תוכן עניינים:

החלטתי לרדת במשקל לנצח
החלטתי לרדת במשקל לנצח

וִידֵאוֹ: החלטתי לרדת במשקל לנצח

וִידֵאוֹ: החלטתי לרדת במשקל לנצח
וִידֵאוֹ: דיאטה - כמה פרוסות לחם מלא אפשר לאכול כדי לרדת במשקל? 2024, מרץ
Anonim
Image
Image

לאחר שקראתי ביקורות על מאמרים בנושא ירידה במשקל, נחרדתי - מה נשים מסכנות לא עושות כדי להיפטר מהצורות האציליות שלהן: הן אוכלות רק ירקות, ואוכלות רק קפה שחור לארוחת הבוקר, ו"תרופות "מרעיבות ואוכלות כדורים חופן. והתוצאה לרוב זהה ועצובה מאוד: "הורדתי 10 (5, 7, 12) ק"ג בשבועיים (שלושה ימים, חודש), ועכשיו הם, יקירים, חזרו שוב והבאתי עוד 2 (4, 10) קילו מגעיל, עזור לי מה לעשות וכו '"

אין לי השכלה רפואית, אבל כאחת מאותן נשים ברות מזל נדירות שהצליחו לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמר את גופן היפה החדש, מבלי להרגיש מקופחת או חולה, אני רוצה לשתף את כל הנשים כיצד לתת לעצמי דמות אידיאלית ואולי חיים חדשים …

סיפור המאבק שלי על היופי, אני חושב, מוכר לרבים עד דמעות: חוסר שביעות רצון מזוגות או שניים של עיגול בגיל צעיר, שאחרי כמה שנים של דיאטות "מוכחות" סדירות ומגוונות ביותר כבר הובילו לא לאחד, אלא לתריסר קילוגרמים מיותרים. ויום אחד החלטתי לרדת במשקל … לנצח.

קודם כל זרקתי את כל מגזיני הנשים והספרים כמו "איך לרדת במשקל על ידי אכילה בלילה", "דיאטת שוקולד", "8 ק"ג בשלושה ימים" והתחלתי ללמוד חומרים שנכתבו על ידי תזונאים ופרופסורים לרפואה. הגיע הזמן לחשיפות גדולות בשבילי.

מיהו יו-יו?

מדוע כל הקילוגרמים שאבדו בקושי כזה נדבקים מיד, אתה רק צריך להפסיק להרעיב את עצמך? המעגל פשוט וגאוני. בגסות, אנו מורכבים משרירים ושומן; השריר שורף קלוריות, השומן נשאר ביום גשום. ככל ששריר קטן יותר, פחות קלוריות נשרפות, וככל שיותר מופקדים בכל מיני קפלים מכוערים. נראה שהפסקת האכילה למשך מספר ימים, ולאורגניזם המופתע לא תהיה ברירה אלא להשתמש בכל המאגרים שלו, ונמשיך לחיות מאושרים ורזים. אך העובדה היא שכאשר גופנו אינו מקבל תזונה כלל, או מקבל כמות מספקת ממנו, הוא אינו נכנס מיד לאספקת החירום. והסוכר הדרוש לכל התהליכים נלקח מהשרירים. ואם גם אין מספיק חלבון, אז השרירים ממש נמסים.

לדוגמא: אישה שבדרך חייה הרגילה שורפת 2000 קק"ל, יוצאת בהחלטיות בדיאטה; בגלל תזונה לא מאוזנת, השרירים שלה ירדו מעט, ועכשיו הם שורפים 1200 קק"ל ליום; היא, שמחה שהורידה כמה קילוגרמים (לא יודעת שזה בעיקר בגלל השרירים), חוזרת אליה לשים 2000 קק"ל, כלומר בבורות צורכת 800 קק"ל יותר ליום, וזה תוך 10 ימים בדיוק הופך לק"ג שומן טהור (8000 קק"ל) !! ומה היא עושה? תוהה מדוע זה קרה? לא, לעתים קרובות יותר, היא פשוט חוזרת לתזונה ה"קסומה "שלה ו … עולה קילוגרמים.

מה לעשות? ראשית, אכלו 1 גרם חלבון לק"ג גוף ביום, כלומר. אם אתה שוקל 65 ק"ג, עליך לאכול 60-65 גרם חלבון ביום. שנית, או שמור על השרירים הקיימים בכושר טוב (פעילות גופנית, ריצה קלה), או (אידיאלי) אפילו הגדל אותם מעט (חדר כושר, בריכת שחייה, פעילות גופנית אינטנסיבית).

ארוחת בוקר: לאכול או לא לאכול?

