האם דיאטת Maggi יעילה - תפריט למשך 4 שבועות

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 00:15

דיאטת מאגי מתאימה למי שרוצה לרדת קילוגרמים מקסימליים תוך זמן קצר. הגרסה הקלאסית של הטכניקה מיועדת למשך 14 יום. עם זאת, כיום אנשים נוטים יותר להשתמש בתפריט הביצים של 4 שבועות. יש גם את דיאטה מגשמי מלט. הוא מתאים למי שלא יכול לאכול הרבה ביצים.

על פי כללים יש לפעול

דיאטת מאגי קיבלה את שמה מהאישה הפוליטיקאית המפורסמת מרגרט תאצ'ר, שעבורה היא פותחה. כיום משך הדבקות בשיטה עלה ל -4 שבועות.

כללים שיש להקפיד עליהם לאורך כל תקופת הדיאטה:

1. שלוש ארוחות ביום. רצוי לאכול במקביל. שעתיים לאחר הארוחה אפשר לאכול חטיף (למשל גזר או מלפפון טרי).
2. לאכול אחרי 18:00, אך לא יאוחר מ -3 שעות לפני השינה.
3. שתו לפחות שני ליטר. אפשר תה וקפה ללא סוכר.
4. אין לשנות ארוחות במקומות (למשל, ארוחות צהריים וערב). אין להחליף את המוצרים המצוינים בתפריט באחרים.
5. ניתן לאפות מוצרים בתנור, לאדות, לבשל, לבוש. אסור לטגן ולהוסיף שמנים ושומנים לכלים.
6. כלול פעילות גופנית מינימלית, כגון הליכה.

לפני תחילת הדיאטה, מומלץ להתייעץ עם רופא על מנת לא לפגוע בגופך.

אילו מאכלים אפשר לאכול

לפני שתתחיל בתזונת Maggi, עליך להחליט על המוצרים שיכללו את התפריט למשך 4 שבועות. למרות שנקרא דיאטת הביצים, המקור מכיל מרכיבים רבים אחרים. ניתן לראות את הרשימה שלהם בטבלה.

ירקות, עשבי תיבול	כל ירקות מלבד תפוחי אדמה, כמו גם תערובות ירקות קפואים.
פירות	קלמנטינות, אשכוליות, תפוזים, קיווי, אפרסמון, תפוחים, דובדבנים.
מוצרי חלב	גבינת קוטג 'דלת שומן עד 9%, גבינה עד 20% שומן. ניתן לכלול בתפריט קפיר ויוגורט החל מ -4 שבועות.
דג	כל סוגי הדגים הרזים (פולק, בקלה, דובי, דגים, קרפיון קרוצי, שפתית), כמו גם פירות ים (לובסטר, שרימפס, דיונון, מולים, תמנון).
ציפור, ביצה	עופות דלילים ללא עור (עוף והודו), פרשיות.
בָּשָׂר	כל סוג של בשר רזה, כגון בקר רזה.
לחם	לחמים מיובשים, שיפון ודגנים מלאים, פריכיות וסובין.
תבלינים	פלפלים, בצל, כל תערובות תיבול ללא סוכר ועמילן, רוטב סויה ללא סוכר, מיץ לימון, ג'לטין, חומץ בלסמי, ג'ינג'ר.
מַשׁקָאוֹת	תה, קפה ללא סוכר וחלב, דיאט קולה (לא יותר מכוס אחת ביום).
קינוח	סוכריות על מקל ללא סוכר, סטיביה, סירופ אגבה.

אילו מזונות אסור לצרוך

כמו בכל שיטת הרזיה, גם לתזונת Maggi יש מגבלות. לימוד שולחן המזונות האסורים יאפשר לך להכין תפריט נכון למשך 4 שבועות.

תבלינים ותוספים	שום, כל תערובות התבלינים בתוספת סוכר ומונוסודיום גלוטמט (האחרון מעורר תיאבון), מיונז ורטבים על בסיסו.
פירות	ענבים, מנגו, בננות, כל פירות יבשים.
מוצרי חלב	חמאה, חלב, גבינות שומניות וגבינת קוטג '.
ירקות	תפוחי אדמה, קטניות וכל מזון משומר.
קינוח	דבש, ריבה, פרוקטוז, סורביטול, כל קמח ומוצרי קונדיטוריה.
כּוֹהֶל	כל.

