איך להיפטר מדאגות ומתח?

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

אדם מודרני (מבוגר ומתבגר) מודאג לעתים קרובות כיצד להיפטר מדאגות ומתח אם הם הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים. מצב כזה לא רק מדכא את הנפש, אלא גם יכול לעורר מספר מחלות כרוניות. להלן הטקטיקות הנכונות להתמודדות עם תחושות ומתח.

הסימנים העיקריים ללחץ

ככלל, חוויות שליליות בשלב זה או אחר בחיים עוקפות את כל אחד מאיתנו. צרות בבית הספר, במכון, בעבודה, ריבים קטנים עם קרובי משפחה או שכנים, סיכלו תוכניות. כל זה מרגיז, אך במוקדם או במאוחר, מצב הרוח עדיין חוזר לקדמותו. במתח, אדם נמצא בדיכאון מתמיד. הסימנים העיקריים ללחץ ממושך הם:

• הפרעת שינה. כגון נדודי שינה, חלומות מטרידים, קושי להירדם או להתעורר.
• מצב של אדישות ועייפות מתמדת. אפילו משימות יומיומיות טריוויאליות קשות.
• כאבי ראש קבועים, מיגרנות.
• חוסר תיאבון, אין חשק לאכול את המנה או הפינוק האהובים עליך.
• רעידות ביד, הזעה קבועה.
• מצב קבוע של חרדה.
• פריחות אלרגיות ללא סיבה נראית לעין (לא חל שינוי במוצרים הרגילים, קוסמטיקה, בגדים, תנאי מחיה).
• הפרעות במערכת העיכול (דחף תכוף לעשיית צרכים, שלשולים, כאבים בבטן).
• ירידה בחשק המיני ובריכוז.
• מצבי רוח, דמעות תכופות, עצבנות.

בעיות משקל אפשריות - עלייה במשקל או ירידה במשקל.

כיצד להתמודד עם מתח וחרדה

ישנן מספר טכניקות שיכולות לעזור לך להיפטר מלחץ וחרדה. ובלי תרופות ועזרה של פסיכותרפיסט.

מעניין! איך להפסיק לאכול מתח?

אנו מבינים את עצמנו

על מנת להבריח מעצמך מצב רוח רע ותחושות קשות, יהיה עליך להקשיב בכנות לעצמך. ואכן, לרוב הדיכאון והלחץ שלנו נובעים מכך שאיננו רוצים לשמוע את רגשותינו ורגשותינו. מישהו מתבייש בהם, מישהו מסתיר אותם כי הם רואים בהם לא מקובלים, ומישהו פשוט מפחד לפגוע בעמית או באדם אהוב. כאן, יש הפרה של הגבולות האישיים.

דוגמה: עמית לעבודה לוגם כל הזמן את הקפה האהוב עליכם מהכוס שלכם. נראה שהוא איש נקי, לכאורה מתוק וידידותי. אבל אתה עילג ואינך מקבל התנהגות כזו. אתה לא יכול לספר לעמית שלך על זה, כי אתה מפחד לפגוע בו. חוסר שביעות רצון פנימה יגרום במוקדם או במאוחר לגירוי ולחץ מתמיד.

דוגמה נוספת: אדם אהוב כל הזמן מטיח בך עם חברים ודן בקול רם בחוזקות או בחולשות הפיזיות שלך. בשל חוסר הנכונות לפגוע בו או בגלל שאתה חושב שכך כולם צריכים לסבול, אתה חווה אי נוחות קבועה. אל תדבר על חוסר שביעות הרצון שלך מהשותף שלך.

מסקנה: אתה צריך להיות לבד עם עצמך ולהודות בכנות מה בדיוק הוביל אותך למצב הזה. אז תבין את ההרגשה האמיתית שלך - כאב, טינה, גירוי, מרירות, שנאה וכו 'הרשה לעצמך לחוות תחושה זו. כולנו בני אדם ויש לנו זכות לרגשות.

פסגת פריצת הדרך במאבק בדיכאון תהיה שיחה מלב אל לב עם "העבריין". היו נועזים, גם אם האדם הוא הבוס שלכם. אולי החבר, השותף או הקולגה שלך פשוט לא מודה שהוא פוגע בך או עושה משהו לא בסדר. כבר בשלב זה ניתן לפתור את הבעיה.

