כמה קפה אפשר לשתות ביום

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

קפה הוא משקה בריא המכיל יותר מ -30 חומצות ומספר יסודות קורט. עם זאת, אפילו למוצר השימושי ביותר יש הגבלות על השימוש בו: אם תחרוג מגבול מסוים, הקפאין יגדיל את העצבנות, יוביל לאגרסיביות ולהחמרה של מחלות כרוניות בקיבה ולב. אז כמה קפה אתה יכול לשתות ביום מבלי לפגוע בבריאותך?

תקן זהב: שלוש כוסות קפה ביום

במהלך המחקר, כמה כוסות קפה אתה יכול לשתות ביום בלי לפגוע בבריאות, נמצא כי המספר האופטימלי הוא 3. אלה 3 כוסות מהמשקה המאפשרות לך לעורר אנרגיה, ולא להרגיש מותש. בהנחה שיש כ -250 מ"ל בכל כוס, מומלץ לשתות לא יותר מ -750 מ"ל.

חשוב לדעת מי הקפאין תורם לחיסול הנוזלים מהגוף. עבור מישהו, למשל, אנשים הסובלים מבצקת, זוהי השפעה חיובית. עם זאת, באופן כללי, חיסול הנוזלים משפיע לרעה על הגוף: לאחר נטילת 1-2 כוסות, אספקת התאים עם האלמנטים הדרושים יורדת באופן מיידי.

לכן, לאחר מרץ לטווח קצר, העייפות נכנסת בפתאומיות. לגוף פשוט אין מספיק משאבים להתאושש.

כדי להפוך את 3 הכוסות המותנות ביום להועילות באמת, מומחי קפה אמיתיים ממליצים לשתות 200-250 מ ל מים טהורים באופן מיידי. מבקרים תכופים במסעדות שמו לב שכמעט תמיד במפעלים גדולים מוגשת כוס מים יחד עם קפה טבעי.

מספר ושעות הפגישות המקובלות

כמה פעמים ביום אתה יכול לשתות קפה מבלי לפגוע בבריאותך? כפי שכבר התברר, הכמות האופטימלית של המשקה היא 3 כוסות או 750 מ ל.

עם זאת, אם אתה שותה נפח כזה בבת אחת, אנשים בריאים עלולים להתרגש יתר על המידה ועצבניים, ואנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם יחוו אי נוחות חמורה. יש לצרוך קפאין במידה, בהדרגה.

מעניין! מוצרי ההרזיה הטובים ביותר

עדיף לחלק את 3 כוסות הקפה המצוין ל -3 מנות. מומחים ממליצים לשתות משקה קפה כדלקמן:

1. קבלת הפנים הראשונה היא זמן קצר לאחר ההתעוררות. הכוס הראשונה תעזור לך להתעורר, להתכוונן לעבודה. רצוי לשתות אותו מהשעה 7 עד 10 בבוקר.
2. הפגישה השנייה היא 3 שעות לאחר הראשון. עבור קמים מוקדמים, השעה תהיה 9-10 בבוקר. מי ששותה קפה בפעם הראשונה רק בשעה 10 צריך לצרוך את הכוס השנייה בסביבות השעה 13. אגב, על פי מחקר של מדענים, כושר העבודה המינימלי נופל בהפסקת הצהריים - מ -12 עד 14 שעות. אולי בתקופה זו אתה צריך לשתות את הכוס השנייה שלך.
3. אין צורך לשתות את הכוס השלישית, אך אם נדרשת מרב מרבי בעבודה או בבית הספר, עדיף לשים את הארוחה האחרונה בין 15 ל -18 שעות. לא מומלץ לשתות קפה לאחר השעה 18:00. זה יכול לגרום לבעיות שינה, במיוחד אצל אנשים מעל גיל 35.

הגבלה לנשים בהריון

כמה קפה אתה יכול לשתות ביום ללא פגיעה בבריאות לגבר או לאישה בוגרת במצב סטנדרטי, כבר גילינו. ההמלצות לעיל תקפות לאנשים מעל גיל 18 ללא סיבוכים בריאותיים. עם זאת, עבור בנות בתפקיד, ההגבלות משתנות.

עדיף לא לצרוך קפאין כלל במהלך ההריון. זה מוביל לירידה בספיגה של ברזל וסידן, וזה מזיק למצב העובר. אותו דבר ניתן לומר על תקופת ההנקה: במהלך ההנקה יש להשליך את המשקה.

גבול לילדים

ילדים מתחת לגיל 12 אינם מומלצים כלל לשתות קפה. המשקה נוטה להפחית את ספיגת הסידן, כך שהוא יכול להוביל לצמיחה פגומה ולשבירות עצמות מוגברת. עם זאת, לפעמים קפאין פשוט הכרחי: למשל, לפני טיול ספורט חשוב, השליטה בשיעור הראשון.

מומחים מאפשרים לילדים מגיל 12 עד 16 לשתות כוס אחת ביום. אין לחרוג מסמן 250 מ ל. עדיף לתת קפה טבעי, טחון במו ידיכם ומוכן במכונת קפה. מסיסים מכילים יותר מדי חומרים מזיקים.

ילדים מגיל 16 עד 18 יכולים להגדיל את המגבלה ל -2 כוסות קפה. החל מ -18 ההגבלות מוסרות, אם כי עבור אלה שעדיין צומחים בשלב זה, הן יכולות להימשך עד 20 שנה.

מעניין! האם המטוגן שימושי לילדים ולמבוגרים

מסיס או טבעי?

שתיית 3 כוסות קפה ביום מותרת רק אם מדובר במשקה טחון באופן טבעי. אבל החומר המסיס מזיק יותר, הוא מכיל יותר קפאין ואין כמעט חומרים שימושיים.

כמה כוסות קפה נמס אפשר לקחת ביום? עדיף לא יותר מ 1. למשל, שתו משקה מיידי אחד בעבודה, ובבוקר ובערב - משקה טבעי ממכונת קפה ביתית.

שימו לב לצריכת הקפאין שלכם, כך שאהבתכם לקפה לא תהפוך להתמכרות. בכפוף למגבלות, המשקה רק יועיל.