צום לסירוגין 16/8 לנשים מעל גיל 45

2024 מְחַבֵּר: James Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 14:07

צום לסירוגין 16/8 לנשים הוא אופציה תזונתית. נלמד כיצד להשתמש בטכניקה זו עבור נשים מעל גיל 45.

מהו צום לסירוגין: חוות דעת מומחים

נשים רבות, בחיפוש אחר דמות אידיאלית, מנסות דיאטות ושיטות שונות לרדת במשקל, אך לא תמיד הן מרוצות מהתוצאה. תזונאים ממליצים לא להשתמש בדיאטה שיכולה להזיק לבריאות, הם ממליצים לשים לב לדרכים יעילות.

הדבר הראשון שצריך לדעת הוא שצום לסירוגין (IH) מסייע לך להיפטר מהקילוגרמים העודפים האלה במהירות וביעילות. הוכח כי לטכניקה זו השפעה חיובית על גופם של אנשים אשר מפתחים סוכרת, במיוחד בתקופת ההפוגה.

חלק מחולי הסוכרת הצליחו להיפטר מהתסמינים העיקריים של המחלה, וגם עשו זאת ללא נטילת תרופות במהלך תקופת הציות לצום לסירוגין. רמת הסוכר נשארת בטווח הנורמלי.

כיצד פועלת מערכת 16/8?

תכנית צום זו כוללת אכילה בזמן מסוים. חשוב לדלג על ארוחת הבוקר מכיוון שהורמון הקורטיזול עולה בגוף מיד לאחר ההתעוררות. מומחים הוכיחו שזה תורם לבעיות רבות, כולל:

• לחץ דם מוגבר;
• הפרה של המחזור החודשי בנשים;
• בעיות בספיגת הסידן והקולגן, דבר החשוב מאוד לנשים לאחר 45 שנים;
• בעיות עור ושיער;
• התפתחות אוסטאוכונדרוזיס וארתרוזיס;
• ירידה בהפרשת האינסולין לדם ובהתאם לכך עלייה ברמות הסוכר.

תוך התבוננות בתוכנית התזונה, מותר לאכול מזון במשך 8 השעות המוקצבות, ואת 16 הנותרים יש להרעיב. במהלך הצום מומלץ להגביל את עצמך לשתייה; במקרים קיצוניים אתה יכול לשתות מיצי פירות וקומפוטים.

צום לסירוגין על פי תוכנית 16/8 מאפשר לא רק לרדת במשקל, אלא גם משמש כמעין מניעה להתפתחות רוב המחלות. נשים שעקבו אחר דיאטה זו ציינו גל של אנרגיה וכוח, שיפור עור, שיער וציפורניים.

עם זאת, רבים הצליחו להשיג תוצאות חיוביות רק בשל העובדה שהם ראו את מערכת ה- IS לא כתזונה, אלא כאורח חיים.

כללים כלליים לצום לסירוגין

לפני שמתחילים בשיטה זו לירידה במשקל, חשוב להתכונן. כמה ימים לפני כן יש להוציא מהתזונה קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין. אתה גם צריך להפסיק לעשן. ניקוטין וקפאין פוגעים בחילוף החומרים ובמטבוליזם, כך שהתוצאה הצפויה עלולה שלא להגיע.

בשלב השני של ההכנה, חשוב להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות; לספירה נוחה, תוכל להתקין תוכנית מיוחדת בסמארטפון שלך. הצריכה היומית הממוצעת צריכה להיות בטווח של 1500-1700 קלוריות.

חשוב לבקר אצל מומחה ולוודא שיש לגוף כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים מועילים. במקרה של חסרים תזונתיים, לא מומלץ לצום לסירוגין 16/8, במיוחד לנשים מעל גיל 45.

עליך לא לכלול נוכחות של מחלות כרוניות, לישון לפחות 8 שעות ביום ולוודא שהפעילות הגופנית מתונה. לא מומלץ להשתמש בתכנית זו לאורך כל חייך.

מומחים מייעצים בשלב הראשון לתרגל צום לא יותר מפעמיים בשבוע. בתהליך זה, עליך לשתות יותר מים, ואם מופיעים תסמינים לא נעימים, עצור את הדיאטה.

