30 צעדים לאושר

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

הפילוסוף הצרפתי הגדול ז'אן ז'אק רוסו האמין שצריך להתקיים שלושה תנאים לאושר: חשבון בנק טוב, טבח טוב ובטן טובה. אך עם זאת, קוזמה פרוטקוב הייתה קרובה יותר לאמת, שאמרה בפשטות: "אם אתה רוצה להיות מאושר, תהיה מאושר".

האם אתה שמח?

הם אומרים שאושר הוא לאהוב ולהיות נאהב. אחרים טוענים שאושר הוא הכרת העתיד שלך. אחרים טוענים שאושר הוא אצל ילדים. פעם ראיתי מודעה: "האושר הוא מחשב המחובר לאינטרנט". כפי שאתה יכול לראות, לכל אדם יש מושג אושר משלו. מהו אושר עבורך? האם אתה שמח?

הדרך הבטוחה ואולי היחידה להפוך למאושרת היא לדמיין את עצמך ככזה. פסיכולוגים רבים חושבים כך. עם זאת, אם תשאלו אנשים היום "האם אתם שמחים?", רובם יענו "לא" מסיבות שונות.

על פי ROMIR (דעת הקהל הרוסית ומחקר שוק), יותר מ -50% מהרוסים זקוקים ליותר כסף כדי להיות מאושרים, 12.5% רוצים להצליח יותר בעבודה, 11.1% זקוקים לאהבה, 6.4% חסרים זמן, 2, 5 אחוז חוסר בידור. ורק 3% מהרוסים רואים עצמם "מאושרים לחלוטין".

אני מקווה שאתה שייך לשלושת האחוזים האלה, והבעיות שעולות לא מפריעות לאושר שלך. אבל אם יש לך דיכאון, בעיות בחייך האישיים או תחילת הסתיו מקלקלים את מצב הרוח שלך, אני מציע להקדיש מעט הרפיה של הנפש והגוף.

חתיכה אחת בכל פעם

כמובן, למרות כל עצת הרופאים, הפסיכולוגים, הסוציולוגים, הסקסולוגים, אינך יכול להורות לעצמך להיות מאושר. אינך יכול להתעורר יום אחד ולומר, "מעתה ואילך, אחיה באושר". אחרי הכל, האושר הוא קודם כל מצב נפשי. ואת זה צריך לעשות בהדרגה בצעדים קטנים.

2 באוקטובר. ברגע שאתה מתעורר, לך אל המראה, חייך ואמר שאתה יפה וראוי לאושר

המילה לאדם היא גורם רב עוצמה שיכול לשנות את המצב של לא רק את עולמו הפנימי, אלא גם להשפיע באופן רציני על התהליכים הפיזיולוגיים בגוף. באמצעות זיכרון פיזיולוגי ניתן לעודד את הגוף לזכור ולחיות רגעים נעימים.

3 באוקטובר. אכלו את העוגה האהובה עליכם ואל תדאגו מהקלוריות

תאמינו או לא, גברים שמנים מוכרים כאנשים המאושרים ביותר. חתן פרס נובל ג'יימס ווטסון חקר את התהליכים בגופים רזים ושמנים והגיע למסקנה ששומן מעורר תגובות מועילות לגוף ומקדם ייצור אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח. אז, בנוסף להנאה מהמתיקות האהובה עליך, תקבל גם מטען של רגשות חיוביים.

ה -4 באוקטובר. נסה לדבר עם עצמך, עם האני הפנימי שלך

כך תוכל לעודד את עצמך. פסיכולוגים קוראים לזה "לדבר עם הילד הפנימי שלך". זהו המצב בו כולנו נשארים מעת לעת, זוהי ספונטניות, כנות, יצירתיות, פתיחות. זה אנחנו עד גיל 5. תגיד לו שאתה אוהב אותו מאוד, אתה תמיד תגן עליו ותדאג לו. כמובן שאם אנחנו כל הזמן מבקרים ומעריכים את עצמנו, קשה להתאהב פתאום ולקבל את עצמנו ביום אחד. אבל תשומת לב כזו לעולם הפנימי שלך משפיעה לטובה על הרגשות שלך.

5 באוקטובר. הפוך אותו חדש

רגילים לחיות על פי תוכנית מסוימת? תכנן אותו מחדש לגמרי היום! אל תבדוק את השיעורים של ילדך, במקום חלוק בית ונעלי בית, לבש שמלת ערב ותעצב את שיערך, דלג על תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, וקרא לעצמך אגדה בלילה, לא רק עוד סיפור בלשי. כל הפרה של סטריאוטיפים תיתן כוח ותביא רשמים חדשים.

6 באוקטובר. לדמיין

חשבו כיצד תבלו את סוף השבוע הקרוב. הם ממש מעבר לפינה. תכנן תוכנית קטנה.בחר עכשיו מה תעשה. הרי הציפייה לנעימה מביאה גם הנאה.