לְהִרָגַע

חשוב ללמוד כיצד להירגע בתקופות של מתח נפשי מוגבר. טקטיקות אלה פועלות היטב:

• נשימה איטית עמוקה. שאפו לספירת 8 ונשפו לאט. המשך עד לרוגע מלא.
• סופר עד מאה וחזרה.טקטיקה זו מאפשרת לך להעביר את תשומת הלב מהבעיה למשימה רציונלית יותר.
• לְעַסוֹת. זה עוזר להקל על מתיחות השרירים, מרגיע.
• מֶדִיטָצִיָה. מועיל לתרגל פעילויות אלה כדי לשלוט ברגשותיך.
• חיבור בין דמיון נעים. נסה לדמיין את עצמך במקום נעים עם אנשים נעימים לדבר איתם.

רמז מועיל: תרגלו את החדרת המתעלל כפעוט בחיתול ועם מוצץ בפה. הכעס והגירוי יירדו, מה שאומר שהחוויות יהפכו פחות אינטנסיביות, חיות. וזה מצחיק לפעמים. והצחוק הוא משכך המתח הטוב ביותר.

פעילויות ספורט

כל פעילות גופנית ברמה קבועה מגבירה את הדימוי העצמי ובונה ביטחון עצמי. גם אם אתה עושה את הצעדים הראשונים בכל אחד מהתחביבים הפעילים, אתה כבר צעד אחד קדימה וטוב יותר מכולם. מתאים לפעילות פעילה קבועה:

• רִיצָה קַלָה
• הליכה ברגל;
• רוקדים;
• כושר;
• שיעורים בחדר כושר וכו '.

הוכח שכל פעילות גופנית מעלה את רמת האנדורפינים בדם. והם הורמונים של אושר.

שינוי באורח החיים

שנה את אורח החיים שלך כדי להפיג מתח ומתח במערכת היחסים או העבודה שלך. שווה לוותר:

• כּוֹהֶל. אפילו מינונים קטנים ממנו הורגים תאי מוח ומעוררים דיכאון.
• נִיקוֹטִין. סיגריה מעושנת במהלך מצב מלחיץ מכווצת עוד יותר את כלי הדם. וזה משפיע לרעה על אספקת החמצן לתאים. כתוצאה מכך, הגוף סובל עוד יותר.
• קפה ומשקאות המכילים קפאין. הם מרגשים את מערכת העצבים, מפריעים לשינה, וממכרים.
• אוכל מהיר. לאוכל מזיק יש השפעה שלילית לא רק על הדמות, אלא גם על הנפש.

עדיף לכלול אורח חיים חדש:

• שינה בריאה לפחות 6-8 שעות. עדיף ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 23:00.
• תזונה נכונה. הדיאטה צריכה להכיל ירקות, פירות, מוצרי חלב, אגוזים, תה צמחים. עדיף להסיר מרינדות מהתפריט, שומניות, מטוגנות, מעושנות.
• פעילות גופנית סדירה או הליכה לפני השינה.
• תחביב נחמד. זכור את מה שאהבת פעם ועשה זאת שוב. או ללמוד כישורים חדשים.

והכי חשוב: לאהוב את עצמך בלי סוף. אתה לבד / לבד. אין עוד אדם ייחודי כזה על פני כדור הארץ.

טיפול נלווה

במאבק בלחץ ניתן לכלול בתזונה תוספי ויטמינים, תרופות הומאופתיות ותוספי תזונה.

מוויטמינים הגוף זקוק להכל החל מקבוצה B, ויטמינים C ו- E. ממרכיבי קורט - מגנזיום, אשלגן, סידן. חומצת האמינו L-tryptophan גם מפחיתה את רמות המתח ומשפרת את השינה.

עצה: כדי למצוא את מכלול הוויטמינים האופטימלי, פנה לרופא המשפחה שלך.

המלצות נוספות

כדי לא לצלול לתהום הלחץ, בצע את הצעדים הבאים:

• תכנן את היום שלך בצורה ברורה. זה יעזור להימנע ממשרות העומס ולהיבהל ממשימות שלא ממומשות.
• נפרד בקלות מאנשים רעילים. כל מי שמפר את הגבולות שלך, מייבב, פוגע, מושך, שואב אנרגיה. יש יותר מ -5 מיליארד בני אדם על פני כדור הארץ. וביניהם בהחלט יהיו מי שיעריכו אותך על מי שאתה. אין צורך לסבול אי נוחות למען חיבור מפוקפק.
• שבח את עצמך על הישגים זעירים אפילו. רצת יותר ממאה מטרים, קיבלת מחמאה, החלטת לדבר עם בן זוגך? כל הכבוד לך. אתה חכם!
• פנקו את עצמכם בהנאות בריאות. קנה את העוגה הרצויה, השפתון, השמלה. תנו לבזבז את הכסף האחרון עליו. עזוב אותם ואז הם יחזרו אליך.

לדעת איך להיפטר מדאגות ומתח, אתה יכול לחיות חיים מספקים ובריאים.