מדוע כאבי ברכיים מתרחשים בעת ריצה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

לרצים מושבעים יש ברך כואבת לאחר הריצה, ובעת ריצה יש תחושות לא נעימות מסוג חיתוך ודקירה. מוקד הכאב יכול להיות מקומי מבפנים, מתחת לברך או בצד החיצוני של הרגל.

כאבי ברכיים נגרמים כתוצאה מפגיעה בפיקה עקב טכניקת ריצה לא תקינה. סיבה רצינית היא רגליים שטוחות, מתיחת שרירים. כל תנועה לא טבעית בברך, חוסר חימום יכולה לגרום לכאבים מתחת לברך, מול הברך עד מפרק הקרסול.

גורם לכאבי ברכיים בזמן ריצה

סיבות נפוצות לכאבים:

• תנועות מפרקים לא תקינות;
• רגליים שטוחות;
• נעליים לא נכונות;
• ריצה ללא חימום.

אם לא נכלול סיבות אובייקטיביות - מסלול לא אחיד, חוסר הכנה ללחץ, אז יהיו סיבות הדורשות התערבות של רופא.

לרוב מתפתחת דלקת פרקים. בהתחלה הוא מתבטא בכאבים קלים בעת כיפוף הברך, קהות של הרגל. יתר על כן, דלקת פרקים הופכת לצורה רצינית, רצועות מפרקיות נפגעות, כאבים עזים מופיעים ויכולת התנועה הולכת לאיבוד.

קשה וקשה במיוחד לזהות אפילו על ידי רופאים מנוסים כגורם לכאבים מתחת לברך הוא תסמונת דרכי האיליו -טיוב. בשל הפגיעה ברקמותיה במהלך החיכוך כנגד העצם העל -קונדילרית, תנועות האדם מופרות. הכאב מתפשט לרוחב לכל אורך הרגל, מתחת לברך.

מטבע הדברים, חיכוך כזה מתרחש אצל כל אדם, ולכן חשוב לחלק נכון את העומסים על הרגליים. במקרה של מחלה כזו, קשה לרופא לקבוע כיצד לטפל בחולה על מנת להקל עליו מכאבים עזים בהקדם האפשרי.

אי ציות להנחיות ריצה בסיסיות

ישנן המלצות מיוחדות לארגון ריצות יומיות עצמאיות. הם דורשים תנאים לתנועת רגליים תקינה. למה הרגליים כואבות לך בזמן הריצה - אולי בגלל אי שמירה על הכללים הבסיסיים?

יש למצוא מסלול מוצלח לצלב, כך שתהיה כיסוי מדרכה אחיד או שביל עפר משובש בכל מקום. האפשרות האידיאלית היא אצטדיון עם כיסוי מיוחד של מסלולי ריצה. ללא מצב זה, הריצה עצמה, ככזו, מאבדת את משמעותה הפיזיולוגית.

הפרת טכניקת ריצה. לכל אדם יש את ההליכה שלו, את תנוחת הרגליים שלו, ולכן תנועות הרגליים מתווספות במהלך הריצה. ראשית, עליך להתאמן עם מאמן, על סימולטורים שנותנים את המיקום הנכון של הרגליים, ולאחר מכן לעבור לריצה חופשית. אחרת, אדם ממתין לסליקה של כף הרגל, ואחריה עקירה של מבני הברך, נקעים, תת -לוקסציות.

חוסר חימום לפני האימון

כל פעילויות הספורט מתחילות בחימום. לפני שתתחיל לרוץ, עליך לחמם את השרירים, להכין אותם לעומס. בשל היעדר החימום, כאבים מופיעים בריצה, אי נוחות מופיעה בתנועות הרגל כולה. תרגילי חימום עוזרים לשמור על הליבה כראוי בזמן הריצה, כך שחלוקה אחידה של העומס על שתי הברכיים.

חוסר חימום משבש את תפקוד המפרק, שבסופו של דבר מתפתח לפתולוגיה מסובכת. בהתחלה יהיו כאבים קלים בברך, זו תהיה "קריאת השכמה" שהגיע הזמן לחפש את הגורם לכאב: או שזוהי טכניקת ריצה, או שמדובר בנעלי התעמלות ישנות.

טכניקת ריצה לא נכונה

רצים מתחילים מתקשים לנוע נכון מיד. הם יכולים להחזיק את הגוף בצורה לא נכונה, לרוץ במכה עם העקב. יחד עם זאת, ריצה מוציאה כאבים בברכיים, מכיוון שאין ספיגת זעזועים, הרקמות המפרקיות נלחצות ללא צורך.

