הרגלי האכילה הטובים ביותר להרזיה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על המשקל, תזונה קפדנית עשויה להיות לא האפשרות הטובה ביותר להשגת המשקל האידיאלי שלך. במקום זאת, כדאי לאמץ הרגלי תזונה בריאים, והדרך הטובה ביותר ללמוד אותם היא מאנשים רזים.

בואו לגלות במה התנהגותם שונה ואילו פעולות מאפשרות להם לשמור על מותניים דקים. על ידי אימוץ דוגמאות להתנהגות כזו, תוכל להיפרד מקילוגרמים מיותרים ללא קושי והגבלות רבים.

דגש על אוכל

התרחק מהטלוויזיה בעת אכילה או נשנוש. ריבוי משימות יזיק רק כאשר מדובר באוכל. אם אתה לא נהנה מאוכל, לא תרגיש שבע אפילו עם בטן מלאה. נסה ליהנות מכל ביס, ותתמלא הרבה יותר מהר. בנוסף, בקרת המנות הטבעית מופעלת כך שלא תאכל יותר מדי.

קרא גם

יופי | 2016-06-07 5 סודות של רגליים דקות ויפות

התאם אישית את ההזמנה במסעדה לעצמך

אחד ההרגלים הגדולים של אנשים רזים הוא היכולת להסיר את כל המכשולים ולאכול מה שהם רוצים. זה יכול להיות הזמנת המבורגר ללא לחמניה, או שאל אם המנה מכילה שומן רווי. אל תפחד להיות ברור לגבי משאלותיך ודלג על לחם נוסף כשאתה מחוץ לעיר.

תהנה ממאכלים עתירי מים

זה יכול להיות מרק או סלט ירקות, אבל מזון בעל תכולת מים גבוהה יותר ממלא ועוזר לשמור על התיאבון. מחקרים רבים הראו שאכילת מרק בתחילת הארוחה מביאה לירידה בצריכת הקלוריות הכוללת. להשפעה מרבית, יש לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. לשמירה על מספיק נוזלים בגוף יש השפעה חיובית על העיכול.

לזרוק שאריות מזון

אם אינכם רגילים לשלוט על גודל המנה, נסו את אחד מהרגלי האכילה הטובים ביותר של הרזה - פשוט הפסיקו לאכול כשאתם מרגישים שבעים. תפסיק לסיים כדי להשאיר צלחת נקייה, וכמובן, אתה לא צריך לאסוף את השאריות מארוחת הצהריים של הילדים אם אתה אמא. אולי היחס הזה לאוכל ייראה לך בזבזני, אבל הסיום לא יזיק אלא להזיק.

קח מולטי ויטמין

לאנשים רזים רבים יש את הגנטיקה שלהם להודות על כך, אך חלקם פשוט עוקבים אחר התזונה שלהם וצורכים את כל החומרים המזינים הדרושים בכמות מספקת. התחל לקחת תוסף מולטי ויטמין כדי לספק לגוף שלך את כל מה שהוא צריך.

אל תמלא את הבטן שלך במאכלים לא נעימים, במיוחד אם הם רק קלוריות ריקות.

תגיד לא לאוכל שאתה שונא

הדבר הטוב ביותר הוא לאכול רק מה שאתה באמת נהנה. זה לא אומר שאתה צריך ללכת למזון מהיר, פשוט לוותר על מזונות שאינם גורמים לך הנאה. אם אתה לא אוהב מנה מהביס הראשון, הזז את הצלחת הצידה ושכח ממנה. אל תמלא את הבטן שלך במאכלים לא נעימים, במיוחד אם הם רק קלוריות ריקות.

שקלו את עצמכם באופן קבוע

אתה לא צריך להיות מכור לסולמות, אבל שקלול אחד או שניים בשבוע יעזור לך להיות מודע למצב ולנקוט בפעולה בזמן אם החץ יזנק לפתע. אתה לא צריך לקום על הסולם כל יום, וגם לא צריך לעשות דיאטה שמבטיחה תוצאות נהדרות תוך שבועיים בלבד. לא תמצאו אנשים רזים בדיאטות האלה.

אל תדלג על ארוחות

אם אתה מתגעגע לארוחה, חילוף החומרים שלך מאט.לא רק שתהיה מועד לאכילת יתר בפעם הבאה, אלא גם תגדיל את הסיכון להצטברות שומן. לכן, אל תדלגו על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר, ותן לזה להפוך להרגל שלכם. כאשר אתה רעב, יש לך פחות שליטה, כך שהסיכון שלך לאכול פחות מזון בריא עולה.

קרא גם

חדשות | 2015-08-27 נחשף סוד האטרקטיביות של בנות דקות

תפסיק לשתות קלוריות

משקאות קפה יכולים להכיל עד 500 קלוריות, ולכוס קפה שחור רגיל אין כמעט קלוריות. פשוט גזרו משקאות ממותקים ואלכוהול, שגם הם לא בטוחים מבחינת עלייה במשקל. על ידי ביטול קלוריות נוזליות, אתה יכול להרשות לעצמך ארוחות טעימות יותר.

שמור פעיל

גם אם אימצת את כל הרגלי האכילה של אנשים רזים, אל תשכח עוד נקודה חשובה. כמה אנשים רזים באופן טבעי נוטים להתעסק, אבל בכל מקרה, לקום ולהתמתח יהיה טוב יותר מאשר לשבת כל היום. אם תשמרו על הפעילות הגופנית, יהיה לכם גם סיכון נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.