הסודות המרכזיים של האלי ברי לגוף הדק

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-12 17:42

ב -14 באוגוסט, השחקנית האלי ברי חוגגת יום הולדת. היא בת 47, שקשה מאוד להאמין בה, כשהיא מביטה בגוף הכחול, הדק והסקסי של הכוכב. סוד היופי שלה פשוט - אימונים קבועים, והכי חשוב, ותזונה מוכשרת.

השחקנית מקפידה על תוכנית חמשת הגורמים - היא לא רק ספורט, אלא גם תזונה מאוזנת, כמו גם בילוי בריא.

דִיאֵטָה

התוכנית מחייבת אותך לאכול כל 3-5 שעות. יחד עם זאת, בכל ארוחה, הגוף צריך לקבל 50% מהפחמימות, 30% מהחלבונים ו -20% מהשומנים.

תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר צריכה להיות לא יאוחר משעה לאחר ההתעוררות. לפני כן - מיד עם ההתעוררות - עליך לשתות כוס מים.

ארוחת בוקר אידיאלית: דגנים, חלבונים רזים מעופות, ביצים או מוצרי חלב, כמו גם פירות טריים או פירות יער. אל תשתה מיצים - הם מגבירים את התיאבון שלך.

ארוחת צהריים

במהלך הזמן הזה, אתה יכול להגדיל את מנת החלבון ולהוסיף פירות.

אֲרוּחַת עֶרֶב

לארוחת צהריים, בחר מרק שעועית וטוסט או כריך דיאטה עם חזה עוף וחרדל. אפשר להוסיף מנה גדולה של סלט ירקות טריים עם מיץ לימון וכף שמן זית.

חטיף אחר הצהריים

אתה יכול לאכול מנה קטנה של בשר רזה עם סלט, גבינה דלת שומן עם ירקות, 5-7 שקדים או כל פרי.

אֲרוּחַת עֶרֶב

זמן ארוחת ערב אידיאלי: 2-3 שעות לפני השינה. אפשר לאכול מנה של דגים או בשר רזים, 150 גרם אורז רזה, מנה גדולה של סלט ירקות.

קינוחים ופינוקים

תוכנית חמשת הגורמים מאפשרת לכם להתפנק אחרי ארוחת הצהריים או ארוחת הערב עם גבינת קוטג 'עם קקאו וממתיק או יוגורט עם תפוח אפוי וקינמון. העיקר שהקינוח מוכן באופן עצמאי וללא סוכר וקמח לבן.

פעם בשבוע אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, אבל להקפיד על חמש הארוחות ביום ולא להגזים.

כושר

המוקד העיקרי של התוכנית הוא על כושר גופני.

כל אימון מורכב מחמישה שלבים, כל אחד נמשך חמש דקות. תדירות האימון היא חמש פעמים בשבוע - ניתן לבחור את הימים בעצמך, כמו גם את מערך התרגילים.

שלב 1. אימון אירובי

זה יכול להיות ריצה, חבל קפיצה נמוך, או כל עומס אחר שיעלה את קצב הלב שלך ל -130-140 פעימות לדקה.

שלב 2. אימוני כוח לפלג הגוף העליון

כלול תרגילי יד ומשקולת חזה.

העיקר הוא לאמן קבוצות שרירים שונות מדי יום.

שלב 3. אימוני כוח לפלג התחתון

תרגילים לכפות הרגליים והירכיים - זינות, סקוואט.

בשלבים 2 ו -3, העיקר הוא לאמן קבוצות שרירים שונות מדי יום.

בשבוע הראשון, עליך לבצע 2 סטים של 25 חזרות של כל תרגיל, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את משקל המשקולות, להקטין את החזרות ולהגדיל את הסטים. בשבוע החמישי, עליך לבצע 4 סטים של 12 חזרות.

שלב 4. אימוני כוח לאמצע הגוף

תרגילים עבור שרירי הבטן.

כל יום אתה צריך "לשאוב" אזור אחד. לדוגמה, ביום שני, בצעו כפיפות ישרות (הרמת גוף עם רגליים כפופות), ביום שלישי - עיקולי צד עם משקולות, ביום חמישי - תרגילים ללחיצה תחתונה (הרמת רגליים ממצב נוטה). כל תרגיל-20-25 חזרות ל 2-4 גישות.

שלב 5. אימון אירובי

אתה יכול לחזור על החימום.