12 דרכים לא להשמין בחורף

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

החורף מגיע - וזה לא משפט לדמות רזה. בעונה הקרה אפשר בהחלט להסתדר ללא שומן גוף נוסף.

12 הדרכים הללו יעזרו לך להישאר בכושר. ובכן, טיולים למועדון הכושר ולדיאטות יישארו במלאי.

1. טיול חורפי

אפילו הליכה רגילה בשלג רדוד, ללא הפסקות או הפוגות, תעזור לכם לשרוף כ -200 קלוריות. ואם תחליט לכבוש את גלגלי השלג, אתה תשרף כפליים תוך שעה! ללכת על השלג בלי לעצור, אך במקביל לשנות את קצב התנועה: לאט יותר - מהר יותר.

בונוס עבורך יהיה אוויר קפוא נקי, שכל כך חסר בחדרים מחניקים בחורף.

123RF / subbotina

2. מגלגלים את השקופית

כבר ירד שלג? אז אספו במהירות חברה עליזה - ועולים לגבעה! קח איתך מזחלת או כל אמצעי מאולתר אחר, במשך שעה של רכיבה עליהם תאבד עד 450 קלוריות.

3. סקי

נסה ללכת באופן שווה ומהיר בו זמנית, כך שהעומס יהיה מוצק יותר. תוך חצי שעה בלבד של הליכה כזו תאבד כ -420 קלוריות. בנוסף, זהו אימון אירובי נהדר והיכולת להדק את השרירים בגלוטות ובירכיים.

4. החלקה על הקרח

החברים שלך קוראים לך למגרש ההחלקה? מסכים ללא היסוס, כי החלקה אמנותית היא ספורט יפהפה שיכול לחזק את הרגליים, להקל על הלחץ ולשפר את הגזרה שלך. שעה בילה על המשטח שורפת עד 400 קלוריות. ואתה לא צריך לדאוג להחלקות, הן תמיד זמינות להשכרה.

123RF / פאבל איליוחין

5. ריצת מזחלות

אם אין מגלשה בשכונה, או אם אתם יוצאים לטייל ביער, שימו את ילדכם (או לא שלכם) על מזחלת וגלגלו אותו במהירות האפשרית. המטייל הקטן ישמח, ותאבדו כ -360 קלוריות לשעת ריצה.

6. משחק כדורי שלג

במקרה זה, אתה צריך שלג וחברה שאינה נמנעת מלהנות.

נסו לנוע כמה שאפשר: הכינו כדורי שלג, רצו, קפצו ונופלים. אז תעזוב את שדה הקרב במצב רוח נהדר ותאבד עד 250 קלוריות בו זמנית.

7. בניית מבצר שלג או איש שלג

זה לא משנה מה בדיוק תחליטו לבנות! העיקר שתנוע במהירות בזמן הבנייה - אז לפחות 300 קלוריות ייעלמו תוך שעה. ואז יהיה לילדים מה לעשות ברחוב.

123RF / ocskaymark

8. סנובורד וסקי אלפיני

עיסוק בספורט כזה הוא הזדמנות מצוינת לשפר את הדמות שלך, להדק את הבטן ואת הישבן. במשך שעה של רכיבה תשרפו לפחות 550 קלוריות. לכן, אם יש הזדמנות לעשות סקי או סנובורד, אל תבזבז זמן!

9. ניקיון כללי של הבית

כולם יודעים כמה נעים ללכת על שטיח מנוקה בשלג. אל תשלול מעצמך את העונג הזה! ולפחות פעם אחת במהלך החורף, אווררו (ליתר דיוק, הקפיאו) כיסויי מיטה, כריות, מעיל פרווה ומוצרי פרווה אחרים. אז אתה נפטר מריחות בבית ומתוספת 200 קלוריות בגוף.

10. פינוי שלג

אם אתה גר מחוץ לעיר, אז יש סיבה מצוינת לשלב עסקים עם הנאה. על ידי החזקת אתים באופן פעיל, תוכל לנקות את כל השבילים תוך שעה ולאבד 300 קלוריות.

11. הולכים לבית המרחץ או לסאונה

הפוך אותו למסורת נעימה בסוף שבוע העבודה. אולי זהו סוג ההרפיה החורף המרגיע ביותר! אתה מתחמם אחרי הקור, מוריד מתח לאחר ההמולה בעבודה, מתקשר עם קרובי משפחה או חברים, מנקה את הגוף מרעלים. ובמקביל אתה שורף בערך 300 קלוריות לשעה.

אגב, הרבה תה צמחים ומים מינרליים מתקבלים בברכה בבית המרחץ, אך אלכוהול וכל חטיפים אסורים בהחלט.

123RF / פרנק קאופמן

12. עושה אהבה

ובכן, זה בכלל לא הכרחי לספור קלוריות … למרות שהוכח שבמהלך יחסי מין הם נשרפים בצורה מושלמת - הכל תלוי בפעילות של בני זוג. אז זה פשוט חטא לא להשתמש בדרך כה מחממת לרדת במשקל. ערבי החורף כל כך ארוכים וקרים, הגיע הזמן לעשות אהבה!

לבסוף, אל תשכח תזונה נכונה.בחורף אין להרעיב ולהתנסות בדיאטות - לאכול מספיק, אלא במנות קטנות. אבל אחרי החגים, תנו לגוף הפסקה מהאוכל, קבעו ימי צום 3-4 פעמים בחודש.

לרדת במשקל עם הנאה ויתרונות בריאותיים!