כיצד להסיר את הבטן לאחר ניתוח קיסרי בבית

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

הריון משפיע לעתים קרובות לרעה על הדמות. אין זה מפתיע שאמהות צעירות רוצות לחזור לצורתן הקודמת. כל אישה תוהה כיצד להסיר את בטנה לאחר ניתוח קיסרי בבית. מומחים מזהים מספר דרכים בהן תוכלו למצוא בקלות את הפרמטרים הרצויים מבלי לצאת מהבית.

עקרונות הרזיה

אין זה נדיר שנשים מניקות יורדות במשקל מכיוון שהן עושות טעויות נפוצות. כדי לא לחזור על החוויה השלילית של אמהות צעירות אחרות, כדאי ללמוד את העקרונות הבסיסיים של ירידה במשקל.

ניקוי הגוף

לפני שתתחיל בדיאטה, עליך להכין את גופך לירידה במשקל. זה ידרוש הפחתה בכמות הג'אנק פוד הכוללת בתזונה והחלפתו במזונות בריאים. עדיף לבחור תזונה עשירה בחומרים מזינים וסיבים.

במקרה זה, ללא תקלות, תזדקק ל:

1. לסרב למשקאות ממותקים. משקאות אנרגיה, תה מתוק, סודה, קפה ומיצים קנויים לא אמורים להימצא בתזונה של אם צעירה.
2. התחל לאכול דגנים מלאים.
3. הקפידו להקפיד על הדיאטה. ארוחות הבוקר, הצהריים והערב חייבות להיות לפי לוח הזמנים.
4. הגבל את צריכת המשקאות המכילים קפאין.
5. מגישים נכון. ירקות חייבים לתפוס 50% מהצלחת.

אוכל חלבי

תוך כדי ירידה במשקל, יש צורך לרשום את כל מה שאכלו במהלך היום. זה יאפשר לך לעקוב בדיוק אחר המזונות הנצרכים על בסיס יומי. וכדי שהניתוח יעזור לך להשיג את הפרמטרים הרצויים מהר יותר, מומלץ לרשום את גודל המנה ותכולת הקלוריות.

ניהול יומן יפתח תחושת אחריות אצל האם המניקה. אישה תבין שרק היא מסוגלת לעזור לעצמה לשנות. אם תרצה, תוכל להשתמש לא במחברת רגילה, אלא ביישום בסמארטפון שלך. ישנן תוכניות רבות המיועדות בדיוק למטרה זו. עדיף לבחור יישום אחד שיהיה נוח לשימוש ככל האפשר.

עוד מים

אנשים רבים מעריכים את חשיבות המים. למעשה היא זו שעוזרת לאם המניקה לסנן חלב ולהרזות. אם אתה שותה 1, 5-2 ליטר מים מדי יום, הרצון לאכול ייעלם.

תזונאים ממליצים לשתות כוס מים חצי שעה לפני הארוחה. הנוזל ימלא את הקיבה, ויאפשר לאכול פחות מהרגיל. אם תרצה, אתה יכול להוסיף נענע או פירות הדר טריים למים. אפשרות טעימה לא פחות תהיה משקה עם מלפפון.

ספורט הוא המפתח להצלחה

אכילה של תזונה בריאה לא מספיקה לאבד את הקילוגרמים העודפים האלה ולשפוך את הבטן לאחר ההריון. פעילות גופנית חיונית על בסיס יומיומי. הליכה בפארק לא תעזור בשום אופן להשיג את הפרמטרים הרצויים. אירוב אירובי ואימונים אינטנסיביים הם העוזרים הטובים ביותר לכל אישה.

הישאר רגוע

בתהליך של ירידה במשקל, אתה צריך לשלוט בעצמך. אל תדאג אם משהו לא מסתדר. ככלל, 70% מהנשים אינן מצליחות מיד לקבוע משטר ולדבוק בעקרונות של ירידה נכונה במשקל. במהלך התהליך מומלץ לדווח לרופא על מצבך.

בעת דיאטה כמעט כל אישה מתחילה לחוות מתח. כדי למנוע מרגשות וממצב נפשי לא יציב להשפיע לרעה על אם מניקה, יש צורך לגייס את תמיכת החברים. כדאי גם להאמין בכוחותיך על מנת לדבוק במדויק בתכנית פעולה אינדיבידואלית.

מעניין! כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה בבית

תפריט לדוגמא לשבוע

קודם כל, אישה חייבת להחליט איזה סוג מזון הכי מתאים לה.חלקם דבקים בצום לסירוגין, ואחרים בדיאטה חלבונית. למרות זאת, מומחים ממליצים לעבור לאכילה אינטואיטיבית. זוהי האפשרות הבטוחה ביותר לאם מניקה, מכיוון שהיא אינה מרמזת על הגבלות קפדניות.

יום 1:

• ארוחת בוקר: לביבות עם בננה, תה ירוק ללא סוכר.
• ארוחת צהריים: מרק עוף עם פרוסת לחם שיפון.
• חטיף: תפוח ירוק.
• ארוחת ערב: תבשיל ירקות ודגים מאודים.

