איך להתמודד עם התקף חרדה לבד

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

התקפי פאניקה תכופים ללא סיבה נראית לעין פוגעים באופן משמעותי באיכות החיים. יש להם השפעה רעה על המצב הפסיכו-רגשי, מכיוון שהם יכולים לעקוף אדם בכל שעה ביום או בלילה. ישנן דרכים רבות להתמודד עם התקפי חרדה בכוחות עצמך ולהיפטר מההתקפות.

מהו התקף חרדה

התקף חרדה הוא פחד פתאומי של מוות או התקף לב בתקופה שבה אין סכנה ממשית לחיי אדם ולבריאות. מצב זה אינו נשלט. היא מתרחשת כתוצאה מחוסר איזון הורמונלי, כאשר רמת הורמון המתח עולה בחדות בגוף, בעוד כלי הדם מצטמצמים.

רמה גבוהה של אדרנלין מעוררת ביטויים פיזיולוגיים:

• דופק מהיר;
• הִתעַלְפוּת;
• הזעה מרובה;
• מרגיש קוצר נשימה.

האדם מתגבר על חרדה רבה. הוא לא מבין היטב היכן הוא נמצא ומה קורה לו. רוב ההתקפות קצרות - עד 20 דקות, אך במקרים מסוימים הן יכולות להימשך שעתיים. הסיבות להתפרצות הבהלה שונות:

• עומס יתר עצבני;
• בעיות לא פתורות;
• תלות באלכוהול, עישון;
• דיכאון ממושך;
• עייפות כרונית;
• חוסר בפעילות גופנית.

אם אין מחלות כרוניות, אז מצב זה מכונה מחלות פסיכוסומטיות. הוא אינו נושא איום ממשי בהתקף לב, מוות, התעלפות.

אם אדם בריא מבחינה פיזיולוגית רדוף מהתקפי חרדה, עליו לשים לב למצבו הנפשי ולהתייעץ עם פסיכותרפיסט.

הסימנים הראשונים לבהלה מתחילה

התקפי פאניקה תמיד מתחילים באופן בלתי צפוי, לרוב נמשכים לא יותר מ -20 דקות, ואז פתאום נעלמים. מצב זה אינו תלוי בפתולוגיות אחרות או מלווה במחלות לב, כלי דם, מערכת האנדוקרינית, הפרעות נוירוטיות. הסימנים הראשונים לבהלה מתקרבת:

1. פסיכולוגית - מתבטאת בתחושת אימה בלתי סבירה. אדם חושב שהוא יכול למות פתאום מהתקף לב, מחנק או שבץ. הוא מרגיש גוש בגרונו, הוא אינו יכול לרכז את מבטו בנקודה אחת. התקפי לילה מלווים בהתעוררות חדה. המציאות נתפסת בצורה מעוותת.
2. סימפטומים פיזיולוגיים מתבטאים בחוסר אוויר, טכיקרדיה, הזעה מוגזמת, יובש בפה וסחרחורת. גם שלשולים, שתן מוגברת ולחץ דם מוגבר הם סימפטומים שכיחים.

מעניין! צרידות בקורונה

כל הסימנים האלה מופיעים בפתאומיות, ואז מתעצמים באופן אינטנסיבי. לאדם נראה כי העולם שמסביב כרוך באיום. המחשבות בראשי מבולבלות. החולה אינו יודע מה גרם לפחד. הוא עלול להרגיש כאב בלבו ולחשוב שהוא מת מהתקף לב.

במצב של חרדה חזקה, אדם יכול לעשות ניסיון להסתתר או לברוח, אך זה קורה גם להיפך - פחד ואימה אינם מאפשרים לנוע מהמקום, החולה נתפס בחוסר תחושה.

ההתקפה מסתיימת באופן בלתי צפוי כפי שהיא מתחילה, ומשאירה תחושה של עייפות קשה וחוסר תקווה. לאחר שחוו את המצב הזה יותר מפעם אחת, אנשים רוצים לעתים קרובות לדעת כיצד להתמודד עם התקף חרדה בכוחות עצמם.

איך להתמודד ללא סיוע

התקפי פאניקה מתחילים לעיתים להטריד אדם החווה אי נוחות פסיכולוגית. בשלב זה, הוא אינו יכול להירגע, לנוח כרגיל, לשלוט ברגשותיו. לפני תחילת ההתקף, המטופלים עלולים להרגיש עייפים, לישון גרוע.כאשר אתה מרגיש את הסימפטומים הראשונים, עליך:

• במידת האפשר, שנה את הסביבה - צא לאוויר הצח, צא במהירות או רץ;
• לבצע שיחת טלפון לאדם אהוב;
• אם אירעה התקפה בתחבורה, עליך להסיח את הדעת על ידי העברת תשומת הלב שלך לאובייקטים חיצוניים;
• צובט את עצמך או מושך את שיערך.

העיקר לא להתמקד בחוויות. בבית, אתה יכול להתחיל לשיר בקול רם או לדקלם שירים חיוביים. בצע סדרה של תרגילים פיזיים פשוטים, עשה מקלחת ניגודיות. אתה יכול להתרכז באובייקטים שמסביב, קולות, תחושות מישוש.

