20 טריקים שיעזרו לך לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

בדרך להרמוניה ממתינים לנו מספר עצום של פיתויים וקשיים. אנו יוצרים לעצמנו כמה בעיות, לפעמים החברים והמכרים שלנו עוזרים לנו בכך - לא בכוונה, כמובן.

אם תעקוב אחר כמה מהטיפים הללו לפחות, ירידה במשקל תהפוך לבלתי נמנעת.

צילום: 123RF / סרגיי קלשנב

1. היו מציאותיים: הציבו יעדים הניתנים להשגה וזמנים ספציפיים

התחל על ידי ביקור אצל דיאטנית שתעזור לך לקבוע את המשקל האידיאלי שלך, לספר לך על התזונה הנכונה ולייעץ לגבי הפעילות הגופנית האופטימלית. כוונן לשינויים במשקל שאתה יכול להשיג בפועל, זרוק אשליות.

2. שמור יומן מזון

למרבה המזל, עכשיו יש הרבה יישומים ניידים טובים לכך. שים לב לכל מה שאתה מכניס לפה שלך בפירוט. זוהי דרך טובה לעקוב אחר המנות הקבועות שלך ולענות בכנות על השאלה מה אתה באמת אוכל. בנוסף, אם אתה מבחין שההתקדמות שלך השבוע אינה משמעותית כמו בשבוע שעבר, תוכל לקבוע בקלות מה השתבש.

3. כתוב רשימת קניות כשאתה הולך למכולת

משווקים ערמומיים עושים כמיטב יכולתם לגרום לך לאסוף יותר בעגלת הקניות שלך. הוכיח שאתה מסוגל להתנגד לאריזות בהירות, להשתלט על עצמך ולא לסטות ממסלול החיסכון: בקר במחלקת הירקות, בשר, דגים, מוצרי חלב, קנה דגנים, דגנים, פירות יבשים - וללא סלסולים, במיוחד מהקופה!

4. אם אתה מסתובב בעבודה כמו סנאי בגלגל מהבוקר עד הלילה, הצטייד במזון בריא מראש

כך תוכלו להימנע מהפיתוי לקנות משהו מזיק ליד המשרד. במקום חטיף כריך נקניקיות כבד עם קפה ממכונת קפה, נסו למשל פירות יבשים, אגוזים - הם יתאימו בקלות למגירת השולחן שלכם.

אם במשרד יש מקרר, אכלו בבית פירות, יוגורטים, ביצים קשות.

5. מסדרים את האוכל בצורה נכונה

כאשר אתה רעב, לרוב אתה אוכל את הדבר הראשון שמושך את עיניך. לדוגמה, עוגיות המונחות לעין במקום פירות וירקות נדחקו רחוק יותר. אם אתה גר לבד או שלמשפחתך לא אכפת, נסה להיפטר לחלוטין מפיתויים עתירי קלוריות.

צילום: 123RF / נטליה ארזמאסובה

6. חפשו תמיכה

יש אנשים שמצליחים להתמודד עם משקל עודף לבד, אבל קל יותר ונוח יותר לעשות זאת בחברה. אינך צריך להצטרף לארגון מקומי להורדת משקל. אבל ייתכן מאוד שאחד מחבריך או קרובי משפחתך חשב גם על משקלם. אתרים עם עזרה מקוונת בחינם, או צ'ט עם חברים אומללים בפורומים מיוחדים יכולים גם הם להועיל.

קרא גם

בריאות | 2018-05-31 התעמלות ואקום לבטן

7. רשום את אבני הדרך להצלחתך

צור סדרות כתובות בדרך למשקל האידיאלי שלך. הקלטת תוצאות מגבירה את המוטיבציה ושומרת על העניין.עשה חשבון בסוף כל שבוע, כתוב ביומניך דיווחים לא רק על הקילוגרמים שעברו, אלא גם על בריאותך, על מה אתה מתמקד בעתיד הקרוב. תאר מתכונים ספציפיים שקרבו את ההצלחה. </P>

8. שנה את תהליך הבישול

אולי צריך להתאים קצת את המתכונים האהובים עליך? למשל, מנות רבות לא יאבדו כלל את טעמן אם משתמשים בהן בשר הודו או עוף במקום בשר טחון או חזיר. אתה אוהב גבינה? תן עדיפות לזנים רזים. ובכלל, התאמן את גופך למרקים, תבשילים וסלטים של ירקות מגוררים, כרובית וקישואים. </P>

9. אל תנסו לאבד שומן שנצבר לאורך השנים במכה אחת

זה בלתי אפשרי ורק יערער את האמונה שלך בעצמך. להיפך, צעדים קטנים להצלחה: למשל, התכוונן להורדה של 3-5 ק"ג מלכתחילה. כשהתוצאה מושגת - שוב שואפים להיפטר ממשקל קטן. זה הרבה יותר קל וחיובי יותר כך. </P>

צילום: 123 RF / ריצ'רד סמיק

10. היו פעילים יותר במהלך היום

האם אתה כבר מתאמן? זה נהדר ובריא, אבל אם תאיץ את קצב החיים שלך עוד קצת, הקלוריות יישרפו באופן מיידי, ופשוט לא יהיה זמן לנשנושים הקשורים לשעמום.

היד הושיטה יד אוטומטית בחיפוש אחר שבבים? עדיף לשטוף את הכלים! האם אתה רואה סרט בטלוויזיה? לפחות במהלך הפרסום, קום, מתיח, הסתובב בחדר, עשה כמה עיגולים סביב הספה.

