וִידֵאוֹ: כיצד להתגבר על נדודי שינה?
2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07
על פי הסטטיסטיקה, כ -20% מהמבוגרים מתלוננים על הפרעות שינה. עם זאת, לרופאים יש חשד שאנשים רבים יותר חווים בעיות בהירדמות באופן קבוע או מדי פעם. ובעיקר המין ההוגן יותר סובל. כיצד להתמודד עם נדודי שינה מבלי להיעזר בתרופות?
מדענים אמריקאים טוענים כי השיטה הטובה ביותר להתמודד עם נדודי שינה היא לקום מהמיטה ברגע שאתה מרגיש שאינך יכול להירדם מסיבה כלשהי. חוקרים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פיטסבורג ערכו ניסוי קליני בו השתתפו 79 אנשים, שגילם הממוצע היה 72 שנים. איש מהם לא קיבל כדורי שינה.
על פי סקר ציבורי רשמי של משרד הבריאות והפיתוח החברתי של רוסיה, 47.4% מהרוסים ישנים 7-9 שעות ביום, 20% - 6 שעות או פחות, 7.9% ישנים בסופי שבוע. כ -6, 5% מהנשאלים ישנים יותר מ -9 שעות ביום, 7, 7% ענו כי "לא משנה כמה אני ישן, הכל לא מספיק לי", "איך זה ייצא" 8, 3% תיארו השינה שלהם, ו -2, 2% הודו שיש להם נדודי שינה.
בכל נושא, פסיכולוגים ערכו פגישות יומיות של טיפול מיוחד, מתוך רצון "לכוון" את המטופלים למשטר שינה מיוחד, שבו נאסר עליהם לכפות על עצמם להירדם. במקרה של בעיות בהירדמות, המליצו לנבדקים לקום מהמיטה ולהסיח את דעתם למשך 15-20 דקות.
לאחר חודש של טיפול, כמעט 60% מהחולים דיווחו על שיפור משמעותי באיכות השינה, כאשר חלקם נטולי נדודי שינה לחלוטין. שישה חודשים נוספים של מעקב אחר מעקב לא חשפו הידרדרות בתוצאות הטיפול שהושגו.
הטעות העיקרית שאנשים הסובלים מהפרעות שינה עושים היא שרובם פשוט שוכבים במיטה, וסובלים מחרדה מפני מחלתם. “אם אינך רוצה לישון, אל תכריח את עצמך לעשות זאת בכוח; אם אתה מתעורר באמצע הלילה ולא יכול לישון, אל תשכב רק במיטה”, אומר הפסיכולוג תומאס נילן מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו.
מוּמלָץ:
כיצד לטפל בנדודי שינה מאוחרים בהריון
חוסר שינה במהלך הריון מאוחר: כיצד להיפטר (סיבות). למה אתה לא יכול לישון? רמזים מועילים. נדודי שינה ופסיכוסומטים
כיצד להתגבר על השפעת הרמה על ירידה במשקל
כיצד להתגבר על אפקט הרזיה? עצות מועילות כיצד להתגבר על קיפאון ולהמשיך הלאה. ייעוץ אנדוקריני ותזונתי
עַל
אתמול, 4 ביולי 2007, הכריזה חבר המושבעים של פרס הספרות הרוסית של בוקר לרוסיה על רשימת המועמדים הארוכה לפרס. הוא כולל 33 רומנים מאת 33 מחברים. שמות ששת המועמדים הסופיים לפרס יוכרזו ב -4 באוקטובר, וב -5 בדצמבר 2007 יוכרז הזוכה בפרס הראשי - 20 אלף יורו יוכרזו.
איך להתגבר על פרידה עם אדם אהוב
פרידה לא קלה כמעט לכל אחד. אפילו בנות, שיוזמתן הסתיימה מערכת היחסים, לא פעם דואגות לא פחות מאלה שננטשו על ידי גבר
נדודי שינה הם אבחנה של וורקוהוליקים
מדענים אמריקאים הגיעו למסקנה שהתשוקה לעבודה אינה הדרך הטובה ביותר להשפיע על איכות וכמות השינה. על מנת להגיע למסקנה כה ברורה, מומחים מאוניברסיטת פנסילבניה סטייט עשו עבודה טיטנית - הם בחנו את לוח הזמנים ואת דפוסי השינה של 48 אלף איש. בממוצע, אנשים עובדים עובדים ישנים רק ארבע שעות ביום - אינדיקטורים אלה, על פי הרופאים, קטנים מאוד לשמירה על בריאות ורווחה תקינה.