נורמליזציה של הנשימה עוזרת להתמודד היטב עם פאניקה:

• אתה צריך לנשום עמוק דרך האף;
• עצור את הנשימה;
• לקחת נשיפה ארוכה מלאה דרך הפה.

לפי עיקרון זה, אתה יכול לנשום עם הבטן. ידיים מונחות על הבטן, מנפחות אותה תוך כדי שאיפה, ומושכות אותה תוך כדי הנשיפה. כדי לנרמל את הנשימה, לרוב משתמשים בשקית נייר. יש למרוח אותו על הפנים, לסגור את האף והפה. יש צורך לנשום בשקית, תוך שאיפה ונשיפה איטית, עד לנשימה רגילה. אם אין לך תיק בהישג יד, אתה יכול לנשום לכפות הידיים המקופלות שלך.

מעניין! האם אפשר לאכול לפני אולטרסאונד של חלל הבטן למבוגרים ולילדים

איך לעזור לאהוב

ישנן דרכים פשוטות לעזור לאדם להתמודד עם התקף חרדה. קודם כל, עליך לשמור על רוגע, להעניק תמיכה רגשית ולספק מגע גוף. אפשר לחבק אדם אהוב ואפשר להחזיק זר בידיים. חשוב להפנות את תשומת הלב לעצמך.

יחד עם זאת, אתה צריך להסתכל לו ישירות בעיניים ולהראות לפי הדוגמה שלך כיצד לנרמל את הנשימה. יש להצהיר באופן סמכותי כי מצב זה יחלוף במהירות, דבר שלא יפגע בבריאות הגופנית. אתה יכול לתת לאדם הרגעה: תמיסת מילת האם או ולריאן.

עיסוי קל של אזור הצוואר והאצבעות יקל על מתח השרירים, יעזור להירגע ויעלים חרדות.

מגע הגוף עוזר לחסל חרדה, עוזר להתמודד עם התקף של פחד. אם לאחר התקף חרדה החולה אינו מרגיש טוב, יש צורך להתקשר לאמבולנס או למסור אותו למרפאה כדי להבהיר את האבחנה והטיפול.

עצת מומחה

כדי להיפטר מהתקפי חרדה, עליך לנקוט באמצעי מניעה. מומחים קודם כל מייעצים לחסל את הגורמים המעוררים התקפים. חשוב להיות מסוגל לעמוד במצבי לחץ.

כיצד להתמודד עם התקף חרדה בכוחות עצמך ולמנוע את הישנותה:

1. לנרמל את השינה. אתה צריך לישון 8 שעות, ללכת לישון במקביל, רצוי לפני 23:00.
2. שימו לב לשגרת היום יום. לוח הזמנים צריך להיות מעוצב בצורה כזו שיש זמן למנוחה.
3. אכלו נכון: אכלו מזון בריא, כללו יותר ירקות ופירות בתזונה.
4. לסרב לאלכוהול, לניקוטין, למשקאות המכילים קפאין. עדיף לשתות תה צמחים בעל השפעה מרגיעה.
5. למזער מצבי לחץ. יש צורך לשמור על רגשות תחת שליטה, כדי להיות מסוגל לנתח את פעולותיך. אל תשווה את עצמך לאחרים. בחר אנשים חיוביים לתקשורת, הקדש זמן לפעילויות האהובות עליך.
6. הפעילו פעילות גופנית. פעילויות ספורט משפרות את מצב הרוח, מורידות מתח נפשי ומורידות את רמת הורמוני המתח. בקיץ טוב לצאת לטיולים רגליים ולרכיבה על אופניים. בחורף, אתה יכול להשתמש בבריכה, סקי.
7. עשו תרגילי נשימה. זה יעזור לך לייצב במהירות את רווחתך בסימנים הראשונים להתקף.

הרופא יכול לרשום תרופות רק לאחר זיהוי הגורם.

כדי לנרמל את המצב הנפשי והפיזי, פסיכותרפיסטים ממליצים לעשות מדיטציה. אתה יכול ללמוד שיטות מקצועיות או להשתמש בטכניקות פשוטות בבית.שימוש באמצעי מניעה אלה יכול לסייע בשיפור בריאות הנפש והקלה על התקפי חרדה.

תוצאות

1. התקף חרדה יכול אפילו לקרות לאדם בריא פיזית ולגרום לו לאי נוחות פסיכולוגית.
2. תסמיני הבהלה הם פסיכולוגיים ופיזיולוגיים. הם חולפים פתאום כפי שהם מופיעים.
3. אתה יכול להתמודד עם התקפה ללא סיוע.
4. כדי לעזור לאדם אחר, עליך ליצור עמו קשר מישוש ולספק תמיכה רגשית.
5. למניעת התקפי חרדה, יש צורך להתבונן במשטר, לאכול נכון, לנהל אורח חיים בריא, להקשיב לעצות של מומחים.