אירובי שלב - שיעורים למתחילים בבית

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

אירובי שלב לירידה במשקל צובר פופולריות עצומה לאחרונה. בעזרת תרגילי וידאו, אתה יכול לעשות את זה בקלות בבית.

יעילות וכללים בסיסיים של אירובי צעד

תרגיל פלטפורמת הצעד הוא אימון אירובי בעל השפעה נמוכה. הוא מבוסס על תנועות פשוטות שיש לבצע על גבעה מיוחדת.

האפקטיביות של אירובי היא שהיא מסייעת בשמירה על טונוס השרירים ברגליים, בירכיים, בישבן. כתוצאה מכך, אפשר להיפטר מעודף משקל ולהפוך את הדמות לחטובה יותר.

מעניין! תרגילי גומי יעילים לנשים

לפני שתתחיל אירובי שלב בירידה במשקל בבית, עליך להכיר כמה כללים. העיקריים הם כדלקמן:

• לשיעורים, עליך לבחור נעליים ובגדים נוחים;
• במהלך האימון, הקפד לשתות מים;
• אתה לא צריך לעשות אירובי כל יום, השיעורים כל יום אחר יהיו יעילים מאוד.

ניתן להעריך את התוצאות הראשונות תוך 7 ימים. אם תתאמן 3 פעמים בשבוע, ובמקביל תאכל נכון, תוכל לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך.

התוויות נגד לשיעורים

כמו כל ספורט, גם לאירובי מדרגה יש כמה התוויות נגד. לא כולם יכולים לעשות זאת. לפני הכניסה למועדון כושר, כדאי ללמוד על ההגבלות.

מתי אתה צריך לוותר על אימונים בפלטפורמות צעד:

• במהלך ההריון;
• לאחר פציעה חמורה או ניתוח אחרון;
• עם כאבים במפרקים;
• עם השמנה;
• אם יש פתולוגיות של עמוד השדרה, הכליות, הכבד.

רשימת ההתוויות היא די גדולה. לכן, עדיף לעבור בדיקה מקיפה ולפנות לייעוץ אצל מומחה.

יתרונות וחסרונות של אירובי צעד

אירובי סטפ מתאים למתחילים ולמקצוענים כאחד. לפני שאתה הולך לחדר כושר, עליך להכיר את היתרונות והחסרונות של אימון.

היתרונות של אירובי:

1. פעילות גופנית משפיעה על כל חלקי הגוף. מכיוון שתזדקק לפלטפורמה לשיעורים, כדאי ללמוד כי יש לה מספר רמות. אתה יכול להגדיל או להקטין את הגובה באופן עצמאי.
2. פעילות גופנית מעודדת אותך. עדיף להתאמן עם המוסיקה האהובה עליך. במקרה זה, תוכל לבלות את זמנך לא רק בהנאה, אלא גם בהטבה.
3. כל התנועות קצביות ורצופות. הם תורמים להעשרת הריאות בחמצן, הדם זורם מהר יותר בכלי והתזונה של האיברים הפנימיים משתפרת.
4. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לחזק את השרירים שלך., ומצא את הדמות המושלמת. בנוסף, תוכל להיפטר מעודף משקל.
5. אירובי שלב מתאים לאנשים בכל הגילאים, אפילו ילדים בגיל הגן יכולים לבצע את התרגילים. הדבר היחיד הוא שהאימון חייב להתבצע בנפרד, תוך התחשבות בגיל ויכולות.

למרות היתרונות הרבים, לאירובי על פלטפורמות מדרגות יש כמה חסרונות.

העיקריים הם כדלקמן:

1. האימון מתבצע בקצב מהיר, שלא כולם יכולים לעמוד בו.
2. במהלך השיעורים יש עומס רב על הלב. לכן, אנשים הסובלים ממחלות לב יצטרכו לוותר על פעילות גופנית.
3. לאירובי סטפ יש התוויות נגד רבות. לפני שהולכים למועדון כושר, רצוי לעבור בדיקה.
4. אם אין בעיות בריאות, אז אירובי הוא בדיוק מה שאתה צריך. בשיעור אחד תוכל לרדת מ -400 ל -600 קלוריות. בקרוב הקילוגרמים העודפים יתחילו להיעלם.

אירובי שלב למתחילים: 10 תרגילים יעילים

סרטון למתחילים יאפשר לכם לעשות אירובי צעדים לירידה במשקל בבית. כתוצאה מכך, הגוף יהפוך לגוון, דק וגמיש.

חימום

כל אימון צריך להתחיל בחימום. זה יעזור לחמם את המפרקים והשרירים, ולהכין את מערכת הלב וכלי הדם ללחץ. אתה צריך להתחיל את החימום עם שלב פשוט במקום, תוך ביצוע התרגיל במשך 5 דקות.