במשך כל הדיאטה, תצטרך להיפרד מהרגל רע - עישון. בנוסף, מומלץ להגביל את צריכת המרק.

תפריט מפורט למשך 4 שבועות

דיאטת Maggi כרוכה בהפחתה מתונה בצריכת הקלוריות ומאפשרת לאנשים היורדים במשקל להימנע מתחושת רעב חזקה. המרכיבים בתפריט למשך 4 שבועות נבחרים בצורה כזו שתהליך פיצול השומנים וניקוי הרעלים מתרחש בגוף.

בהתבסס על ביקורות רבות של נשים, לא קשה לשמור על דיאטת מאגי, והתוצאות מדהימות.

שבוע ראשון

ארוחת הבוקר לא תשתנה במהלך תקופה זו.בבוקר אתה צריך לאכול חצי תפוז או אשכולית ו 1-2 ביצים.

יום בשבוע	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	תפוז, תפוח, אגס, דובדבן או קיווי (לא חובה).	סלט ירקות, נתח בקר מבושל.
יוֹם שְׁלִישִׁי	בשר עוף ללא עור.	2 ביצים מבושלות, 1 טוסט מקמח מלא או 1 כיכר לחם, 1 תפוז או אשכולית, סלט ירקות.
יום רביעי	2 טוסטים מקמח מלא או 2 כיכרות לחם, עגבניות, גבינה דלת שומן או גבינת קוטג '.	סלט ירקות, פילה הודו אפוי בתנור.
יוֹם חֲמִישִׁי	סוג פרי אחד בכל כמות.	עלי חסה, דג מבושל.
יוֹם שִׁישִׁי	2 ביצים מבושלות, ירקות מאודים.	סלט עם ירקות ועשבי תיבול, תפוז אחד או אשכולית, נתח בקר אפוי.
יום שבת	סוג פרי אחד בכל כמות.	סלט ירקות, פילה חזיר מבושל.
יוֹם רִאשׁוֹן	עוף ללא עור, ירקות בגריל, 1 תפוז מלא או אשכולית.	תבשיל ירקות.

כל טעויות בתזונת Maggi אינן מקובלות. אם היו הפרעות אכילה ושיבושים בתפריט במשך 4 שבועות, יהיה עליך לחזור לנקודת ההתחלה.

שבוע שני

הגוף כבר החל להתרגל לתזונה החדשה, כך שתוכל להגדיל את כמות הביצים והבשר הנצרכים. ארוחת הבוקר בשבוע השני נשארת בעינה.

יום בשבוע	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	עלי חסה, פילה חזיר מבושל.	2 ביצים מבושלות, סלט ירקות, תפוז אחד או אשכולית.
יוֹם שְׁלִישִׁי	סלט ירקות, בקר מבושל.	2 ביצים מבושלות, 1 תפוז או אשכולית.
יום רביעי	בקר אפוי בתנור, 1-2 מלפפונים טריים.	2 ביצים מבושלות, 1 תפוז או אשכולית.
יוֹם חֲמִישִׁי	2 ביצים, כל גבינה רכה, עד 20% שומן או 5-9% גבינת קוטג ', ירקות מבושלים.	2 ביצים מבושלות.
יוֹם שִׁישִׁי	דג מבושל עם ירקות.	חביתה של 2 ביצים על המים.
יום שבת	פילה חזיר אפוי בתנור, 1-2 עגבניות, תפוז אחד או אשכולית.	מגוון פירות טריים.
יוֹם רִאשׁוֹן	עוף מבושל ללא עור, 1-2 עגבניות, תפוז אחד או אשכולית.	הודו נטול עור אפוי, 1-2 עגבניות, 1 תפוז או אשכולית, ירקות מבושלים.

אם לשפוט לפי ביקורות של נשים שניסו את דיאטת מאגי במשך 4 שבועות, בשלב השני, המשקל יורד לאט מאוד. עם זאת, אל תדאג לגבי זה.