אם אתה חושב שדילוג על ארוחת בוקר או שתייה של כוס קפה תורם לירידה במשקל, הרי שהונאת באכזריות. זה מה שקורה בערך לגוף שנשלל מארוחת הבוקר: הכבד מספק לגוף בשקט סוכר כל הלילה, אליו הוא נכנס יום קודם.בדרך כלל היא נמשכת 10 שעות, ולאחר מכן היא מתעוררת ומחכה לתוספת; אם אין תוסף, הסוכר מתחיל לזרום … שוב משרירים יקרים. תהליך זה מפסיק ברגע שאתה מריח מזון, או שאתה רואה אותו והולך לאכול אותו בקרוב (המוח משכנע את הכבד להתאזר קצת בסבלנות).

אבל אם אין לך ארוחת בוקר, הכבד פועל במצב חירום וכאשר אתה סוף סוף אוכל משהו, רמת הסוכר בדם עולה בחדות, כמות אינסולין מיוצרת, וממה שאכלת חלק משמעותי הוא " לשים במילואים "כך שמצב חירום זה ממש לא חזר על עצמו. אז אכלו ארוחת בוקר לבריאותכם, במיוחד אם לא אכלתם אחרי השעה 18:00.

הערה: אם אתה צריך לקום מוקדם מאוד בגלל העבודה, אז ארוחת בוקר בשפע, להיפך, לא תביא שום תועלת; במקרה זה, עדיף לאכול, למשל, יוגורט, או לשתות כוס חלב, ולאחר מכן לארגן "ארוחת צהריים".

רעב הוא תחושה מעורבת

במוחו של כל אדם יש חלק יקר שאחראי על תחושת הרעב. עקרון פעולתו פשוט מאוד: הוא עוקב אחר רמת הסוכר בדם; ככל שיש פחות סוכר, כך תרצו לאכול יותר (לכן מזוכיסטים שמארגנים צום שבועי מפסיקים לחוש רעב אי שם ביום השלישי - הגוף הבין שהוא יצטרך להתמודד לבד ולאט לאט שורף שומן ושרירים (!), ושומר רמת מינימום קבועה). אלכוהול, ממתקים ולחם לבן הם אלופים בתכולת הסוכרים הפשוטים הנספגים באופן מיידי למחזור הדם. אז זה מה שקורה אחרי שאוכלים משהו מתוק: רמת הסוכר בדם עולה בחדות, ולאחר מכן משתחררת אותה מנה עצומה של אינסולין לעיבוד הסוכר הזה. איתו הוא מאוד מהר מאוד מתמודד ו … גורם לרמת הסוכר שהיתה לך לפני שאכלת את חטיף השוקולד המצער הזה לרדת עוד יותר. הָהֵן. תרצה לאכול אפילו יותר. לכן נשנוש לחמנייה, שוקולד ואפילו פירות (עדיף לאכול פירות לקינוח מיד לאחר הארוחה) היא דרך בטוחה להרוס הכל. מה לעשות? אם אתה אוכל שלוש ארוחות מלאות ביום, רמת הסוכר בדם עולה לאט ויורדת לאט, ואתה לא מרגיש רעב להחריד. אם אתה צריך לאכול חטיף (טוב, פשוט אין לך כוח לסבול עד ארוחת הצהריים או הערב!), אז ביצה מבושלת, כמה מקלות סרטן, מעט בשר חזיר דל שומן, יוגורט הם הטובים ביותר שאתה יכול חשוב על.

אם פתאום הבנת שאתה כבר לא יכול לחיות בלי חתיכת שוקולד, או העוגיה המדהימה הזו, תאכל אותה לבריאותך, אלא רק במהלך הארוחה (הכי טוב עם תה בארוחת הבוקר) - חלבון, סיבים וכל השאר ביחד התברר שהם בבטן, הם יאטו את ספיגת הסוכר ושום דבר נורא לא יקרה (אני ממליץ לך לא להתעלל בפינוק הזה).

תחושת רעב נוספת יכולה להיגרם פשוט בגלל מחסור במים. על פי הסטטיסטיקה, ב -9 מקרים מתוך 10 אישה חושבת שהיא רעבה, כשלמעשה היא צמאה! שתו כוס מים, אולי הכל יעבור.

ולבסוף, רעב עשוי להופיע בגלל מחסור באלמנטים מסוימים (ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו ועוד משהו). אתה יכול לאכול חמש קערות של תפוחי אדמה מטוגנים ושלושה שוקולדים, ועדיין תרצה לאכול, כי המנות האלה לא סיפקו לך חומרים מזינים.