הכללים הבסיסיים בטכניקת ריצה הם:

• לרוץ בצורה חלקה, לשים את הרגל בעדינות, מבלי להכות בה על פני המסלול;
• שמור על הגוף ישר על מנת לחלק את העומס באופן שווה על שתי הברכיים;
• שמור על עקב ובוהן במקביל, שתי הרגליים ביחס אחת לשנייה;
• לרוץ, לבחור את אורך הצעד הממוצע האופטימלי לעצמך;
• שמור על ראש ישר.

אתה צריך להתחיל לרוץ עם כמה דקות הליכה, להיות מסוגל לשלוט בנשימה שלך.

בשביל זה אתה צריך:

• שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה;
• לנשום עמוק, בטן;
• בעונה הקרה, נשם דרך האף.

יציבה נכונה:

אין להתכופף או להתכופף לאחור;

• כופף את זרועותיך במרפקים;
• שמור על החלק העליון של הגוף רגוע, רק הרגליים צריכות להיות מתוחות.

תנוחת יציבה ונשימה נכונה מאפשרים לקבוע ריצה קצבית. אתה יכול להאזין למוזיקה עם אוזניות, לעתים קרובות המנגינה עוזרת לקבוע את קצב הריצה, אך המוזיקה לא צריכה להסיח את הדעת, במיוחד אם אתה רץ לאורך הכביש המהיר.

עומס מוגזם

מתחילים צריכים להתחיל בריצות קצרות בקצב איטי ממוצע. עלינו ללמוד כיצד לשלוט בדופק - זה צריך להיות 120 פעימות לדקה. הימנע מעבודת יתר, בסימן הראשון לנשימה כבדה או עייפות, עברו לריצה קלה ואז לשלב.

פעילות גופנית מוגזמת מזיקה לספורטאים מתחילים. זה מוביל לעייפות, כאבים בעת ריצה במפרק הברך. כתוצאה מכך - מורת רוח רגשית, לאדם אין גישה חיובית להמשך אימון.

לעתים קרובות יותר הם המתחילים שנפצעים, שנתנו לעצמם עומס מוגזם. אתה צריך להציב לעצמך יעדים מציאותיים, למרות שאתה רוצה להיות שווה למישהו חזק ומהיר. אתה צריך להעריך באופן ריאלי את הכושר הגופני שלך ואת ניסיון האימון. מה לעשות אם הרגליים כואבות לך לאחר הריצה, - יענה למטפל, נוירולוג, שיש לפנות אליו בזמן.

נעליים מותאמות בצורה לא נכונה

אימון דורש נעלי ריצה מיוחדות. מטרתם היא להגן על מבני המפרקים ועמוד השדרה. ריצה נותנת את העומס הספציפי שלה לנעל. לנעליים הנכונות יש מאפיינים משלהן, כמו בתמונה.

סימנים להנעלה "הנכונה":

1. פְּחָת. אזורים אלה מסומנים בדרך כלל בסמלים מיוחדים.
2. הסוליה והמעלה העליונים עשויים מחומר רך.
3. הימצאותם של מוסיפים להגנה מגומי על הסוליה.
4. ייצור נעליים מחומרים נושמים.
5. יש הוספה נוקשה על העקב.
6. צירים בחינם.
7. מדרס נשלף.
8. נעליים ללא תומך קדמי.
9. נעל קלה.

יש הבדל בין נעלי ספורט בהגייה ובסופיינציה. פרונציה מאפיינת את מיקום הרגל. כבר צוין כי המיקום הנכון של הרגליים מקביל לכף הרגל. אבל דגמי הסניקרס תפורים במקביל וגם בהיפר -פרונציה - סטיית כפות הרגליים לצדדים החיצוניים, ועם היפופרונציה - עם סיבוב הרגליים פנימה. יש לקחת זאת בחשבון גם בבחירת נעליים.

וישנם פרמטרי בחירה בודדים שרצים מנוסים צריכים לדעת על עצמם:

• תכונת כף הרגל - צרה או רחבה;
• משקל אנושי;
• הטכניקה של הרץ שבוחר בנוכחות ריפוד מחוזק על הסוליה לאורך כף הרגל;
• עונת ריצה;
• כיסוי המסלול במסלול היומי.

אתה צריך לדעת את זה על הנעלה מקצועית, על פי הפרמטרים האלה, אתה צריך לבחור נעליים לריצה.