מגע צעד

אלמנט ידוע שיעזור גם להתחמם. כדי להשלים אותו, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

1. אנחנו קורעים רגל אחת מהרצפה ומניחים אותה על השנייה.
2. בהדרגה אנו מגבירים את הקצב, ומשנים מעט את התרגיל.
3. עכשיו אנחנו קצת מחליקים על הרצפה.
4. במהלך התרגיל, אנו מתכופפים ומשחררים את זרועותינו אל המרפקים.

שלב בסיסי

הגיע הזמן להשתמש בפלטפורמת הצעדים. כדי להשלים את התרגיל, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

1. אנחנו מטפסים על גבעה עם רגל אחת, ואז מניחים את הרגל השנייה.
2. אנחנו יורדים לרצפה, מורידים לסירוגין את הרגליים.

צעד צעד

הסרטון יראה לכם שלב אחר שלב כיצד לבצע את התרגיל בצורה נכונה. אנו מתחילים את התנועות:

1. שמנו את הרגליים בצדדים מנוגדים של הרציף.
2. אנחנו מורידים את עצמנו לרצפה, אבל אנחנו מניחים את הרגליים קרוב יותר זו לזו.

שלב מדרגה

אנו מבצעים את התרגיל:

1. אנו עומדים על המדרגה עם רגל אחת, שמים את השנייה על הבוהן מאחור.
2. אנו חוזרים לרצפה כשהרגל עומדת מאחור.

שלב קאל

אנו מבצעים את התנועות הבאות:

1. אנו מרימים רגל אחת לרציף, מכופפים את השנייה בברך.
2. ברגל כפופה, אנו מנסים להגיע לישבן.

צעד אחורה

אנו מבצעים את התנועות הבאות:

1. אנו עולים לרציף עם רגל אחת, עם השנייה אנו מתנדנדים לאחור.
2. במהלך האימון, אנו מהדקים את שרירי הזרוע.

אנו מבצעים את התרגיל באופן הבא:

1. שמנו רגל אחת על הרציף, השנייה נזרקת קדימה בחדות.
2. אנחנו יורדים לרצפה.

ממבו

התמונה מראה כיצד לבצע את התרגיל בצורה נכונה:

1. שמנו את רגל ימין על המדרגה, כששמאלנו נוגעים ברציף.
2. אנו חוזרים לרצפה, חוזרים על הרגל השנייה.

מעניין! תרגילים אפקטיביים לישבן ולירכיים

להקפיץ

אנו מבצעים את התנועות הבאות:

1. אנו מתחילים ברגל ימין, ואז מזיזים שמאלה.
2. אנחנו יורדים מהמדרגה מהצד האחורי, הופכים 180 מעלות.
3. אנחנו יכולים לקפוץ לרצפה.
4. ניתן לבצע תרגילים אלה בקלות בבית. אפילו מתחיל יעמוד במשימה.

תרגילים בסיסיים מאירובי צעד

ישנם שלבים בסיסיים באירובי צעד. על סמך אותם, אתה יכול להמציא תרגילים שונים, מה שהופך את האימון שלך ליעיל יותר. תרגילים בסיסיים כוללים את הדברים הבאים:

• שלב בסיסי;
• מדרגות בצורת V;
• עם חפיפה;
• עם הרמת רגליים;
• נגיעה ברצפה;
• הניף את הרגליים קדימה ולצד.

צעדים אלה הם לב האימון. לאחר שהשתלטת עליהם פעם אחת, תוכל לבצע אירובי צעד קבוע.

תרגילים קשים של אירובי

שיעורי וידיאו של אירובי שלב יהיו שימושיים במיוחד למתחילים. הם יעזרו לך להבין כיצד לבצע את השלבים בצורה נכונה. אם התרגילים הבסיסיים נראים קלים, אתה יכול להמשיך לרמה קשה יותר. יש שלבים מסובכים. אלה כוללים את הדברים הבאים:

• קפיצה על הרציף;
• קפיצה מעל הרציף;
• תרגילי משקולת;
• קופצים במקום.

בהתחלה, אסור לכלול קפיצות באימון שלך. רצוי לעשות זאת לאחר ששלטת בשלבים הבסיסיים. יש צורך להגדיל את העומס בהדרגה, זה יאפשר לך לקבל את האפקט המרבי מהתרגילים.

שיעורי וידאו של אירובי צעדים יעזרו לך להתאמן בבית. אתה לא צריך ללכת למועדוני כושר כדי להישאר בכושר. מספיק לרכוש פלטפורמה מיוחדת, ואת כל התרגילים ניתן לבצע בבית. התוצאה לא תאחר לבוא. בקרוב אפשר יהיה להיפטר מעודף משקל, והדמות תהפוך רזה ובכושר.