7 באוקטובר. לכן, היום הוא יום החופש החוקי הראשון שלך. הקדישו זאת לטובתכם ותשקיעו קצת זמן בפעילות גופנית

כל פעילות גופנית מעניקה לאדם בריא הנאה אמיתית. האקדמאי פאבלוב IP כינה את התחושה הזו "שמחת שרירים". הוא האמין כי במהלך מאמץ גופני, סוג של תרופות טבעיות מיוצרות במוח, מה שמוביל לאופוריה - תחושת קלילות, חוסר זהירות וכיף.

8 באוקטובר. תנוח

עשית עבודה טובה ועכשיו אתה יכול להירגע. הקדש את יום ראשון הזה ל"אין כלום ". רבים מאיתנו רגילים לתת לסופי השבוע שלנו ניקיון, בישול, כביסה וקניות. פשוט כי בימים אחרים אין מספיק זמן לזה. בקשו עזרה מאהובכם: תנו לו להתרוצץ בחנויות, לבשל ארוחת ערב (גם אם יהיו ביצים מקושקשות פשוטות) ולשאוב את הדירה. תפוס את מקומו על הספה ליד הטלוויזיה וחבורה של מגזינים.

9 באוקטובר. התקשר לחברים הוותיקים שלך ומצא זמן להיפגש

ראשית, מפגשים כאלה נותנים שמחה, ושנית, מדענים הוכיחו שאנשים בודדים וחסרי תקשורת סובלים יותר וחולים לעתים קרובות יותר.

ההוראה פשוטה: חברה טובה עוסקת במניעת אושר.

10 באוקטובר. קח את עצמך זמן כפול מהרגיל

לך למספרה. עשה את השיער, המניקור או האיפור שלך. לבש תחתונים יפים. אם אתם מבלים חצי שעה מול המראה, הקדישו היום שעה או שעה וחצי לפעילות זו. המודעות לאטרקטיביות ולנשיות שלך מרימה את רוחך.

11 באוקטובר. תעשה חיים

תשכח לקום מחר לעבודה. לך לריקודים, למועדון, ערב מהנה. זה יעזור לך להסיח את הדעת מדאגות היומיום ולהוסיף קצת יותר אושר ל"חזה הפנימי "שלך.

12 באוקטובר. קח לעצמך יום של צחוק

ערוץ הטלוויזיה Kultura בהחלט שומר על הרמה האינטלקטואלית שלך במצב טוב. וקריאת עיתונים היא טקס הבוקר של כל אדם משכיל. אבל יש בלוז סתיו ותקופות חיים של צבעים כהים, כאשר הסדרה "סשה ומאשה" או כל קומדיה יכולים להפוך לישועה של ממש.

13 באוקטובר. העניקו לאהובכם מתנה.

מי אמר שהפתעות נעשות רק בחגים? אחרי הכל, אתה רוצה פרחים לא רק ב -8 במרץ. אין צורך להוציא כסף מטורף על מתנה. קנה משהו קטן, אכל ארוחת ערב רומנטית, עשה עיסוי. זה יביא לו אושר, ולכן גם יעשה אותך מאושר יותר.

14 באוקטובר. המשך יום שקט

מומחים גילו כי רעש בחיינו הוא אחד הגורמים המעצבנים ביותר. היום יום חופש ואין צורך למהר לשום מקום. סגור את החלונות כדי שלא תשמע את רעש הרחוב. האפשרות האידיאלית היא להישאר בדירה לבד. זה יאפשר לכם ליהנות מהשקט, למצוא שלווה.

15 באוקטובר. קח את הסיכון לעשות מה שנראה בעבר בלתי אפשרי

תמיד רצית להיות מטפס סלעים או צניחה חופשית אבל חסר לך רוח? לך על זה! ההתגברות על הפחדים שלך היא צעד בטוח לקראת אושר. בנוסף, אתה תהיה מוצף בתחושת גאווה, שחשובה להשגת המטרה העיקרית שלך.

16 באוקטובר. לאכול גלידת וניל

גלידה משמחת אותנו. מדענים הראו שרק כף אחת של גלידה מחייה את "אזורי השמחה" במוח בדיוק כמו האזנה למוזיקה האהובה עליך או זכייה בכסף.

17 באוקטובר. שתף את אהוביך בבעיות ובניסיונות שלך

כך, אתה "מבהיר את הנשמה" ובמידה מסוימת משתחרר מעומס כבד. וההבנה של עצם העובדה שאתה לא לבד ותמיד תוכל לסמוך על אדם ספציפי הופכת את חייך למתוקים יותר.

18 באוקטובר. צא לעצמך טיול ערב קטן

לכו לפארק, שבו על ספסל, נשמו את האוויר הצח, אספו מבנה עלי סתיו מצהיבים. תרגיל ערב כזה יכול להאיר בעיות קלות בשעות היום, לאפשר לך להירגע.