מיקום ריצה לא חוקי

המקום הנבחר נכון עומד בדרישות הבטיחות, טכניקת הריצה, מספר הקלוריות שנשרפות. לאנשים הנוטים להתקררות תכופה מומלץ לרוץ בתוך הבית. חדרי כושר עדיפים גם לאנשים הסובלים ממחלות לב הזקוקים להשגחת מאמן.

ברחוב, בהגדרה, אנשים בריאים כמעט. הם יכולים לרוץ בכל מזג אוויר, המקום האידיאלי לריצה בריאה הוא הטבע. שבילי יער, כביש מתגלגל לאורך חגורת היער, חוף נטוש, שדות מרווחים. לא לכולם יש תנאים כאלה. לכן, אנשים רבים בוחרים מה התנאים העירוניים מציעים - פארקים, כיכרות, מסלולי ריצה באצטדיונים.

כאן אתה צריך לשים לב לשבילים שבהם אתה רוצה לבנות מסלול הליכה. כבישים סלולים - רק במצב חסר סיכוי. אז תצטרך לרכוש נעליים עם סוליות עבות ועמידות, עם שיעורי ריפוד גבוהים יותר.

אספלט זה המקום הלא נכון. ריצה על משטח אספלט מובילה לפתולוגיות של עמוד השדרה, מפרקי הברכיים סובלים. אם השביל שנבחר נחצה על ידי קטעי אספלט, מומלץ ללכת במקום הזה בצעדים.

גורמים אחרים לכאב

כאבי ריצה נגרמים משני סוגים של סיבות:

• מחלה או פציעה;
• הפרעות במחזור הדם והופעת כאבי כלי דם.

מדוע תמיד מופיעים כאבים מופיעים, מכיוון שלברך יש מבנה מורכב, פונקציות רבות. אם אתה חווה כאב, נפיחות, היפרמיה באזור הברך, עליך לפנות לרופא.

סיבות לכאבי ברכיים בריצה:

• טראומה למיניסקוס;
• פריקת הפיקה;
• פגיעה ברצועות המפרקיות;
• מחלות שעשויות להיות עדיין סמויות - דלקת פרקים, ארתרוזיס, שיגרון, בורסיטיס, סינוביטיס, דלקת בגידים;
• דלקת בעצב הסיאטי.

אם יש לך פציעה בזמן ריצה, אתה צריך עזרה של טראומטולוג. אם הכאב אינו קשור לטראומה, עליך לפנות למטפל. לאחר מכן המטופל יעבור התייעצות עם אורטופד, ראומטולוג, נוירולוג. תיערך בדיקה מלאה ויקבע טיפול ממוקד.

פגיעה במניסקוס

פגיעה במניסקוס מתייחסת לפגיעות בברך סגורה. זה נותן כאב חד, הגבלה של תנועות הברך. מניסקוס פצוע גורם לחסימה, המשלבת כאב חד עם הגבלת תנועה מוחלטת. שמרנית או, מיד, אם יש אינדיקציות לבדיקה, נדרשת התערבות כירורגית.

רצועות נקעות או קרועות

פציעות ברצועות הברך שכיחות בספורט ובבית. הם שלמים, לא שלמים, מופרדים מנקודת ההתקשרות. גורמי פגיעה ברצועות קובעים את ביטוי התסמינים.

הם דורשים בדיקה מיידית כך שהטיפול מכוון בטבעו - טיפולי או כירורגי.

נקבת הפיקה

פגיעה במפרק, מלווה בתזוזה של משטחים תוך שמירה על שלמותם. פריקת פטלה היא אבחנה נדירה יותר מאשר פציעות ברך אחרות. זאת בשל ההגנה האמינה על הרצועות. לרוב, פריקה מתרחשת אצל ספורטאים. זה יכול להיות שלם ולא שלם, יש סובלוקס. הראשונה מתרחשת כתוצאה ממכה חזקה המניעה את המפרק לאחור או קדימה.

מפנייה לא זהירה, החלקה, מתרחשת עקירה לא שלמה, הרגל עלולה לחלות בינונית, להתבכיין לאורך זמן, להתנפח ועם ניסיונות נוספים להזיז הכאב גדל באופן משמעותי. דורש ניתוק של האיבר עד להבהרת מורכבות העקירה, אפשר למרוח גבס. לעתים קרובות משתמשים בלבישת אורתוז.

מחלות מפרקי הברך

כאבי ברכיים בריצה עלולים לגרום למחלות שהן עדיין סמויות, אך אם לא תתחיל בטיפול, הן יעברו קורס פתוח עם סימפטומים וביטויים מלאים.

