היציבה הטובה ביותר לעבודה מול מחשב

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

כיצד לשמור על עמוד השדרה הבריא ובהירות המחשבות בישיבה ממושכת מול המסך?

מייעץ לבוטנקו לודמילה סרגייבנה, רופא ראשי במרפאת "אוסטאון", אוסטאופת, שיקומי.

עבודת מחשב מקובלת לעיתים רחוקות. לפעמים אנשים מאבדים את הזמן: מישהו צריך לשבת במסך כמה שעות ברציפות, ולעבוד קשה: דיווחים, מספרים, אסטרטגיות.

לא משנה מה בא לנו, ישנם חוקי כבידה ותגובות תומכות שיש להן השפעה בלתי מורגשת על החוליות, כלי הדם והנשימה. הביצועים הכוללים של הגוף מובטחים עקב זרימת דם תקינה למוח, לאיברים פנימיים, בשל יכולת התמיכה של עמוד השדרה, בעל עומסים צירית.

כוח הכובד מלמעלה למטה חייב להתאים לעומס הצירי של עמוד השדרה

שים לב לעצמך

אם נכנסנו לעבודה בראש ולא שמים לב ליציבה שלנו, אז התגעגענו לעצמנו: הדיסקים בעמוד השדרה, הנשימה, עבודת הלב והמוח.

מעייפות הגוף רק ירצה לישון, והגב לא יכול להתכופף. לכל אדם יש את המשאב הביולוגי שלו: מישהו מרוק אותו בשנה, מישהו בעוד 5 שנים. אז לא ארוך ו"שרופים בעבודה ".

אז אם מחשבות ורעיונות טריים כבר לא מבקרים אותך, אין פריון וקלילות קודמים בעבודה, והתגובות מעוכבות, שימו לב היטב למיקום בו אתם יושבים מול הצג. יציבה חופשית בזמן עבודה במחשב יכולה לגרום להתפתחות אוסטיאוכונדרוזיס מוקדם, עומס גבוה על מערכת הלב וכלי הדם ודיכאון במערכת העצבים המרכזית.

אם אינך שם לב לנושא זה, האדם יתמודד עם אוסטאוכנדרוזיס, לומבודיה, איסכמיה, מרסמוס סנילי. האם הפחדנו אותך? עדיף ללמוד על האיום הזה עכשיו מאשר לנזוף בעצמך על היציבה הלא נכונה אחר כך.

כיצד נכון לשבת במחשב

על מנת להיות יעיל ולשמור על בריאות, מבחינת היציבה, התלמיד צריך להיות במצב: הם התיישבו - רגליים על הרצפה - רגליים מעט גרושות. חשוב מאוד שמושב הכיסא מסתובב וניתן לפנות מעט שמאלה או ימינה.

מיקום עמוד השדרה יושב, עצמות האגן נמצאות על פקעות האיסקי (לא על העצה או על הגרעינית), כיפוף עמוד השדרה קדימה, אזור החזה מיושר, מבחינה ויזואלית המיקום הוא כמו של תלמיד בית הספר, אזור צוואר הרחם הוא מיקום הרמה של גופי החוליות, המספק תזונה למוח דרך כלי הפאר -חוליות. גם מיקומו של עמוד השדרה הצווארי משפיע רבות על חופש עורקי הצוואר הממוקמים בחלק הקדמי של הצוואר.

לגוף חייבת להיות מערכת פחת, תמיכה. במשך זמן מה נוכל להתפרק במצב "ערסל", לשבת למחצה, להחליק מהכיסא. אך שוב יש צורך לחזור לעמדת התלמיד.

ועוד

חייב להיות שינוי בפעילות. כל 40 דקות, אתה צריך לקום מהשולחן במשך 10 דקות, ואז העבודה תהיה היעילה ביותר.

רצוי לשמור על המחשב בגובה העיניים, הכיסא צריך להיות בגובה משתנה, מרפקים על השולחן - אלה תנאים מוקדמים שיש לקחת בחשבון בעבודה מתמדת בצג.

הגוף אינו מיועד לעבודה ממוחשבת של 12 שעות. אם, למרבה הצער, זהו המקרה שלך, מומלץ לשאוב במיוחד את הגב שלך כך שהשרירים יחזיקו טוב יותר בעמוד השדרה. אימון כזה ישמש תוספת מצוינת למיקום הגב הנכון.