שבוע שלישי

הגיע הזמן לתת לגוף להתנער קצת. כעת התזונה תשתנה באופן דרמטי.

יום בשבוע	מזונות שאפשר לאכול לאורך כל היום
יוֹם שֵׁנִי	פירות מותרים בכל כמות.
יוֹם שְׁלִישִׁי	כל ירקות מבושלים וסלט ירקות טריים.
יום רביעי	פירות ותבשילים בכל כמות, סלטי ירקות טריים.
יוֹם חֲמִישִׁי	מבושל, מבושל או אפוי, כרוב סיני, חסה.
יוֹם שִׁישִׁי	כל בשר רזה מבושל, עופות ללא עור, ירקות מבושלים או מאודים בכל כמות שהיא.
יום שבת	סוג אחד של פרי בכל כמות, למשל, רק תפוחים.
יוֹם רִאשׁוֹן	סוג אחד של פרי בכל כמות, למשל, רק אגסים.

עבור רבים, תקופה זו יכולה להיות קשה למדי בשל המונוטוניות. אבל התוצאה הסופית שווה את זה.

שבוע רביעי

בשלב זה יש לצרוך את כל המנות המצוינות בטבלה במהלך היום. מספר הארוחות האופטימלי הוא 4-5 פעמים עם מרווח של 2-3 שעות. לא ניתן להוסיף מוצרים נוספים לתפריט.

יום בשבוע	תפריט כל היום
יוֹם שֵׁנִי	4 פרוסות בשר מבושל או ¼ עוף; 3 עגבניות, 4 מלפפונים; 1 קופסת טונה טוסט אחד; 1 תפוז או אשכולית.
יוֹם שְׁלִישִׁי	מקסימום 200 גרם בשר מבושל; 3 עגבניות, 4 מלפפונים; טוסט אחד; תפוח או אגס, פרוסת מלון אחת, תפוז אחד או אשכולית.
יום רביעי	1 כף גבינת קוטג 'או גבינה דלת שומן; צלחת קטנה של ירקות מבושלים או מבושלים; 2 עגבניות, 2 מלפפונים; טוסט אחד; 1 תפוז או אשכולית.
יוֹם חֲמִישִׁי	חצי עוף מבושל; 3 עגבניות, 1 מלפפון; טוסט אחד; 1 אשכולית או תפוז; פרי אחד.
יוֹם שִׁישִׁי	2 ביצים מבושלות; סלט (מלפפון, עגבניות, פלפלים, גזר) ללא רוטב; 1 תפוז או אשכולית.
יום שבת	2 חזה עוף מבושל; 125 גרם גבינת פטה או גבינת קוטג '; טוסט אחד; 2 עגבניות, 2 מלפפונים, יוגורט; 1 תפוז או אשכולית.
יוֹם רִאשׁוֹן	1 כף גבינת קוטג; פחית טונה אחת ללא שמן; צלחת קטנה של ירקות מבושלים או מאודים; 2 עגבניות, 2 מלפפונים; טוסט אחד; 1 תפוז או אשכולית.

יש צורך לעזוב את הדיאטה בזהירות רבה כדי שהמשקל לא יחזור. בחודשים הראשונים עליך להגביל את עצמך בשימוש במוצרי מתוק וקמח.

דיאטה מגדי קורד - תפריט

אם אדם אינו סובל מספר רב של ביצי עוף בתזונה, אז הוא יכול להשתמש בתזונת מגשמי מגי למשך 4 שבועות. לטכניקה זו יש אותם כללים בסיסיים ורשימת מזונות אסורים. ארוחת הבוקר של השבועיים הראשונים זהה: 1-2 ביצים או 200 גרם גבינת קוטג '. ניתן לראות את התפריט של דיאטת המרקם Maggi בטבלה התחתונה.

