תסמינים של מחסור בוויטמין D אצל מבוגרים

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

מחסור בוויטמין D עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. המחלה כמעט תמיד מתגנבת בשקט ולא מורגש, ללא תסמינים ברורים, הן אצל גברים והן אצל נשים. כאשר מחסור בוויטמין D מתבטא, עליך לפנות מיד לרופא.

חשיבותו של ויטמין D

ויטמין D הוא אחד משלושת הויטמינים המונעים הזדקנות בגוף. המשמעות היא לא רק שמירה על היופי, אלא גם הבריאות, היכולת לנהל אורח חיים פעיל ללא "פצעים" עד לגיל מבוגר.

בנוסף, ויטמין D הוא אחד מחמשת הויטמינים המעורבים בכל התהליכים הביוכימיים החשובים בגוף.

ייחודו של הוויטמין הוא בכך שהוא אחד הבודדים המיוצרים על ידי הגוף עצמו, והוא גם היחיד ש"פועל "בגוף הן כוויטמין והן כהורמון (קלציטריול).

ויטמין D מגיע משלושה מקורות:

• המיוצר על ידי העור בעת חשיפה לאור השמש;
• עם אוכל;
• בעת שימוש בתרופות המכילות אותו.

ויטמין D פירושו מכלול שלם של ויטמינים (D2, D3, D4, D5 ו- D6), עם התוכן השולט של ויטמין D3 - כוליקאליציפרול.

עם מחסור בוויטמין D אצל נשים, מופיעים תסמינים מדאיגים כגון הזעה ופחד.

באופן כללי, כמות מספקת של הויטמין מספקת:

• ספיגה טובה יותר של סידן;
• האטת תהליך ההזדקנות;
• תמיכה ברמה גבוהה להעברת דחפים עצביים למוח עם משוב;
• שיפור תפקוד הריאות ומערכת הלב וכלי הדם;
• הגברת היעילות והתנגדות ללחץ;
• חיזוק השרירים ובניית מסת השריר;
• הגדלת רמת התהליכים המטבוליים;
• ממריץ את פעילות המערכת החיסונית;
• ויסות חילוף החומרים המינרלי;
• הצטברות מספקת של סידן, מגנזיום וזרחן;
• חסימת התפתחות מחלות תורשתיות (המשפיעות על גרעיני תאים ושיפור התעתיק של RNA ו- DNA).

כתוצאה מספיגת ויטמין D על ידי הגוף, ההורמון הקלציטריול שנוצר עושה עבודה חשובה של גירוי ספיגה גדולה יותר של סידן ברקמת העצם. זה עוצר את התפתחות המחלה כמו אוסטיאופורוזיס אצל נשים בגילאי 53 ומעלה. אוסטאופורוזיס שכיחה בקרב נשים עם מחסור בוויטמין D.

כתוצאה מההשפעה על הגוף, רמה מספקת של ויטמין D מונעת התפתחות של מחלות רבות, למשל, כגון:

• אוסטאופורוזיס;
• מחלת אלצהיימר;
• מחלות לב שונות;
• מחלות עור;
• דלקת פרקים וארתרוזיס;
• טרשת נפוצה;
• סוכרת;
• סַפַּחַת;
• לַחַץ יֶתֶר;
• מחלות אונקולוגיות.

סימפטומים של מחסור בוויטמין D אצל נשים וגברים

מחסור בוויטמין D מתבטא אצל מבוגרים, הן סימפטומים כלליים והן ספציפיים למין.

מי נמצא בסיכון

מבלי לחכות להופעת הסימפטומים שעלולים להיות בלתי הפיכים, חשוב להקפיד על אמצעי מניעה לאנשים הנמצאים בסיכון:

• תושבי אזורי הצפון;
• אלה שנמצאים כל הזמן בתוך הבית בלי ללכת בשעות היום;
• נשים בהריון;
• הנקה;
• גברים ונשים מבוגרים.

תזונה לא מתאימה יכולה גם להחמיר את המצב עם ביטוי סימפטומים של מחסור בוויטמין D3, הן אצל נשים והן אצל גברים. מסוכנת במיוחד היא התרוששות הדיאטה עם מוצרים כגון:

• ביצי עוף;
• כָּבֵד;
• דג שמן;
• חלב, גבינת קוטג ', גבינה (טבעית).

