כיצד להתמודד עם חרדה בלתי סבירה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

אין ספק שאתה מכיר מצב דומה: נראה שהכל בסדר, אין סיבה לדאגה, אבל אתה מרגיש חרדה משום מקום. כשהיא מתחזקת, היא מזכירה פאניקה, ואתה כבר לא יכול לשלוט בעצמך, דברים נופלים מידיך, מחשבות על עבודה לא נכנסות לראש שלך, אתה עצבני וכאילו אתה מחכה שיקרה משהו רע. חרדה שמופיעה פתאום הופכת לפחד, ואי אפשר להסביר ממה בדיוק אתה מפחד. אם זה קרה לך, אל תדאג: זה די רגיל, ואתה מוקף בהרבה מאוד אנשים שחווים מדי פעם את אותו הדבר.

כמובן, להיפטר לחלוטין מרגשות כמו חרדה ופחד לא כדאי, וזה לא יעבוד. הם אלה שנקראים להגן עלינו מפני איומים אפשריים, בזכותם איננו "בולטים" במצב קשה, אנו מגייסים את כל כוחותינו, אנו מתחילים לחשוב מהר יותר ולחפש דרכים לפתור את הבעיה. אם יש סיבה לחרדה, אז זה לא מבלבל אותנו, זה רק עוזר לנו לאסוף את הרצון שלנו לאגרוף ולהמשיך הלאה, שאי אפשר לומר על חרדה מאפס. תחושה זו יכולה להיות הרסנית באמת. מרגיש פחד, אדם מחפש אוטומטית משהו שמפחיד אותו, אבל אם הוא לא מוצא אותו, הוא מתחיל לפחד עוד יותר. נדמה לו שנפל בפח: החרדה גוברת, אך אי אפשר להיפטר מהסיבה שלה, ולכן מהעצבנות עצמה. הוא מרגיש חסר אונים ותשוש, אינו יכול להתרכז בפעילויות הרגילות שלו. אין זה מפתיע שחלק מהאנשים חווים התקפי פאניקה של ממש: ברגעים כאלה הם אינם יכולים לשלוט בעצמם, הם מרגישים סחרחורת, כפות הידיים מזיעות, קוצר נשימה ובחילה מופיעים וקצב הלב שלהם עולה. אם אינך רוצה לחיות כך, העצות שלנו יועילו. אז איך מתמודדים עם חרדה מיותרת?

נסה למצוא את הסיבה

עד כמה שזה נשמע פרדוקסלי, אפילו לחרדה בלתי סבירה יש סיבה משלה. יתכן שלא תוכל לתת מיד את התשובה הנכונה, אך התאמץ להבין בדיוק באיזו נקודה התחלת לחוות משום מקום חרדה. אולי זה קרה במהלך שיחה עם הבוס, כשהזכיר כלאחר יד משימה שנתן לך לפני זמן רב ושאינך יכול להשלים בשום צורה? הקשיב לעצמך ולתחושות שלך, "רץ" נפשית בכל תחומי החיים שלך: האם הכל בסדר במשפחה שלך, עם ההורים שלך, במערכות יחסים עם חברים ובעבודה? שמעתם חדשות לא נעימות ומפחידות בטלוויזיה בבוקר? מה שזה לא יהיה, נסה להבין את הסיבות לעצבנות שלך. אתה תראה, זה יהיה לך קל יותר מיד.

לרוץ נפשית בכל תחומי החיים שלך: האם הכל בסדר במשפחה שלך, עם ההורים שלך, במערכות יחסים עם חברים ובעבודה?

נשמע

אם אתה לא יכול להבין לבד את הסיבות לחרדה, דבר עם מישהו שקרוב אליך ומבין אותך בצורה מושלמת. זו יכולה להיות אמא, אחות או חברה, העיקר שה"פסיכותרפיסט "שלך לא ייפול לשטויות מהביטוי:" אני מפחד ממשהו ואני בעצמי לא יודע מה ". אם יש אדם כזה בסביבה שלך, אז אל תהסס לחייג למספר שלו ולהסביר ברוגע שאתה מרגיש חרדה בלתי סבירה. למעשה, שיטה זו אינה קיימת על מנת שמישהו "ישטוף" את המוח, הכל הרבה יותר פשוט: אם תדבר עם אדם שיגיד לך: "הכל בסדר, אל תדאג", ואז יסיח את דעתך ממחשבות אפלות. אם תספרו כמה סיפורים מעניינים, אתם בעצמכם לא תשימו לב איך אתם נרגעים ושוכחים מהחרדה שלכם.

הסחת דעת

בכל מקום שתחושת פחד בלתי סביר מוצאת אותך, נסה לעשות הכל כדי לא להיות לבד עם המחשבות שלך: אם אתה בבית, אז הפעל סרט מעניין, רצוי קומדיה, טבול בספר, הזמין חבר קרוב לבקר או לטייל, ואם החרדה "מכוסה" בעבודה, שנה את הספר למסמכים חשובים הדורשים ריכוז קיצוני, או להיפך, הזמין עמיתים לשולחן עם תה ועוגיות.

אמבט שמן לבנדר חם ומרגיע פועל היטב לחרדות.

לנשוף

ואז שאפו ואז נשפו שוב.בצעו תרגיל זה מספר פעמים, תנו לכל נשימה להיות עמוקה, תרגילי נשימה כאלה יכולים לסייע במאבק נגד חרדה ופחד בלתי סבירים. בנוסף, אמבט שמן לבנדר חם ומרגיע מצוין לחרדות. צמח זה ידוע בכך שהוא מרגיע בקלות אפילו מערכת עצבים "משתוללת" מדי. לאחר האמבטיה, שתו תה מנטה או חלב חם. לאחר הליכים אלה, תירדם כתינוק, ובבוקר לא יהיה זכר לחרדה.

פנה למומחה

אם ניסית בכנות להתמודד עם חרדה בלתי סבירה בכוחות עצמך, אך שום דבר לא מסתדר עבורך, וההתקפות חוזרות על עצמן בקנאה מעוררת קנאה, הגיע הזמן לפנות למומחה. ספר למטפל על הבעיה שלך, הוא יעזור לך לברר את הסיבות לחרדה הגוברת שלך, והוא גם יפתח תוכנית אישית להתמודדות עם חרדה עבורך. במידת הצורך, הרופא שלך יכול לרשום את התרופות הדרושות לך.