כיצד להתגבר על השפעת הרמה על ירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

אפקט הרמה הוא הרגע בו אנשים היורדים במשקל מתוסכלים ומבינים שכל המאמצים חסרי תועלת ואינם מביאים עוד תוצאות. איך להתגבר על קיפאון הרזיה ולהמשיך הלאה?

כאשר מתרחשת אפקט הרמה

תזונאים ואנשים היורדים במשקל אומרים כי שבועיים לאחר שינוי אורח חייהם הם הבחינו באפקט רמה. הפיזיולוגיה של כל אורגניזם שונה בהתאמה, ההשפעה של רמה במהלך ירידה במשקל עשויה להופיע בתחילת או בסוף הדרך.

ישנם גם מצבים שבהם תהליך הירידה במשקל ארך 3-4 חודשים, וכעת אדם נמצא בקו הסיום, אך נראה כי חיצי המאזניים קפאו בספרה אחת. לפיכך, המשקל יכול לקום בכל עת, העיקר הוא לקבל אותו, ולא לוותר, שכן בעיה זו אינה נוגעת לאדם אחד.

כ -60% מאנשים הירידה במשקל חווים זאת. יש מוצא - מומחים פיתחו תוכניות מיוחדות לעזוב את אפקט הרמה.

מעניין! תוכניות גמילה לניקוי הגוף

מה תורם להופעת אפקט הרמה בירידה במשקל

מבחינת הרפואה, מדובר בבעיה פסיכולוגית, אך חשוב להבין כי כל אורגניזם נכשל בתנאים מסוימים. הבה נבחן את הסיבות הנפוצות ביותר המשפיעות על מראה הרמה:

1. התעללות במלח. כמות גדולה של מזונות מלוחים משפיעה על תהליכים מטבוליים, וגם שומרת על מים בגוף. לכן, המשקל לא יורד בגלל כמות המים הרבה.
2. מאזן המים מופרע. מחסור במים בגוף מוביל לקיפאון המשקל. אם אתה שותה את קצב המים היומי, אז השומנים המצטברים ייעלמו, חוץ מזה, מים משפרים את חילוף החומרים.
3. וֶסֶת. בימים קריטיים, כמות גדולה של הורמון האסטרוגן מיוצרת בגוף הנשי, מה שתורם לאגירת נוזלים.
4. התעללות במזון. הכלל הבסיסי של כל דיאטה הוא לעקוב אחר התפריט. אתה צריך לאכול יותר פירות, ירקות, מזונות עשירים בחלבון. אל תאכלו מזונות עתירי פחמימות.
5. פעילות גופנית לא מספקת. המשקל יורד לאט אם ירידה במשקל אינה מובילה אורח חיים פעיל. כתוצאה מכך, אפקט הרמה מופיע. ספורט ממלא תפקיד חשוב בירידה במשקל, ולכן מי שאינו יודע כיצד להתגבר על הבעיה צריך לשקול נקודה זו.

איך להתגבר על קיפאון ולהמשיך הלאה

אורגניזמים שונים עבור כל אחד וכל אדם בוחר לעצמו דרך יעילה להתמודד עם בעיה זו. כדי לרדת מהשטח, תוכל להשתמש בשיטות הבאות:

1. לא יותר מפעם בשבוע, עליך לבצע ימי אתחול. העיקרון הוא להרוות את הגוף בקלוריות, מספיק להגדיל את הקצב היומי ב -25%. אל תתאמץ יתר על המידה!
2. עשו יום צום פעם או פעמיים בשבוע. התפריט צריך להכיל רק ירקות ופירות, צריכת הקלוריות הכוללת ליום היא 1000-1200.
3. שנה את סוג העומס וסוג האימון. התמקדו בכיוון כושר חדש.
4. תרגלו ספורט חוץ. בחודשים חמים יותר, רכוב על אופניים, הליכה ורץ מהר. בחורף, צא לסקי, צא על הקרח או הלך לבריכה.
5. לך לסאונה או לאמבטיה. הליכים תרמיים עוזרים להאיץ את חילוף החומרים, כמו גם לשרוף קלוריות במהירות.
6. לישון לפחות 7 שעות ביום. מדענים הוכיחו כי מחוסר שינה, הגוף עולה במהירות במשקל.

איך יוצאים מהרמה

לאחר שהבנת מהו "אפקט הרמה" בעת ירידה במשקל, עליך לדעת כיצד להוציא את הגוף ממצב זה.

נזכיר כי בעיה זו אינה רק פיזיולוגית, אלא גם פסיכולוגית. אם אתה רוצה להשיג תוצאות מעולות על עבודתך, אל תפסיק באמצע הדרך.

זכור מה עלה לך לרדת 5-10 ק"ג הראשונים.המשימה שלך היא להמשיך הלאה. לנער את גופך ולהיפטר מבעיות שגרתיות שיכולות להוביל גם ל"רמה ":

1. כיצד להתגבר על קיפאון (אפקט הרמה) תוך ירידה במשקל ומה לא לעשות במצב זה:
2. אל תתיש את גופך בדיאטות נוקשות. אם, על מנת לרדת במשקל, להפחית את צריכת הקלוריות היומית מדי יום, אז אתה יכול לגרום לפגיעה עצומה בבריאות, לא סביר שעם גישה זו ניתן יהיה להיפטר מהמשקל.
3. היו פחות עצבניים וכעסים. דיכאון, מצבי לחץ ומצבי רוח רעים מעוררים את הרצון לאכול "צמוד". במקרה זה, ירידה במשקל אינה באה בחשבון.
4. תחשוב על אפקט הרמה כעוד שלב נפרד בירידה במשקל, כי הגוף שלך יזכור את המשקל ה"חדש ". אל תרדוף אחר קווי אינסטלציה הטרנסצנדנטליים; במאבק נגד משקל עודף, העיקר הוא סבלנות ויציבות. לאט לאט תגיע למטרה שלך.

ייעוץ לאנדוקרינולוג

מומחים בטוחים כי לתופעה זו יש קשר ישיר עם האיזון ההורמונלי של הגוף. דעה זו עלתה כתוצאה ממחקרים שהראו כי אפקט הרמה קשור לתהליכים מטבוליים ושיבוש בלוטת התריס. במקרה זה, וודא שהתזונה מכילה מזונות עשירים ביוד.

כפי שאתה יכול לראות, אפקט הרמה אינו נחשב תהליך שלילי ואינו מזיק לבריאות. במקרה של אובדן מוטיבציה, השתמש בשיטות הנ ל.