11. למד לקבוע את כמות המזון שהגוף צריך "בעין"

לדוגמה, מנה רגילה של פירות לא צריכה לחרוג מגודל כדור טניס. מנה של ירקות, חצי עם אורז מבושל או פסטה צריכה להתאים לנורת ליבון גדולה בצורת אגס. כמאה גרם בשר בגודל חפיסת קלפים. אותה מסה של גבינה דומה בגודלה לשתי סוללות גדולות.

12. שתו מים בתדירות גבוהה ככל האפשר

ראשית, הוא מקהה את תחושת הרעב באופן מיידי, ושנית הוא מסיר רעלים מהגוף.כמות הנוזלים האופטימלית שאתה צריך ביום היא כשני ליטר. שתו אפילו יותר במזג אוויר חם או במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.

13. בעת הזמנת ארוחת צהריים במסעדה או בית קפה, שאלו לגבי גודל המנה

בחלק מחנויות המזון, המנות הסטנדרטיות הן בממוצע כפליים ממה שאדם ממוצע יכול לאכול בכל פעם. ישנן שתי דרכים לצאת מהמצב הזה: לחלוק ארוחת צהריים מורכבת שכזאת, או לבקש מיד מהמלצר לעטוף חצי מה"הטייק-אוויי "שהוזמן.

צילום: 123 RF / ג'ואנה לופס

14. לסרב בנימוס למתנות

למשל, עמית במשרד לפשטות נשמתו ובכל ליבו מציג בפניכם שקופית שלמה של עוגיות תוצרת בית, בידיעה שאתם משוגעים עליו. תודה. אם אתה באמת רוצה או לא להיפטר ממנה, שמור עוגיה אחת לעצמך. חלקו את השאר.

15. דע מתי לומר "די!"

מהרגע בו הבטן מלאה ושולחת אות למוח, לוקח בערך 20 דקות לקבל את האות הזה.

לאכול לאט, ללעוס מזון במשך זמן רב, לעתים קרובות לשים את המזלג בצד ולהקשיב למה שהגוף שלך אומר לך. זה יעזור לך להימנע מאכילת יתר.

16. העיקר הוא היחס למצב

אם עדיין לא התאפקת, נכנעת לפיתוי ותופסת את הלחץ בכמות אדירה של מזון עתיר קלוריות, ובמקביל לעסוק בהלקאה עצמית ולתייג את עצמך ככישלון, פשוט הרשה לעצמך להירגע. גרגרנות דומה לשיכרון אלכוהול. כן, תהיה הנגאובר חרטה כבד. אבל אז - הכל בידיים שלך: או להחמיר ולחפוף לאורך שיפוע, להוסיף סנטר לשבוע, או להתייחס למה שקרה כאי הבנה, ביטוי קטן של חולשה ו"התחזקות בקרב ", לך עוד יותר בביטחון. ובהתמדה לקראת השגת המטרה בראש מורם.

17. "לשרוף את הגשרים"

במקום זאת, גלימותיהם חסרות הממדים. עליך להיפטר בדחיפות מהארון הישן לאחר ירידה במשקל. אין צעד אחורה! בלי חרטות! אין דאגות ושינויים! בגדים ישנים "מושכים קילוגרמים" ברמה הפסיכולוגית. חתכו אותו על האף: שימו אותו והפכו לדלעת בחצות! תן אותו לעניים, הורס אותו, חותך אותו לסמרטוטים, שורף אותו על המוקד!

צילום: 123RF / לואנה תאוטי

18. צור מראה חדש

כדי לאחד את השינויים החיוביים שקורים לך, התנסה באיפור, בשיער. האם המידה שלך קטנה יותר? בחר בגדים המדגישים את הקימורים והמותניים שלך. סגנון לבוש ואיפור יעזרו לך להסתכל על עצמך בצורה חדשה ולהתאים את עצמך לניצחונות עתידיים על משקל עודף.

19. אל תפסיק לעבוד על עצמך כאשר אתה משיג את מה שאתה רוצה

ירידה במשקל אינה תוצאה, זהו תהליך. המשימה הבאה שלך חשובה עוד יותר: לא לאבד את מה שהשגת. לכן, אם המספרים על הכף "עלו" - חזור אל חברך האמין, היומן, שם רשמת את כל "העליות והמורדות" שלך, הוא יגיד לך מה לעשות, ממה להיפטר, תזכיר לך לדברים חשובים ולתת חומר למחשבה. ותמלא אותו שוב ב"ידע חדש "ותשתף את הניצחונות שלך בעתיד.

20. לפעמים תצטרך להתנהג כמו החכמים היוונים ו"סחוב איתך הכל"

למשל, במפגשים ידידותיים או בפגישות ספונטניות. אינכם צריכים להסתמך על טעמם של הבעלים, עדיף לתפוס משהו בריא, נטול שומן ותזונתי, מההכנה שלכם, כך שתוכלו לנשנש בעצמכם ולטפל באחרים. אותו דבר לגבי ללכת לקולנוע: אתה לא רוצה להשתחרר ולמלא את הבטן שלך בפופקורן, שטוף בסודה, נכון?

לבסוף, לאמן את עצמך לקבל מחמאות בכנות ובכבוד. מגיע לך. אל תספר לבני השיח כמה קילוגרמים נשארו לך להפסיד לאידיאל. לפעמים עדיף להישאר בגדר תעלומה …