הליכה מוטות נורדיות - מה התועלת?

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

אין ספק שמעטים מאתנו יודעים מה זה הליכה נורדית לקשישים או, כפי שהיא נקראת גם, הליכה נורדית. הטכניקה זכתה להפצה עולמית עוד בשנות ה -90. איזה תועלת או נזק יכולה ההליכה הנורדית לעשות?

יתרונות של הליכה נורדית

כמו לכל ענף ספורט, להליכה נורדית יש יתרונות.

אולי, לאחר שהכרת אותם בפירוט, אתה רוצה להקצות זמן פנוי לאימון כזה:

1. אחד היתרונות העיקריים הוא הרבגוניות. מגדר, גיל המבקשים לא משנה. עבור אנשים מבוגרים, זהו רק מתנת אלוהים, וצעירים מקבלים הזדמנות נוספת לשמור על דמותם בכושר נהדר. אפילו מידת הכושר הגופני אינה חשובה, כמקום לאימון. הכל מתאים - פארק, יער, אצטדיון, אפילו רק אתר מסביב לבית.
2. אין התוויות נגד, בניגוד לענפי ספורט רבים אחרים.
3. הרופאים מאשרים כי קיימת ירידה מובטחת במשקל. יתר על כן, טכניקה זו נחשבת לאחת הטובות ביותר. כ -46% יותר קלוריות נשרפות מאשר אם היית עושה הליכה רגילה. גם צריכת האנרגיה משמעותית.
4. יש עומס מצוין על השרירים - כ 90% מעורבים. רגליים, גב וכתפיים מאומנים במיוחד. במקביל, העומס אינו נכלל, עייפות בעמוד השדרה והברכיים ממוזערת. מומחים אפילו ממליצים על שיעורים כמניעת מחלות במערכת השרירים והשלד, שברים.
5. אנשים הסובלים ממחלות ריאה, מערכת הלב וכלי הדם ימצאו לעצמם עזרה ויפנו להם זמן לשיעורים. עבודת האיברים משתפרת, הדופק מאיץ. עבור קשישים, היתרונות של הליכה נורדית עצומים!

כיצד למצוא את ציוד ההליכה הנורדית שלך

מטבע הדברים, לפני שמתחילים אימון, כדאי לרכוש את הדברים הדרושים לאימון:

1. באשר לבגדים - הכל נתון לשיקול דעתך, אין הגבלות. העיקר שזה נוח ומעשי. אין צורך בנעליים מיוחדות, נעלי ספורט או נעלי ספורט זה בסדר.
2. הליכה נורדית בלתי אפשרית ללא מקלות, או, כפי שהם מכונים גם, נורדים. התייחס לבחירה בזהירות. הם קצרים משמעותית מציוד סקי, מה שמפחית את הלחץ על הברכיים, הגב והקרסוליים. בנוסף, הידיים לא מתעייפות הודות לרצועות המהודקות מאוד, כלפי חוץ הן דומות לכפפות נטולות אצבעות.
3. בקצוות ישנם מכשירים מיוחדים עשויים גרפיט, המונעים ממנו להיתקע בבורות על הכביש. באשר לאספלט, על מנת לשמר את הציוד, מומלץ לרכוש כובעי גומי. שום דבר לא נדרש כדי להגן מפני מגע עם קרח או שלג - נוכחות של גרפיט מספיקה.
4. השאלה עשויה להתעורר: האם עליך לבחור בנורדים רגילים או בקטעים נשלפים? מומלץ לרכוש את האפשרות הראשונה, מכיוון שמבנה מורכב יותר עשוי בהחלט להישבר מהר יותר.

טכניקת הליכה

היא לא דבר מסובך. באופן עקרוני, אתה יכול ללמוד לבד, רק חשוב לזכור כמה כללים:

1. קח את הזמן להתחמם. כמו בכל אימון, חימום יעזור מאוד להכין את גופך.
2. כמו בהליכה רגילה, צעד מהעקב ועד הבוהן. לדוגמה, רגל ימין צריכה לבלוט בו זמנית קדימה עם הזרוע השמאלית, ולהיפך. עם זאת, יש גם הבדל קל - נסה להפוך את התנועות לאינטנסיביות יותר.
3. שימו לב במיוחד לידיים שלכם. הזרוע המשתרעת קדימה מתכופפת מעט במרפק. במקרה זה, המקל נשמר בזווית מסוימת של 45 מעלות. היד השנייה נמשכת מעט לאחור.
4. בנפרד יש להזכיר את טווח התנועה.זכור שתנועות זרוע חלשות יגבילו באופן משמעותי את עבודת הירך והרגל. טאטא רחבה תגדיל באופן טבעי את העומס. אבל, בהתחשב בכך שלא תהיה עייפות במקרה זה, אינך יכול לפחד ללכת רחוק.
5. לאחר סיום ההליכה, כמו אחרי כל שיעורי כושר, לא יהיה מיותר להתמתח, להתרחץ - במילים אחרות, להירגע.

כמובן שאי אפשר להסתדר בלי השאלה "באיזו תדירות יש לקיים שיעורים?" זה יספיק להקצות 40 דקות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול לצמצם את הזמן לחצי שעה, ולהשאיר את אותו התדר.

ככלל, לוקח כחודש וחצי של אימון אינטנסיבי עד שיתרחשו שיפורים מוחשיים. צפה להצלחה אמיתית לפחות שנה לאחר שתתחיל ללכת בעזרת הנורדים.

האם ישנם סוגים רבים של אימוני כושר שיתאימו לכולם, בכל זמן ובכל תנאי? יתר על כן, כך שלא תצטרך להוציא הרבה כסף וזמן! ככלל, האפשרויות נעלמות אחת אחת, ואינן תואמות אף אחת מהנקודות שלעיל. אבל הליכה נורדית עם מוטות היא בדיוק מה שנדרש לקשישים וצעירים!