יום 2:

• ארוחת בוקר: ביצים מבושלות, מלפפונים טריים.
• ארוחת צהריים: פירה עם קציצות הודו.
• חטיף: שייק ירוק.
• ארוחת ערב: דייסת כוסמת ובשר עוף אפוי.

יום 3:

• ארוחת בוקר: עוגות גבינה עם ריבה.
• ארוחת צהריים: קרם מרק פטריות עם קרוטונים.
• חטיף: יוגורט דל שומן.
• ארוחת ערב: דג מבושל עם ירקות טריים.

יום 4:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות יער.
• ארוחת צהריים: פסטה עם בזיליקום ועגבניות.
• חטיף: תפוז.

יום 5:

• ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם עשבי תיבול.
• ארוחת צהריים: תפוחי אדמה אפויים עם קציצות.
• חטיף: כרובית.
• ארוחת ערב: אורז מבושל עם קציצות עדשים.

יום 6:

• ארוחת בוקר: לחם פיתה עם ביצה וגבינה, מבושל בתבנית.
• ארוחת צהריים: פילאף עם עוף.
• חטיף: שייק ירוק.
• ארוחת ערב: צלעות הודו עם ירקות טריים.

יום 7:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות יער, תה צמחים.
• ארוחת צהריים: מרק עוף.
• חטיף: סלט פירות.
• ארוחת ערב: פולוק מאודה עם עגבניות.

התרגילים הטובים ביותר

מספיק כמה תרגילים בכדי לקבל בטן שטוחה. הם עובדים היטב את כל השרירים, וכתוצאה מכך לחיצה קטנה.

לִשְׁאוֹב

זהו התרגיל היעיל, אך הקשה למדי, המסייע להיפטר מהבטן לאחר הלידה תוך 2-3 חודשים. העיקר הוא לדבוק בטכניקה הנכונה כדי לא לפגוע בבריאותך:

1. עשה כניסה עמוקה.
2. נשוף לאט עם הפה פתוח לרווחה.
3. קח נשימה עמוקה מאוד.
4. עצור את הנשימה.
5. מסננים את שרירי הבטן והישארו במצב זה למשך 10 שניות.
6. נשוף לאט.

התרגיל מתבצע אך ורק על בטן ריקה. במקרה זה, אתה יכול להיות בכל עמדה שנוחה לעצמך.

תרגיל קגל

ההריון גורם ללחץ רב על רצפת האגן בשל משקלו הכבד. תרגיל זה מסייע לחיזוק האזור. כל שעליך לעשות הוא למתוח את רצפת האגן למשך מספר שניות. יש לאחוז בשרירים כאילו היה רצון עז ללכת לשירותים, אך אין דרך לעשות זאת.

קֶרֶשׁ

הקרש נחשב לאחד התרגילים היעילים והגוונים ביותר המרתקים את כל שרירי הגוף. למתחילים, טכניקת המרפק מומלצת. קרש מסוג זה מפחית באופן משמעותי את הסיכון לפציעה, ולכן מומלץ לנשים לאחר ההריון.

הטכניקה הנכונה היא כדלקמן:

1. שים דגש על שקר. אל תחבר את הידיים יחד, אלא שמור על אמותייך במקביל לגוף.
2. יישר את הרגליים, העבר את משקלך לאצבעות הרגליים.
3. מסננים את שרירי הבטן.
4. צייר בבטן.
5. משוך את העקבים אחורה.
6. שמור על גב וברכיים בתור. בשום מקרה אסור ליפול בשכמות או בגב התחתון.
7. אל תרים את הראש למעלה.
8. תסתכל למטה.
9. שמור את המרפקים שלך ישר מתחת לכתפיים. הזרועות צריכות ליצור זווית ישרה.
10. אל תרים את הישבן.
11. החזק את המוט למשך 30 שניות לפחות.

אם בהתחלה אי אפשר להישאר בתפקיד הזה זמן רב, אין צורך להתעצבן. לא כולם מצליחים לשמור על הרף למשך הזמן המינימלי בפעם הראשונה. לכן, אם מתעוררים קשיים, אתה יכול להתחיל עם 15-20 שניות. בהדרגה, יהיה צורך להגדיל את הזמן הזה.

גשר גלוט

תרגיל זה מומלץ לכל הנשים לאחר ההריון. כדי להשלים את גשר הזרוע, עליך:

1. שכב על הגב.
2. כופף את ברכיך.
3. לחץ את הגב לרצפה, סחט את הבטן.
4. הרם מעט את גופך, הרם את הגב והישבן מהרצפה.
5. החזק במצב זה 10 שניות.
6. לחזור לאט למצב ההתחלה.

יש לחזור על התרגיל 20 פעמים.

תוצאות

כעת כל אישה יודעת להסיר את הבטן לאחר ניתוח קיסרי בבית. שיטות פשוטות אך יעילות אלה יעזרו לך להיכנס לכושר לאורך זמן. כל תהליך של ירידה במשקל מתרחש בנפרד. לכן, תזונאים לא יכולים לומר בוודאות כמה זמן ייקח להשיג את הפרמטרים הרצויים.