10 סימנים שהתזונה שלך אינה עשירה בקלוריות

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

כאשר אתה מטהר את גופך או עוקב אחר דיאטה קפדנית, אתה מבין שאתה לא מקבל מספיק קלוריות, אך זה יימשך רק כמה ימים. עם זאת, דיאטות רבות מגבילות יותר מדי קלוריות, במיוחד אם אתה פעיל.

בואו נסתכל על הסימנים לכך שאתם לא מקבלים מספיק קלוריות. אז אתה יכול להגדיל את כמות הקלוריות של הדיאטה בזמן ולהימנע מבעיות רציניות. גם אם אינכם סופרים קלוריות, יתכן שהתזונה שלכם אינה מספיקה, לכן היו ערים לסימנים אלה ובדקו את תוכנית ההרזיה שלכם.

1. למרות שמירה על דיאטה, המשקל שלך לא יורד

כאשר אתה מעמיד את גופך על הגבלת קלוריות זמן רב מדי, חילוף החומרים שלך מאט, מאחסן כל מה שאתה יכול לקבל בצורה של שומן.

חוסר רעב מעיד על כך שההורמונים יוצאים מאיזון, וזה אחד הסימנים לחוסר קלוריות.

זה אולי נשמע מוזר, אבל אם אתה עושה דיאטה ומתאמן ללא הצלחה, עליך להגדיל מעט את התזונה שלך במשך מספר שבועות כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך.

2. אתה כבר לא מרגיש רעב

אם דיכאת רעב יותר מדי זמן או אכלת רק מזון דל קלוריות, אתה עלול לאבד את התיאבון לחלוטין. אפילו תזונה מתונה עלולה לערער את האיזון בין גרלין, הורמון הרעב ולפטין, הורמון השובע. חוסר רעב מצביע על כך שההורמונים הללו נמצאים באיזון, וזה אחד הסימנים לחוסר קלוריות.

קרא גם

בריאות | 2018-05-05 אגוזי מלך: יתרונות ונזקים לגוף

3. אתה מרגיש עייף לאחר פעילות גופנית

אם אתה בכושר טוב, אך מותש לגמרי לאחר 15-20 דקות של פעילות גופנית, אז הגוף שלך לא מקבל מספיק אנרגיה לאימון. הגוף לא מתחיל לשרוף שומנים כבר מהדקות הראשונות של האימון, כך שאם חסרים לך קלוריות פשוט לא יהיה לך מספיק כוח להגיע לשלב שריפת השומן. </P>

4. העור שלך סובל

אם אתה מבחין בבעיות עור חדשות לאחר דיאטה, כדאי לשקול את צריכת הקלוריות שלך, במיוחד אם אתה משתמש בתוכנית לירידה במשקל דל שומן. עור יבש ומשעמם יכול להיות סימן לחוסר קלוריות, ואם אתה מבחין שהוא הפך להיות משעמם, ייתכנו בעיות עם מחסור בחומרים מזינים. </P>

5. יש לך צלוליטיס

לרוב הנשים יש צלוליטיס, אבל אם אתה מבחין שהוא מחמיר או מופיע באזורים יוצאי דופן, אז משהו לא בסדר בתזונה שלך. צלוליט יכול להיות קשור להאטת מטבוליזם או לחוסר איזון הורמונלי, אשר בתורו יכול להיגרם מחוסר קלוריות.

6. אתה מתקשה להתרכז

אם המשימות היומיומיות שלך הופכות פתאום לקשות יותר ואתה מתקשה להתרכז, וודא שאתה מקבל מספיק שומן ופחמימות. בעיות ריכוז הן סימפטום של מחסור בקלוריות הן בדיאטה דלת פחמימות והן דלת שומן. וודא שאתה סופר קלוריות נכון ואוכל מספיק.

קרא גם

בריאות | 2021-01-29 צום לסירוגין 16/8 ותכנית לנשים מתחילות עם תפריט

7. הזיכרונות הופכים ל </h2> לא סדירים

חוסר איזון הורמונאלי הנגרם מחוסר קלוריות יכול להשפיע על רמות האסטרוגן ולהפוך את המחזור שלך לא סדיר. אם אתה מבחין שהתקופות שלך הפכו לא סדירות עם פעילות גופנית אינטנסיבית ותזונה, יכול להיות שפשוט נגמרת לך האנרגיה. זה מה שגורם לשינויים כאלה בגוף. </P>

8. הידיים שלך קרות

סימפטום זה אינו נראה לעין בקיץ, אך הוא מהווה אינדיקציה חשובה לכך שנגמרת לך כמות הקלוריות. טמפרטורת הגוף שלך יורדת אם אינך אוכלת, והדבר בולט ביותר בגפיים. בדרך כלל אשמים בדיאטות דלות שומן, במיוחד במהלך החודשים הקרים יותר. </P>

9. אתה כל הזמן מרגיש עייף

אם אתה מרגיש מנומנם במקום להיות פעיל, זה יכול להיות בגלל מחסור בקלוריות. זה יכול להיות גם בגלל מחסור במינרלים חשובים, אז תשכחו מירידה במשקל והתמקדו בבריאותכם.

לפעמים עצירות היא סימן לכך שהמזון שלך דל בקלוריות.

10. אתה סובל מעצירות

ישנן סיבות רבות לעצירות, ולפעמים זהו סימן לכך שהמזון שלך דל בקלוריות, במיוחד אם התזונה שלך דלה בסיבים תזונתיים. אם אתה לא אוכל מספיק, ייתכן שיהיה לך פחות צואה משלוש פעמים בשבוע, מה שעלול לפגוע בבריאותך.