מה לעשות? אכילה על פי העיקרון של פחות וטוב + הקפד לקחת (לא משנה כמה מאוזנים אתה אוכל, דיאטה היא דיאטה) ויטמינים. הדבר הטוב ביותר לשתות הוא שמרי בירה, הוא טבעי, לא יקר, ובנוסף לכמות ויטמינים עצומה, הוא מכיל גם כמעט את כל המינרלים הדרושים וחומצות אמינו נדירות. אבל אם אתה שותה ויטמינים סינתטיים, עדיין עדיף מכלום.

רזה פירושו יפה?

Image
Image

לעתים קרובות לאחר ירידה במשקל, אישה נראית יותר גרוע ממה שנראתה קודם לכן, יתר על כן, ללא קשר לגיל. השיער היה משעמם, העור נראה לא בריא, ואימה, סימני מתיחה מגעילים על החזה והירכיים.ניתן להימנע מכל הצרות הללו על ידי שתיית ויטמינים (ראה לעיל), אכילה קבועה ונכונה, תנועה ואל משקל נמוך מדי כך שהעור יתאים את עצמו לנפחים חדשים. ואני גם ממליץ לך לשתות לציטין (בגרגירים או בכמוסות), זה לא מאוד יקר, טבעי, ומלבד העובדה שזה מוריד את רמת הכולסטרול שלך (בדרך כלל הם שותים את זה בשביל זה), זה גם מונע היווצרות מתיחה סימנים, שלרבים, אני חושב, חדשות.

עם כל הדיאטות האלה, הפסקתי לגמרי ללכת לשירותים

השאלה בוערת וחשובה מאוד. בדרך כלל, במהלך דיאטה, אישה אוכלת פחות, למרבה הצער, לעתים קרובות שותה פחות וכתוצאה מכך היא הולכת לשירותים הרבה פחות. אבל כל הקילוגרמים העודפים שאתה רוצה להיפטר מהם לא נעלמים מעצמם, את כל הדברים המגעילים האלה יש להסיר מהגוף. לכן, בנוסף למה שאתה אוכל, אתה צריך לשתות 1.5 ליטר מים ביום, ובקיץ, כל השניים. רוב הצואה היא מים, ולכן לעתים קרובות מספיק לשתות מספיק כדי לפתור בעיה זו.

הערה: יש לשתות את כוס המים הראשונה בלגימה אחת 10 דקות לפני ארוחת הבוקר, כלומר קם, שתה אותו מיד (אתה יכול לבשל אותו בערב), ואז להתלבש, להתכונן … זהו ההרגל שחייבים לשמור עליו לכל החיים). אבל אם אתה שותה הרבה, אבל אתה עדיין לא הולך לשירותים כל יום, אז אתה צריך לאכול יותר סיבים (מה זה ואיפה למצוא אותו, אני חושב, כל אוהד הרזיה יודע) ולקנות חבילה מסובין חיטה (גם הם לא יקרים), זה דומה לסוג הקליפה ששמים במוזלי, יוגורט, מרק, סלט - זה חסר טעם. אם תשתה כוס מים לפני ארוחת הבוקר, תשכח מהבעיות של ללכת לשירותים אחת ולתמיד.

אני יודע הכל על דיאטות, ועל תזונה, ושפעילות גופנית נחוצה, ואפילו מה שאתה לא יודע, אבל אני לא יורד במשקל …

Image
Image

טיפים לאכול פחות וטוב יותר, לנסות לזוז יותר, לשתות ליטר וחצי מים, לא לאכול אחרי שש, להחליף את המיונז בשמנת חמוצה דלת שומן, וממתקים לתפוחים זה דבר, אף אחד לא טוען, טוב, בריא ונכון. במיוחד אם אתה רוצה לשמור על משקל תקין. אבל רק אם המשקל שלך רחוק מהנורמה הרצויה, אתה רק צריך כוח רצון פנטסטי, כך שבזכות שינויים קלים בתזונה ובהרגלים תוכל לרדת במשקל באופן משמעותי. אין לי כוח רצון כזה … ואני לא לבד, אני חושב. לכן, משכנעתי העמוקה, ראשית יש לרדת במשקל בכוונה, ולאחר מכן פשוט לעקוב אחר דברים כאלה כדי שהם לא ישתפרו יותר. וכדי לרדת במשקל צריך רק שלושה דברים: גירוי, תזונה ופעילות גופנית.

