התמודדות עם דיכאון לאחר החג

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

ב -31 בדצמבר נראה כי אנו תופסים עמדת התחלה נמוכה: יש חופשות ראש השנה הארוכות לפנינו, שיאפשרו לנו לישון עד ארוחת הצהריים, לאכול לישון ולבלות כרצוננו. אנחנו חולמים או שיהיה לנו זמן להשלים את כל מה שמתוכנן, או לא לעשות כלום ולהקדיש את סוף השבוע לשכיבה עצלה על הספה. כך או כך, אך כמעט כולנו מצפים לימי חופש אלה מהעבודה, ולאחר מכן, בסיומם, לקלל את האדם שהצליח להגיע לסוף שבוע ארוך כל כך.

העניין הוא שאחרי החגים אנחנו נכנסים למצב דיכאוני: בניגוד ל"אין כלום "אתמול, המשרד של היום והתפקידים הרגילים נראים יותר משעממים ומדכאים. כל מה שהעובד הממוצע רוצה הוא לחזור הביתה ולזחול מתחת לשמיכה עם סלט אוליבייה. “עדיף אם לא היו חגים כאלה בכלל! כמה קשה להיכנס לקצב עבודה”, אנו חושבים בצער ואנחה באבדון, וסוגרים מאחורינו את הדלת של דירה חמימה וחמימה. כמובן, אתה יכול להיכנע למצב זה ולחכות בענווה לניצוץ של תקווה לעתיד מזהיר. אך האם לא עדיף לאסוף כוחות ולהשתלט על המצב על מנת להחליט באופן עצמאי מתי לעבוד במסירות מלאה ומתי להירגע? הטיפים שלנו יעזרו לכם לצאת ללא כאב מהדיכאון שלאחר החג ולהסתכל מחדש על חיי העבודה בצורה חיובית.

1. אין לחלק את החיים ל"לפני "ו"אחרי"

אנו נוטים להאמין שהחגים הם הזמן שניתן לנו כגמול, וימי עבודה הם עונש מוחלט. בגלל האמונה הזו רובנו אפילו לא מנסים להבחין עד כמה החיים יכולים להיות נפלאים כשאתה הולך למשרד בבוקר חורף קפוא, שם מחכה לך צוות ידידותי, מוכן לספר סיפורי שנה חדשה מעניינים. אנו לא מרשים לעצמנו ליהנות מרגעים נפלאים, בהיותנו בטוחים שכולם הסתיימו ב -8 בינואר. עם זאת, זה לא כך: החיים עדיין ממשיכים כרגיל, ואתה צריך לשמוח על זה עכשיו, ולא לחכות עוד שנה שלמה.

2. אל תהיה לבד עם עצמך

שתף קשיים עם חברים ובני משפחה. עכשיו הם כנראה קשים כמוך בשבילך. אבל ההתמודדות עם דיכאון הרבה יותר קלה כשיש מישהו שאתה סומך עליו, שאתה יכול ללכת איתו למגרש, לצחוק על בדיחות מטופשות ופשוט לדבר מלב אל לב. אל תהיה לבד עם עצמך עד שתבין שמחשבות דיכאון כבר אינן בראש שלך. הסיח את דעתך מאנשים נחמדים.

3. אל תאשים את עצמך

אין ספק שהחלטת כי מהשנה החדשה תקפיד על תזונה נכונה ותקרא ספרות חכמה מדי יום, אך עד כה התוכניות נותרו תוכניות. לא כדאי עכשיו להטיל על עצמך יותר מדי עומס בצורה של משימות קשות: הגוף שלך זקוק לכוח כדי להיכנס לקצב העבודה הרגיל, ורק אז הוא ייקח את השגת מטרותיו. אל תעמיסו על עצמכם, ואף יותר מכך אל תאשימו את העובדה שעד כה משהו לא מסתדר - זה פשוט חסר טעם.

4. אל תשבו בארבעה קירות

כמובן שאתה מבלה כמעט את כל היום בעבודה ובסוף יום העבודה אתה ממהר הביתה, אך אל תמהר היישר מהמשרד לרכבת התחתית המחניקת - מצאי לפחות 15 דקות לטיול באוויר הצח. במידת האפשר, צא לקניות או הזמין חבר לזירת ההחלקה. אסור לך להניע את עצמך מרצון לתנאים של "אני לא רואה את האור הלבן". למעשה, נדיר לפגוש אדם שבאמת אין לו דקה ללכת, רובנו פשוט עצלנים מכדי לבצע התאמות ללוח הזמנים הרגיל של "בית-עבודה-בית".

5. שינה, תזונה, פעילות גופנית

כעת אי אפשר להזניח בשלושה לווייתנים אלה של בריאות אדם טובה. נסו לישון לפחות 8 שעות ביום, תעלו מיונז ומזונות שומניים מטוגנים לטובת מזון טרי ובריא (אל תתעלמו מבננות, שוקולד מריר ומוצרי חלב מותסס), התעמלו, גם אם התרגילים שלכם מוגבלים ל תרגילי בוקר של 15 דקות. כללים לכאורה בנאליים אלה יכולים להוציא אותך אפילו מהדיכאון הממושך והעמוק ביותר שאחרי החג.

6. הירגעו

כשאתה בא לעבודה, אל תנסה אפילו לקחת הכל בבת אחת, גם אם צברת דברים מהשנה שעברה. היכנס למצב הרגיל לאט, הרשה לעצמך לבצע בדיוק את עוצמת הקול שאתה יכול כעת לעשות - עדיין לא יהיה תועלת מיתר לחץ. קח את הזמן והכי חשוב, שבח את עצמך על כל פסגה שאתה לוקח!

7. בסוף השבוע - צאו החוצה

ושוב אנו מדברים על כך שארבעה קירות וחדר מחניק עדיין לא הועילו לאף אחד. בסופי שבוע, זה חטא לא לצאת לטיול או לצאת לטיול סקי משפחתי לפארק הסמוך. אל תרשה לעצמך להסתכל בצער על פאר החורף מהחלון - העצלות שלך לא צריכה להוות מכשול להיפטר מהדיכאון שאחרי החג.