היתרונות והנזקים של IG לגוף הנשי

מדוע מערכת זו פופולרית מאוד בימינו? הבה נבחן את יתרונותיו העיקריים:

1. האצת תהליכים בין -תאיים וייצור הורמונים בזמן. אם הגוף חסר מזון, הוא מתחיל לרעוב, ולאחר מכן רמת האינסולין בדם יורדת באופן משמעותי. כתוצאה מכך, המערכת ההורמונלית מתחילה לייצר באופן פעיל הורמונים האחראים לשריפת שומן. זה תורם לעובדה שהתאים בגוף מתחדשים כמה פעמים מהר יותר, ותהליך הלחימה בעודף משקל מואץ. התוצאות החיוביות הראשונות יהיו ניכרות תוך מספר ימים, האדם יתחיל להרגיש טוב יותר ובריא יותר.
2. צום לסירוגין מקדם ירידה מהירה במשקל. זה מושג בשל העובדה שהגוף מתחיל בתהליכי שריפת שומנים. הפלוס העיקרי הוא שקודם כל נצרכות אותן עתודות שהגוף צבר במשך זמן רב. לא לכל שיטות ההרזיה יש יתרון זה, וזו עובדה. עם תוכנית 16/8, אישה במשקל מפחיתה באופן משמעותי את צריכת המזון, בהתאמה, מספר הקלוריות יורד, הגוף מתחיל לקחת עתודות שומן לייצור אנרגיה. כך, המשקל עובר מהר יותר, במיוחד מאזורים בעייתיים בגוף (בטן, ידיים ומותניים).
3. האצת חילוף החומרים. תזונאים הוכיחו כי IG לנשים מעל גיל 45 היא שיטה אידיאלית לירידה במשקל, מכיוון שחילוף החומרים משתפר ב -4-15% אם מתבצעת תזונה. בשל כך, הצטברות השומן נשרפת כמה פעמים מהר יותר, בהתאמה, אנשים יורדים במשקל בקצב מואץ. הטכניקה יעילה במיוחד למי שאינו יכול להיפטר מסנטימטרים מיותרים במותניים. הוכח כי האצת חילוף החומרים מסייעת בשריפת שומן באזור המותניים, וצום לסירוגין מאפשר לפתור בעיה זו במהירות וללא מזיק. דיאטה רגילה לא תמיד יכולה לרצות עם תוצאה כזו.
4. ללא אובדן שרירים. עם IG על פי תוכנית 16/8, ייצור ההורמון, האחראי על מסת השריר, מופעל באופן לא פעיל, שבזכותו הוא לא הולך לאיבוד.
5. חיזוק המערכת החיסונית והתנגדות הגוף למחלות שונות. בצום כזה הגוף פחות רגיש להתפתחות תהליכים דלקתיים והזדקנות מוקדמת. לנשים מעל גיל 45, זוהי השיטה האידיאלית להישאר צעירה ויפה לאורך זמן. מצב הציפורניים, העור והשיער משתפר, כך שאין צורך להשתמש בקוסמטיקה.

מניעה מצוינת להתפתחות מחלות לב וכלי דם, סיכון לבעיות בלחץ דם, מערכת העיכול, מערכת העצבים.

איך עודף המשקל עובר

מחקרים הראו כי הצטברות שומן מוסרת בעיקר מהמותניים והירכיים. זאת בשל העובדה שפחות קלוריות נכנסות לגוף. על פי הסטטיסטיקה, ירידה במשקל הכוללת נעה בין 3 ל -8% לאורך תקופה של 3-5 שבועות.

התוויות נגד עמידה בתכנית התזונה

למרות מספר היתרונות הרב, לצום לסירוגין יש חסרונות והתוויות נגד. למי לא מומלץ לחזור על המערכת:

1. אנשים עם מחלות במערכת העיכול, כלומר כאלה שצריכים לאכול באופן קבוע.
2. אמהות בהריון ומניקות. נשים הנושאות תינוק לא צריכות להרעיב, מחסור בחומרים מזינים עלול לעורר התפתחות של פתולוגיות אצל העובר. באופן דומה, לא מומלץ להשתמש במערכת במהלך ההנקה.
3. בנוכחות סרטן. צום כזה יכול להוביל להחמרת המחלה, ובנוסף החולה עלול לחוות לחץ דם גבוה, כאבי ראש, התעלפות.
4. לנשים לאחר 45 שנים, IG 16/8 אינו מומלץ עם ירידה בחסינות, פגיעה בתפקודי הכבד והכליות, אורח חיים פעיל, דיכאון, נוירוזה ונדודי שינה.

לְסַכֵּם

1. צום לסירוגין הוא דרך יעילה באמת לרדת במשקל.
2. עם הקפדה ארוכת טווח על התוכנית, אתה יכול לרדת עד 30 ק"ג תוך שישה חודשים.
3. לפני הצטרפות למערכת, עליך להתייעץ עם רופא המשפחה שלך.
4. שיטת הצום אינה מומלצת לנשים הסובלות ממחלות כרוניות, קיים מחסור ביסודות קורט חשובים וויטמינים.