מחלות אפשריות המתחילות בכאבי ברכיים לא מזיקים בזמן ריצה:

1. דלקת פרקים מתבטאת בכאב, בצקת, היפרמיה. ירידה בטווח התנועה, התכווצויות ברכיים בתנועות.
2. ארתרוזיס מתרחשת עקב פגיעה הרסנית ברקמת הסחוס של המשטח המפרקי.
3. שיגרון בברך מתבטא בפגיעה ברקמות חיבור וסיבי קולגן. ללא טיפול, תהליכים פתולוגיים מתקדמים מהר מאוד והאדם הופך לנכה.
4. הציסטה של בייקר היא ניאופלזמה מתחת לברך. גורם לאי נוחות, קושי בהליכה.
5. בורסיטיס - מתבטאת בנפיחות, היפרמיה.
6. סינוביטיס - צובר התפליטות במפרק.
7. דלקת פרקים - נותנת כאבים עזים, נפיחות.

כל אחת מהמחלות שונה בהופעתה ובמהלכה, אך כל אחת מהן דורשת גישת רופא משלה ומינוי טיפול מיוחד על מנת להרדים תנועות.

דלקת בעצב הסיאטי

נמצא לעתים קרובות בנוירולוגיה, מלכוד של העצב הסיאטי. נותן כאבי צריבה בחלק האחורי של הירך, במקביל הברך נחלשת.

מחלות של מערכת השלד והשרירים

כאבי ברכיים בזמן הריצה מלווים בהפרות במבני עמוד השדרה.

ישנן פתולוגיות רבות, הנפוצות ביותר הן:

1. קיפוזיס היא עקמומיות עם היווצרות של גיבנת.
2. מיוזיטיס היא דלקת בשרירים.
3. אוסטאומיאליטיס היא דלקת במח העצם.
4. אוסטאוכונדרוזיס - עצם משתנה, רקמת סחוס.
5. דלקת פרקים היא דלקת במפרק הברך.
6. רגליים שטוחות - דפורמציה של מבנה כף הרגל.
7. ראדיקוליטיס היא דלקת בשורשי העצב עקב נפיחות ברקמות הפאר -חוליות.
8. מחלות כאלה ודומות מפריעות לריצה, מוציאות "פעמון" - כאבים בברכיים.

הפרעות בכלי הדם

פתולוגיות כאלה טבועות בגיל ההתבגרות. לכן, בגיל זה, המאמנים צריכים להקפיד במיוחד על ארגון הריצה, תוך התבוננות בהמלצות הבסיסיות לגיל זה.

הפרות של מערכת הדם נחשבות פיזיולוגיות, ללא מקום קבוע של לוקליזציה של כאב, וקצרות מועד. או שהם נעלמים מעצמם, או שהם נעצרים על ידי תרופות נגד כאבים לא סטרואידים.

כיצד מתבצעת האבחנה?

אבחון מודרני מאפשר בדיקה מפורטת:

• צילומי רנטגן
• בדיקה רפואית;
• CT;
• MRI;
• ארתרוסקופיה;
• ניתוח דם כללי;
• כימיה של הדם;
• בדיקות ראומטיות;
• סנטיגרפיה;
• אולטרסאונד של המפרקים.

נדרשת בדיקה מלאה להבהרת האבחנה, לבחירת כיוון הטיפול הנכון.

איך להתמודד עם כאב

הטיפול העיקרי הוא טיפול תרופתי אם מתחילים אותו בשלבים מוקדמים של המחלה.

שיכוך כאבים:

• NSAIDs-תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות;
• מגיני כונדרו;
• קרמים רפואיים, משחות;
• אמצעים עבור קומפרסים.

תרופות לא סטרואידיות משככות כאבים, ולאחר מכן מחוברים פיזיותרפיה, עיסויים, טיפול גופני.

צעדי מנע

כדי למנוע מחלות ברכיים, יש צורך לטפל בזיהומים בזמן, להיות ניידים, לאכול בצורה מקצועית ורציונלית.

צעדי מנע:

• תרגיל רצועות ומפרקים;
• לשים רפידות ברכיים בכיתה;
• לא לכלול נעליים עם עקבים;
• לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים במהלך היום;
• לשתות ויטמינים ומינרלים;
• לשלוט במשקל.

זה יעזור להקל ביתר שאת על החמרת המחלה ולמנוע הישנות תכופה בצורה הכרונית.