איך להיפטר מהתקפי חרדה בעצמך לנצח

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

התקף חרדה הוא פחד מתקרב בחדות ממוות וחרדה בלתי מוסברת אצל אדם בריא לחלוטין. יחד עם זאת, לא נצפו סיבות אובייקטיביות או השפעה עליו. מטופלים רבים מעוניינים כיצד להיפטר באופן קבוע מהתקפי חרדה בכוחות עצמם מבלי לפנות למומחה.

גורמים להתקפים

הסיבה המדויקת להתקפי הבהלה טרם זוהתה. מדענים משתמשים בשיטות מחקר שונות כדי למצוא אותו, כולל תרופות.

ישנן מספר השערות מדעיות לפיהן הסיבות להתקפי פאניקה מתחלקות ל -3 קבוצות עיקריות:

• פִיסִיוֹלוֹגִי;
• פְּסִיכוֹלוֹגִי;
• בִּיוֹלוֹגִי.

גורמים מעוררים פסיכולוגיים כוללים:

• חוויות ילדות שליליות. טראומה פסיכולוגית, התעללות, קור רגשי של הורים או הגנה יתר, מערכות יחסים סותרות בין הורים, כל סוגי אלימות (פסיכולוגית, מינית ואחרים).
• מאפייני אישיות. לרוב, התקפי פאניקה משפיעים על נשים בעלות אישיות היסטרואידית וגברים היפוכונדרים שאכפת להם יותר מדי מהמראה שלהם.
• סגירה, בידוד מהחברה, כפויה או חובה;
• מתאם עצמי עם גיבור היצירה, שחקן, זמר וכו '.
• הפרעת דחק חריפה. למשל, גירושין, מוות של אדם אהוב ואחרים.

מעניין! דלקת שלפוחית השתן אצל נשים - סיבות, תסמינים וטיפול

כמו כן צוין כי התקפי פאניקה יכולים להתרחש בשילוב עם בעיות בריאותיות נפשיות או פיזיות. אלו כוללים:

• מחלות לב;
• פתולוגיה של המערכת האנדוקרינית;
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית;
• דִכָּאוֹן;
• פוביות שונות;
• הפרעות נפשיות;
• גידול הורמונלי (פאוכרומוציטומה).

הסיבות למוצא הביולוגי כוללות:

• נטייה תורשתית;
• מחזור לא יציב;
• תחילת חיי מין;
• כל שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההתבגרות, ההריון, לאחר הלידה, עם גיל המעבר.

הגורמים הפיזיים להתקפי פאניקה הם:

• חשיפה ארוכה מדי לאור שמש ישיר;
• שינויי מזג האוויר;
• עבודה פיזית;
• מנת יתר של תרופות פסיכו -סטימולנטיות;
• שימוש באלכוהול.

כדי ללמוד כיצד להיפטר באופן קבוע מהתקפי פאניקה בכוחות עצמך, עליך להודות תחילה כי יש לך בעיה ולנסות לזהות את הגורם להתפתחותה.

מעניין! חיסון נגד שפעת לילדים: חוות דעת של רופאים

זנים

ישנם מספר סוגים של התקפי פאניקה, המסווגים לפי הסיבה החשודה ומאפייני ההתקף:

• תנאי מצב. במקרה זה התקף הבהלה הוא תוצאה של בליעה של גורם כימי או ביולוגי. למשל, שינוי ברמות ההורמונליות, שימוש באלכוהול או בסמים פסיכוטרופיים ועוד.
• מצביים. זה יכול לקרות הן במצב מלחיץ והן לקראתו.
• ספּוֹנטָנִי. מופיע ללא סיבה ספציפית.

בהתאם לסוג התקף הבהלה, הסימפטומים עשויים להיעלם מיד לאחר מכן או להימשך זמן מה.

תסמינים

הגוף מגיב אחרת להתקף חרדה. סימפטומים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כאחד עשויים להתרחש. פיזיולוגי - הם תוצאה של שחרור חד למחזור הדם במהלך התקף של דופמין, נוראדרנלין ואדרנלין.סימנים נפשיים בולטים יותר.

הסימנים הפיזיולוגיים להתקף חרדה כוללים:

• הזעה מוגברת;
• פה יבש;
• אובדן זמני של ראייה ושמיעה;
• ירידות לחץ;
• עוויתות;
• שתן מוגברת;
• בחילה;
• עצירות או שלשולים;
• נשימה מאומצת;
• חוסר אוויר;
• קוֹצֶר נְשִׁימָה;
• רעד ביד;
• עלייה קלה בטמפרטורה;
• צְמַרמוֹרֶת;
• הפרעת קצב;
• גלי חום או גלי חום.

