שלוש דיאטות בריאות

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

כיף השנה החדשה הסתיים. יש עוד כמה ימי סוף שבוע קדימה. הגיע הזמן לחשוב על תזונה בריאה: טוב יהיה לך זמן לנקות את הגוף עד שבוע העבודה ולאבד את הקילוגרמים העודפים שצברת ליד השולחן החגיגי. הרי במשרד לא תמיד ניתן להקפיד על דיאטה!

לא כל הדיאטות טובות לגוף. חלק שמאפשרים רק מוצר אחד (מה שנקרא מונו-דיאטות) ודיאטות שבמהלכן כמעט אסור לאכול כלום הן דיאטות קפדניות מאוד, הן רק יפגעו בך, והקילוגרמים שירדו יחזרו מהר מאוד. תזונאים ממליצים על דיאטות עתירות סיבים וחלבון רזה. הם לא רק יעזרו לרדת במשקל במהירות, אלא גם יביאו יתרונות משמעותיים לגוף: כתוצאה מהשימוש בהם, קילוגרמים מיותרים יורדים עקב שומן, ולא בגלל השרירים; העור משתפר, מופיעה יותר אנרגיה.

אתה לא יכול לאכול כלום כל היום?

	אני יכול, ובלי הרבה קושי
	אני יכול, אבל זה קשה
	לא יודע, לא ניסיתי
	אני לא יכול, בערב אני מרגיש רע

להלן שלוש דיאטות בריאות לבחירתך שיעזרו לך לרדת במשקל במהירות רבה.

1. ירקות

אם אתה עוקב אחר דיאטה זו, אתה יכול למעשה לרדת 7 ק ג בשבוע.

בוקר: על בטן ריקה, שתו כוס מים עם מיץ לימון. בחצי שעה אכלו סלט פירות: תפוח ירוק, אגס, תפוז או קלמנטינה - רק שלושת סוגי הפירות האלה מותרים! יוצקים את הפירות עם יוגורט עם אחוז שומן של 1%.

יְוֹם: אנו מכינים סלט ירקות מכל ירקות פרט לתפוחי אדמה ומתבלים במיץ לימון, טוב להוסיף מעט שמן זית. הכל נדרש ללא מלח! במהלך היום מותר לשתות ליטר קפיר דל שומן.

עֶרֶב: אותו סלט כמו אחר הצהריים.

שתו הרבה תה ירוק ומי לימון לאורך כל היום.

אם אתה באמת רוצה לאכול - הוסף 100 גרם בשר רזה ללא מלח לתזונה שצוין לארוחת הצהריים.

2. מלא

הדיאטה של דיאטה זו מיועדת ל -1300 קק"ל. לא תתייסר מהתקפי רעב, שכן דיאטה זו מכילה מזונות שממלאים את הקיבה בסיבי צמחים, והם מותירים תחושת שובע לאורך זמן. התוצאה תעלה על כל הציפיות. אתה יכול להיפטר מחמישה ק"ג ומעלה (תלוי בחילוף החומרים שלך).

המפתח לתזונה שלך הוא לשתות כמה מים שתרצה לאורך כל היום - כמה שיותר יותר טוב. ולפני כל ארוחה, אכלו כמה שיותר סלט שתרצו, המורכב ממלפפונים, סלרי, עגבניות, חסה.

את הסלט אפשר לתבל ביוגורט טבעי, מיץ לימון, חומץ, תבלינים (למעט מלח) וניתן להוסיף לו תפוח קצוץ לפי הטעם.

מנת דיאטה (בחר את האפשרויות שאתה אוהב)

ארוחת בוקר

1. כריך של לחם שחור ומעט חמאה. תפוח ובננה.

2. 250 מ ל חלב דל שומן, תפוז או תפוח, ושתי כיכרות דגנים.

3. שתי כיכרות עם כף דבש ובננה קטנה.

4. ביצה מבושלת עם פרוסת לחם דגנים ויוגורט דל שומן טבעי.

אֲרוּחַת עֶרֶב

1.100 גרם בשר מבושל או חזיר מבושל עם סלט כרוב

2.4 תפוחי אדמה, מבושלים במדים, עם רוטב סויה, וחתיכת גבינה דלת שומן

אֲרוּחַת עֶרֶב

1.50 גרם עוף מבושל (או בקר) וסלט ירקות גדול.

2. 100 גרם מכל פירות ים (מולים, שרימפס), מתובל במיץ לימון, עם סלט עגבניות ומלפפונים.

3.200 גרם דג מבושל או בגריל, חצי כוס שעועית וסלט ירקות.

חטיפים בין הארוחות (בחר אחת ליום):

- בננה ותפוח;

- שתי כיכרות דגנים ויוגורט טבעי;

- 70 גרם גבינה דלת שומן

- מיץ תפוזים טבעי או תפוז עם קרוטונים.

3. שלושה ימים

תזונה מאוזנת היטב. אין לי ממש חשק לאכול. למרות שהוא מיועד ל -1000 קק ל בלבד.

היום הראשון

ארוחת בוקר: 1 כיכר או פרוסת לחם שחור עם ריבה ותה (או קפה) ללא סוכר.

כעבור שעה - חצי אשכולית.

אֲרוּחַת עֶרֶב: חצי קופסת שימורי טונה עם פרוסת לחם, עגבנייה.

אֲרוּחַת עֶרֶב (מצב הכרחי - ארוחת הערב צריכה להיות לפני השעה 18:00): 100 גרם חזה עוף מבושל, כוס עדשים מבושלות או שעועית לבנה ו -100 גרם סלק מבושל (ניתן להחליף סלק בעגבנייה ומלפפון).

בלילה, אם אתה רוצה לאכול, אתה יכול לאכול תפוח אחד.

יום שני

ארוחת בוקר: 1 ביצה מבושלת, כיכר אחת, תה או קפה.

כעבור שעה - בננה

אֲרוּחַת עֶרֶב: בורשט מבושל ללא בשר ו -2 כיכרות

אֲרוּחַת עֶרֶב: 100 גרם גבינת קוטג '. אפשר לתבל גבינת קוטג 'בעשבי תיבול (שמיר, פטרוזיליה, מלפפון, סלט ירוק, בצל ירוק) ולשפוך מעל עם שלוש כפות קפיר.

היום השלישי

ארוחת בוקר: 50 גרם גבינה דלת שומן ו -2 כיכרות תה (או קפה).

כעבור שעה - תפוח.

אֲרוּחַת עֶרֶב: ביצה מבושלת, מלפפון, עגבנייה, 1 פרוסת לחם או כיכר.

אֲרוּחַת עֶרֶב: 150 גרם חזה עוף מבושל. לתוספת, מרתיחים כרובית (אפשר לאכול כמה שרוצים). אפשר לשפוך מיץ לימון על השד והכרוב.

אם תוך שלושה ימים לא ניתן היה לרדת במשקל ככל שתרצה, ניתן לחזור על הדיאטה.

בנוסף לכל הדיאטות הנ"ל - הן כל כך יעילות שלא צריך להתעמל איתן. אבל כמובן שגם הכושר חשוב. לפחות נסה לזוז יותר בעת "פריקה".