איך לרדת במשקל אחרי 40 שנה בבית

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

כולם רוצים להיות רזים, אך עם הגיל קשה יותר לרדת במשקל. ובכל זאת ישנן דרכים לרדת במשקל לאחר 40 שנה בבית במהירות ובקלות ללא דיאטה.

שינויים פיזיולוגיים

לפני הירידה במשקל, עליך להבין אילו תהליכים מתרחשים בגוף. הודות לכך, ניתן יהיה למצוא את הדרך הנכונה לפתור את הבעיה מבלי לפגוע בבריאותך.

לאחר 40 שנה, הדברים הבאים קורים:

• תפקוד מערכת ההפרשה מתדרדר;
• חילוף החומרים מאט;
• מסת השריר יורדת;
• נפח השומן התת עורי עולה;
• המערכת ההורמונלית משתנה;
• מצב העצמות מחמיר;
• מופיעות הפרעות בכלי הדם.

בגיל זה אנשים הופכים לבלתי פעילים, מה שגורם לפתולוגיות שונות. עם גיל המעבר, מומלץ לנשים לפנות לאנדוקרינולוג.

כללים עיקריים

כדי לרדת במשקל במהירות לאחר 40 שנה בבית, עליך קודם כל ללכת לרופא - רופא נשים ואנדוקרינולוג. הסיבה היא שיש לבצע תיקון משקל מבפנים. אם יתגלה שיש הפרעות הורמונליות, אפילו דיאטה יעילה לא תעזור.

לפני כל פעולה פעילה להפחתת המשקל, הבדיקה נחשבת לאירוע חובה. אם המערכת ההורמונלית תקינה, אתה יכול לבצע תיקון תזונתי כדי לשנות את הרגלי האכילה שלך.

תְזוּנָה

השאלה כיצד לרדת במשקל לאחר 40 שנה בבית מדאיגה מהר רבים. כדי להפחית את המשקל, עליך לא לכלול מזונות שומניים ומטוגנים. רצוי לאדות או פשוט לבשל. אפשר גם לאפות, אבל בלי להשתמש בשמן. לשם כך, בחר נייר כסף או נייר קבוע. אין צורך לנטוש ממתקים לחלוטין, עליך רק להפחית את נפחם.

התפריט צריך להכיל מאכלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך. הארוחות צריכות להיות מורכבות מפחמימות מורכבות וחלבונים. חשוב להוסיף לתזונה ירקות, פירות, מוצרי חלב. במקום בשר, עדיף לאכול יותר פירות ים ודגים.

אתה לא צריך להרעיב, כיוון שמדד זה משפיע לרעה על בריאותך. עדיף להקפיד על תזונה נכונה ולשלול הגבלות חזקות.

התפריט צריך להכיל מוצרים בריאים הרוווים את הגוף בוויטמינים ומינרלים. לאחר 40 שנה, המוצרים הבאים נדרשים:

• פחמימות איטיות - אורז חום, לחם מלא, כוסמת, שעורה פנינה וגריסי שעורה;
• חלבונים - דגים, עופות, מוצרי חלב, ביצים, פרות;
• שומנים - שמן זית וזרעי פשתן, אגוזים, אבוקדו, זרעים;
• סיבים - תרד, כרוב, עגבניות, קטניות, פירות הדר;
• נוגדי חמצון - אוכמניות, מכוניות, דומדמניות, מענקים, ענבים.

חשוב לא לכלול ממתקים, עוגות, מאפים, מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה. כדאי לצמצם את צריכת הירקות העמילניים - תירס, סלק, תפוחי אדמה. פחמימות מהירות מזיקות: דבש, אורז לבן, ריבה, גלידה, משקאות אלכוהוליים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, בשר שומני, שומן, חמאה הם התווית.

כללי אכילה

תזונה נכונה כרוכה גם בשינוי הארוחות. אם אין דיאטה ברורה, מופיעות בעיות בירידה במשקל. ולפעמים, להיפך, הוא גדל. יש להקפיד על מספר כללים:

1. רצוי כל 3 שעות. זה מאיץ את חילוף החומרים. עם תזונה לא סדירה, המשקל עולה במהירות. הגוף אוגר שומן כפי שהוא צריך כדי "לשרוד".
2. יש להניח מזון בקערות קטנות. הודות לכך, ניתן יהיה לא לכלול אכילת יתר ולחץ על הלבלב.
3. אתה לא יכול למהר בזמן האכילה. יש להקדיש לפחות 20 דקות לארוחות. בשלב זה אסור להסיח את הדעת.
4. אל תדבקו בכלל ה"אל תאכלו אחרי שש ". זה כבר לא רלוונטי. חשוב לאכול ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה.בערב אתה מרגיש רעב, כך שתוכל לשתות קפיר שעה לפני מנוחת הלילה שלך.

