ירידה במשקל עד הקיץ: תפריט שבועי של תזונאי

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

אם אתה רוצה לרדת קילוגרמים מיותרים אלה, עליך לזוז יותר ולבצע שינויים בתזונה שלך. כלומר, כדי להפוך אותו לבריא ומסודר יותר. הודות לשלבים פשוטים אלה, אתה יכול להפוך במהירות לרזה יותר בבית. במאמר נשקול תפריט מפורט למשך שבוע מתזונאי לירידה יעילה במשקל.

עקרונות תזונה בריאה

בכל מקרה, אל תוותרו על מזון אם אתם רוצים לרדת במשקל. לא סביר שמדד זה יוביל לתוצאה בת קיימא. עדיף לבחור לעצמך מערכת תזונתית בה הגוף ישרוף שומן ויבנה שרירים באופן פעיל.

מזון עשיר בחלבונים הוא הבסיס לתפריט הנכון שלכם: עוף, הודו, בקר, דגים, ביצים ומוצרי חלב. בנוסף, אתה צריך לאכול הרבה פירות, ירקות ועשבי תיבול. עדיף לבחור בלחם מלא ולחם ללא שמרים. זה לא יפגע בגוף. כמו כן, תבלינים ועשבי תיבול יכולים להשפיע לטובה על תהליך הירידה במשקל.

וכמובן, עליך לשתות כמויות גדולות של מים באיכות גבוהה ללא גז - 1, 5 - 2 ליטר ליום.

בזמן הירידה במשקל, עליך להוציא משקאות מוגזים, מזון משומר, אלכוהול, מזון מעושן, מטוגן ומלוח מדי מהתזונה. כדאי גם לוותר על סוכר וקמח לבן. כל עוד אתה אוכל מספיק חלבון ביום, זה אמור להיות קל לביצוע. נסו להימנע גם ממקורות קפאין.

סלק תה, קפה, משקאות אנרגיה ושוקולד. אבל אתה יכול לשתות תה צמחים במידה.

שימוש ב"מודל הצלחות"

לירידה במשקל, חשוב לשלב מזון נכון זה עם זה. שיטה הנקראת "מודל מצלת" תעזור בכך. הודות לכך, לא רק מובטחת לכם לרדת במשקל, אלא תקבלו גם "דלק" יקר לגופכם בכל ארוחה. וגם להיפטר מתשוקה לסוכר. אחרי הכל, רמת החומרים הדרושים לגוף תחזור לקדמותו.

אז תזדקק לצלחת בגודל בינוני. ממלאים חצי מצלחת זו בירקות טריים. הם עתירי סיבים, ויטמינים, חומצות אורגניות ומינרלים. הודות לכך, ירקות עוזרים לגוף לספוג דגים ובשר, לשפר את העיכול באופן כללי. אם תרצה, אתה יכול לטפטף שמן זית על הירקות.

מניחים את התוספת על צלחת רבע. זו יכולה להיות פסטה מלאה, דגנים או קטניות. במקום תוספת אפשר לאכול פרוסת לחם ללא שמרים.

על שאר הצלחת, הניחו מזונות אשר ישביעו את גופכם בחלבון - דגים, בשרים רזים, קטניות או ביצים.

תזונה מאוזנת כזו תוביל בקרוב לתוצאה הרצויה. האוכל יתעכל היטב וייתן לגוף שלכם אנרגיה, ולא יתרום לעודף משקל.

תפריט לדוגמא לשבוע

אנו מציעים לכם תפריט מפורט של תזונאי במשך שבוע לירידה במשקל בבית.

יוֹם שֵׁנִי

1. ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם פירות יבשים - 200 גרם.
2. ארוחת צהריים - כריך חם עם לחם מלא, חזה עוף, עשבי תיבול, גבינת עיזים. סלט ירקות עם שמן זית ומיץ לימון.
3. ארוחת ערב - סלט ירקות טרי עם דגים אפויים.

יוֹם שְׁלִישִׁי

1. ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'עם מעט דבש ואגוזים, מיץ סחוט טרי.
2. ארוחת צהריים - סלט עם פילה עוף, בורגול, עגבניות שרי, מתובל בדבש ורוטב חרדל דיז'ון.
3. ארוחת ערב - פסטה מלאה עם בקר טחון, שום, פטרוזיליה, עגבניות ותבלינים.

