הכנות לעונת הביקיני: 10 הרגלים טובים

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

ההכנה לעונת הקיץ יכולה להיות קשה אם לאחרונה (או לא רק לאחרונה) לא עקבת אחר התזונה והתעצלת להתאמן. עם זאת, עדיין לא מאוחר לשנות הכל ולחזור לכושר אם אתה מתכנן תוכנית ומדבק בה באופן שיטתי.

אנו מציעים להתכונן כראוי לעונת הביקיני. אתה לא צריך להיות רעב או ללכת לחדר הכושר 5 ימים בשבוע, אתה רק צריך להציג הרגלי תזונה בריאים ולבחור את התרגילים הנכונים.

הימנע ממאכלים מתנפחים

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתכונן לעונת השחייה שלך הוא להימנע מנפיחות של מזון ומשקאות. הגבל מזונות עתירי נתרן והימנע מסודה ממותקת מלאכותית. הוסף תזונה טבעית לתזונה, מפירות הדר ואננס ועד לירק וסלק.

קרא גם

בריאות | 2015-09-16 לנשק את שרירי הבטן שלי. רגיל לא יתחתן עם בחורה עם גוף כזה

מצא את התרגילים הנכונים

אם תשנה את אורח החיים שלך בישיבה בפתאומיות מדי לאימונים אינטנסיביים, אתה תיעלם במהירות ותוותר על הפעילות הזו. במקום זאת, בחר את התרגיל המועדף עליך, החל מפילאטיס ועד אימוני כוח, והתמקד באזורים בעייתיים. גוונו את שרירי הבטן והאלכוטי שלכם וראו את ההבדל. </P>

לאכול יותר סיבים

הוספת סיבים לתזונה היא דרך טובה נוספת להימנע מנפיחות, במיוחד אם היא נגרמת מעצירות. עבור לדגנים מלאים ובחר בפירות וירקות עשירים בסיבים. יחד עם זאת, אל תשכח מצריכת מים מספקת. עמידה בתנאים אלה תביא לתוצאות הטובות ביותר. </P>

הגדל בהדרגה את זמן האימון שלך

אל תעמיס על עצמך באופן מיידי. עדיף לבנות את זמן השיעור בהדרגה. הוסף 5 דקות בכל שבוע ותראה מדהים לפי עונת בגדי הים. </P>

צמצם שומן רווי ופחמימות פשוטות

אם אתה רוצה להיראות טוב בבגד ים, עליך להחליט על בחירת המוצרים הנכונים. הימנע ממאכלים מטוגנים ופחמימות מזוקקות. לרוב הם מכילים יותר מדי נתרן, אך זו אינה הסכנה העיקרית. פחמימות פשוטות גורמות להתקפי רעב. שמור על צריכת הסוכר שלך אם אתה רוצה לשפר את חילוף החומרים שלך.

קרא גם

בריאות | 2015-05-08 לנשק את שרירי הבטן שלי. גוף זה יהיה במגמה ללא תנאי

שתו יותר מים

היכונו לעונת החוף על ידי ביטול מוחלט של האפשרות להתייבשות. נוזל בריא מועיל לעור, מסייע במניעת החזקת מים, והוא חיוני לשריפת שומן במהלך פעילות גופנית. שכח ממיצי פירות, עתירי סוכר ודלים בסיבים, ושתה מים רגילים ואכל יותר ירקות ופירות מימיים. </P>

לאכול יותר חלבון

ישנן שתי סיבות חשובות מדוע עליך לכלול יותר חלבון בתזונה. זה יעזור באימונים שלך על ידי חיטוב השרירים ומניעת התקפי רעב.אתה יכול לבחור בשר רזה או חלבון צמחי, העיקר להגדיל את חלקו בתפריט שלך. זה ייתן לך תחושת מלאות ויהפוך את האימון שלך ליעיל יותר. </P>

מצא את בגד הים המושלם

בגד הים הנכון יכול לשנות הכל. נסה שילובים שונים כדי למצוא את השילוב המתאים ביותר למבנה גופך. שכח מגמות והתעלם מהגודל. אם נוח לך ובגד הים נראה טוב, הגודל לא משנה. קנה את בגד הים המושלם, אך רק כאשר הדיאטה והפעילות הגופנית שלך מתקדמים כך שיהיה לך מצב רוח טוב. </P>

שמור על השיזוף שלך

שיזוף מזויף יגרום לך להיראות הרבה יותר אטרקטיבי בבגד ים. בחר את המוצר הנכון כדי להעניק לעור שלך גוון כהה יפה, להדגיש את השרירים ולהסתיר צלוליטיס וסימני מתיחה.

לוותר על אלכוהול

אלכוהול לא רק מכיל יותר מדי קלוריות, הוא גם גורם לנפיחות ומפחית את יכולתו של הגוף לשרוף שומן. להכנה הטובה ביותר לעונת החוף, הימנעו מאלכוהול או שתו לפחות בירה ויינות מבעבעים.