אתה צריך לשים לב לתכולת הקלוריות של הדיאטה שלך. כדי לסלק עודף משקל, הגוף צריך לקבל לא יותר מ 1500 קלוריות ליום. זה מספיק, והשומן כבר לא יצטבר.

כמובן שלא כדאי לאכול 1,500 קלוריות בכל פעם. נתון זה מחולק ליום. בעזרת תזונה חלקית, אתה יכול לרדת במשקל במהירות, לנרמל את העיכול.

פעילות גופנית

בהתחשב בשאלה כיצד לרדת במשקל לאחר 40 שנה בבית לאישה, עליך לשים לב לפעילות. ספורט לאחר 40 שנה נחשב לדרך מצוינת לעזור לשמור על צורתך. לתזונה תהיה חשיבות עליונה, ופעילות גופנית תשפר את מצב החלקים הבעייתיים.

ריצה תעזור לך לרדת במשקל במהירות ובקלות. אין להעמיס על הגוף בספורט, אך פעילות גופנית קלה לא תפגע. אתה יכול לרוץ בכל זמן נוח. הליכון מתאים לכך, אך מועיל עוד יותר להתעמל בחוץ.

כמה תרגילים יעילים יעזרו לך לרדת במשקל. במהלך הביצוע שלהם עובדים הרבה שרירים, מה שתורם לירידה במשקל. התרגילים הבאים נחשבים לטובים ביותר:

• סקוואט;
• בורפי;
• בָּר;
• רגליים מתנדנדות;
• הַעֲקָמָה;
• שכיבות שמיכה;
• אימון קרדיו.

שחייה היא דרך יעילה לרדת במשקל. גם אם אתה נשאר רק על המים, 200-300 קלוריות לשעה מבלים. למים יש גם אפקט ניקוז לימפתי, מחליק צלוליט. פעילות זו מחזירה את השינה, מסירה מתח, מחזקת את השרירים וחסינות.

לשחות לאט בהתחלה, להאיץ בהדרגה. אתה צריך לקחת מזון תוך 2-3 שעות, ולאחר האימון, לאכול מוצרי חלבון.

לאחר גיל 40, רכיבה על אופניים מועילה. זה יעזור לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנרמל את מצב מערכת הלב וכלי הדם, לשפר את מצב הרוח ואת מצב המפרקים. בהתחלה השיעורים עשויים להיות קטנים, אך עם הזמן יש להגדיל את העומס.

להליכה נורדית יש יתרון גדול. זהו העומס האופטימלי בגיל זה. במהלך האימון 90% מהשרירים עובדים, מה שמספק עומס מצוין.

אירובי דאנס מועיל, רק השיעורים צריכים להיות בעוצמה בינונית. ההשפעה של פעילות גופנית מתמשכת ניכרת לאחר זמן קצר: שומן נשרף, הגוף מהודק, השרירים מאומנים.

רק רופא יכול לענות על השאלה איך לרדת במשקל אחרי 40 שנה בבית לאישה עם גיל המעבר. לכן עדיף לבקר אצל מומחה לפני שתשתמש באמצעים יעילים כלשהם.

חולם

מנוחה איכותית עוזרת לך לרדת במשקל. הסיבה היא שחוסר שינה מעורר את הסינתזה של הורמון הלפטין, המשפיע על הרעב. עם חוסר איזון הורמונלי, אדם אוכל יתר על המידה. אינך צריך לישון פרק זמן מסוים, אלא ככל שהגוף צריך להתאושש. חלקם צריכים 5-6 שעות, ואחרים - 10.

רצוי ללכת לישון ולהתעורר במקביל. זה יאפשר לך לא לשבש את ההחלפה. גישה זו תעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.

ירידה במשקל לאחר 40 שנה היא בהחלט אפשרית אם אתה פועל בחוכמה. השגת תוצאות ללא דיאטה דורשת תזונה נכונה ופעילות גופנית. ואז תופיע תוצאה חיובית בקרוב.

תוצאות

1. לאחר 40 שנה, רבים עולים במשקל עודף.
2. לפני הירידה במשקל, מומלץ להתייעץ עם רופא.
3. ירידה במשקל מקודמת על ידי תזונה נכונה, שבה יש צורך להוציא מזונות רבים.
4. לפעילות גופנית יש השפעה מצוינת.
5. לירידה במשקל משתמשים במוצרי בית מרקחת, אך יש צורך בייעוץ מומחה לפני נטילתו.