19 באוקטובר. שיר את זה

לא לוחש בשקט מתחת לנשימתו, אבל בקול רם. לשיר מהלב. כל שיר שאתה אוהב וזוכר. לשיר בחדר האמבטיה, במטבח בזמן הכנת ארוחת הבוקר. לא משנה ש"הדוב צעד על האוזן ". ל"מוזיקה "כזו השפעה חיובית מאוד על מצב הרוח ונותנת דחיפה עוצמתית של אנרגיה. פלוס נוסף - תוכלו לרצות את שכניכם בדרך זו, שתמיד תוקעים את האף בעניינים שלכם.

ה -20 באוקטובר. לְהִרָגַע

האזן למוסיקה האהובה עליך, אמבטיה עם שמנים ארומטיים. זה ימריץ אותך בסוף השבוע ויעודד אותך.

21 באוקטובר. לך לקניות

שום דבר לא מעודד אישה כמו קניות. אפילו תכשיט פשוט יכול להעלות חיוך על הפנים. ובכן, חולצה חדשה או ג'ינס יעשו אותך מאושר יותר במשך שבוע שלם.

22 באוקטובר. תעשה מה שאתה רוצה

האם אתה רוצה לקשט את עץ חג המולד? אז מה הבעיה? אז מה, יש יותר מחודשיים לפני השנה החדשה. אל תשימו לב למשפחה שלכם אם אתם רואים מבטים בצד בצד לכיוונכם. מצב הרוח שלך יעלה, וזה העיקר. הבעל יכול להיות מעורב גם במשחק הזה, ועבור הילד היום הזה יהפוך לחג אמיתי.

23 באוקטובר. נשמו את הריחות האהובים עליכם

מדענים יפנים גילו שחוש הריח הוא גורם חשוב מאוד בקביעת רווחתו של האדם: ריחות משפיעים על מערכת העצבים. כך, למשל, ריח הלימון ממריץ ומרענן את החושים, ריח ורד מגביר את יכולת העבודה. כך, מבלי לשים לב לכך, אתה יכול להיות טעון ברגשות חיוביים כבר מהבוקר, רק על ידי התזות עם הבושם האהוב עליך.

24 באוקטובר. להוציא אלבומי תמונות ישנים

זיכרונות יעוררו בך רגשות חיוביים נשכחים, כיוון שתמונות מכילות לעתים קרובות רגעים מאושרים בחייך.

25 באוקטובר: תן לנשמה שלך חומר לעבוד איתו

לכו לקונצרט, גלריה לאמנות, תיאטרון או קולנוע, קראו שירה, צפו בשקיעה או זריחה, הביטו אל השמים המכוכבים, או השתתפו בכל אירוע או מקום שיכול להמריץ אתכם באנרגיה חיובית. אתה יכול גם לעשות מדיטציה עם מוסיקה מיוחדת.

26 באוקטובר: לפנק את הבטן

הכינו משהו טעים, חגיגי. אתה לא יכול? אני לא מאמין לזה לשום דבר! אפילו השף הגרוע ביותר יכול ליצור מנה ייחודית, ממש כמו שפים מפורסמים. זה ייתן לך ביטחון ביכולות הקולינריות שלך וישפר את מצב הרוח לא רק עבורך, אלא עבור כולם בבית.

27 באוקטובר. עשה את הדבר האהוב עליך

האם התחביב שלך לצייר, לאסוף מטבעות או לרקום? קח קצת זמן היום ותראה כיצד תחושת הסיפוק תגדל ביחס לזה.

28 באוקטובר. קנה לעצמך חיית מחמד

חיית מחמד היא תמיד שמחה. אין זמן לעזוב? קנה דג זהב, זה לא ייקח הרבה מזמנך, אך הוא יוכל לתת לך הרבה רשמים חיוביים. העיקר שה"שכונה "שלך לא תתפתח למצב, כמו בבדיחה ההיא: לאחר שקנית לעצמך עז, תבין כמה היית מאושר בלעדיה.

29 לאוקטובר. לחלום על העתיד

תכנן תוכניות, טוב יותר ביחד עם האהוב שלך, תחשוב איך תחיה בעוד שנה, איזה ילדים יהיו לך (אם עוד לא). הפעולה הפשוטה הזו תמלא אתכם עד אפס מקום באושר מההבנה שאתם אוהבים ואוהבים אתכם.

30 באוקטובר. עשה מעשה טוב

מטבע הדברים, אתה עוזר לאנשים בכל מקרה. אבל נסה להקדיש לזה יום שלם. שחק "חלוץ", במידת האפשר, חבר את החברים והמשפחה שלך לזה. עזרו לסבתא לחצות את הכביש, הסבירו לעובר האורח היכן נמצא בית המרקחת. עשה מה שאתה רוצה, לא משנה כמה מגוחך זה נראה. זה יעזור לך להרגיש את הערך שלך ולחזור לילדות.

31 באוקטובר. להסתכל אחורה

זכור את כל מה שהשגת בשנה האחרונה. אל תשכח אפילו את ההצלחות הקטנות ביותר. עכשיו תרכיבו הכל. ואתה תבין שאתה מאושר!