מתח לאחר החופשה: כמה קל לחזור מהחופשה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-15 15:31

אז החופשה המיוחלת עפה והשאירה אחריה רק שיזוף על הגוף, הרבה תמונות וזיכרונות חיים … הגיע הזמן לחזור לעבודה!

אך השינוי הפתאומי מקצב חיים רגוע וחסר דאגות לעומסי עבודה מוביל לרוב ללחץ. אלא אם כן אתה איש עבודה, שגם על החוף חולם על עבודה משרדית, פגישות תכנון קבועות וזמנים. אנו מציעים לכולם להבין כיצד להיפטר מהמתח המפרך במהירות לאחר חופשה.

מתח לאחר החופשה והתסמינים שלו

אנשים רבים סובלים תסמונת לאחר חופשה - סוג מיוחד של מתח שיכול להופיע לאחר חופשות ארוכות או חופשות. מחקר של מומחים הראה כי:

• 66% מהעובדים חווים מתח עז כאשר הם חוזרים לעבודה מחופשה או לאחר סוף שבוע ארוך.
• עבור מחצית מהמשיבים תחושת המנוחה נעלמת בשלושת הימים הראשונים לאחר החזרה לעבודה, ולאחר 3 שבועות הרושם כי הייתה חופשה נעלם כליל.
• רמת הלחץ והעייפות בקרב 76% מהעובדים בשבוע הראשון לאחר החזרה לעבודה הייתה קרובה לרמת העייפות בימים האחרונים לפני מנוחה.

החזרה לעבודה לאחר הפסקה ארוכה יכולה להיות ממש מסובכת. להלן האופייניים ביותר תסמיני מתח לאחר החופשה:

• עֶצֶב
• עֶצֶב
• אֲדִישׁוּת
• מצב רוח דקדנטי
• נוּמָה
• הֶסַח הַדַעַת
• גַעגוּעִים
• חֲרָדָה
• כעס בלתי סביר
• עייפות מהירה
• שרירים וכאבי ראש

לרשימה זו, תוכל גם להוסיף כל מיני עיכובים בעבודה ותפיסות מעוותות, כאשר אפילו הדברים הרגילים ביותר נראים בלתי אפשריים.

האם אתה מזהה את עצמך? אז בוא נראה כיצד תוכל להקל ביעילות על מתח לאחר חופשה.

איך להיפטר מהמתח במהירות?

השיטות למעשה פשוטות למדי, אך הן יעזרו לך להימנע מרגיש מיואש ומדוכא לאחר החזרה לעבודה.

זהה את מקור הלחץ

ראשית עליך להבין ולהכיר בכך שמתח אכן קיים - זה יהיה הצעד הראשון להיפטר ממנו. אז תחשוב מה בדיוק גורם ללחץ: משפחה, עבודה, מזג אוויר קודר, או אפילו שימוש בתחבורה ציבורית.

קח את הזמן - תן לגוף להתרגל לקצב העבודה

אם רק חזרת מהחופשה, אז שלושת הימים הקשים ביותר מחכים לך. על פי הסטטיסטיקה, בתקופה זו נכתב המספר הגדול ביותר של בקשות לדחיית רצון חופשי! נסו להירגע ולהמתין עד סוף שבוע העבודה, המצב בהחלט ישתפר.

לסדר את מקום העבודה שלך

כאן תבלו שוב הרבה זמן, לכן עשו את סביבת העבודה שלכם קצת יותר טובה. סדרו דברים בצורה נוחה על השולחן שלכם, השחיפו מספריים ועפרונות, קנו מיכלי נייר חדשים.

ואנחנו, נשים, מסוגלות לעודד דברים חמודים כמו צילום עם יקיריהם, קקטוס אהוב בסיר בהיר וכוס יפה לתה משרדי. רק אל תגזימו עם העיצוב - שולחן העבודה שלכם לא אמור להפוך לקופסא של גברת!

נכנס לכושר

פעילות גופנית היא משכך המתח הטוב ביותר! במהלך פעילות גופנית זרימת הדם למוח משתפרת, דופמין וסרוטונין מיוצרים האחראים למצב רוח טוב. אגב, אתה לא צריך לחכות לטיול הבא במועדון הכושר - אתה יכול לעשות תרגילים ממש במשרד.

חיבור מזון וויטמינים

אם אתה במתח, פנק את עצמך במאכלים שירוממו את רוחך. מדובר בשקדים, סלמון, שוקולד מריר, שמן זית, חמניות ושומשום, אבוקדו, בננות, מלפפונים וכל מיני פירות יער.

מרגיש התרוממות רוח? כדי להסיר מתח נפשי עודף, קח ליבת אם או ולריאן. ובכן, אם אתה מרגיש עייף ועייפות, אז תמציות של ג'ינסנג, עשב לימון ו eleutherococcus יעזרו לך.

צ'ט עם אנשים עליזים

אם אתה במצב רוח גרוע ושום דבר מסביבך לא מוצא חן בעיניך, מצא בדחיפות בן שיח עליז. הוא לא רק יוכל לתמוך בך בזמנים קשים, אלא גם להדביק אותך בגישה החיובית שלו.

אגב, התקשורת עם זרים מושלמת. כאשר פוגשים אנשים, הם בדרך כלל מנסים להיות ידידותיים, וזה בדיוק מה שאתה צריך כרגע!

תנוח קצת ולישון!

אז מה אם רק חזרת מהחופשה? הגוף שלך צריך לבנות מחדש ולהיות בקצב עבודה, מה שאומר שאתה צריך להיות נח וללא עיגולים כהים מתחת לעיניים. לכן, תוותרו לעת עתה ממטלות בית והתכנסויות מאוחרות מול מחשב או טלוויזיה. עדיף להתרחץ באמבטיה מרגיעה וחמה וללכת לישון מוקדם!

אנו מקווים שהטיפים שלנו יעזרו לך להיכנס לאווירה לעבודה ולהקל על החזרה למשרד האהוב עליך. ואם מהדאגות הנערמות אתה רוצה לרוץ הביתה ולהתחבא שם מעמיתיך, אז עצור, קח נשימה עמוקה וחשב מה אתה הכי אוהב בעבודה שלך!