תסמינים נפוצים של מחסור בוויטמין D:

• עייפות פתולוגית מתמדת, המורגשת גם לאחר מנוחה;
• חרדה ונדודי שינה;
• הזעה בחלק האחורי של הראש;
• חוסר תיאבון;
• ירידה פתאומית במשקל;
• עַשֶׁשׁת;
• היחלשות של שריר הלב;
• שינוי ביציבה, התכופפות;
• הידרדרות הראייה.

תכונות הסימפטומים של מחסור בוויטמין D בנשים:

• מצב רוח רע;
• התמוטטות עצבים תכופה ודיכאון;
• כאבי ראש, אובדן כוח עד כדי כך שקשה לאלץ את עצמך אפילו לקום;
• הידרדרות העור;
• הופעת קהות ושיער שביר, אובדן;
• עיגולים כהים מתחת לעיניים, נפיחות;
• רצון לאכול "מצב רוח רע" מאכלים מתוקים ועמילניים;
• ירידה בתפקוד כה חשוב כמו פריסטלזיס במעי, מה שמוביל לעיתים קרובות ומסוכן לבריאות, עצירות;
• הסרת ציפורניים.

מחסור בוויטמין D3 מתבטא בסימפטומים מסוימים לא רק אצל נשים, אלא גם אצל גברים:

• תצהיר של רעלים בצורה של עודף שומן;
• התכווצויות רגליים בלילה ואפילו בשעות היום;
• ירידה בטונוס השרירים;
• כאב מפרקים;
• עלייה ברמות הסוכר בדם;
• ירידה במהירות ובאיכות הזרע.

מדוע חוסר ויטמין D בגוף של מבוגר מסוכן?

חשיבותו של ויטמין D לגוף, שאותו שקלנו לעיל, תואמת את הכוח ההרסני עבורו, שהוא מחסורו.

הצרה מתגנבת באופן בלתי מורגש לחלוטין, נראה שהכל בסדר, בהתחלה אף אחד לא שם לב לקצת אי נוחות. כאשר התסמינים מתבטאים, כמעט בלתי אפשרי לשקם את הבריאות במלואה.

האיום על איכות החיים, כמו גם הפחתה משמעותית של משך הזמן, הופך לממשי. על הסף יש כבר מחלות כגון:

• אוסטאופורוזיס;
• אִי סְפִיקַת הַלֵב;
• הצטננות תכופה ו- SARS;
• אַסְתְמָה;
• שַׁחֶפֶת;
• סרטן השד;
• אי פוריות, הן אצל נשים והן אצל גברים, ולעתים קרובות בלתי הפיכות;
• מחלות של המערכת האנדוקרינית עם הטלת הסימפטומים שלהן על מצב בריאותי קשה הקשור בחוסר בוויטמין D, הן אצל נשים בוגרות והן אצל גברים.

כיצד לטפל במחסור בוויטמין

עמוד התווך של הטיפול, כמו גם מניעת מחסור בוויטמין D, הוא הליכה יומית של 15-20 דקות במהלך היום. בנוסף, עליך גם להתאים את התזונה שלך.

אוכל והליכה מקבלים את התפקיד העיקרי במאבק נגד האיום הנורא המתקרב. אכילת מזון עשיר בוויטמין D על בסיס קבוע והליכה ארוכה ככל האפשר במהלך היום יכולה לשפר את המצב בקרוב.

עם זאת, המלצות פשוטות ויעילות מאוד הן יעילות רק אם הבעיה לא עלתה לפניך במלוא שיאה והתהליכים השליליים בגוף עדיין לא הפכו לבלתי הפיכים.

מוצרים

הכללת מזונות המכילים ויטמין D בתזונה צריכה להיות קבועה. חשוב שהגוף יקבל את הצריכה היומית של ויטמין D לא מדי פעם, אלא מדי יום. הדבר חשוב במיוחד בנשים וגברים בני 50 ומעלה, ועוד יותר כאשר הסימפטומים של מחסור בוויטמין D כבר ניכרים.

כדי לחסוך בריאות יעזור למנות על השולחן שלך עם מוצרים כגון:

• כבד של בקר וכבד דגים כאחד;
• דגים שומניים (הרינג, סלמון, מקרל), קוויאר;
• פירות ים אחרים;
• מוצרי חלב שומניים טבעיים;
• חמניות, זית, שמן פשתן ושמני תירס;
• פטריות.

כמו כן, כדאי לכלול בתזונה כל סוג של שמרים.

