דיכאון לאחר השנה החדשה: מה לעשות?

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

נראה מה יכול להיות טוב יותר מחגים, מנוחה, באורך של כמעט שבועיים? אחרי מנוחה טובה והעבודה צריכה להיות טובה. עם זאת, ברוב המקרים קורה בדיוק ההפך: העבודה לא עוברת, חלקם אפילו מתחילים להיכנס לדיכאון. מה הבעיה? הבה נבחן את הנקודות המרכזיות שניתן לייחס אותן ל"תסמונת לאחר החג ", וננסה להבין כיצד להתמודד איתן.

גוף וקצב. למען האמת, מעט מאוד אנשים מרוצים מחמשת הימים בשבוע בין השעות 9: 00-10: 00. אם בעונה החמה לאנשים רבים לוח הזמנים הזה פחות או יותר מקובל, אז בחורף הרבה יותר קשה להעביר אותו. יש מעט שמש בקווי הרוחב שלנו, הפעילות האנושית פוחתת באופן טבעי, ולכן אדם בכללותו מתעייף יותר בחורף ונוטה להתעורר מאוחר יותר. במיוחד קשה ל"ינשופים ", שעבורם ה"סוביות" מחריפה בחורף. כתוצאה מכך, במהלך החגים אדם בדרך כלל עובר למשטר הפנימי שלו. ולעתים קרובות הוא מתעורר מאוחר יותר ומאוחר יותר. לוח הזמנים נעה לעתים קרובות לכיוון הלילה, ושינוי פתאומי בלוח הזמנים, במידת הצורך, לחזור לקצב עבודה מוביל להתנגדות נוקשה של הנפש. לעתים קרובות, שינוי כזה בלוח הזמנים מלווה בהידרדרות חזקה במצב הרוח, באדישות, בקשיי ריכוז ובעיות זיכרון. להוציא את עצמך בפתאומיות מ"מצב תרדמה "הוא לחץ נפשי שממנו היא מתגוננת, מנסה, בכל עילה, להאט את" הפעילות הרוטבת "עד לפתיחת עונה בהירה יותר, או לפחות עד הרגע בו את מנגנוני ההסתגלות (שבמקרה זה ניתן לשקול מוטיבציה, עניין בעבודה). על מנת שהמוטיבציה תעבוד מהר יותר, כדאי לעזור לגוף ברמה הפיזית.

דיכאון - מה לעשות? קודם כל, אם יש לכם חופשה של 10 ימים, נסו לא לשכב במיטה עד ארוחת הצהריים במשך 2-3 הימים האחרונים, אלא "להתקדם" בהדרגה ללוח הזמנים הקודם. אז היום הראשון בתפקיד לא יהיה כזה סיוט.

כדאי גם להשקיע זמן בפעילויות להגדלת הפעילות. עבור חלק זה ספורט. לחלק - טיולים באוויר הצח, לחלקם בילוי תרבותי מתאים יותר. עבודה עם הגוף היא עזרה מאוד חזקה: עיסוי, סאונה, ספא. למי שאין התוויות נגד, יש סולריום. כדאי לתכנן אירועים כאלה לא רק בסוף החופשה, אלא גם לשבועיים הראשונים של העבודה - הם יעזרו להסתגל.

קונפליקט פנימי. אם עשית את כל האמור לעיל, והמניע עדיין שקט ואתה לא רוצה לעבוד עד כדי בחילה, אז החופשה הארוכה חשפה קונפליקט עמוק יותר. לעתים קרובות זוהי הפסקה ארוכה בעבודה המסייעת לך להבין את חשיבותה, נחיצותה או דחייה הרדיקלית על ידי המבנים המנטליים הפנימיים שלך.

זה פשוט. מה שאנחנו אוהבים ומעניין אותו יגרום לנו איכשהו לזוז. מה שאתה לא אוהב יפעיל עוד יותר לחץ על הנפש שלך, יחד עם קשיים פיזיים. בזמן המשבר שלנו, אתה יכול לשמוע לעתים קרובות: "כן, אני מבין הכל, אבל אני לא יכול לעשות כלום, היכן אוכל להשיג עבודה נוספת?"

מה לעשות? ראשית, הודו בפני עצמכם כי לא מדובר ב"סתם בלוז ". אנשים רבים ממשיכים לשקר לעצמם, לשכנע את עצמם, הם אומרים, הכל לא כל כך נורא, זה יכול להיות גרוע יותר. אבל תת המודע קשה להונות.

וטיפוח קונפליקט פנימי הוא עדיין דרך ללא מוצא. ראשית, כדאי שתחשוב על מה שטוב בעבודתך, ומה להיפך הוא המעצבן ביותר.מה עוזר לך להשלים עם מצב העניינים, ומה מפריע. ואז, על סמך המידע שהתקבל, נסה למקד את תשומת ליבך ופעילויותיך בהיבטים החיוביים. ואם אתה באמת מבין שאתה עושה עסק לא אהוב או במקום לא אהוב, תן לתחילת השנה החדשה לשמש דחיפה לחיפוש שלך. אחרי הכל, אתה עדיין צריך לחפש, אדם לא יכול ללחוץ על עצמו לנצח, כך או אחרת, במוקדם או במאוחר, התת מודע דוחף אותו ליישום תרחישים עמוקים. ואל תגיד לעצמך מיד ש"הכל חסר תועלת ". הכביש ישתלט על ידי ההולך.

רגשות. אין ספק שאם התכוננת לחגים, אז במשפחתך ובין חבריך היו הרבה רגשות טובים בחגים. ועכשיו הכל נגמר. הגיעו ימי חול. כבר לא ניתן מתנות, לא מדברים מילים חמות. למה בדיוק? האם תהית פעם מדוע אתה מפסיק באופן אישי לומר מילים חמות לאהוביך ולתת מתנות?

איך היו הימים הראשונים שלך בעבודה?

	מעולה, התגעגעתי ללימודים!
	בדרך כלל, אני נכנס לאט לאט לעבודה.
	כך-כן: לא אסתבך בעסקים בשום צורה.
	חֲרָדָה! אני לא רוצה לעבוד!

מה לעשות? נסה לעקוב אחר הדוגמה הזו. כמובן שיש צורך במאמצים לשמור על אידיאולוגיה משפחתית כזו. אבל למה שלא תמשיכו את החג על הצד הטוב ביותר?

עודף. אבל עדיף לא להמשיך כך את החג. לאוכל טעים ואפילו למשקאות אלכוהוליים יקרים יש מדד כמותי משלהם, ואם תחרוג ממנו החג יפסיק להיות כזה.

עכשיו אתה יודע את התשובה לשאלה: "יש לי דיכאון, מה לעשות?"אז הקשיב לחיובי והילחם בבלוז.