יום בשבוע	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	סוג אחד של פירות או פירות יער בכל כמות שהיא.	בשר רזה (פרוסות או בשר טחון ללא שומן), חסה.
יוֹם שְׁלִישִׁי	עוף ללא עור.	דגים, ירקות גולמיים (מלפפונים, עגבניות, פלפלים, גזר), 1 טוסט, 1 תפוז או אשכולית.
יום רביעי	גבינה רכה דלת שומן או גבינת קוטג ', 1 טוסט, עגבניות.	בשר רזה, עלי חסה.
יוֹם חֲמִישִׁי	סוג אחד של פירות או פירות יער בכל כמות שהיא.	בשר רזה, עלי חסה.
יוֹם שִׁישִׁי	2 ביצים מבושלות, ירקות מאודים או מבושלים.	דגים או שרימפס, חסה, תפוז אחד או אשכולית.
יום שבת	סוג אחד של פירות או פירות יער בכל כמות שהיא.	בשר רזה, עלי חסה.
יוֹם רִאשׁוֹן	עוף ללא עגבניות, עגבניות, כל ירקות מבושלים או מאודים, תפוז אחד או אשכולית.	כל ירקות מבושלים או מאודים.

שבוע שני

יום בשבוע	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	גבינת קוטג 'עם אחוזי שומן של עד 9%, ירקות טריים בכל כמות (מספר סוגים).	דגים, תפוז אחד או אשכולית, חסה.
יוֹם שְׁלִישִׁי	בשר רזה, עלי חסה.	גבינת קוטג 'עם תכולת שומן של עד 9%, סוג אחד של פירות / פירות יער בכל כמות שהיא.
יום רביעי	בשר רזה, עלי חסה.	גבינת קוטג 'עם תכולת שומן של עד 9%, סוג אחד של פירות / פירות יער בכל כמות שהיא.
יוֹם חֲמִישִׁי	תערובת של ירקות טריים או סלט, כל גבינה רכה עם אחוזי שומן של עד 20% או גבינת קוטג 'עם אחוזי שומן של עד 9%.	בשר או דגים רזים, חסה.
יוֹם שִׁישִׁי	דגים או שרימפס, חסה.	גבינת קוטג 'עם תכולת שומן של עד 9%, סוג אחד של פירות / פירות יער בכל כמות שהיא.
יום שבת	בשר רזה, עגבניות, תפוז אחד או אשכולית.	סלט פירות / פירות יער טריים.
יוֹם רִאשׁוֹן	עוף מבושל ללא עור, עגבניות, ירקות מבושלים, תפוז אחד או אשכולית.	בקר אפוי בתנור, ירקות מבושלים, תפוז אחד או אשכולית.

הדיאטה למשך 3 ו -4 שבועות אינה ניתנת, מכיוון שהיא חופפת לחלוטין לתזונת הביצים של Maggi.

ארוחות פשוטות לתזונת Maggi

למי שהחליט לעקוב אחר דיאטת מאגי במשך 4 שבועות, אנו מציעים מספר מתכונים פשוטים למנות.

סלט שלישיית כרוב

מנה זו קלה ומהירה למדי.

רכיבים:

• כרוב סיני - 200 גרם;
• כרוב אדום - 200 גרם;
• כרוב לבן - 200 גרם;
• תפוז - 1 יח ';
• רוטב סויה - 2 כפות;
• חומץ יין - 1 כף;
• מלח לטעימה.

הכנה:

• קוצצים את הכרוב דק ומאחדים בכוס אחת עמוקה.
• מקלפים את התפוז, מסירים בורות וסרט לבן. סוחטים את המיץ ומסננים לכלי עם כרוב.
• מוסיפים חומץ יין ורוטב סויה.
• ממליחים את הכרוב, ללוש אותו היטב בידיים. נותנים למנה להתבשל חצי שעה.
• מקשטים את הסלט המוגמר בפרוסות תפוז.

סטייק צ'ום

דגים מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3, שהגוף זקוק להן במהלך ירידה במשקל. בנוסף, חומרים אלה משפרים את מראה העור והשיער.

רכיבים:

• פילה דג - 2 יח ';
• מיץ לימון - 1 כפית;
• רוטב סויה - 2 כפות;
• תיבול לדגים - 1 כף;
• מלח לטעימה.