קומפלקס ויטמינים ותכשירים אחרים

צריכה בלתי מבוקרת של לא רק ויטמין D, אלא גם מולטי ויטמינים, ללא אינדיקציות מיוחדות ולעתים קרובות יותר מפעם בשנה, כרוכה בתוצאות הרסניות לא פחות לגוף ממחסור בוויטמין.

הצריכה הבלתי אחראית של ויטמין D מסוכנת במיוחד, אין לסמוך רק על הסימפטומים ולהתחיל מיד לקחת אותם. צריכה טיפולית כזו של ויטמין D תגרום נזק בלתי הפיך לבריאות. ניתן להצדיק זאת רק במקרה של אישור מעבדה לחוסר בוויטמין, הן אצל נשים והן אצל גברים. אתה חייב לבקר את הרופא שלך. המומחה יערוך את הבדיקות הדרושות ובהתאם לתוצאותיהן יקבע את מהלך הטיפול הנכון.

ניהול עצמי של תרופות הוא התווית!

ערך יומי של ויטמין D

הנורמות שנקבעו לצריכת ויטמין D ביחידות בינלאומיות של IU מותנות ומוערכות במכוון. הם הוקמו תוך התחשבות בעובדה שגם עודף של ויטמין זה מסוכן, אם לא יותר ממחסורו.

בעת חיבור הטבלה נלקחה בחשבון גם כמות הוויטמין הבלתי נשלטת המיוצר על ידי הגוף בהשפעת קרינה אולטרה סגולה.

הטבלה מציגה את הצריכה היומית המומלצת של ויטמין D ב- IU:

• לתינוקות - 500 - 700;
• מגיל 5 עד 12 - 400 - 500;
• מתבגרים - 500 - 600;
• מגיל 20 עד 50 שנים - 300 - 400;
• נשים הרות ומניקות - 600 - 800;
• זקנה - 600 - 800.

מכיוון שנתונים אלה שרירותיים למדי ובעלי אופי המלצה, כגבול תחתון, הגבול העליון יכול להיות גבוה בהרבה.

מה שמרמז על כך שאסור לספור את כמות הויטמין D. זה מספיק רק לצרוך באופן קבוע את המוצרים הנ ל ולצאת לטיולים יומיים במהלך היום.

גם מנת יתר היא רעה - השלכות

אם אתה מודע לחשיבות השמירה על רמות נאותות של ויטמין D בגוף, וודא כי הוא מסופק באופן טבעי, אין לך סכנת מנת יתר.

ניתן לדון על מנת יתר רק במקרה של נטילת תרופות עם ויטמין D. הגבול העליון המרבי המותר שלה הוא 4000 IU ליום. עם צריכה קצרה של כמות כה גבוהה של ויטמין, שום דבר רע לא יכול לקרות לבריאות.

מה לא ניתן לומר, עם צריכה ארוכה של מינונים גבוהים, אפילו עם סימנים של מחסור בוויטמין D, הן אצל נשים מעל גיל 50 והן אצל גברים.

ראוי לציין כי התסמינים של עודף ויטמין D אינם ספציפיים ועשויים להיות סימנים לבעיה בריאותית נוספת:

• בחילה;
• אובדן תיאבון;
• ירידה במשקל.

עודף ויטמין D יכול לעורר:

• סידן מוגבר בדם;
• הפרעות נפשיות;
• בעיות לב;
• הפרעה בכליות.

מעניין! ויטמינים ליופי ובריאות

מה חשוב לדעת

בדיקת דם מיוחדת תעזור לקבוע את רמת ויטמין D בגופך. בחורף, חשוב במיוחד לצאת החוצה בימי שמש נדירים ולאכול יותר מזונות שומניים.

עובדות מעניינות בנושא כוללות את הדברים הבאים:

• לא כל האנשים מייצרים ויטמין D באותה מידה;
• הייצור יורד עם הגיל;
• גם פחות ויטמין D מיוצר אצל אנשים עם עור כהה.

מעניין גם שהרינג האהוב על כולם הוא בעל השיא האמיתי של תכולת ויטמין D.

לסיכום, יש להדגיש שוב כי אם עדיין אין לך תסמינים של מחסור בוויטמין D, אין זה אומר שהבעיה עקפה אותך. על פי הסטטיסטיקה, מספר עצום של אנשים, עד 80%, חסר את זה. לכן, אם תתאים את אורח החיים שלך בזמן, סביר להניח שלעולם לא תדע שהיה גירעון, אחרי הכל.