התסמינים הפסיכולוגיים של התקפי חרדה הם:

• סיוטים;
• התעוררות תכופה בלילה;
• תחושה של חוסר מציאות של מה שקורה מסביב;
• ערפול נפשי;
• אובדן היכולת לשלוט באירועים ובהתנהגותם;
• הפרה של תפיסת המציאות;
• תחושה של גוש בגרון;
• בלבול החשיבה;
• חֲרָדָה;
• פַּחַד;
• בהלה.

התקפי פאניקה יכולים להתרחש 1-2 פעמים ביום או מספר פעמים בחודש.

מעניין! מהן השיניים התותבות הטובות והנוחות ביותר

כיצד לעזור לאדם אהוב במהלך התקפה

להיות קרוב לאהובים במהלך התקפה יכול להקל על ההתקפה. תמיכה רגשית ומגע פיזי (חיבוקים, החזקת ידיים וכו ') יעזרו לאדם להסיט את תשומת הלב מהמצב שלו.

חשוב מאוד לדבר, אך לא במשפטים נוסחתיים. התחל לנשום עמוק ובקש מהמטופל לחזור על הפעולה. סוג זה של נשימה עוזר להקל על התכווצויות שרירים והתמקדות.

דרכים להתמודד עם התקף חרדה בעצמך

להתקפות קבועות, מומלץ לפנות לטיפול רפואי. כמו כן, פסיכותרפיסטים פיתחו טכניקות למי שאינו יודע מה לעשות עם התקפי חרדה על מנת להקל במהירות על התקף.

כיצד להיפטר מהתקפי חרדה בעצמך לנצח:

1. להחזיר את הנשימה. גרמו לעצמכם לנשום עמוק ואיטי. זה עוזר להקל על הסימפטומים הפיזיולוגיים במהירות מספקת.
2. הכירו ברגישות שלכם להתקפי חרדה. זה יעזור לך להישאר בשליטה במהלך ההתקפה.
3. עיניים סגורות. במקרה זה, אדם מנתק את ההשפעה של גורמים חיצוניים על התודעה.
4. לאמן את המיינדפולנס. זה יעזור להיות מודע למשך הזמן הקצר של מה שקורה במהלך הפיגוע.
5. זהה כל אובייקט מהסביבה כדי לשחזר את הריכוז. במהלך התקפה, עליך לנסות להתרכז בכל אובייקט הממוקם קרוב ולהתחיל לתאר נפשית או בקול רם כיצד הוא נראה, למה הוא מיועד וכו '.
6. למד להרפות את השרירים. יוגה יכולה לעזור בכך, שבה יש "תנוחת גוויות", שעוזרת לאדם ללמוד כיצד להירגע בעקביות בכל חלקי הגוף.
7. תחזור נפשית לעצמך למקום נעים. במהלך התקף חרדה, אתה צריך להעביר לשם נפשית ולנסות לזכור את זה בפירוט, עד ריחות.
8. קח הרגעה. תרופות לבעיות נפשיות נקבעות רק על ידי פסיכותרפיסט או פסיכיאטר. יש צורך לשתות את התרופה מיד לאחר תחילת ההתקף.
9. תרגילים גופניים. ספורט הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לא רק להקל על המצב במהלך התקפה, אלא גם למנוע זאת.
10. ארומתרפיה. הוכח כי נשימה בריח של צמחים מרגיעים מסייעת לנרמל את מצבך הנפשי ולהקל במהירות על התקפי חרדה. אחת התרופות הטובות ביותר היא שמן לבנדר.
11. קרא מנטלית כל טקסט שנשנן בעבר. זה יכול להיות שיר או תפילה, העיקר הוא להבין כל מילה בזמן הקריאה.

שיטות אלה לא רק יסייעו בהקלה על התקף, אלא גם יספרו לכם כיצד להיפטר לצמיתות מהתקפי חרדה בעצמכם.

תוצאות

התקפי פאניקה הם התקפות בלתי מוסברות של פחד מוות שאין להן הצדקה ברורה. על מנת להיפטר מהם לצמיתות, מומלץ לעבור טיפול אצל פסיכותרפיסט או פסיכיאטר. אבל לפעמים אדם יכול למנוע אותם בכוחות עצמו.לרוב, שמירה על אורח חיים בריא תעזור להגן מפני התקפי חרדה.