כיצד לטפל בנדודי שינה מאוחרים בהריון

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-12 17:42

נדודי שינה בסוף ההריון עלולים לקלקל את עצביה של האם המצפה ולהחמיר את שלומה. קצת לפני הלידה, גוף האישה זקוק במיוחד למנוחה נכונה, ושינה גרועה לא תורמת לכך בשום צורה. בואו להבין מה לעשות במצב כזה.

למה אתה לא יכול לישון?

על פי הסטטיסטיקה, כ -80% מהנשים במהלך ההריון התקשו להירדם לפחות מספר פעמים או לא הצליחו לישון כלל. רובם חוו נדודי שינה כבר בשליש הראשון, אשר קשור לשינויים הורמונליים בגוף בשלבים המוקדמים של ההריון.

בשליש השלישי הפרעות שינה נגרמות ממגוון סיבות פיזיולוגיות:

• בטן גדולה, משקל עודף, שבגללה אי אפשר למצוא תנוחה נוחה למנוחה, ונשים בהריון לא יכולות לישון על הגב בשלבים המאוחרים יותר;
• גירוד בלתי נסבל של העור, המופיע עקב מתח מוגזם על עור הבטן;
• צרבת מתמשכת, המתרחשת בשל העובדה שהרחם, כשהוא צומח, סוחט את האיברים הפנימיים יותר ויותר. מאותה סיבה, עצירות ושתן תכופה מתרחשות, במיוחד בלילה, מה שגורם גם לאי נוחות;
• כאבים כואבים בגב התחתון ובגב, קוצר נשימה עקב דחיסה של רחם הריאות;
• התכווצויות ברגליים, ידיים כואבות עקב מחסור בסידן ומגנזיום.

אם אישה, בנוסף לכל הבעיות הנ ל, עדיין נמצאת במתח מתמיד, דואגת מהלידה הקרובה, כל יום היא צריכה להתמודד עם חבורת מטלות יומיומיות, להתמודד עם ילדים גדולים יותר, לנקות ולבשל - זה גם לא יהיה לתרום להרפיה בכל דרך שהיא. שינה גרועה היא תוצאה של מוח חסר מנוחה, יש לקחת זאת בחשבון.

זה אולי נראה כי נדודי שינה במהלך סוף ההריון הם בלתי נמנעים, כי לא ניתן לחסל בדיוק סיבה כמו למשל בטן גדולה, שאינה מאפשרת לך להסתובב במיטה ולנקוט עמדה נוחה. עם זאת, שימו לב שלא כל הנשים סובלות מהפרעות שינה. בהחלט אפשר לישון בשקט, להיות "בהריון עמוק". בהמשך תגלו כיצד לעשות זאת.

טיפים שימושיים

נדודי שינה במהלך סוף ההריון, דרכים להיפטר ממנו, נדונים לעתים קרובות בפורומים וברשתות החברתיות על ידי אמהות לעתיד. למישהו נעזרת מוזיקה קלאסית רגועה, מאזינים לו בלילה, מישהו שר אודות לשבח לכריות ארגונומיות לנשים בהריון, מישהו חולק מתכון לאוסף צמחי מרפא לשינה טובה.

מיליוני נשים בהריון הצליחו למצוא את התרופה הנכונה שעזרה לה להתגבר על נדודי שינה, מה שאומר שמשהו בהחלט יעזור לך.

שימו לב לטיפים הבאים:

1. שקול לקנות כרית מיוחדת שלוקחת בחשבון את כל המאפיינים הפיזיולוגיים והאנטומיים של אישה בהריון. רבים מודים שבשלבים האחרונים הכרית הזו היא שהפכה לישועה של ממש ועזרה לישון טוב בלילה. למד את הביקורות באינטרנט, שקל את היתרונות והחסרונות. שימו לב כי הכרית תהיה שימושית גם לאחר הלידה כאשר אתם מאכילים את תינוקכם.
2. הקפידו על שגרת שינה ומנוחה. דלג על שינה בשעות היום, תמיד לך לישון במקביל. רצוי לצאת לטיול בערבים. אוויר צח מועיל מאוד לאמא ולתינוק. יהיה הרבה יותר קל להירדם אחרי ההליכה.
3. חוסר שינה במהלך סוף ההריון עשוי להיות קשור לאכילת יתר. יש לעקוב גם אחר כמות הנוזלים ששתו לפני השינה. טוסט קל עם גבינה, כוס חלב חם עם דבש או תה צמחים הוא המקסימום שתוכלו להרשות לעצמכם להתכונן לשינה.
4. מרחו כמה טיפות ולריאן על כרית כותנה והניחו אותה ליד המיטה שלכם.ולריאן יתאדה, ואתה תירגע ותירדם.
5. חפש דרכים משלך להירגע. זה יכול להיות מקלחת ערב, עיסוי גב קל מבן זוגך, או אולי אפילו סקס (אם אין התוויות נגד), מוזיקה מרגיעה ונעימה. עשו כל מה שיעזור לכם להתרחק מדי יום ממחשבות חסרות מנוחה, מתחושות לא נעימות בגוף.

מעניין! 10 מזונות לנרמל שינה

נדודי שינה ופסיכוסומטים

האם ידעת שפסיכוסומטיקה, כיוון בפסיכולוגיה החוקר את השפעת מצבנו הרגשי על הבריאות, הוכר על ידי הרפואה הרשמית במערב? כלומר, כל המחשבות והפחדים שלנו יכולים באמת להפוך לתנופה להתפתחות מחלות ופתולוגיות.

נדודי שינה בפסיכוסומטים נחשבים לחרדה של אדם זה או אחר, חוסר אמון שלו בחיים. זה חל גם על אישה בהריון: היא מודאגת מהלידה הקרובה, דואגת מהרגשת התינוק, האם הוא ייוולד בריא. נדודי שינה מתפתחים עקב מחשבות מטרידות.

פסיכוסומטולוגים מייעצים לאישה להתכוונן לחיובי ולבטוח בעצמה, לעורר את עצמה שהכל יהיה בסדר, שהלידה תלך טוב. כל אחד מאיתנו בא לעולם הזה כדי לתת חיים חדשים, זהו תהליך טבעי שיכול לקרות בקלות רבה, אם לא תסייפו את עצמכם יותר מדי. כדאי לקרוא בקול רם הצהרות, לתקשר עם אמהות מנוסות, שילדותן הלכו טוב.

אתה יכול לבצע את התרגול הבא: כל לילה, לשמן את הבטן שלך בשמן מיוחד לסימני מתיחה, זה יעזור להתמודד עם עור מגרד. בשלב זה, אתה יכול לתקשר בחיבה עם התינוק ברחם. מחקרים מדעיים הוכיחו שהתקשורת איתו עוזרת לשפר את מהלך ההריון, ולאם עצמה, להירגע.

אם אינך יכול להירדם, אל תרביץ לעצמך, תוכל לקום ולעשות משהו מונוטוני, רק אל תשב בטלפון, הדבר ילהיב עוד יותר את מערכת העצבים. סריגה, צביעה של צביעה פסיכולוגית מיוחדת, קריאה תסתדר מצוין. לאחר זמן מה, בהחלט תרגיש שאתה ישנוני.

עם זאת, אם נדודי שינה מפריעים לך לאורך זמן, אתה כל הזמן במצב רוח מדוכא, אתה מרגיש עייף, אין צורך לעזור, יש צורך בהתייעצות עם רופא!