איך הופכים ל"הדברה ": התקשות לדמים

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

כידוע, אנשים מוקשים חיים יותר, חולים פחות ונראים צעירים יותר. למחברת "קליאו" ויקטוריה יאקימצ'וק היו לאחרונה סיבות טובות להצטרף אליהן, והיא דיברה בפירוט על כל שלב בדרך להתקשות.

אני עובד קשה והחיים שלי מלאי אירועים. אולי, היעדר הוויטמינים שהושפעו, או שהגוף פשוט נזקק למנוחה, אבל הגוף שלי נחלש: התחלתי לחלות לעתים קרובות ותפסתי כל וירוס. הייתי חייב לעשות משהו, והחלטתי להתמתן …

שלב 1: אמבטיות אוויר

התחלתי בשיטת ההתקשות הפשוטה ביותר - לעשות אמבטיות אוויר. או יותר נכון, מריצה. אז שילבתי עסקים עם הנאה: לרוץ באוויר הפתוח בבוקר במכנסיים קצרים וחולצת טריקו, קיבלתי אפקט חיזוק כפול!

פעילות גופנית בחוץ מחזקת את השרירים, מנרמל את חילוף החומרים ונותן כוח נוסף לגוף.

ראשית, אימון באוויר הצח מחזק את השרירים, מנרמל את חילוף החומרים ונותן כוח נוסף לגוף. ושנית, גם בבוקר קיצי קריר בחוץ, ומתרגלים מהר לירידת הטמפרטורה, מגיבים לזה פחות ופחות.

הריצה הראשונה שלי נמשכה 10 דקות ב -18 מעלות, והייתי ממש קופא. אבל בהדרגה הגעתי ל -30 הדקות המומלצות, התרגלתי לטמפרטורה הקרירה והתאהבתי בהליכותיי בפארק. עכשיו אני מחכה שהאביב ימשיך להתאמן, אך לעת עתה אני מרבה לאוורר את הדירה ולעשות תרגילים קלים.

שלב 2: מזיגת ניגודיות

השלב הבא בסיפור שלי התקשות היה נימול ניגודיות. אתה לא צריך לפחד מזה: כפי שהתברר, אתה צריך להתרגל לירידת טמפרטורת המים בהדרגה, אתה לא צריך להיכנס מיד מתחת לזרם הקר!

לכן, בשבועיים הראשונים התקלחתי במקלחת נעימה חמימה, ובסיום פתחתי את הברז במים קרים עד שקיבלתי טמפרטורת חדר. ואז החלפה זו נעשתה פעמיים, בהדרגה הוסיפו מים קרים והגדילו את הזמן, ולאחר חודש הוא הגיע לשלוש פעמים.

חשוב מאוד להקשיב לרגשותיך: מהתקשות צריך להופיע נחשול של כוח ולא צמרמורות!

עוד טיפול נהדר במים - "צעדים לאורך הנחל", מה שמספק רק נחשול עצום של אנרגיה. כל שעליך לעשות הוא למקם את ראש המקלחת באמבטיה כאשר זרם קר זורם למטה ולדחוף את הרגליים בערך 100 פעמים.

כשהבנתי שהתגברתי על ההליכים המנוגדים, החלטתי לשפוך מעלי מים קרים. אם רק היית רואה כמה צעקות ושמחה יש!

שלב 3: שחיית חורף

ורגע לפני השנה החדשה, החלטתי על השלב הרציני ביותר של התקשות המים - שחיית חורף.

"הרוסות" מנוסות הציעו כי עליך להתחמם בריצה לפני הצלילה למים, כך שיהיה קל יותר להתמודד עם הפחד מפני מים קרים. אתה גם לא צריך להיות בתוך החור יותר משתי דקות, ואם אתה מופיע פתאום רועד, עליך לצאת במהירות. חשוב מאוד להגן על החזה: כדי שלא יהיה לו זמן להקפיא, עליך להתלבש מלמעלה למטה. זו תהיה טעות לשפשף אותו חזק במגבת - זהו לחץ נוסף לעור.

אחרי גיבוש ממושך והכנות ביתיות, עשיתי את זה! ברגע הטבילה, נדמה היה כאילו אלפי מחטי קרח נדחפו אל תוך גופי, אך כשיצאתי מהחור חוויתי משהו מדהים. זה היה כאילו חימום פנימי נדלק בתוכי, רציתי לקפוץ, לרוץ ולצחוק.

אחרי אופוריה כזאת, הייתי מוכן לעשות שחיית חורף אפילו כל יום, אבל מיד הסבירו לי שזה עלול להזיק לגוף. אתה צריך לשחות בחור הקרח לא יותר מ 2 פעמים בשבוע - זה מספיק כדי לשמור על עצמך בכושר טוב ולשכוח מהצטננות עונתית.

תשומת הלב: אי אפשר לצלול לתוך חור קרח במקרה של מחלות דלקתיות חריפות והחמרה במחלות כרוניות, עם בעיות חמורות של מערכת העצבים והלב וכלי הדם, מחלות ריאה ואלרגיות לקור.

ובכן, אם אתה מפחד ממים קרים או שאתה לא אוהב לעשות תרגילים, נסה התקשות חלופית.

שלב 4: חלופה

התקשות קריו של מערכת הנשימה העליונה נחשבת ליעילה מאוד במניעה וטיפול בהצטננות. הליך זה הוא השקיה של קירות האף בגרון באדי חנקן נוזלי בטמפרטורה של מינוס 70 מעלות. הרופא מזריק אדים קרים לפה ולאף רק כמה פעמים באמצעות צינורית דקה.

לאחר התקשות קריו, ההגנה החיסונית של האורגניזם כולו משתפרת והעמידות בפני וירוסים מסוכנים עולה.

שיטת התקשות זו היא המהירה ביותר ומתאימה אפילו לילדים, מכיוון שהיא בטוחה לחלוטין וללא כאבים. לאחר התקשות קריו, ההגנה החיסונית של האורגניזם כולו משתפרת והעמידות בפני וירוסים מסוכנים עולה. בהתחלה, מומלץ ליטול אותה אחת ל 3-4 חודשים, ולאחר שנה - רק באביב ובסתיו.

5 סיבות להתקשות

אז למה אנחנו צריכים הרפיה? אם אתה מאמן את גופך בקור, אז אתה:

1. שכח ממחלות עונתיות.
2. אתה תהיה רזה יותר.
3. אתה תרגיש צעיר ועליז יותר.
4. תרפא את העצבים שלך.
5. לחזק את השרירים והמפרקים.

אבל זכור: יש להקשיח באופן קבוע! כדי לשמור על האפקט החיובי יש לבצע טיפולי מים או אוויר לפחות פעם בשבוע. אחרת תצטרך להתחיל מחדש.