טעויות נפוצות בעת ביצוע כושר

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

שיעורי כושר מתחילים לרוב בשאלות ותהיות. למה להקדיש יותר זמן - שרירי בטן או רגליים? האם צריך לחבר עומסי כוח? ולמה קוביות בטן לא מופיעות בשום צורה?

"קליאו" יעזור לך להבין הכל ולמצוא תשובות.

אנו מניפים את העיתונות בצורה נכונה

היכן הטעות? אתה עושה חמש מאות עיקולים קדימה כל יום, אבל מסיבה כלשהי הבטן לא הופכת שטוחה. אם תמשיך, האפקט יהיה בדיוק ההפך: הבטן תבלוט עוד יותר קדימה. הסיבה לכך היא שהשרירים הסמוכים חלשים למדי ואינם יכולים לתמוך בו.

כמה נכון. העיתונות נוצרת ברצף קפדני: תחילה העליון, אחר כך התחתון, ואז עוברים לשרירים הצדדיים והאלכסוניים. סיימו את המתחם עם תרגילים לגב. זה מאוד חשוב, כי אם תחזקו היטב את הגב, אפילו "מצוף הצלה" ייעלם מהמותניים!

האם אני צריך למשוך את ה"ברזל "?

היכן הטעות? קיווית להכות את כולם עם שרירים חינניים על החוף והיית מוכן להתאמן שעות בחדר הכושר בשביל זה. אבל אתה יודע שזה מזיק לבנות להרים משקולות?

הגוף שלך הוא מכשיר האימון הבטוח והיעיל ביותר.

מפרקי הרגליים ופרקי כף היד נמצאים במתח עצום, שלא לדבר על הגב התחתון: אלה החלקים החלשים ביותר של גופנו. למרות שבמהלך האימון אתה לא מרגיש את זה …

כמה נכון. הגוף שלך הוא מכשיר האימון הבטוח והיעיל ביותר. לדוגמה, כאשר אתה מרים את שתי הרגליים למעלה, אתה משתמש במחצית ממשקלך, וכאשר אתה דוחף כלפי מעלה מהרצפה, כל הקילוגרמים שלך. המאמן יבחר משקלים נוספים רק כאשר העומסים האלה יהיו מוכרים לכם. למרות שהרגע הזה לא יגיע בקרוב.

והמשקל עומד דומם …

היכן הטעות? התאמנת בשקידה ואכלת מזון בריא. הקילוגרמים העודפים נעלמו במהירות, והכל היה בסדר. אך עד מהרה הוא נעצר: חץ האיזון נעצר במקום אחד! למרות שאתה עדיין מתאמן באופן פעיל ולא אוכל אחרי שש …

כמה נכון. ראשית, עודפי מים יוצאים מהגוף, יחד עם הקילוגרמים הראשונים. ורק אז מגיע תורה של רקמת השומן. הוסף עיסויים וסאונה לתוכנית האימון: רק כך תוכל לשרוף עודפי שומן. התקפה כה עוצמתית תועיל לא רק לדמות שלך, אלא לכל הגוף!

דוגמא מדבקת

היכן הטעות? חזרת בכל מאמץ על כל תנועה מאחורי הטל-מאמן: שאבת את שרירי הבטן, עשית שכיבות סמיכה מהרצפה, נופפת בידיים וברגליים. אבל הדברים עדיין שם - אין ירכיים דקיקות, אין ישבן יציב, אין עיתונות יעילה!

התעמלו 3 פעמים בשבוע למשך שעה לפחות.

כמה נכון. סט תרגילים לחלקים שונים של הגוף הוא רק תרגיל. ולדמות דקה, אתה צריך גישה שיטתית למהדרין:

1. התעמלו 3 פעמים בשבוע למשך שעה לפחות.
2. הקדישו כל אימון לקבוצת שרירים אחת בלבד: למשל, אחת לרגליים ולישבן, השנייה לשרירי הבטן והשלישית לשריר הזרוע והתלת ראשי.
3. הוסף תרגילי שרירים חדשים מדי חודש בכדי לשמור על התמכרות.
4. בצע את כל התרגילים ללא הפרעות והפסקות. ולנוחה, עומסים קלים חלופיים עם קשים יותר.

האם זה יעיל?

הליכה. הליכה בקצב מהיר של לפחות שעתיים בכל יום היא שימושית ביותר לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם.

לָרוּץ. זהו גם אימון אירובי טוב וייבוש שרירים. אבל זה כמעט לא משפיע על המשקל, ולא מומלץ לכולם מסיבות בריאותיות. אמנם אין התוויות נגד להליכה.

אופני כושר. השתמש לחימום אירובי ולפני האימון. אבל נשים מסיביות לא צריכות להיסחף איתן - הן יכולות להיות גדולות עוד יותר.

כדי ליצור גוף יפה, אתה צריך "פסל" מוכשר.

חישוק. הירכיים והמותניים יהפכו לדקים אם רק משקל החוג הופל ומשקל אותו באופן פעיל במשך חצי שעה ביום.

לימוד עצמי. על ידי אימון ללא מדריך, אתה שומר רק על עצמך בכושר, אך השינויים לא יהיו ניכרים לך ולסובבים אותך. כדי ליצור גוף יפה, אתה צריך "פסל" מוכשר. הוא תמיד יראה לך תרגילים יעילים ורצף יישומם.

שיעורים קבוצתיים. לכל האנשים צורות שונות, כך שאותם תרגילים לא מתאימים לכולם. עדיף הרבה יותר לבחור תוכנית פרטנית עם מאמן: חלקן צריכות להתמודד עם משקל עודף, אחרות צריכות "ייבוש", והשלישית - עיצוב גוף.

כפי שאתה יכול לראות, הנוכחות של כוח רצון ושקידה אינה מבטיחה את התוצאות הרצויות. התאמן בהנאה ואל תעשה טעויות כאלה - אז הכושר יהפוך לחלק שאין לו תחליף בחייך.