גירוי - זה לא רק "הו, הייתי יורד במשקל" מופשט, זו מערכת שלמה של אמצעים שיעזרו לך להפוך אותך לאידיאלי עם יעילות מרבית ומינימום טראומה נפשית. הנה היא:

1) בראש ובראשונה: מטרת משקל. כדי לקבוע את זה, כל מיני שולחנות הם לא החברים שלך, היחיד שיודע את המשקל האידיאלי שלך הוא עצמך. אולי אתה מסתכל בערגה על תצלום מלפני שנתיים, שבו אתה "מיס ביקיני" אי שם בדרום; אולי היית במצב הכי טוב שלך ביום החתונה. בקיצור, אתה זוכר כמה שקלת אז והגדרת לעצמך עדשה ברורה: "המשקל האידיאלי שלי הוא 50 (54, 62 …) ק"ג, אני אחזיר אותו בקרוב" - ועד שהקשקשים יראו זאת, הקפד על הוראות להלן. אתה יכול לסמן אותו באדום על המאזניים, אתה יכול להשתמש בשפתון על המראה, או שאתה יכול במחברת היקרה שלך: חשוב שתדע למה אתה חותר, כי לרדת במשקל או "אבל לרדת כמה קילוגרמים" לא יוביל לשום דבר. ואם נתון זה מתנשא לנגד עיניך כל הזמן, תת המודע יתחיל לבנות מחדש את הגוף לשם כך (אם הוא נמצא בתוך העדשה הסבירה, תוך התחשבות בחוקה והגיל). וחץ המאזניים יזחל שמאלה …

2) גירוי חזותי: ראשית, בחר "בגדים מדודים" (היה לי ג'ינס סופר-שיק, קניתי בעין ולא מכופתר למרות הגודל שלי, כפי שחשבתי, צלם בו (כמה שאתה מתאים) ושמור את התמונה הזו עד יום D, כאשר אתה מגיע לאידיאל שלך ועושה עוד אחד בניגוד.ושמור את שתי התמונות האלה לעתיד, כך שזה היה מייאש להשיק את עצמך. שנית, או לתלות את התצלומים הישנים שלך בכל הבית, כאשר אתה בכושר (אם המצב בבית לא מאפשר, הדבק אותם במחברת מיוחדת), או לא שלך, אלא תצלומים ממגזינים שיעוררו את הטוב ביותר מניעי הרזיה בך ….

3) הדובדבן שבקצפת: הבטיח לעצמך תספורת על חדשה, או חברות סולריום, או הלבשה תחתונה מדהימה שתעניק לעצמך ברגע שתשיג את התוצאה הרצויה. כל זה עבורך, רזה ועליז, ילך מאוד מאוד …

דִיאֵטָה - זה מה שתאכל במהלך הניסוי הזה שעושה תקופה. מהעובדות הנ ל לגבי תזונה ועבודת גופך, עולה כי התזונה צריכה להיות מגוונת, עם כמות מספקת של חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים, שממנה שיערך לא ייצא, סימני מתיחה לא יופיעו, עצירות ורעב לא יתרחשו, אך די יעילים כך שהמשקל לא יימס לאט, אבל בטוח. ולא יקר, כי שלושה אננסים לארוחת בוקר ושרימפס לארוחת צהריים מיועדים לסופיה לורן. כן … החדשות הטובות הן שיש דיאטה כזו!

1) אתה לוקח שלוש ארוחות ביום + חטיף אחד (או אחרי ארוחת הבוקר או אחרי ארוחת הצהריים, כלומר תה אחר הצהריים). הפסקה בין הארוחות 3-4 שעות (למשל, ארוחת בוקר ב -8, חטיף ב -11, ארוחת צהריים ב -14, ארוחת ערב ב -18).

2) שתו לפחות 1.5 ליטר מים ביום (ספרו תה וחלב, בלי מרק), אם זה חם, אז שניים. כוס ראשונה 10 דקות לפני ארוחת הבוקר. קנה בקבוק קטן (0.5) של מים מינרליים עם מכסה נוח, וסחוב אותו לכל מקום ובכל מקום איתך (אתה יכול למלא אותו במי ברז על מנת לחסוך כסף).

3) שתו שמרי בירה (או ויטמינים אחרים), לציטין והוסיפו סובין לכל מה שאפשר.

4) קנה לעצמך מחברת בה אתה רושם מה אכלת ושתה (יותר נוח לספור), ובהתחלה, עד שתתרגל לזה, ותוכנית למחר, למשל, "תאכלי את זה וזה לארוחת הבוקר, לשתות לפני ארוחת הצהריים 0.5 ליטר מים.. ". אתה יכול גם למקם את כל התמונות ה"מדודות "והמגרות שלך שם, לרשום שם פעם בשבוע (למשל, כל יום ראשון), מותניים-מותניים. שליטה עצמית יומיומית כזו היא כלי טוב מאוד נגד אלה שאוהבים לוותר על הכל.

הֶמְשֵׁך…

מוּמלָץ: