מפוטר. אם יפוטר, לא יהיה לי כסף עד שאמצא עבודה חדשה …”העיקר הוא להכין תוכנית פעולה לכל פריט, זכור ממי אתה יכול ללוות כסף לתקופת האבטלה הזמנית, או פשוט הזהירו את הבוסים כי בשל הגעתם של חדשים אתם נאלצים לדחות את המועד האחרון להגשת הדו"ח, למשל, ב -24 שעות.

אני רואה את המטרה, את המכשולים - אני לא רואה

ההרגל לדאוג לזוטות, להביא לעייפות עצבנית, סביר להניח פירושו בלבול בסדרי עדיפויות. עליכם להודות שהכל בעולם לא יכול להיות החשוב ביותר, כלומר אותה רמת רגשות לגבי החתונה והעובדה שהחנות נגמרה מעידה על כך שההגדרות הופלו.

קרא גם

בריאות | 2019-09-08 איך להיפטר מדאגות ומתח?

קבע מה מרכזי בחייך ונוע בכיוון זה. העיקר להישאר כנים עם עצמך: לא צריך להפחיד מאוד קרייריסט מהצורך לעכב בעבודה, איש משפחה רק יידחק מהאוכף על ידי ריב עם אשתו, וספורטאי מקצועי ימסור את שלו הכוח העיקרי לזכייה בתחרות, ולא הניסיון להשתלט על ציור בצבעי מים. נסה לערוך רשימה קבועה של מה שהיית רוצה להשיג או להשיג. התחל בעולם, כמו להיות מנכ ל, לימוד אנגלית או לידת תינוק, ולאחר מכן בנה תוכנית פעולה כדי להמשיך לפעילויות שגרתיות יותר. ואם אתה רואה שהרשימה ארוכה מדי, סמן את מה שאתה יכול לסרב לה.

רופא אדיב

הם אומרים שתאי עצב אינם מתחדשים … אמירה זו תהווה מקור התרגשות נוסף אם היא לא הייתה מיושנת. כעת בשוק התרופות ישנן תרופות המגינות על תאי עצב, המסייעות להן להתאושש ממתח מופרז.

אם תחושת החרדה נעשתה מתמשכת, בהחלט יכול להיות שהגיע הזמן לתמוך בגוף בעזרת תרופות.

אם תחושת החרדה נעשתה מתמשכת, בהחלט יכול להיות שהגיע הזמן לתמוך בגוף בעזרת תרופות - קורס של תרופות מודרניות נגד סטרס - אלה שאינן גורמות לנמנום והתמכרות, הן בטוחות ולכן נמכרות ללא מרשם. אחרי הכל, היגיינת הנפש חשובה לא פחות מההיגיינה הגופנית, ולמרות שלאחרונה לא חשבנו כיצד להתמודד עם לחץ בעזרת כדורים, אבותינו לא השתמשו קודם לכן בסבון, במשחת שיניים או באנטיביוטיקה.

עזוב את הרגל המתח שלך. ושתהיה בריאות נפשית ופיזית איתך!