הכנה:

• מגררים את הפילה במלח ותיבול.
• מברישים את הדג במיץ לימון ורוטב סויה. מניחים למרינדה למשך 30 דקות.
• מניחים דגים על רשת אדים ומאדים 20 דקות.
• מקשטים את המנה בעשבי תיבול טריים.

את הסטייקים אפשר להגיש עם ירקות טריים או מאודים.

חזה עוף "sous vide"

"סו-ויד" מתורגם כ"וואקום ".המתכון הפשוט הזה הופך את הבשר לרך וטעים מאוד.

רכיבים:

• פילה עוף - 700 גרם;
• מלח, פלפל ותבלינים אחרים לפי הטעם.

הכנה:

הכנה:

מגררים את הפילה במלח ותבלינים. מניחים למרינדה למשך שעה

מניחים את הבשר בשקית רוכסן או בשקית מזון ומוציאים עודפי אוויר. לקשור שקית

• יוצקים מים לקערת המולטי -קוקר. מניחים שם שקית בשר.
• הגדר את הטמפרטורה ל 70 מעלות ואת הטיימר לשעה.

יתרונות וחסרונות של דיאטת MAGGIE המקורית

דיאטת Maggi מבוססת על הגדלת כמות החלבונים מן החי והפחתת כמות השומן והפחמימות בתזונה. לטכניקה יש את היתרונות הבאים:

• מאפשר לך לרדת במשקל לכל התקופה ב 8-20 ק"ג, בהתאם למשקל הנוכחי ולמצב הבריאות;
• מותר בכל גיל;
• מספק תחושת שובע ארוכה;
• אינו דורש ספירת קלוריות חובה.

עליך לעקוב אחר דיאטת Maggi לא יותר מפעם אחת בשנה. אחרת, עלול להתרחש כישלון מטבולי חמור.

כמו כל טכניקת הרזיה, גם לתזונת Maggi יש מספר חסרונות. לכן, זה אסור במקרים הבאים:

• אלרגיה לביצים, פירות הדר;
• נטילת כדורים ללחץ גבוה / נמוך;
• מחלות של מערכת העיכול;
• הריון, הנקה.

סקירות ותוצאות

תזונת Maggi מאוד פופולרית, מכיוון שהתפריט שלה במשך 4 שבועות מאפשר לך לא לחוות תחושת רעב חזקה. באינטרנט אתה יכול למצוא לא רק הרבה ביקורות, אלא גם תמונות "לפני" - "אחרי". מהאחרון, אתה יכול לראות אילו תוצאות מרשימות השיגו אותם היורדים במשקל.

ביקורות

יקטרינה, בת 38

אני מאוד שמח מהתזונה, התפריט המאוזן איפשר לי לא להרגיש רעב. לכן היה לי הכוח להיכנס לספורט. אני אוהב ביצים, ולכן היה לי קל לעקוב אחר כל הכללים. יתר על כן, יש כל כך הרבה פירות בתזונה שהם לא היו צריכים לקחת ויטמינים.

אולגה, בת 42

ניסיתי דיאטות שונות, שום דבר לא עזר. אני לא יכול לסבול רעב, אבל כאן לא חוויתי את זה. נכון, אני לא ממש אוהב ביצים, אז החלטתי להישאר בדיאטת גבינת קוטג '. הצלחתי לרדת 14 ק ג. כשהדיאטה הסתיימה, לא אכלתי מיד הכל. בחודש הראשון לא אכלתי מאפים, ובכלל הכנסתי ממתקים בהדרגה. עברו שנתיים, והמשקל שלי עדיין תקין.

אליזבת, בת 28

לאחר הלידה התאוששתי מאוד. כמובן, אהבתי לאוכל הייתה אשמה, ואז נוספו חוסר איזון הורמונלי וישיבה קבועה בבית. דיאטת מאגי משכה אותי מיד עם הדיאטה שלה. לאחר שקראתי את התפריט הבנתי שאני לא צריך להרעיב, כי הביצים והבשר משביעים מאוד. החלטתי גם שאני יכול מדי פעם לסדר לעצמי ימי צום על כמה פירות. הוא לקח 12 ק ג. אני מאוד מרוצה.