להיפרד מעצירות: 4 כללים לעיכול מעולה

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

עצירות היא אחת הבעיות העדינות ביותר בגוף הנשי. כל כך עדין שאנחנו לא מוכנים לדון בזה עם קרובי משפחה או חברים. נשים רבות נבוכות לדבר על זה אפילו עם רופא. אבל מצב זה אינו בטוח כלל וכלל. מה עוד, מלבד סבל פיזי מובהק, מאיים עלינו בעצירות?

התוצאה הגרועה ביותר היא סרטן המעי. בארצנו, כמו במדינות המערב, כיום היא אחת מ"מחלות הציוויליזציה "הנפוצות ביותר. הסיבות לסרטן אינן מובנות במלואן, אך רוב המדענים אומרים כי עצירות יכולה לגרום לסרטן במישרין או בעקיפין.

עם זאת, גם אם אתה לא חושב על השלכות קשות כאלה, הצרות הקשורות לעצירות עדיין מספיקות. מצב העור מחמיר: הוא עלול להפוך לרפה או לרכוש גוון לא בריא. אקנה או פצעונים מופיעים לעיתים קרובות על הפנים.

עצירות היא אחד מאויבי הדקיקות: הסיכון להשמנה אצל אנשים הסובלים משלשים! הפרעות במערכת העיכול משפיעות לרעה גם על מצב הנפש: דיכאון, חוסר מצב רוח טוב ואפילו דיכאון הם שותפים נאמנים לעצירות.

כיצד תוכל להחזיר את שמחת החיים ולהיפטר מהפרעה הלא נעימה הזו אם היא רודפת אותך? איך להגיע עיכול טוב? במבט ראשון התשובה פשוטה: עליכם לשנות את הרגליכם ול"כפות "את הגוף לעבוד באופן סדיר. ואף חוקנים אינם תרופת פלא. להיפך, הם מחריפים את הבעיה עוד יותר, ומשחררים את המעיים מהצורך "להתאמץ".

גסטרואנטרולוגים רוסים רואים בתנועות מעיים בוקר יומיות את הנורמה הפיזיולוגית. אילו הרגלים בריאים עלינו ליצור על מנת שהגוף שלנו יתמודד עם משימה זו בכוחות עצמו?

והדבר הכי פוגע הוא שנשים סובלות מעצירות פי 2-3 יותר מגברים. כמובן שלא באשמתם. הטבע סיפק דפוסים מטבוליים מורכבים יותר בגוף הנשי, ותנודות בהורמונים במהלך התבגרות, הריון, גיל המעבר יכולים להיות הגורם לעצירות. אגב, מחקרים אחרונים קישרו עצירות נשית גם לתסמונת קדם וסתית. אז גם אותן נערות ונשים שמעולם לא חוו קשיים בתחום זה צריכות לדעת על מניעת מצב כזה. תמיד חשוב לשמור על עצמך בכושר טוב!

ראשית, בואו לברר אם אנחנו אוכלים נכון? ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 500-600 גרם של ירקות ופירות ביום. כדי לשפר את בריאות הגוף, זה לא מזיק לאכול יותר, במיוחד בקיץ. סיבים, מקורם, הם עוברים בגוף "במעבר". אבל הוא מאמן את המעיים בכך שהוא גורם לו להתכווץ ולשמור על שריריו בכושר טוב, מה שתורם עיכול טוב … אותו דבר לא ניתן לומר על מוצרי מזון מהיר מזוקק, לחם לבן וממתקים.

אם יש לכם ארוחת בוקר עם דייסה, בחרו שיבולת שועל (שיבולת שועל מגולגלת), כוסמת או שעורה. לחם שחור שימושי, אפילו טוב יותר - עם סובין או קמח מלא. אל תשכח ממוצרי חלב מותסס: ניתן לשתות קפיר או יוגורט בין הארוחות. אגב, גסטרואנטרולוגים ממליצים בחום לאכול מעט, אך לעתים קרובות - עד 5-6 פעמים ביום. כמו כן, חשוב לשתות לפחות 1.5 ליטר מים או נוזלים אחרים "ממוצא טבעי" (קומפוט, מיץ, ג'לי, קוואס) ביום.

כמעט אף אחד לא יטען שהכל בגוף קשור זה לזה. לכן, השלב הבא לקראת המטרה שלנו הוא הקמת שינה נאותה … מנוחת לילה נחוצה לא רק למערכת העצבים שלנו. העיכול פועל גם בתקופה זו בצורה מיוחדת, ומכין את "ליציאה" והכל מיותר ומזיק לגוף.

לעתים קרובות מתח מתמיד וחוסר היכולת להירגע מונעים מאיתנו להירדם. לכן, החלק השלישי של התוכנית שלנו עיכול טוב - פעילות גופנית נאותה. לעובדים ידניים יש הרבה פחות סיכוי לחוות בעיות שינה. אין זה אומר שעל פרופסור או רואה חשבון "לחפור עם אתים". שקול עומס עבודה יומי שיהיה לך קל להתמודד. טיפ אוניברסלי הוא טיול באוויר הצח, במיוחד לפני השינה. כיום, מעטים האנשים המתגוררים בקומה הראשונה, כך שטיפוס במדרגות הוא עוד אימון זול וחופשי למדי עבור תושבי המטרופולין.

לכן, אם התזונה, השינה והצורך בתנועה שלנו תקינים, הגיע הזמן להתחיל ליצור הרגל מפתח. זה תנועת מעיים בבוקר מדי יום.

כאשר אתה מתעורר, מלטף את הבטן עם כף היד שלך בכיוון השעון, מבצע מספר תנועות מעגליות. בנוסף, תוכל ללחוץ על הנקודות בכף היד עצמה, להציג את החוגה, לנוע בכיוון השעון מפרק כף היד. כך אתה משתמש בנקודות ההתכתבות המוכרות ברפואה המזרחית המסורתית. כמו כן, כדאי לשתות כוס מים 20-30 דקות לפני ארוחת הבוקר. כל זה מעורר את העיכול ומעמיד אותו לעבודה טובה. לארוחת הבוקר רצוי לאכול סלט ירקות ופירות, שיבולת שועל, לשתות כוס מיץ או קפיר.

כדי להקל על משימת כיסא הבוקר, אתה יכול להשתמש ב- Dulcolax בצורה מוכחת, מוכחת היטב, בנוסח נרות. היא הבטוחה ביותר לשימוש, פועלת באופן מקומי והיא מובטחת. לאחר הכנסת הנרות, תנועת מעיים מתרחשת תוך כ -30 דקות.