יום רביעי

1. ארוחת בוקר - דייסת זרעי פשתן ללא בישול, עם בננה.
2. ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל עם סלט ירקות טרי.
3. ארוחת ערב - מקפיצים ירקות אפויים - ברוקולי, דלעת, בצל, מתובלים בשמן זית ותבלינים. עגבנייה טרייה עם מעט גבינת פטה.

יוֹם חֲמִישִׁי

1. ארוחת בוקר - חביתה של שתי ביצים, עגבנייה, כמה פרוסות גבינה.
2. ארוחת צהריים - מרק עם מרק עוף עם ירקות. סלט ירקות עם מלפפונים, עגבניות, פלפלים ועשבי תיבול. אפשר לתבל בשמן זית וזרעי פשתן.
3. ארוחת ערב - סטייק דגים מעוטר בירקות טריים.

יוֹם שִׁישִׁי

1. ארוחת בוקר - שייק בננה, אוכמניות ותרד עם מעט מים.
2. ארוחת צהריים - קוסקוס עם ירקות מטוגנים (גזר, בצל, אפונה ירוקה, תירס).
3. ארוחת ערב - סלק מבושל, חתוך לפרוסות. פרוסת לחם מלא עם גבינת עיזים.

יום שבת

1. ארוחת בוקר - דייסת כוסמת, סלט עם מלפפון, צנון ועשבי תיבול.
2. ארוחת הצהריים היא סלט קינואה חם עם הודו, ירקות מבושלים ופטרוזיליה.
3. ארוחת ערב - פילה דגים עם רוזמרין וירקות טריים.

יוֹם רִאשׁוֹן

1. ארוחת בוקר - עוגות גבינה עם סירופ מייפל, יוגורט טבעי.
2. ארוחת צהריים - פילה עוף עם סלט ירקות טריים.
3. ארוחת ערב - ספגטי מלא עם בקר טחון ועגבנייה, פטרוזיליה ורוטב שום. ירקות טריים.

התפריט המוצג במאמר הוא גרסה משוערת של התזונה שלכם למשך שבוע. אתה יכול להוסיף לו מזון בריא אחר לשם שינוי. העיקר הוא לדבוק בעקרונות של תזונה נכונה ומאוזנת.

זכור, חשוב לאכול כמה שפחות אוכל מטוגן. דגים, בשר ותוספות עדיף לבשל, לאפות או לאדות.

פירות וירידה במשקל

אחד היסודות לתזונה בריאה הוא פירות. יש לאכול אותם בכמות מספקת. אחרי הכל, זהו מקור שאין לו תחליף לסיבים וויטמינים. אבל אם אתה אוכל פירות בצורה לא נכונה, אתה יכול להזיק לגוף שלך.

אנשים רבים מערבבים פירות עם מזונות אחרים. הם אוהבים לאכול אותם לקינוח. זה לא נכון. זה הופך את תהליך העיכול לקשה יותר. פירות מתחילים "לתסוס" ואפילו להירקב בפנים. כתוצאה מכך מתרחשת נפיחות. אדם אינו מרגיש בנוח, ואינו מקבל מיקרו -יסודות יקרי ערך.

זכור, עליך לאכול פירות בנפרד מהמנות העיקריות. לדוגמה, אתה יכול לשתות שייקים של פירות שאינם חלביים לארוחת הבוקר. אכלו פירות כארוחת צהריים או אחר צהריים. באופן אידיאלי, אכלו חמישה פירות שונים ביום.

בזמן שאתה בדיאטה, עליך להגביל את עצמך לקינוחים. אם אתה אוהב ממתקים, זה די קשה לביצוע. אפשר לפזר את הגרגרים או גבינת הקוטג 'בקינמון ווניל כדי לא להתפרק. כך תוכל להערים על גופך. בנוסף, קינמון יעזור לך לווסת את רמת הסוכר בדם. המשמעות היא שאתה תרגיש טוב יותר בתהליך הירידה במשקל.

מקור:

sovets.net

woman.rambler