מתעמלים?

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

אישה מסכנה! כמה מתח מונח לה בכל שלב! בחנות נקניקיה עלתה במחיר ב -10 רובל, לחם ברובל, חלב ב -50 קופיקות. בתחבורה, אישה חצופה דרכה על רגלה עם כל מאה וחמישים הקילו שלה, והשנייה כשמשהו בולט משקית חוטים קרע את גרביונים. ברחוב נהג פזיז שחלף על פניו זרם מים משלולית. במשרד כולם צועקים, רצים ומנסים להעביר את עבודתם לסיוט אחר … סיוט! היכן העצבים לא יכולים להשתחרר? וכמה רגוע, בלי להרים את הקול, בלי להרוס את הכלים, בלי להטיח את הנאמנים מעל הראש, כדי לשרוד את הלחץ? </P>

כדי להתחיל ב תוכל להשתמש בהרפיה להורדת המתח הבאה המומלצת על ידי ארגון הבריאות העולמי:

1. שכב (או לפחות שב) בנוחות בחדר שקט ומואר. בגדים לא צריכים לעכב את התנועות שלך.

2. בעיניים עצומות, נשם לאט ובעומק. שאפו ועצרו את נשימתכם כעשר שניות. אל תמהר לנשוף, עקוב אחר ההרפיה ותגיד לעצמך נפשית:"

3. במאמץ רצוני, כווץ שרירים בודדים או קבוצות מהם. החזק את ההתכווצות עד עשר שניות, ולאחר מכן הרפה את השרירים. אז לך על כל הגוף שלך. במקביל, עקוב היטב אחר מה שקורה לו. חזור על הליך זה שלוש פעמים, הירגע, התנתק מהכל, אל תחשוב על שום דבר.

4. נסה לדמיין בצורה הכי קונקרטית שאפשר את תחושת הרגיעה המשתלטת עליך מלמטה למעלה: מהבהונות דרך השוקיים, הירכיים, פלג הגוף העליון ועד הראש. חזור לעצמך: "אני נרגע, אני מרגיש טוב, שום דבר לא מפריע לי".

5. תארו לעצמכם שתחושה של רגיעה חודרת לכל חלקי גופכם. אתה יכול להרגיש את המתח עוזב אותך. אתה מרגיש שהכתפיים, הצוואר, שרירי הפנים שלך רגועים (הפה שלך יכול להיות מעט פתוח). תשכב בשקט כמו בובת סמרטוטים. תהנה מהחוויה למשך כשלושים שניות.

6. ספרו עד עשר, אמרו לעצמכם נפשית כי עם כל מספר עוקב השרירים שלכם נרגעים יותר ויותר. עכשיו הדאגה היחידה שלך היא כיצד ליהנות ממצב הרגיעה.

7. ה"התעוררות "מגיעה. ספור עד עשרים. אמור לעצמך: "כשאני אספור עד עשרים עיניי ייפקחו, ארגיש רעננה. המתח הלא נעים בגפיים ייעלם".

המחברים ממליצים לבצע תרגיל זה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. בהתחלה זה ייקח כרבע שעה, אך עם שליטה מספקת, הרפיה מושגת מהר יותר.

כולנו שואפים להרמוניה, ואם אתה חושב שחלק מהתכונות הטובות ביותר שלך אינן מראות את עצמן מספיק, תוכל תמיד לסייע להן להתפתח בעזרת התרגיל "התעוררות והתפתחות איכויות" המבוסס על שיטת הפנטזיות המכוון על ידי ר..אסאג'ולי. התרשים שלהלן נועד לפתח איכות כמו רוגע, שהיא פשוט הכרחית לאדם תחת השפעת מתח, אך באותו אופן אתה יכול לפתח מה שאתה רוצה.

צו ביצוע:

1. הירגעו וקחו כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. תחשוב על שלווה: התרכז במושג "שלווה" והרהר בו. מהי האיכות הזו, מה טיבה, משמעותה וכו '. ברגע שיש לך כמה תמונות, רעיונות, תובנות הקשורות למושג זה, הזן אותן בחוברת העבודה שלך.

2. נסה לפתוח את עצמך לתמונות ורעיונות אחרים, שטרם ידועים לך, בהשראת "שלווה" העשויה לנבוע מהלא מודע. רשום אותם גם במחברת שלך.

3. הבינו את ערך השלווה, חשיבותה בעולם הסוער שלנו ומלא שינויים. שבח את הרוגע במוחך. השתוקק לזה.

4. לאמץ את הלך הרוח הפיזי הרוגע. להרפות את השרירים ואת המתח העצבי. לנשום לאט וקצבי. תן לפנים שלך לשקף רוגע. לשם כך, דמיין נפשית את פניך בהבעה של רוגע.

5. נסה לעורר רוגע ישירות. תאר לעצמך שאתה נמצא במקום שגורם לך להרגיש רגוע: זה יכול להיות מקום אמיתי שבו חווית תחושת רוגע בעבר, משהו בהשראת הדמיון או שנראה בתמונה במגזין … נסה מרגיש רגוע. חזור על המילה "רגוע" מספר פעמים. תן לרוגע, ככל האפשר, למלא אותך להזדהות איתו.

6. תארו לעצמכם שאתם נמצאים בעצמכם במצב יומיומי רגיל, שבעבר עיצבן אתכם או גרם לתחושת גירוי.נסה לראות ולהרגיש את עצמך במצב זה רגוע ושלו.

7. החליטו להישאר רגועים ככל האפשר לאורך כל היום … להיות דוגמה חיה של רוגע … להקרין רוגע.

8. צור שלט עם המילה "שלווה" כתוב עליו, באמצעות הגופן והצבע שלדעתך מבטאים באופן מלא את האיכות הזו. הניחו את השלט במקום בו תוכלו לראות אותו מדי יום, ואם אפשר, בזמן בו יותר מכל אתם זקוקים לשקט נפשי. כאשר אתה מסתכל על השלט, עורר בכל פעם תחושת רוגע בעצמך.

אתה יכול להמשיך את התרגיל ולפתח כל תכונה אחרת: הכרת תודה-הכרת תודה, אצילות, השראה, נאמנות, רצון, הרמוניה, חסד, חסד, אמון, אמונה, יופי, אהבה, חוכמה, הבנה, סדר, פשטות, שמחה, אושר, רציונליות., מציאות, חופש-עצמאות, שירות, אומץ, אמפתיה, חמלה, שיתוף פעולה, חברות, יצירתיות, סבלנות, שלווה, אנרגיה, כוח, הומור. אתה פשוט הקסם והשלווה! בהצלחה לך!