להיפטר מהאוזניים השנואות על הירכיים

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

גוף אטרקטיבי ודק הוא חלום שיכול להתגשם במאמץ קטן. יתר על כן, אין צורך לבקר בסלונים ובמועדוני כושר יקרים.

כיצד להתמודד בפשטות וביעילות עם בעיית האוזניים על הירכיים בבית ולהיפטר מעודף נפח באזור הבעיה, נשקול עוד.

טיפול ותזונה מיוחדת

להיפטר מהאוזניים על הירכיים הוא לא יותר מאשר הסרת עוצמת הקול, כלומר ירידה במשקל. קל לעשות זאת בבית. הדרישה העיקרית והעיקרית לירידה במשקל היא תזונה נכונה ומזון בריא. אבל לא רק.

על מנת להסיר נפחים עודפים מהירכיים או מהבטן, עליך:

1. הקפידו על תזונה ספציפית. לא מדובר בצום קצר או בהרחקה של מזונות כלשהם, אלא בתוכנית ארוחות ארוכה וחושבת שתעזור לך להשיג תוצאות ולהיות בריאה בו זמנית.
2. פעילות גופנית סדירה: אימון אירובי וכוח.
3. השתמש בכספים נוספים: עיסויים, קילוף.

ביעילות ובמהירות מספיקה להיפטר מאוזניים לא אסתטיות על הירכיים בבית, ניתן לעקוב אחר כל הנקודות הללו בו זמנית.

תזונאים ומאמנים מקצועיים אומרים שאי אפשר לרדת במשקל בתחום אחד. ואת זה אי אפשר להשיג בעזרת תרגיל אחד בלבד. אצל נשים, למרבה הצער, הירכיים והבטן הם האזורים הבעייתיים ביותר בהם השומן מצטבר ועוזב בכבדות.

האוזניים על המותניים הן האחרונות שעוברות כאשר אישה מחליטה לרדת במשקל או להתאים את דמותה.

כמובן שפעילות גופנית חשובה מאוד להשגת פרמטרים אטרקטיביים של הגוף, אך תזונה נכונה היא הראשונה ברשימה. על מנת לרדת במשקל, הסר נפח עודף מהירכיים, יש לקחת בחשבון את ההמלצות הבאות:

1. ארוחות חלקיות במנות קטנות … אתה צריך לאכול לפחות 4-5 פעמים ביום. המנות לא צריכות להיות גדולות, אבל גם לא קטנות. חלק מספיק נדרש כדי להשביע את הרעב ולספק לגוף את כל המיקרו -חומרים הדרושים.
2. סלק פחמימות מהירות: סוכר, מאפים, קונדיטוריה. אי אפשר לוותר לגמרי על פחמימות. דגנים, קטניות, פירות טריים, שוקולד מריר הם פחמימות איטיות המותרות לארוחות עיקריות וחטיפים.
3. צורכים מספיק סנאי, ירקות טריים ומים.

אם תעקוב אחר ההמלצות הפשוטות הללו כל הזמן ותגרום לתזונה נכונה להיות הרגל שלך, תבחין בתוצאה על ירכיך הדקות.

העיקר לא למהר ולהתכוונן במשך זמן רב, שכן שומן מאזורים בעייתיים אצל נשים (ירכיים ובטן) הוא האחרון שעובר.

בנוסף לתזונה, פעילות גופנית חשובה גם היא.

פעילות גופנית מסוימת

בעוד שרבים ממליצים על תרגילים ספציפיים לבניית שרירים בירכיים ובישבן, זה לא מה שצריך במקרה זה. רקמת השומן לא תהפוך לרקמת שריר, כפי שמבטיחים היועצים. אבל, פעילות גופנית נכונה יכולה לעזור בקלות להיפטר מהאוזניים על הירכיים, אפילו בבית. לשם כך, עליך לבחור את התרגילים הבאים:

1. סיבולת לב ריאה. סוג זה של תרגיל נותן תוצאה טובה לירידה במשקל.
2. תרגילי כוח … השילוב של אימון אירובי וכוח נותן תוצאה טובה במקרה זה.

כמטען אירובי בבית, אתה יכול להשתמש ב:

• לָרוּץ;
• ריצה במקום;
• טיפוס במדרגות;
• רכיבה על אופניים;
• שחייה.

האפשרות האידיאלית תהיה אירובית בוקר ובערב או באמצע היום - אימוני כוח. אפשרות משולבת נוספת היא 40 דקות של אירוב, ואחריו אימוני כוח ושוב 40 דקות של אירוב.

אם האימונים הביתיים שלך הם סדירים ובהתאם לתכניות לעיל, התוצאה תשמח אותך די מהר.

והנה רשימה של כמה תרגילי כוח לירכיים יפות:

1. מניף את הרגליים … תרגיל זה יכול להתבצע בעמדות התחלה שונות: על ארבע, הרמת רגל ישרה 10 פעמים, או רגל כפופה בברך, עמידה, הרמת הרגליים לצדדים.
2. מניף את הרגליים בבר. אתה יכול להרים את הרגל לאחור בעמידה בקרש הקלאסי או בקרש הצדדי על ידי הרמת הרגל למעלה. תרגיל זה מתבצע בשתי הרגליים בתורו.
3. צעדים קדימה עם זרימות ומשקולות. לשם כך, אתה יכול לקחת משקולות בידיים או, למשל, בקבוק מים. לאחר מכן, אנו עושים צעד קדימה, יושבים על ברך אחת. אנחנו הולכים כמה דקות.

בנוסף לתזונה ופעילות גופנית, ישנם כמה אמצעים אחרים, שהשימוש בהם רצוי בעת לחימה באוזניים על הירכיים.

אמצעים נוספים

עיסוי יעיל מאוד אם אתה צריך להסיר נפח עודף. בבית אתה יכול להשתמש בעיסוי ואקום:

1. משפשפים את השמן על אזור הירך.
2. סוחטים את פחית הסיליקון ומורחים על העור, משחררים. הצנצנת צריכה למצוץ את העור.
3. לנוע בתנועות חלקות כלפי מטה - במעלה החלק החיצוני של הירך.
4. שחרר את הצנצנת.
5. לאחר מכן תוכל להתקלח ולמרוח קרם לחות על ירכיך.

עיסוי מברשות יבשות. זוהי טכניקה פשוטה מאוד ובמחיר סביר. יש לעסות בעזרת מברשת עיסוי עם זיפים טבעיים עם לחץ קל על הירכיים מלמטה למעלה. זה נעשה על עור יבש לפני המקלחת למשך 5 דקות.